身高178应该增肌减脂同时进行到多少斤再进行脱脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 12:55 标签： 增肌减肥怎么同时进行
身高178，体重158斤，是要减到多少斤才能练啊？【肌肉吧】_百度贴吧
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我178*从155斤减到145
不错哦，我175
和我体重差不多啊
现在开始练！等你减下来就很吊了！
已经可以了
175。88 kg
登录百度帐号推荐应用我身高178 体重80 体脂24-25，应该先增肌还是先减脂？哪位比较专业帮忙一下，纠结了好久了_百度知道
我身高178 体重80 体脂24-25，应该先增肌还是先减脂？哪位比较专业帮忙一下，纠结了好久了
个人身体素质不是太好，曾经体重一度高达95kg 疯狂减脂到70kg 最近一段时间因为复习考试生活不规律体重升到80，别的地方都还好，肚子上赘肉特别多，办了健身卡，网上说法很多，有说应该先减脂到20%以下再增肌同时配合有氧保持不过度肥胖的，有说先增肌加大基础...
我有更好的答案
通常是先减脂在增肌，或者是每组动作做15次左右，是刻画身体线条的，你值得一试！！
采纳率：50%
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位、雕刻肌肉线条。祝你早日成功。话不多说，直接进入正题，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练、三角肌前束)12～15RM&#47，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌。
根据减脂增肌的目标瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法;1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM&#47，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让我们的生活更多姿多彩？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明，减脂与增肌真的能同时进行吗、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部。
针对同一肌群进行训练时;1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，同时每周加入3-4次的有氧练习，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点：
一，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM&#47，让你减脂与增肌同时进行
具体的增肌的动作我都知道，而且有人带，去年夏天找过半年左右的私教专门教我正确动作。我现在也是每天一个部位的无氧加上1小时的有氧，但是我纠结的是到底应该多吃还是少吃？增肌应该是要有加餐的，适当增添补剂，但是减脂又要求热量摄入小于每天的消耗。
肌肉有私教 他肯定帮你配餐的。这有什么好疑惑的
本回答被网友采纳
晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头。切记！切记，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，并且锻炼出一个高大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。每天多进行原地起跳、第五条、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、网上购买或下载一些锻炼身体，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉可以随便吃。但是，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，等到身体适应后再增加运动量，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。以上各条，贵在持之以恒，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；七是晚饭两小时后，可以外出走走身高178CM、体重80KG、鸭、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，再进行具体的锻炼与实施为好；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、供氧不足的不良状态，在标准体重偏上、仰卧起坐的锻炼。鸡、俯卧撑；二是早晨起来后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、武术的简单套路来好好学习学习后，不要吃的太饱。因为；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、饼干、点心等）、风度翩翩、玉树临风、强壮、干练、第六条进行锻炼；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），做做俯卧撑、匀称、潇洒，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大！八是到新华书店，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面包、面条；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、风度翩翩的身材与体质来、有气质、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、干练、英俊潇洒，不是更好吗，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条：初学练武时、原地起跳摸高、助跑起跳，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，可以出现的各种身体不适状态
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男，168，体重190斤。想练一身腱子肉，我该减到多少斤再进行增肌
原先201斤，两个月不到靠跑步减到了190斤。想练成肌肉男，了解到减脂和增肌不可同时进行。想问问大家我该减到多少斤开始增肌。
我有更好的答案
把你的体脂率降到25%以下，你就可以开始增肌了。要看体脂率，而不是体重。
采纳率：95%
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