中老年人健身身养生时要做哪些事 要先做四件事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-07 22:27 标签： 老年人健身视频66节
老年人健身应该注意什么 四件事情要注意
编辑：雅雅
随着生活水平的提高，很多老年人开始注重自己的身体健康，也加入到了健身养生的行列中。而老年人健身并不能像年轻人一样不断的挑战极限，超越自己。老年人应该循规蹈矩的适度健身，防止健身不当而导致各种不必要的损伤。下面让我们来了解下老年人健身要注意的事情。
& & & &1、健身前先热身。
老年人的骨质相对于年轻人要脆弱得多，因此老年人在健身时要先热下身，这样能够降低肌肉黏滞性，调动神经兴奋性，能够有效的防止肌肉拉伤和骨折等损伤现象。
2、不能因为健身而乱了日常生活的规律。
健身的最主要目的就是为了身体的健康。如果因为健身而导致日常生活规律被打乱，这样就得不偿失了。在健身期间要注意保证睡眠的充足，饮食的营养，食用一些比较容易消化的食物，以含有维生素和，低脂肪等食物为主。要控制摄入少量的糖、盐和热量。更要注意不能够吸烟喝酒。
3、选择比较全面的健身方式。
老年人健身应该选择一些能够锻炼全身的健身方式，这样能够有效的防止因为健身导致某一肢体超负荷而受到损伤。在健身时不能用力过猛，还要尽量防止造成血压高升的运动。
4、要懂得适度健身避免过度。
老年人健身要以个人的身体状况为前提，制定适度的健身目标，量力而行。防止健身时因为过度而导致拉伤、骨质受损的情况。
温馨提示：老年人坚持每天适度的健身，不仅能够有效的提高自身的免疫力远离各种疾病，还能够让自己的骨质更加有坚韧而不至于一摔就碎。只有坚持健身，老年人才能够更加的长命百岁，与儿孙共享天伦之乐。
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> 男人运动后必须警惕的四件事！
男人运动后必须警惕的四件事！
生活中喜欢运动的男人非常多，因为运动可以保持身体健康赶走疾病，同时还可以让自己的体形更美观，精神头更足。但是在运动当中，也有很多事项需要注意，例如在运动过后，需要注意什么呢?1.不能立即大量运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。2. 不能立即休息运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。3. 不能立即洗澡运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。4.不能立即吹空调和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
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