安全小卫士------中小学生安全知识手册
信息来源：时间： 15:15:00
&&& 青少年是祖国的希望和民族的未来，为他们营造一个健康成长的社会环境，保护他们的健康成长，是全社会的共同责任。青少年的成长一方面需要成人的关心和保护，另一方面也应该让他们从自身做起，知道如何保护自己。
青少年是一个特殊的社会群体，在一定程度上独立参与社会活动的机会少，社会阅历浅，生理、心理发育不够成熟，辨别是非的能力比较弱，所以自我保护的能力比较差。据2000年“中国儿童少年安全健康成长计划”公布的数字显示，我国中小学生因食品中毒、溺水、交通事故等死亡的比例较高。与高发的安全事故及其
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
开头的话：绝大多数意外是可以预防的
&&& 稍微留心一下，爸爸妈妈对我们说得最多的话是什么?也许你会说：要我们努力学习,争取好成绩呗。不全是这样的，其实“要当心，注意安全”你听得还少吗?尤其是寒暑假我们单独呆在家里，或者平时我们到外面去玩，这种“短信息”的“发送率”绝对可以高居榜首哦! &&&&&&&&&&&&
而且,爸爸妈妈的这些瞩咐，常常与他们别的话矛盾。比如，他们教我们对人要有礼貌，但又说，不要理睬陌生人。那么，如果陌生人需要我们帮助，我们该怎么办?又如，爸爸妈妈说不能整天呆在电脑前打游戏，那对身体不利，可一旦我们提出到室外活动活动，他们又怕我们会遇到各种各样的危险!
& &&并不是爸爸妈妈杞人忧天，不要说他们自己拿不定主意，而使我们无所适从,因为他们的脑子里记录着许多意外事故，都是发生在少年儿童身上的：
&&& 一个同学看了卡通片，想学里面的主人公从天而降的本事，就从自家的阳台上往下“飞”，结果造成骨折。医生说，幸亏楼层不太高，否则有生命危险!
一个同学在家里，突然从窗外刮进一阵狂风，眼看开着的门要“砰”地关上，他一把抓住门边沿，结果手指被夹在门缝里，手指被夹伤。
&&有一个不对外开放的游泳池，已经长久没有使用了，三个同学放学后偷偷地溜进去游泳，结果全部溺水身亡。
& &&爸爸妈妈的人生经验要比我们丰富许多许多，上面这些可怕的“结果”，有的是他们听到的，有的还是他们自己的亲身经历呢!难怪他们把“要当心，要注意安全”当作座右铭那样一再地送给我们。
& &&不仅是爸爸妈妈,学校的老师也属于“叮瞩一族”，有的是循循善诱地指导安全注意事项，有的是声色俱厉地宣布安全纪律，不管用什么方法，都是为了让我们不要出意外事故。
& &&有同学说，既然是“意外”，就是不在意料之中，我们怎么避免得了呢?不，是可以避免的!只要我们建立安全的观念,采取预防措施,一旦发生意外采取适当的措施来化解。
& &那么,绝大多数意外都是可以预防的，或者可以把损失减小到最少!
第一章：家庭安全
家里也有危险
&&& 三年级的小军，他的爸爸是一位业余诗人，当他们家搬进新房子后，爸爸诗兴大发，顺口就来了几句：“啊，我们漂亮的家，是幸福的港湾，是温馨的港湾．是安全的港湾!”
&&& 可是没几天，小军想起这几句诗的时候，不由得满脸痛苦地说：“不!”
&&& 星期一小军没有到校上课，老师急忙打电话到他家。原来，他的手腕骨折了，是在家里摔坏的!昨天，家中来了客人。军军最喜欢有人来家做客了，他高兴得蹦蹦跳跳、跑来跑去。他们家的客厅铺着漂亮的地砖，不知谁把水洒在了地砖上，小军脚下一滑，人向后倒，他急忙用手去撑住地面，随着他身子“扑通”倒地．他的手腕骨摔折了。
这已经是小军的第二次“光荣负伤”了。去年．爸爸妈妈带他去公园游乐场玩“蹦蹦床”。小军玩“蹦蹦床”的功夫真不赖，一蹦就可以蹿得很高。回到家里，小军觉得还没玩过瘾，对了，席梦思软床不是也有弹性吗?他爬上床开始蹦高，越蹦越高兴。忽然，一只脚崴了一下，小军从床上摔下来，头部正好磕在床旁钢琴的棱角上，霎时鲜血就顺着脸颊流淌下来……后来妈妈带他到医院缝了针，他两周没到校上课。至今，小军额角上仍留着一块疤痕。&
& &&家里没有汽车来来往往，地面不会有水坑、残留的断桩……一回到家，安全的感觉不知不觉地也跟着回到了我们身上。但是，因为家里的活动空间有限，因为地板打过蜡、地砖上有水，因为……若是不小心，也容易发生危险。因此，在家里时也要注意安全哦!
