打完瘦脸针可以跑步吗封闭后多长时间j就能正常跑步（1000

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-07 05:23 标签： 打完封闭针后疼痛难忍
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/etc/nginx/nginx.conf.慢慢跑，会比较快----慢跑半年，减重10+J
　　刚刚回看了下NIKE&+&RUNNING，我是5月中旬开始跑步的，当然那时候不能称为跑步，而是散步，真的是散步，速度最慢甚至有17'/公里，特别特别慢。今天是11月底，跑步半年，累计跑量1000k以上，月跑量一般在150k以上，最快一次跑到了5‘30“（跑10km，平均每公里配速）。跑步频率在一周三次以上。　　这些事情，我在半年前是不敢想的，想象自己也可以连续跑一个小时多，并且速度还可以。而且当时对于跑吧里面看到天天十公里啊，有事没事参加个马拉松、100k越野赛之类的人表示不能理解。　　但事实上，只要开始接触跑步，并且喜欢跑步、习惯跑步之后，你就会理解这种热爱、甚至向往那些牛逼的大神和牛逼的活动，期待自己能有一天也去参与一下，体验一下那种感觉。一、首先谈谈跑步的收获吧。　　1、睡眠好了。曾经有一很长一段时间，睡眠质量很差，大半夜的睡不着，经常熬夜到天明。开始是不得已，后来是习惯性。长久下来，对身体的影响很大，白天头脑昏昏状态迷茫，体格力也不好。经常性的运动后，睡眠质量变好了。而且由于现在基本为晨跑，必须早起早睡，生物钟慢慢调整到11点之前。真的是身体自己调整过来的，没有刻意。突然有一天开始，十点多就困了，身体发出了强烈的要睡觉的信号，作息就随之调整了。很神奇。　　2、减脂效果。大半年下来，体重大概瘦了10多斤吧（原来基数真的很大，⊙n⊙b汗），现在比之前匀称了很多（当然还要继续努力减肚子，加油！）。自己的体会是，体重减轻比较明显的是6、7、8月份，后来体重基本稳定，怎么都下不去，甚至还会略微升高，但是体型在调整。从9、10月份开始，跑友们开始有说我瘦了&。我现在应该是已经过了快速减重期，进入体型调整期。说实话，跑步减肥的速度不是很快（半年10斤，跟那些半月10斤的减肥方法是不能比的），但是很稳，积少成多。通过运动慢慢减下来的体重也不容易反弹。　　慢跑被称为减脂效果最好的运动方式，早上空腹晨跑减脂效果尤好。而快速减肥中减下去的很大部分是水分，因此反弹也快。　　我十一出去胡吃海塞，一周重了好几斤，回来一两周之内，体重马上回到原来水平。整个跑步过程中我没有节食，只是注意不吃零食、健康饮食。这种减肥方式适合愿意稳扎稳打、长期发展的同志。　　3、愉悦。跑着跑着high起来，这句话是有道理的。科学家发现，跑步特别是长距离的跑步过程中人体会产生一种物质叫作：胺多啡，这种物质如同鸦片一样使人体产生幸福感，也正是这种人类远古带来的身体机制，才让很多跑步热爱者几十年下来一直坚持不懈地奔跑着。　　我跟跑步小伙伴交流后发现一个同感，几天不跑，就觉得心情没有那么愉快了。这种愉悦愉快，不同于玩乐的开心，没有那么强烈，但会让你觉得整个人都很舒服。心情好真的是一件很重要的事情，会让你工作、做事都愉快很多。　　4、新陈代谢率。运动可以提高新陈代谢率，使整个人机体年轻、延缓衰老。我们常常羡慕的吃不胖体质，有一种是天生肠胃不好，吸收不了；另一种就是新陈代谢率比较高，热量需求大。消耗大于摄入，自然就胖不起来。