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第三方登录：六种健身房习惯在害你 放下摇摆铃吧兄弟_兔玩网
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发布时间：日 10:21&&&&&&
作者：兔玩网&&&&&&
来源：未知
　　这一切正在发生。你最害怕的事情正在实现&&你进入了健身的停滞期。你是不是想用下面这个东西(摇摆铃)敲死自己？请给我五分钟，我帮你渡过困难期。
　　我(原文作者)总结了健身房里人们遇到的六种最常见的挫折，每一种我都给出了克服的方法。放下摇摆铃吧，兄弟。还是有希望的。
　　听得太多
　　健身房里最壮的那几个家伙，他们不一定是最聪明的。我认识几个体重250磅的业余健身哥们，居然找不到自己的股二头肌，还以为hypertrophy(过度肥大症)是奥运会获胜的奖品。
　　这些家伙之所以壮，因为这帮家伙不但猛打类固醇(打成了个人肉针垫子)，还能经常享受1万美元的带薪假期，飞去阳光充足的墨西哥。他们的成功模式，你是模仿不来的&&你要是需要真正有用的帮助，去找私人教练吧。
　　锻炼过度
　　吾辈健身汉子都是很简单的人，只要有人告诉我们，嘿，你得多练练，保准我们就开始一个为期3天，锻炼64小时，只剩8小时睡觉的健身计划中去了。
　　定期锻炼是很好，不过休息对于健身也很重要。大重量训练的时间一定不要超过90分钟，每周至少有一天不要锻炼。
　　锻炼不足
　　每天花好几个小时在Youtube上看励志健身视频，把健身背心叠成整整齐齐的，把鸡肉米饭和西兰花放进保鲜盒。看似你一天都在做和健身相关的事情，连呼吸都想着健身，但是你没有一点长进。为什么？因为你忘了最重要的事情，去锻炼！光是想着长大块怎么够，每个星期去它3-5次健身房，不要中断，这才行！
　　不去做复合锻炼
　　卧推、深蹲、硬拉、划船、肩推&&这些训练每一种都要用到许多不同的肌肉。复合锻炼让你能够运用大重量&&大重量对强化肌肉增长很重要&&还能催谷全身各处释放肌肉增长激素。
　　如果只做单部位锻炼，就错失了增长肌肉的好机会。记得下次要进行复合锻炼。
　　所有锻炼都以同样的速度提高重量
　　每周硬拉加5磅很容易，但是同样的重量，加到哑铃弯举上就没那么容易。对于500磅硬拉来说，5磅只是1%，但是对于50磅的弯举来说，5磅可是10%啊！！
　　不同的锻炼增幅速度也用该采用不同的速度，你要是觉得很难持续提升，试试减掉一些重量。
　　有个女朋友
　　你为什么健身？活得更健康？改善身材？也许是为了增进自信，或者单纯是为了享受挑战自我？
　　屁！健身是为了泡妞。我们都知道小姑娘们都喜欢抠线条硬朗的屁股，你小臂上隆起的血管就是通往驲毖的路线图。
　　如果哪个小妞成功把你治得服服帖帖的，让你做了她的男朋友，你就和健身房说再见了。你要真想练大块，就必须一辈子单身。和姑娘约会是很不错，但是你知道的，你的老婆肯定是健身房里那些400多磅冷冰冰硬邦邦的钢铁！　　练胸可以让你突出的展示你上身的美感身材，尤其是穿起衣服时也是特别的好看，我们费恩莱斯国际健身学院总结了几种练胸的方法，练胸肌对身体有几点好处：可以增加肺活量、心脏的排血量、增强体质、性感。但是不可以过于频繁、过度的用力使用。下面费恩莱斯 ...
　　如果你没有一定的决心！千万不要健身！因为副作用太多了！今天，费恩莱斯小编想真诚的劝一下大家。不要健身了！因为健身的副作用真的太多了！健身之后，就有自带一身王霸之气，秀个二头肌能把别人吓哭！健身之后，别人逛街，你撸铁，天天还美的不要不要的 ...
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　　坚持健身的第一周：身材不会有什么改变，体重还可能变大。疲惫和酸痛，会是你最大的感受。你会质疑自己，你会失落。这段时间里，60%的健身者会放弃。
　　而 ...