在家里哪些事情是要格外注意的：
&&& 刚打过蜡的地板，不要马上上去行走；地砖本身就滑，要及时擦干水或油渍，为防止打滑，可铺上几块小防滑毯。
&& 家里有的东西是放在高处或者是柜顶上的，取东西时，要格外小心。不要凳子摞凳子地爬上去拿，防止凳子倾斜人从高处跌下来；拿的时候要把东西抓稳了才往下取，防止东西坠落到身上。登高拿东西最好请大人保护或让他们帮助拿下来。
&&& 不要在床上、地上翻跟头、蹦跳。因为屋子的空间总是有限的，而且往往都摆放着硬硬的家具，很容易碰伤。
&& 住楼房，特别是三层以上，不要从窗户、阳台往下探身，以防不慎掉下去。&&
&&& 不要拿棍棒在屋内打闹；使用刀、剪、锥子等工具，要注意安全，不要随便乱放，拿着刀、剪、锥走路时，锋口不能向着前方，应该朝下；掉在地上的图钉要随手捡起，以免扎脚。
&& 房门、柜门、窗户、抽屉等开关时，容易夹手，所以不要猛开猛关。
&&& 暖瓶、开水壶要放妥当，以免打破、踢倒。有的玻璃杯在寒冷季节倒入开水会炸裂，导致烫伤或割伤皮肤，所以在用之前，先用温水涮一下。
&&& 在家里千万不要玩火，火灾是很可怕的事情！
&&& 不要用尖细的物品插入电器插座，手脚潮湿的时候不要碰触或使用电器。
& &&窗台旁尽量不要放置桌子、椅子等可以攀登的家具，以免孩子爬上去往窗外探视。
家具如有与孩子身材高度相仿的尖锐硬角，应加上护套，避免孩子撞伤。
尽量不要在家具顶部放置物品，以免摔落伤人。
& 家里的装潢最好采用防火或阻燃的材料；随时备有灭火器材，并保证灭火器材在有效期内。
&&& 尽量不要在屋内抽烟，烟蒂一定要完全熄灭。
&&& 全家外出，一定要关闭所有火源。
&& 给家里制定一条紧急逃生线路，随时保证路线顺畅，配备必要的逃生装置，并让每个成员了解逃生路线，会使用逃生装置。
教会孩子正确使用电视机、冰箱和空调等电器。
电器短路起火，应立即关闭电源总开关。
开电热取暖器时，要与床、窗帘、衣物等保持1米距离。
& &使用电熨斗，要搁置在专门的搁架上，而不是顺手放在衣物上，使用完毕及时切断电源。
不让孩子随便触碰炉子上的锅具，以免烫伤。
放置锅具应将锅柄朝内，以免碰落伤人。
容易燃烧的抹布、衣物、纸张等远离火源。
如果锅内起火，马上用锅盖盖住锅子闷住火焰，并关掉火源。
在家里的电话机旁，写上报警、消防、医疗急救的电话号码。
别让煤气变野马
&&& 刚才在看各种“注意事项”时，小军有一个重大发现：为什么没有防煤气中毒?因为他刚听到一件小朋友煤气中毒的事。别急，下面就来好好讨论这个重要问题。
&&& 在我们所有生活设施中，煤气扮演的角色即便算不上主角，至少也是一个重要配角吧，做饭、洗澡、取暖，它都能大显身手，给我们带来了很大的方便。可它就像一野马，如果不小心管着它，它就会逃出来伤人!&
&&& 前不久，丽丽独自在家洗澡时，竟然忘记煤气灶上还烧着水。水烧开后，沸腾的溢出水壶，把正燃烧的火焰浇灭了，煤气不断地泄漏出来，不知不觉中，丽丽吸入了量弥漫在空气中的煤气，导致一氧化碳深度中毒，惨死在浴室里……
&&& 还有一位高中生，在自己房间里温习功课，也是忘记煤气灶上正烧着开水，结果被肆虐的煤气夺去了生命。
为什么丽丽会“不知不觉”
&&& 因为煤气中的主要成分——一氧化碳，是无色、无味、无臭的窒息性毒气，人们不易察觉它的存在，所以往往在煤气泄漏时，受煤气侵害的人自己没感觉，当中毒的人被别人发现时，常常因为中毒太深而无法抢救!&
& （小知识：有人在说到煤气中毒等事情时，会提到“CO”，你不要奇怪，“CO”就是指一氧化碳，这是它的化学式）
制服煤气的方法
要制服野马，就得给它套上笼头。那么套住煤气的笼头是什么呢?就是科学使用煤气。来，跟爸爸妈妈一起检查一下，家里使用煤气的方法是否安全。
给煤气具提供良好的工作条件
●煤气灶和煤气热水器不放置在卧室、浴室、客厅、书房等家人经常活动的房间里。
●安放煤气灶、煤气热水器和煤气取暖器的房间，要保持良好的通风状况。
●经常检查连接管线是否松脱、老化、破裂、被虫咬过。
使用煤气具时要细心
●感到有煤气味，应迅速打开门窗，这个时候千万不能点火。如果煤气味很浓，千万不要开灯、关灯，不要使用抽油烟机和排风扇或动用其他电器，更不要去动电源开关，也不要马上打室内的电话，以免发生火灾和爆炸。&&&
●自动点火的煤气灶连续几次没有点燃时，应稍等片刻，让已溢出的煤气发 散后再点火。
●煤气灶上在烧煮东西时要随时去关心，特别是烧煮水、稀饭或汤等容易溢出水分的东西，更要留心烧煮的情况。不要用很小的火焰烧水，这样做火焰容易被风吹灭，而且主人容易把烧水的事情遗忘。
把好家里的门
一天，妈妈对张桥说：“刚才阿姨来电话．她们的邻居家昨天被小偷光顾过，这个小偷真猖狂，他把门反锁了，还打电话让119来帮忙呢!”张桥听得瞪大了眼睛．真有点傻了呢。
