练高温瑜伽注意事项有什么需要注意的地方吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 15:15 标签： 感冒可以练高温瑜伽吗
高温瑜伽禁忌六点
高温瑜伽禁忌六点
夏天马上就要来了，越来越多的瑜伽馆开设的高温瑜伽马上就要热起来了，那么练高温瑜伽需要注意什么，都有哪些禁忌?什么人不能练高温瑜伽?高温瑜伽的好处以及高温瑜伽前的准备。美俪阿萨娜瑜伽学校专业的资深瑜伽导师为此解答。
1963年，印度瑜伽大师比可若姆因为膝盖受伤，在休养期间，在美国创立了热瑜伽。1964年，热瑜伽开始了正式推广。经过发展，形成了现在的高温瑜伽。其实，在古典的瑜伽体系中，热瑜伽是不被认可的，因为很多古典瑜伽大师认为高温瑜伽和传统瑜伽的规范不符。（推荐阅读：BIKRAM高温瑜伽值得提倡? ）
高温瑜伽要求人体
在38-42度的环境下进行练习，共有26个基本体式。在高温环境下，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。受到现代的白领，办公室一族的狂热追捧。练习高温瑜伽无疑是对身体有好处的，但是也有一些禁忌，对于这些禁忌，各位瑜友一定要清楚明了。
1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。
2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。
3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。
4、在练习高温瑜伽之前应该饮用500毫升的水，在运动过程中，也应该多次少量的补充水分，在干渴的状态下全速运动是十分危险的。
5、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请一定要主动补充水分。
6、练习时，如有不适，一定要坚决停止练习，进行通风。如症状并未减轻，需及时采取措施。此外，这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
7、练习时，毛巾、水或者运动饮料之外，最好再备上一份能够补充能量的巧克力。
8、练习结束后，不要着急出练功房，绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
9、在练习之后，不能立刻洗澡，等汗液干透之后，毛孔收缩之后再洗更有利于毒素的排出。
美俪阿萨娜瑜伽导师提醒：在练习高温瑜伽之前应该饮用500毫升的水，在运动过程中，也应该多次少量的补充水分，在干渴的状态下全速运动是十分危险的。另外，在练习之后，不能立刻洗澡，等汗液干透之后，毛孔收缩之后再洗更有利于毒素的排出。
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高温瑜伽和普通瑜伽相比，区别和优势是哪些？又有哪些注意事项？
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高温瑜伽和普通的一家相比，它的优势就在于它会让你更加的新陈代谢都练好自己，但是很多人会受不了这个温度的压力，所以说正常的人还是练普通瑜伽好。
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高温瑜伽跟普通瑜伽最本质的区别在于一个在高温的环境下练瑜伽，这样会更快的加快你的新陈代谢，排出体内的毒素，嗯，没有注意什么优势，只要你量力而为，不要做太过于难度的。
高温瑜伽跟普通瑜伽最本质的区别在于一个在高温的环境下练瑜伽，这样会更快的加快你的新陈代谢，排出体内的毒素，嗯，没有注意什么优势，只要你量力而为，不要做太过于难度的。
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3人关注了此问题>&高温瑜伽的注意事项
高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目，每周坚持练习几次高温瑜伽，对于减肥，排毒，塑形都能起到很好的效果，不过要提醒大家注意的是，虽然高温瑜伽有这么好的养生效果，但也是有诸多注意事项需要大家重视的。
练高温瑜伽前先注意热身
练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作，来增加肌肉，韧带和筋腱弹性，以防止因为突然剧烈运动造成肌肉，韧带拉伤现象，注意力要集中在主要锻炼的部位，集中精神时，血液才会大量流向锻炼部位，起到促进锻炼部位血液循环，燃烧多余脂肪的效果。
练习高温瑜伽动作注意事项
练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸，没有特殊要求不要闭气，慢慢伸展肌肉活动，以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。
练高温瑜伽时注意补水
高温瑜伽的练习环境温度高，会给呼吸系统和心脏带来一定的压力，初学者容易出现头晕的感觉，这是正常现象，练习的时候要注意时间掌握，在开始练习之前要注意喝一大杯水，中途适当休息时也要注意补水，补水应该是分时段小口小口的饮用，这样才能更好的给身体补充能力，并有助于更好的排出体内毒素。
高温瑜伽一周练习次数
高温瑜伽一节课时间大约为60分钟，动作编排基本是固定的，练习必须按顺序一共动作接一个动作练习，经过一个小时练习后，身体能达到一个平衡境界，练习的最佳次数是一周2次到3次，对于没有;练习过高温瑜伽的人群，可以一周一到两次开始，待适应温度和体式后再循序渐进。
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练高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽前中后的注意事项要牢记
来源：七丽时尚网
高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著。那么，高温瑜伽需要注意什么？练高温瑜伽前中后的注意事项有哪些？
练高温瑜伽前的注意事项1、练习前2到3小时要进食高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。2、练习前2小时内不能进食高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。3、练习前需了解自己身体状况练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。4、练习前建议少量饮水高温瑜伽过程水分流失严重，建议在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。当然，练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。5、练习前不要化妆练高温瑜伽流汗较多，所以，练习之前最好不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。7、练习前准备好擦汗毛巾练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾，以及备住一套内衣换，以免带一身汗出高温瑜伽房，被外界冷风一吹很容易受凉的。8、练习前要记得练习频率不宜快练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够 了，否则会起到相反的作用。9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。10、留长发的人练高温瑜伽要留心如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且，对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。

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