我们这基本价格都接近了，都是的样子，不像以前了，有600的，有6000的，现在大家办卡基本都是图个方便，奔着离家近或离单位近去的，冲动消费越来越少了
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Powered by　　最近有朋友跟我吐槽，由于搬了房子就换了家健身房，然后办了张健身卡，器械什么的都还不错，唯一的缺点就是被私教疯狂狙击。经常过来对他的动作和形体指手画脚，不是说他这样锻炼不行，就是说他的体态有问题，说的人非常不爽。
　　一般这种私教呢就是很典型的为了冲业绩，而且用了一种情商很低的方法来拉拢学员。这样的私教一般不会管自己带了多少学员，是否有充裕的时间对学员进行指导，只会想自己这个月的指标到了没有，能有多少钱进自己的口袋。然后等你上课训练的时候，不是敷衍了事就是一次兼顾多名学员无暇顾及。碰到这样的私教，不要心疼自己的钱，赶紧换健身房!因为一般给私教指定不合理指标的健身房都是垃圾!
　　除此之外，有些私教确实一对一的指导你了，但是真正接触了你会发现他的水平也就那样，吹嘘的成分多了点。为了避免健身小白遇到这些专业素养和水平都不咋样的私教，今天我就来说说健身房为了推销私教课程的套路和如何辨别怎么样才是质量上乘的私教!
　　健身房的套路
　　一般办了健身卡，健身房都会免费附赠你一次体能测试。体能测试无非是一些体脂、基础代谢的测试，出来结果后通常会跟你说，你现在的身体素质不怎么好，想要练好的话需要有人指导，然后就会跟你推荐私教课程，有些健身房为了让鱼上钩，通常都会说免费送你一到两节私教课，让你感受一下，再考虑要不要请私教。同志们!!!这样的免费课程千万要谨慎啊!你一旦咬了诱饵就很难甩掉了!以后他会用各种方式威逼利诱的让你去上课!!!千万不能上钩啊!对于本来就想要请私教的就继续往下看!
　　如何辨别和挑选私教
　　现在私教水平层次不齐，鱼龙混杂是人尽皆知的事情，靠谱的私教少之又少，很多私教都是半路出家，训练个两个星期就开始上课带学员。对于此，我总结了几条给大家参考，以便各位辨别!
　　1.最直接的方法就是看私教的身材、体态。胸、肩、手臂的肌肉轮廓怎么样，有没有明显的训练痕迹，你要是实在不知道就看男私教是否有6块肌，块头大不大，女私教是否有马甲线，肌肉线条是否明显。别相信私教说什么因为自身的条件限制无法练到怎么样的身材这种屁话。他自己身材都练不好，你怎么能相信他能够帮助到你。
　　2.计划制定，一般私教都会询问你的目标，如果你的私教问都没问，请直接让他走人。如果是满口答应下来，告诉你这目标肯定可以达到，绝对没有问题，八九不离十就只是个干销售的伪私教。一般专业的私教会询问你个人的情况，比如以前的伤痛史，身体情况，饮食习惯、运动习惯等。再根据你自身的目标告诉你目前哪些你做的到，哪些做不成。
　　3.看他们的简历/介绍，不管是私教工作室还是健身房，在挑选教练的时候可以先看一下他们有什么证书，有没有健身教练国家职业资格证，国际上比较有话语权的有NSCA,
NASM, ACSM，AAFA，ATEP。然后还可以看看他们参加过什么健美比赛，获过什么奖，一般以上两项都有的话就应该是老江湖了。
　　4.只把跑步当热身运动的私教都是垃圾!有些私教你问他怎么热身，他会亘古不变的告诉你：跑步!跑步!跑步!这种私教基本上就可以狗带了!真正有水平的会根据你自身的情况和阶段置顶不同的热身运动，比如椭圆机啦，HIIT、高抬腿等。
　　5.表达能力，这一项很重要!!!特别是有些喜欢吹嘘的教练，前期会跟你说一大串专业名词，你可能听都没听过，但是你问他什么意思，他又不能用最简单的话解释出来。
　　有些会跟你说注意肱三头肌发力的感觉!对于一个新手来说别说肌肉发力的感觉，就连肱三头肌在哪都不知道!当然，这种专业名词随口来的，不一定是水分很高的私教，也有可能是健身圈的大神。但是好的健美运动员不一定是好的老师，既然是带学员，就应该用最浅显易懂的词让他们明白。
　　这么看下来，可能有点苛刻，但是作为一个健身小白，有一个靠谱的师傅领进门是非常重要的。不然轻则钱打了水漂，重则把自己练废了，所以希望我总结的以上几条可以帮助到各位大兄弟!还有对于没有水准的私教一定要勇敢说不啊!
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