&&& “不过，也别太紧张。你看，这是电视台法制节目给市民的一些建议，对保护好自己的家很有用，是阿姨把它记下传真过来的。里面好几条跟你们少年儿童有关．阿姨特意关照让你仔细读一读呢。”
少年儿童特别要注意的
●小心保管家中的钥匙，进了家插好门锁链。
●养成随手关门的习惯，即使出门时间很短，如，拿报纸或倒垃圾，也应随身携带钥匙。
●门铃响过要先通过“猫眼”或者问话确定对方身份。不要随便让陌生人，比如推销人员以及水、电、煤检查员等进入屋内。
●家中只有你一个人时，尽可能不要应门、开门或叫外卖送餐。
●遇有陌生人按错门铃或打错电话时，须提高警觉。
●不要随意邀请不熟悉的朋友到家中玩。
●不要在门口留纸条给家人，以避免小偷光顾。
●与左右邻居要有来往，以便彼此相互照应。
●全家外出或出远门时，可委托邻居、社区干部或民警帮忙注意。
●与邻居共同维护公用部位环境的整齐清洁，混乱的环境对小偷有利。
●家中贵重物品可寄放在银行保险箱内。存折和身份证要分开放，并做一个记录，万一日后被窃，便于挂失和报警。
避免感染传染病
& &&小玲曾经得过腮腺炎。就是我们把它叫做“大嘴巴”的毛病，你得过没有?是否记得，班上只要有同学得了腮腺炎。老师就要请他回家休息，一方面是为了让他早日康复，另一方面是把他和同学们隔开，免得其他同学感染。因为，腮腺炎是一种传染病。
& &&从小到现在，我们打过各种防疫针，目的就是避免感染传染病。除了打防疫针外，良好的卫生习惯是避免感染传染病的重要方法，我们千万别小看哦！
良好的卫生习惯
●养成勤洗手的好习惯。
●要做到均衡饮食、适当的休息和运动。
●室内要注意空气流通，尤其是人多的时候。
●玩具要经常清洗，不可放入口中。
●避免到人群聚集的公众场所或空气不流通的密闭空间去。
●生病时尽早就医，多在家休息，并尽量减少到医院探望病人。
●维护好公共环境的卫生。
正确洗手五步骤
非典型肺炎流行时，大家听到最多的一个预防方法就是洗手。是的，洗手对有效预防非典型肺炎、肠病毒等太重要了。我们来看看正确洗手的五个步骤：
●湿：打开水龙头把手淋湿。
●搓：擦上肥皂或洗手液，双手交叉搓揉手掌及手背，注意指尖等小地方也要搓洗干净，这个动作至少持续20秒。
●冲：用清水将两手冲洗干净。
●捧：捧水将水龙头开关清洗干净。
●擦：用干净的纸巾或毛巾将手擦干净。
戴口罩应该注意的事项
&&& 现在的口罩越来越漂亮了，有雪白的、方格的。还有画着各种卡通图案的。当然啰，戴口罩主要还是为了健康嘛，所以：
●戴上及摘除口罩前，都必须将手洗干净，以确保口罩干净。
●戴口罩应要避免过度密封而不透气。
●每天都要清洗或更换口罩。
●口罩一旦破损、弄脏、因口水或汗水而潮湿、不能贴合脸部配戴，都要立即更换。
对付蚊子的办法
许多疾病都是由蚊子传染的，我们要消灭蚊子，并且要注意：
●黄昏后到黎明之前尽量不要外出，如果外出，尽量穿长袖长裤，并涂抹驱蚊药水。
●房间可以装上纱门纱窗，喷洒杀虫剂，在蚊子活跃期间点燃蚊香驱蚊。
●容器应清除干净，避免囤积污水。比如浇水壶等，不要长期不用而装着水。
●生活环境保持通风、干燥。
第二章&& 交通安全
&&& 这件事过去好久了，可小刚现在一想起来．心儿还会怦怦乱跳!
&&& 那天放学后，小刚和晶晶还有其他几个同学一起回家。他们顺着人行道走到一个十字路口，准备穿过马路，到对面的公共汽车站乘车。晶晶是坐433路公交车的，她看到对面正好有一辆433路公交车靠站。急得连招呼也不与其他同学打一个，独自奔跑着穿越马路，就在这时，一辆载重大货车飞速开过，猛地将晶晶拦腰撞倒，车轮从她身上碾过……在场的同学，有的忍不住发出尖叫，有的蒙住了眼睛。小刚好不容易回到了家，就一头扑进妈妈的怀里，浑身还在不住地打哆嗦……
&&& 妈妈听了小刚的叙述．叹息着说：“如果晶晶等绿灯亮时再穿马路，悲剧就不会发生了。今天就不复习功课了，妈妈给你讲讲如何注意交通安全，好吗?”
&&妈妈拿出一本交通规则手册，对小刚说：“为了保证人们的交通安全，交通管理部门用标志牌设置了各种各样的交通标志。无论是步行、骑车还是开车，只有理解了这些交通标志，并遵守交通标志所表示的交通规则，才能保证我们的安全。”妈妈给小刚看了一些常见的标志牌，要小刚牢牢记住它们的含义。
学会识别交通标记
& &&人行横道，人行天桥，人行地下通道：专门让步行的人走的。
步行街：悠闲地逛逛吧，但也要当心冒失鬼冲撞过来哦。对了，自行车不准入内!
禁止行人通行：千万不要走过去哦!
非机动车车道：给自行车、三轮车、手推车等非机动车用的，可不是给人走路的!
禁止非机动车通行：骑自行车的千万别过去哦!
禁止骑自行车下坡，禁止骑自行车上坡，禁止向左转弯，禁止向右转弯，禁止掉头，如果骑自行车，要睁大眼睛，看仔细了!
铁路道口：请务必遵守过铁路道口的要求!
&&& EmailMSNQQ88"()!
2530403035
&&& 100645!