我发现自己新陈代谢变快的佐证是，饭量变大很多，以前1/4碗，现在可以一整碗，对能量的需求大了很多，吃了没见胖，体重还是一样。　　新陈代谢率提高的另一个好处是，身体各项机能会更活跃、抵抗力更强，俗称不容易生病。即使偶尔感冒什么的，多喝热水、蒙头睡一觉，恢复速度也比以前快很多（自己和跑友的亲身体会）。偶尔韧带跑伤，休息一周，自己会恢复。　　5、体格力变好。我以前体力还行，由于长时间不运动，体力越来越差。偶尔爬楼梯、逛街，回家就要躺沙发。现在体力好了很多，不客气的说，比一些不经常运动的男同学们要好（真不要脸自夸）。记得前不久一起参加山地徒步运动，&一男同伴气喘吁吁地看着没有疲劳感的我说，我原以为我们俩的状态应该是反过来的。现在，我的形象就是女汉子&⊙n⊙b汗二、霹雳巴拉谈了这么多好处，下面讲一讲我的慢~慢~跑~的心得吧。　　开头就说了，我起点很低\当时状态很差，因此也没有期望自己能跑多远多块。当时的心态，就是散步或者快走，当锻炼身体，恢复体力，当然私心里也是想减肥的。当时狗狗刚到我家不久，我经常就带着小狗慢慢沿江边走。过了一阵后，走路速度变快。再过一阵，开始走走跑跑停停。大约是十月份，我开始要求自己要连续的跑，可以慢，但是不能停。我的散步――快走――走跑――开始连续跑，过程大约持续了4个多月。可能是长久累积的力量，10月、11月感觉自己速度、耐力方面进步特别快。这就是我所体会的慢~慢~跑~，比~较~快。　　我强调我这个漫长的过程是想跟某些同志啊，特别是那个散步两天就问怎么没有效果啊，要多久才有效果啊的人说，身体的恢复和成长是需要过程的。长时间的劳累导致体力变差，那么也需要长时间的恢复过程。身体是公平的，你怎么对她，她就怎么回报你。　　回过头发现，当我不带功利心的去做跑步这件事情的时候，反而收获很多。高中我最讨厌800米测验，这个活动要和全班女生去竞争，还对速度有要求，跑步的节奏并不适合自己，每次都感觉要累死了，当按照自己慢慢来的节奏，我就喜欢上了跑步。生活也是如此，只有按照自己的节奏慢慢来时，才更快乐三、坚持的技巧　　1、摆正心态。首先要确定，跑步是个过程，一天两天没有效果。假如你目的是要养成良好的习惯，那么就要做好长期的准备。不要急于要成绩，也不要三心两意、容易放弃。　　2、&多关注优秀的跑步资源。好的信息资源很多，微博平台如跑步心情、跑步指南、虎扑跑步，微博达人如珊瑚、切总、奥巴巴等（个人意见，其他也有很多，不一一列举额）。还有很多优秀的运动微博，如周薇的勇敢世界（强烈推荐！看了她的运动瘦身过程你会震撼到的）、美女照我去运动等等。这些账号都特别正能量，分享正确的运动观念、运动方法，经常看看会给自己加血（特别是懒惰的时候）。　　3、&寻找给力的小伙伴。确切的说，我是通过跑步结交了一群小伙伴，然后我们经常互相打卡、相互鼓励，团队的力量会给人坚持的动力。而且，认识不同的小伙伴也是有意思的事情。　　4、&发帖打卡，寻求鼓励。有跑友说，自己开始的时候是每天跑完发朋友圈，大家的鼓励和赞扬让自己觉得倍有动力。偶尔跑不动了，马上会有人问，咦，你怎么不跑了。这样的方式其实也是很好的，通过外界的鼓励和刺激，增强自己的行动力。　　5、&合适的激励歌曲。听歌跑步让你不会那么无聊，而且合适的节奏和歌词会适当的鼓气激励。所有那些让你听了情绪高昂的、跑着有劲的都是好的跑步音乐。　　罗里吧嗦讲一大堆，把自己心得体会分享出去，谢谢大家。　　KEEP&ON&RUNNING~来源：豆瓣网
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