身体关节扭曲移位就会让肌肉力量下降，从而影响身体的代谢能力，热量无法消耗掉，脂肪就会逐渐堆积起来，在体内形成顽固脂肪块。下肢越来越粗，腹部凸出，手臂肌肉松弛等肥胖症状就会出现。想要快速锻炼身体深层肌肉，提高代谢，加速燃脂？教你用瑜伽球锻炼体干，即可调整平衡又可快速有效减肥。
瑜伽球调整体干平衡!
人类的身体并不是左右对称的。即使只是最简单的站立姿势，很多人在站着的时候都会有一些不良习惯，姿势其实并不正确。就好像有人惯用右手，但也有人惯用左手那样，身体整体的平衡性同样有所不同。因此，很多人肩膀会向一边倾斜，双腿的长度也有细微的差异，那都是身体体干扭曲的缘故。
利用健身瑜伽球进行锻炼，如果不增加身体某些部位的力量，是无法使用瑜伽球的。身体体干的平衡性不好，就会从球上滑下来，因此，仅仅是坐在球上，就能调整身体前后左右的平衡性。另外，当身体记住了这种平衡感，就能有效地调整体干扭曲。
利用瑜伽球来锻炼身体深层肌肉。
利用瑜伽球进行锻炼，可以有效锻炼体干部位的深层肌肉(即接近骨骼，连接身体内侧的力量补给型肌肉)等，平常不怎会使用到的肌肉。因此，使用瑜伽球练习法进行锻炼，能使身体表层肌肉更加紧致，有效增加肌肉质量，提高基础代谢能力。
另外，通过坐在容易移位的瑜伽球上，可以活跃起由于缺少锻炼的肌肉，防止体干失衡，向一边倾斜歪曲。因此，这个锻炼方法对于矫正日常不良姿势也非常有效。可以根据自己的承受能力来自由决定锻炼强度。无论是初学者，还是专业运动员，都可以简单进行练习，这是瑜伽球练习的最大特点。
瑜伽球锻炼法有什么效果?
(1)消除身体浮肿
在利用瑜伽球锻炼的过程中，还会使用到日常不怎么活动到的细小肌肉群，通过锻炼这些细小肌肉群，可以快速矫正身体内部的弯曲移位。
(2)快速燃烧脂肪
能有效锻炼平常无法活动到的身体深层肌肉。使用瑜伽球进行锻炼，能够切实提高体内脂肪的燃烧效率，达到不错的减肥效果。
(3)缓解腰部疼痛
腰部疼痛的人，大多腹部、背部肌肉的力量都比较弱。在锻炼时，为了在球上保持身体平衡，会无意识地利用到腹部和背部的肌肉，肌肉力量增强了，就能有效缓解腰部疼痛。
(4)动作简单
可以用瑜伽球代替椅子，一边看电视，一边进行锻炼，效果也很好哦。由于可以在室内进行练习，所以不会受到天气的限制。现在，甚至可以买到把瑜伽球固定在椅子上面的道具进行锻炼。
简单的瑜伽球练习：
1.挺直腰背坐着，改善身体关节扭曲移位。
双手抓着瑜伽球的两边，挺直腰背，坐在瑜伽球中间。成功坐上去之后，尝试轻轻地往下压球，弹动身体。
接着，抬起一条腿，坐着，如果这样也能保持好身体平衡的话，放开双手，尝试让双手抱在胸前。最好是每天在瑜伽球上坐15分钟。
2.下蹲动作。
把瑜伽球夹在背部和墙壁之间，身体慢慢地往下蹲。这个动作能有效提臀，瘦腿。
让膝盖慢慢地弯曲成90度，每天练习30次，很快就会出现效果。
3.锻炼身体躯干部位。
俯卧于瑜伽球上，四肢撑着地面，左脚和右手同时用力，往上伸直。这时候，有意识地让手脚尽量伸向远处。然后保持住这个姿势一分钟。但注意，在做动作期间不能屏住呼吸。交换手和脚，进行同样的练习。左右两边各将动作重复3次。锻炼身体深层肌肉，加快脂肪燃烧，有效塑造易瘦难肥的体质。
关于瑜伽球减肥法的Q&A：
1.不会从球上掉下来吗?
正如这套练习的名字，这是一个锻炼平衡感的练习。如果平衡感不好的话，当然是会从球上滑下来的。初学者的话，不要往球体内充满气体，留有一定的空间，这样就能减少从球上掉下去的次数了。另外，这套练习很简单，不需要做高难度动作，只要按照介绍，从坐在球上开始练习就可以了。
2.大量练习也没关系?
无论是什么锻炼，都不能盲目进行练习。“大量练习”的定义因人而异，一套锻炼，包含热身在内，一个小时就已经足够了。如果过于频繁使用，瑜伽球也会很容易坏掉。
3.如果球破了怎么办?
市场上有售的、正式的健身球、瑜伽球跟气球不一样，有些厂商生产的瑜伽球还会被用于医疗康复训练。如果是这类产品，质量一般是有保证的，可以放心使用。在购买时可以检查一下，并且在瑜伽球的承重上限内使用就可以了。
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瑜伽球是一种运动的工具，利用其可以减肥，可以健身。因此，很多运动爱好者，家里都会备有瑜伽球，那瑜伽球怎么用?瑜伽球的动作编排是针对，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的使用一定要按照以上的方法去做，其效果显著。利有瑜伽球可以缓解腰背不适，可以训练人体平衡性，可以起到按摩等作用。
瑜伽球是喜欢运动的人常备的一种运动工具，利用瑜伽球与一些动作的结合，就可以达到减肥的目的，那坐瑜伽球能减肥吗?1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。可见，坐瑜伽球也是可以减肥的。不过，还要看坐的方法是否正确，只有正确的使用，才能达到减肥的目的。
瑜伽球是一种配合运动健身的运动工具，利用瑜伽球可以减肚子上的赘肉，可以减大腿上赘肉，我们来了解瑜伽球怎么减肚子?瑜伽球锻炼第一步：热身运动身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。瑜伽球腹部锻炼第二步：伸展运动双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。瑜伽球腹部锻炼第四步：侧身滚球单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。瑜伽球腹部锻炼第五步：侧压摆动身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10-20次。瑜伽球腹部锻炼第六步：弓腰运动双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10-20次。瑜伽球腹部锻炼第七步：剪腿转球仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。白领们由于长期的坐在电脑前工作，最容易导致腹部赘肉的增多，而对于腹部赘肉的消除，可利用运动减肥法，像以上的瑜伽球减肚子效果就很好。
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巧用4种瑜伽球减肥挺拔身姿|巧用4种瑜伽球减肥挺拔身姿
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　很多人群练习瑜伽，都是没有借助外物的。但是这边小编不得不讲讲，练习瑜伽借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。　　 　　1、方法――站姿　　①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。　　②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。　　2、方法――上身趴在球上　　①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。　　②把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
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