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&&& 心肺复苏术简称CPR(cardiopulmonary resuscitation)，就是当呼吸终止& 及心跳停顿时，合并使用人工呼吸及心外按摩来进行急救的一种技术。
&&& 举凡溺水、心脏病、高血压、车祸、触电、药物中毒、气体中毒、异物堵塞& 呼吸道等导致的呼吸终止、心跳停顿，在医生到来前，均可利用心肺复苏术维护& 脑细胞及器官组织不致坏死。
&&& 判断病人心跳呼吸停止，应尽快开始施行心肺复苏术。为便于记忆，操作方& 便，将心肺复苏按ABC步骤进行。ABC正好是三个步骤英文单词的第一个字母。
&&& A——判断意识和开放气道(assessment airway)
&&& B——人工呼吸(breathing)
&&& C——人工循环(circulation)
&&& 18.1心肺复苏ABC步骤
&&& 1、判断意识和开放气道(assessment airway，A)
&&& 将病人平卧在平坦的地方。急救者一般站或跪在病人的右侧，左手放在病人& 的前额上用力向后压，右手指放在下颌沿，将头部向上向前抬起。注意让病人仰& 头，使病人的口腔、咽喉轴呈直线，防止舌头阻塞气道口，保持气道通畅。具体& 步骤为：
(1)首先判断病人意识是否存在。轻拍病人面部或肩部，并大声叫喊：“喂，你怎么啦?”如无反应，说明意识已丧失。
(2)立即高声呼救，目的在于呼唤其他人前来帮助救人，并且尽快拨打“120”急救电话，向急救中心呼救，使医生尽快赶来。
&&& (3)心肺复苏时病人的体位：病人仰卧在坚实的平面上，头部不得高于胸& 部，应与躯干在一个平面上。如果病人躺在软床或沙发上，应移至地面上或在背& 部垫上与床同宽的硬板。如果发病时，病人俯卧或侧卧位，应使其成为仰卧位，& 方法为：一手扶病人颈后部，一手置于腋下，使病人头颈部与躯干呈一个整体同& 时翻动；施术者的位置：站、跪在病人的一侧，以病人的右侧较为方便操作。
&&& (4)清理口腔异物。异物包括呕吐物、痰液、泥沙、杂草等，清理方法：使头偏向一侧，液体状的异物可顺位流出，还可用食指包上纱布或手帕等将口腔& 异物掏取出来，并注意取出病人的义齿。
(5)开放气道。气道就是呼吸道。这一步是“A”步骤的关键步骤。当病人意识丧失以后，舌肌松弛，舌根后坠，舌根部贴附在咽后壁，造成气道阻塞。开放气道的目的是使舌根离开咽后壁，使气道畅通。气道畅通后，人工呼吸时提供&&& 的氧气才能到达肺部，人的脑组织以及其他重要器官才能得到氧气供应。开放气道的四种方法：&&&
①仰头抬颈法：一手压前额，另一手五指并拢、掌心向上，放在病人的颈项部，向上抬起，使头部充分后仰。此法严禁用于颈椎受伤者。
②仰头推颌法：一手掌放在前额，向下压，另一手拇指、食指、中指分别固定在病人的两侧下颌角处，并向上推举，使头部充分后仰。
&&& ③仰头举颏法：一手压前额，另一手中、食指尖对齐，置于下颏的骨性部分，并向上抬起，使头部充分后仰，避免压迫颈部软组织。
&&& ④双手拉颌法：施术者站、跪在病人头顶端，双手中、食指并拢，分别固定两侧的下颌角，并向上提起，使头部后仰，适用于颈椎受伤者。
&&& 开放气道的注意事项：前三种开放气道的方法都必须使头部充分后仰，最终使下颌角与耳垂之间的连线与地面垂直即可。第四种方法只需轻轻拉动下颌、头部后仰到另一施术者可以进行口对口吹气即可。
&&& 开放气道后，马上检查有无呼吸。检查呼吸的方法与“判断心跳、呼吸停止的要点”相同。
&&& (6)判断有无自主呼吸。方法为：一看、二听、三感觉。
& ①一看：胸部、腹部有无起伏。
& ②二听：有无呼吸气流通过。环境嘈杂不易准确判断。
& ③三感觉：用面颊贴近病人口鼻部，有无呼气气流的吹拂感。
&&& 呼吸停止的表现：观察胸部、上腹部无起伏，无呼吸气流通过。如果呼吸停止，应立即进行下一步骤。
&&& 2、人工呼吸(breathing，B)
&&& 人工呼吸就是用人工的方法帮助病人呼吸，基础心肺复苏技术之一就是人工呼吸。最常见、最方便的人工呼吸手法是采取口对口人工呼吸手法。
&&& (1)口对口人工呼吸
&&& ①原理：健康人吸入的空气中，含有氧气2l％左右，二氧化碳0.04％。在平静状态下呼出的气体，因为经过肺泡的气体交换，含氧气16％。口对口人工呼吸是由抢救者深吸一口气，然后吹人病人的口腔，经由呼吸道到肺部。这时吹入病人口腔的气体，因为内含未经过气体交换而呼出的气体，含氧气为18％，这种氧气浓度可以维持病人最低限度的需氧量。
&&& 在进行口对口人工呼吸的同时，呼叫“120”急救中心的急救医生到现场来，对呼吸停止的病人进行气管内插管，连接上人工呼吸机或人工呼吸器，通过人工呼吸机(器)向病人输入高浓度的氧气(约30％一40％的氧气)，可以有效地保证机体供氧。
& 【步骤一】用一手的拇指、食指捏紧双侧鼻孔，以防止吹气气体从鼻孔排出而不能由口腔进入到肺内。
& 【步骤二】深吸一口气，用口唇严密地包住病人的口唇，注意不要漏气，在保持气道畅通的操作下，将气体吹人病人的口腔到肺部。
& 【步骤三】吹气后，口唇离开，并松开捏鼻的手指，使气体呼出。观察病人的胸部有无起伏，如果吹气时胸部抬起，说明气道畅通，口对口吹气的操作是正确的。
&&& (2)吹气时胸部不能抬起的原因：
&&& ①气道未能完全开放，可能的原因有气道内有异物阻塞或者头后仰的角度不好。
&&& ②鼻孔未捏紧或口唇包得不严密，造成漏气。
&&& 解决的办法：重新清理口腔内的异物，调整头后仰的角度；捏紧鼻孔和包紧口唇。每次吹气时间：1．5秒；每次吹气量：800—1200毫升，平均900毫升；每分钟进行口对口吹气的频率：12—16次。
&&& (3)注意事项：下列情况不做口对口人工呼吸：
&&& ①婴幼儿，采用口对口鼻人工呼吸。
&&& ②口腔严重外伤、牙关紧闭，可采用口对鼻人工呼吸。
&&& 3、人工循环(circulation，C)
&&& 在心脏停止跳动后，用胸外心脏按压的方法即用人工的力量，通过胸泵机制，使得心脏被动射血，以带动血液循环。“C”步骤就是进行胸外心脏按压，这是基本心肺复苏术的关键步骤之一。
&&& 只要判断心脏停止跳动，应立即进行心肺复苏术——人工呼吸和胸外心脏按压。
&&& (1)胸外心脏按压：
&&& ①原理：人体心脏位于胸腔内，胸骨后偏左的地方。当向下按压胸骨时，胸腔内压力增大，促进血液流动，同时压挤心脏，向外泵血，起到胸泵的作用；停止下压胸骨，双手上抬时，胸腔内压力减小，静脉血回流心脏，使心脏充盈血液。这样反复进行按压上抬，使得心脏被动地运动，起到人工心跳的作用。
&&& ②有效性：只有准确的手法才能保证人工心跳有效性，有效的胸外心脏按压可达到正常心跳时心脏排出血量的25％～30％，保证人体最低的基本血液循环的需要。
&&& ③方法：首先找准按压的位置。按压的正确位置；胸骨中下1／3交界处(或胸骨上2／3与下1／3交界处)。
&&& 【定位方法】右手食指和中指顺肋缘向上滑动到剑突下(胸骨最下缘)，这时食指和中指与胸骨长轴垂直，食指上方的胸骨的正中区即为按压区。左手的掌根部放在按压区，右手重叠在左手背上，两手手指翘起(扣在一起)离开胸壁。
&&& 【按压姿势】双肩正对病人胸骨上方，两肩、臂、肘垂直向下按压。
&&& 【用力方式】平稳、有规律地进行，垂直向下按压。每次抬起时，掌根不要
离开胸壁，保持己选择好的按压位置不变。
&&& 【按压深度】3.5～4.5厘米。
&&& 【按压频率】每分钟80～100次。
&&& 【有效性判断】按压时可触及到颈动脉搏动。
&&& ④注意事项：掌根部不要偏左或偏右，手指翘起不要压胸肋部，以免造成肋骨骨折。
&&& ⑤人工呼吸和胸外心脏按压必须交替进行。
&&& (2)心肺复苏
由一个人进行的心肺复苏的手法：叫做“单人徒手复苏法”由，两个人进行的心肺复苏手法叫做“双人徒手复苏法”。
&&& ①单人徒手复苏法：一个人交替进行胸外心脏按压和口对口人工呼吸，按15：2的比率，即先口对口人工呼吸2次，接着做胸外心脏按压15次。反复交替进行。
& ②双人徒手复苏法：两个人交替进行胸外心脏按压和口对口人工呼吸，按5：1的比率，即一个人先口对口人工呼吸1次，反复交替进行。
& 单人心肺复苏步骤：
& a．判断意识；
& b．如无反应，立即呼救；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
c．仰卧位，置于地面或硬板上；
d．开放气道，清理口腔异物；
e．判断有无呼吸；
f．如无呼吸，立即口对口吹气2次；
& g．保持头后仰，另一手检查颈动脉有无搏动；
& h．如有脉搏，可仅做口对口人工呼吸；
&&i．如无脉搏，立即进行胸外心脏按压；
& j．每按压15次，口对口吹气2次，然后重新定位，再按压15次，如此反复进行。心肺复苏开始1分钟，或者连续操作四个循环后，检查一次呼吸和脉搏、瞳孔变化，以后每进行4—5分钟检查一次，每次不超过5秒钟。如用担架搬运病人或者是在救护车上进行心肺复苏，应不间断地进行，必须间断时，时间不超过5～10秒。
& &双人心肺复苏步骤：
& &a．基本上与单人心肺复苏术步骤相同；
& &b．两人动作必须协调配合，一人按压，一人吹气，以5：1比率进行；做口对口人工呼吸者，负责开放气道，观察瞳孔，触摸颈动脉搏动；
&& c．施行心肺复苏的人可分别站(或跪)在病人的左侧和右侧，便于交替进行人工呼吸和心脏按压。受到条件的限制，也可站(跪)在同侧；
&& d．做心脏按压和人工呼吸者交换位置，互换操作，中断时间不能超过5秒钟。
&&& 以上介绍的心肺复苏手法适用于成人和8岁以上的少年儿童，l岁以上到8岁以下的婴幼儿，心肺复苏的手法基本与成人相同；1岁以下的婴儿有不同的手法，
&&& 婴幼儿心肺复苏手法的要点是：
&&& a．判断意识：叩击足底部，捏陷合谷处(手背部拇指和食指之间的地方)；
b．口对口鼻人工呼吸：使婴幼儿头部轻轻后仰，畅通呼吸道，但不可使头部过度后仰，吹气时将婴儿口鼻包紧，吹气频率每分钟20次；
&c．检查脉搏的搏动，判断有无心跳。婴儿检查肱动脉搏动，肱动脉位于上臂内侧，肘、肩之间；
&d．胸外心脏按压方法：
& 【定位】双乳连线与胸骨垂直交叉点下方1横指。
& 【幼儿】一手手掌下压。
& 【婴儿】环抱法，双拇指重叠下压；或一手食指、中指并拢下压。
& 【下压深度】幼儿2.5～3.5厘米，婴儿1.5～2.5厘米。
& 【按压频率】每分钟100次。
校址：上海市延安西路601号
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别被广告蒙蔽了双眼！每种减肥药含有的成分都是不一样的。它们都各有什么功能？哪种对“消灭”你的赘肉最有效？吃错了对身体有什么害处？没了解之前可不要轻易出手！
或许下面所列出的3种减肥成分的名称，对于中学就开始朝着化学课本翻白眼的女孩子来说有些拗口，但了解一下减肥药这个庞大家族的真相毕竟还是很有好处的，你说呢？
它是啥东西？
它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，保持快速而清晰的思维。它是非常有效的减肥成分。
为啥能减肥？
咖啡因可以“命令”脂肪酸浓度上升，使脂肪被肌肉吸收，并转换为身体能量消耗掉。简单地说：它能促进体内积蓄已久的脂肪分解！
同时，具有刺激性的咖啡因可以加速新陈代谢，排出身体多余的水分和毒素。实验发现，喝咖啡后仅几分钟，大肠的运动就开始加强(这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱)。而且，它还能提高其他减肥成分的效力！这一点可是它技高一筹的地方了！
小心！如果每天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不会帮你减去更多的体重，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注意哟！
广告里的减肥药总是很神奇，拿两片，喝口水，一仰脖，原来体重以“吨”为单位的女同志一下子就变成了杨柳细腰的小妖精？但千万别被广告蒙蔽了双眼！每种减肥药含有的成分都是不一样的。它们都各有什么功能？哪种对“消灭”你的赘肉最有效？吃错了对身体有什么害处？没了解之前可不要轻易出手！
它是啥东西？
苦瓜素是从苦瓜中提炼出来的生物性成分。在减肥药的成分表中，它有时候也会被称为苦瓜清脂素。
为啥能减肥？
苦瓜素不进入人体的血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位：小肠。它像一道屏障，通过改变肠细胞网孔，来“屏蔽”掉脂肪、多糖等高热量大分子的物质，但同时又不会影响你对其他营养成分的吸收，是一种纯天然的热量屏障。
广告里的减肥药总是很神奇，拿两片，喝口水，一仰脖，原来体重以“吨”为单位的女同志一下子就变成了杨柳细腰的小妖精？但千万别被广告蒙蔽了双眼！每种减肥药含有的成分都是不一样的。它们都各有什么功能？哪种对“消灭”你的赘肉最有效？吃错了对身体有什么害处？没了解之前可不要轻易出手！
EGCG 茶多酚
3、EGCG&茶多酚
它是啥东西？
它是存在于绿茶中的一种最主要的抗氧化剂。维生素中也含有EGCG，但量却并不多。
为啥能减肥？
EGCG可以与绿茶中所含有的咖啡因一起有效地提高新陈代谢，也就是说，它会刺激身体在静止时也不停地消耗热量，就像一个安装在身体里的24小时自动减肥机！有些研究表明，一天摄入90毫克EGCG(大概4杯绿茶)的话，它可以帮助你每天多燃烧4%的卡路里和脂肪呢！
小心！EGCG本身并没有什么不良影响，但它需要与咖啡因一起发生作用，所以精神衰弱的女孩子要注意摄入量是不是会影响到你的休息或情绪。&
减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的mm都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
现在，就揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重：
7:00至9:00：含钙食物
7:00至9:00：含钙食物。
摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。
减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的mm都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
10:00至11:00：杏仁
10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的mm都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
14:00至16:00：蜂蜜
14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。
减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的mm都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
20:00至21:00：椰子
20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
英国《每日邮报》公布的一项研究结果表明，只有29%的女性选对了罩杯和肩带都合适的文胸。很多女人对文胸知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知，常常是花钱买凶手(破坏自己胸型的凶手)。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。
肩带经常下滑
一、肩带经常下滑
出现这个现象的原因可能有二个，文胸过小过松，上移后就容易发生肩带滑落。另外就是选错肩带款式，每个人的肩型有所不同，有宽肩，窄肩，平肩，削肩等等，不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意文胸的肩带设计不能太过外侧，要选择那些内收型设计，这样才不容易往下滑。
关于肩带的另外一个常见的失误就是太窄，太松。要知道，胸部的提升绝大部分是靠肩带来的，所以肩带越宽，拉力越强的越好。太细的纯粹是装饰用，起到的拉升力实在是微乎其微。长此以往，你的美丽的坚挺的胸部一定会越来越垂。呵呵，实在不是偶在危言耸听哦。　
英国《每日邮报》公布的一项研究结果表明，只有29%的女性选对了罩杯和肩带都合适的文胸。很多女人对文胸知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知，常常是花钱买凶手(破坏自己胸型的凶手)。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。
胸杯经常上移
二、胸杯经常上移
这个问题很普遍哦，经常在公众场所看见有jm在不自觉的往下扯文胸。呵呵，这通常都是因为你的文胸底边太松了，或者是文胸的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能象个盘子一样浮在你的胸部上。这样当你一抬手的时候，文胸自然也就跟着上去了。　　
英国《每日邮报》公布的一项研究结果表明，只有29%的女性选对了罩杯和肩带都合适的文胸。很多女人对文胸知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知，常常是花钱买凶手(破坏自己胸型的凶手)。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。
胸部有压痕
图片来源：图为媒&
三、胸部有压痕
文胸一解开，胸部上明显有道钢圈的印记。这个就更明显了，直接说明文胸的罩杯选择过小。要知道，钢圈可就象个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部那，就会象切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去，乳房就会越变越小了。要知道，乳房的70%的成份是脂肪，脂肪减少，自然胸部也就缩水了。
英国《每日邮报》公布的一项研究结果表明，只有29%的女性选对了罩杯和肩带都合适的文胸。很多女人对文胸知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知，常常是花钱买凶手(破坏自己胸型的凶手)。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。
背部有勒痕
图片来源：图为媒
四、背部有勒痕
这个也是非常直观的问题，通常说明底边太紧了，需要放大尺寸。或者是底边太窄了，容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。大概就是这五条了，jm们如果发现自己有这些问题，那就要马上去找一些真正专业的文胸店去重新选购了，最起码得搞清楚自己到底是穿多大的码的文胸才是合适的吧？
隐形文胸面世后，我欣喜若狂，480元一只，我一口气买了3只。
隐性文胸没穿几天，我发现胸部皮肤起了一片片红斑，瘙痒又不敢抓挠。
图片来源:图为媒
隐形文胸采用硅胶材质制成，与皮肤的颜色和质感很接近，它直接粘在皮肤上，不用担心肩带滑出衣服所带来的尴尬，特别适合在穿露背装时搭配，打造出女人的典雅曲线。所以，我计划借助隐形文胸把女人最妖娆香艳的风情尽情彰显出来，将男人的眼球都勾到自己身上，然后从这些眼睛里筛选一双我最喜欢的，我会和他天长地久白头到老。
隐形文胸没穿几天，我发现胸部皮肤起了一片片红斑，瘙痒又不敢抓挠。我吓坏了，赶紧跑到医院诊治。大夫说，都是隐形文胸惹的祸，因为硅胶本身质地比较紧密，属于实体性质，不少隐形文胸部有一定的厚度，不透气；再有，文胸是靠内侧的胶直接粘住皮肤来固定的，与皮肤的接触过于紧密而没有缝隙，汗液挥发不出去，从而导致局部温度较高，皮肤长时间被汗液浸泡，很容易红肿、瘙痒甚至生成湿疹或痱子等皮肤病。胸部皮肤是非常娇嫩的，有些人对胶过敏而发生接触性皮炎，出现液体渗出的情况。
从医院回家后，我马上涂抹药膏，将隐形文胸束之高阁。几天后，红斑消退，我心里的一块石头终于落地，可是看着花那么多钱买回来的文胸就那么闹放着.我又觉得心疼。
后来，我琢磨出一个办法：隐形文胸不适合长期穿，那么我就尽可能缩短穿着时间，毕竟上班族穿低胸露背服装的时候不是很多。如果晚上有Party，我白天上班时穿普通文胸，下班后换上隐形文胸。
就这样，我游刃有余地变更了穿着方式以后，皮肤安然无恙，我聪明吧？
1、如果长时间待在温度较高的环境里，尽量不要穿隐形文胸。
2、穿隐形文胸前最好测试一下皮肤对其内侧的胶是否过敏，如有过敏反应，千万不要穿。
3、胸部有伤口的女性，要在伤口痊愈后使用隐形文胸，否则会因不透气和局部温度升高促使细菌生长，导致伤口感染化脓。
女明星们丰满坚挺的胸部体现出优美与魅力，让我们一起看看那些拥有丰满上围的女星有什么样的独门秘籍！
美胸皇后&阿朵
图片来源:CFP&
阿朵的热辣，是舞蹈女孩所特有的，她的身上好像总有一种随时可能爆发的性感能量。装扮热辣时，与猛男贴身热舞，那挑逗的舞蹈场面已让人魂不守舍了，何况还酥胸荡漾大展诱惑。她是千面天后，总像一朵火红的玫瑰，即便在冬天，也在一如既往地怒放。她是美胸皇后，因为她的大号美胸总是随着音乐波涛起伏，让人产生美妙的幻想。
阿朵的美胸秘招：每天一次胸部按摩
具有完美胸部曲线的阿朵对于美胸也大有心得。她说，每天的胸部按摩非常重要。在胸部发育已经定型后，搭配美胸保养品进行每天按摩，对于防止胸型外扩、下垂以及增加坚挺弹性度，都会很有效用。
她还指出，要掌握一些按摩手法，用左手将左边的胸部向内推挤，右手则是把左边的胸部向上提拉，另一边胸部依此类推去执行，这样一手强调集中、一手强调提升，就能有效美化胸型：然后轮流用双手从胸部下侧外围往内且向上推抹，可有效防止胸部下垂松垮。
专家点评：
正确的按摩能够对胸部产生良性刺激，加速血液循环，达到胸部锻炼及美化的作用，但前提是按摩手法要正确，并且按摩次数不能过多，否则容易造成皮下脂肪的消耗，甚至会使胸部下垂。
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美胸皇后&张柏芝&
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张柏芝是典型的骨感女人，形销骨立，但却性感风情。不管是她的美丽文身，还是惹火的蜂腰和锁骨都散发出迷人味道。张柏芝的性感是骨子里带的，没有半点虚假。张柏芝曾有玉女派掌门人之称，但直至一张张柏芝艳照发落在网间，人们才又发现，原来柏芝的胸才是最妩媚的。美胸虽小，但挺拔、圆润，正所谓胸大不一定就美，小胸也同样可以傲视群芳，赞的就是柏芝美人。
张柏芝的美胸秘招：怀孕生子
自从柏芝诞下Lucas，人们就惊奇的发现，美人的小胸似乎长大不少，越发性感迷人了。原来怀孕生子不但能享天伦之乐，亦能有丰胸美胸之功效呢！现而今柏芝又怀上二胎，看来美胸又有机会突飞猛进了！
专家点评：
怀孕给女性带来的一系列身体变化本身就包括了乳房的改变，因为激素的刺激以及乳汁的分泌，自然会使得乳房增大。然而这种增大并不是永久性的，宝宝断奶后，乳房就会随着泌乳的停止而逐渐缩小，更危险的是，如果在哺乳时姿势不正确，还易造成乳房的变形，出现下垂或左右乳大小不一等状况。但是，如果女性在哺乳期能依照医生的指示采用正确的姿势，并同时辅以恰当的按摩和适当的运动，也是有机会让增大的胸部保持并稳定下来的。
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美胸皇后&巩新亮
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巩新亮年前还是个默默无闻、无人知晓的普通人，但贺岁片《非诚勿扰》播出后，她却赚足了眼球，不到2分钟的出场，便让人记住了范伟身边的性感女秘书MiuMiu。她真算得上是单纯靠美胸上位最快的女演员。
巩新亮的美胸秘招：青春无敌
她的美胸是与青春有关的，着诱人的白衬衫，低低的领口下呼之欲出的双乳泛着性感的光芒；深深的乳沟、坚实的胸部、雪白的质感，让人坚信这是一个有活力的年轻女孩。
专家点评：
青春期的女孩子要想胸部发育得更完美，合理饮食与适当运动而者确一不可。为促使乳房发育更充分，女孩们可常吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油等；维生素B族群也有利于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。当然，为使胸部更挺拔健美，经常性地进行一些扩胸运动等也是必不可少的。
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美胸皇后&天心
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天心的丰乳一直为人们所津津乐道。无须裸露时，风情自然显现。穿梭时尚派对时，乳房若隐若现，那喷火的曼妙身材着实让人感叹她的风情万种，这时人们往往会惊讶于她是如何在如此快的速度下完成了从含苞到怒放的全过程。这个拥有36F傲人身材的丰乳女星便会在四方追逐的目光中散发醉人的魅力。不过，天心说了，她并不喜欢过于卖弄身材，她坚持三点不露，认为似有若无、若隐若现最性感。
天心的美胸秘招：酒酿蛋
天心说，罩杯提升依赖的是妈妈常给她做的酒酿蛋。她还表示，自己的完美身段除了遗传自妈妈外，也靠自己后天的保养才能维持，并强调咪咪丰满的人，选择内衣时要特别注意。而天心平时也会将双手向上高举、延伸，一方面可让咪咪不易下垂，一方面也可以消除肩膀肌肉的紧绷。
酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的醣化酵素是天然的荷尔蒙，酒酿还富含活性物质和B族维生素，三者都有利于乳腺发育；蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。
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美胸皇后&白歆惠
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眼睛大大、下巴玲珑、俏鼻坚挺、肤白如凝脂，可圈可点的白歆惠可谓最擅用胸的女人。她的胸部，一则可以魔幻般地从34B变成34C，波涛汹涌，杀气十足；二则可以用胸部作为武器魅惑男人，“我会故意站起、弯腰对他说话，不经意地小露酥胸，还满有用的”。拍内衣广告时，更是将头发夹入双峰深沟中，令呼之欲出的性感，赚进150万元。这样美胸、擅用胸的女人怎能不让男人痴迷。
白歆惠的美胸秘招：鲜奶丰胸
拥有34C骄人上围的台湾名模白歆惠，经常以性感的姿态示人，善于保养身材的她，早前去香港工作时，常趁空档到糖水铺品尝姜汁炖鲜奶，“以形补形”！
牛奶中含有几乎人体需要的所有营养成分。在1000克牛奶中含有7克矿物质和各种维生素、40克乳脂、35克蛋白质、50克乳糖和868克水分。&据科学分析测定：每一瓶227克(半磅装)消毒牛奶中，所含蛋白质，相当于55克鸡蛋；脂肪，相当于385克带鱼；热量，相当于120克猪肝；钙，相当于500克菠菜；磷，相当于300克鸡肉；维生素A，相当于125克活虾；维生素B2，相当于225克羊肉。&常喝牛奶对身体有益，但未有研究指出牛奶与丰胸之间有必然联系。
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美胸皇后&陈禹涵
图片来源:CFP&
陈禹涵是谁？那个36D“篮球奶”呀！以为在大陆知名度不算高的她，竟有这么多潮人识她。女人们带着羡慕、嫉妒的口吻，男人眼睛瞪得又大又圆，似乎连她都不知，便是失职。看来，性感妩媚，有着十足成熟韵味的中国台湾籍女星陈禹涵在大陆的粉丝不少。凭胸出位的她美胸真不是盖的，她身材曲线火爆，美乳袭人，连素有性感女神之称的朱茵也称赞其“身材很劲”，不服不行。
陈禹涵的美胸秘招：花生炖猪手
据陈瑀涵透露，中学时家人就每周有炖花生猪手汤喝，而且平时自己也经常按摩胸部，所以才有如此完美诱人的双峰。
花生含有丰富的蛋白质及油脂以及多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶，有利于促进女性尔蒙分泌。&
女明星们丰满坚挺的胸部体现出优美与魅力，让我们一起看看那些拥有丰满上围的女星有什么样的独门秘籍！
美胸皇后&林熙蕾
图片来源:CFP&
初出道时，人们总是把她和“性感”“妖冶”这样的极具诱惑力的词语联系在一起，但随后的林熙蕾因吃素而令原本丰满的双峰“缩水”，一时间，林熙蕾的星途随着其上围数字减少而逐渐下滑。但林熙蕾不是别人，她懂得如何让缩水的性感回归“挺好”。于是，她重新接受一系列纤体丰胸疗程，令上围成功地由原来的33C极速增至现时的34D，重新夺回台湾性感女神的赞誉。
林熙蕾的美胸秘招：健身举哑铃
林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。仰卧起坐能收紧腹部肌肉，而举哑铃不仅可以锻炼肩、背部的肌肉线条，而且对扩胸、健胸有着神奇效果。
哑铃丰胸实际上就是借助无氧器械提拉胸上肌的肌肉，进而对乳房产生一定的提拉效果，使得乳房整体更挺拔、丰满。但女性在进行哑铃锻炼时一定要注意热身，否则容易拉伤胸部肌肉；而若使用哑铃时动作不准确，也容易造成某些部位运动不均衡，可能导致乳房出现大小不均的现象。因此，女性在进行哑铃丰胸运动时，应经由专业的健身教练来指导。
女明星们丰满坚挺的胸部体现出优美与魅力，让我们一起看看那些拥有丰满上围的女星有什么样的独门秘籍！
美胸皇后&熊黛林
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说实在话，“大胸毒药”熊黛林明眸似水，烟视媚行，举手投足，都是一副江南女子柔情似水的好作派。但她的美胸，皮肤细腻若绸缎、胸部大而坚挺，虽纯洁高雅，却又不失野性的魅力，怪不得，有人戏言，在感情的欢场上，她从来是守株待兔的被动者。事实上，她无需出招，男人们就心甘情愿地在她面前跌倒，甚或受伤，美胸无疑是她绝好的杀手锏。
熊黛林的美胸秘招：瘦身照样能美胸
熊黛林本身崇尚自然美，所以一向不赞成整容及抽脂，亦不会用节食来减肥，即是瘦亦要瘦得健康才算完美。她曾在短短两星期内，减去多余脂肪，全身共减6寸，包括手臂、大腿、背部及坐围。健康瘦身除了让她提升胸部线条、全身的线条更凸出外，更让她是神采奕奕，美丽由内而外散发。
专家点评：
其实单纯的瘦身运动是不能美胸的，反而可能会使得胸部变小。因为女性乳房本就含有一定量的脂肪成分，因此在进行以减脂为目的的长时间有氧运动时，难免会同时使得胸部脂肪燃烧，致使胸部变小。因此，建议女性在进行有氧瘦身运动后，应该针对性的进行一些无氧的器械运动，增强肌肉的收缩，加强肌肉的密度，这样才能达到胸部的保持，并能对胸部线条进行有效雕刻。
最幸福的冬季减肥方法一定就是边吃边瘦的了。不仅能在寒冷的冬季以美食的方式来御寒，又可以不用担心吃多了后发胖。所以在减肥之前，做点功课，为自己配出一套适合自己的冬季减肥食谱，就显得尤为重要了。&
冬季减肥食谱之肉类，鸡肉
图片来源:图为媒
1.冬季减肥食谱之肉类，鸡肉：
即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。吃鸡肉不仅不会让你发胖，还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。　　2.冬季减肥食谱之肉类，鱼肉：
鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。
最幸福的冬季减肥方法一定就是边吃边瘦的了。不仅能在寒冷的冬季以美食的方式来御寒，又可以不用担心吃多了后发胖。所以在减肥之前，做点功课，为自己配出一套适合自己的冬季减肥食谱，就显得尤为重要了。&
冬季减肥食谱之蔬菜类，番茄
图片来源:图为媒　　3.冬季减肥食谱之蔬菜类，番茄：
番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。
4.冬季减肥食谱之蔬菜类，冬瓜：
冬瓜同样也不含脂肪，而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。经常食用冬瓜，有助减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的美眉们首选了。
最幸福的冬季减肥方法一定就是边吃边瘦的了。不仅能在寒冷的冬季以美食的方式来御寒，又可以不用担心吃多了后发胖。所以在减肥之前，做点功课，为自己配出一套适合自己的冬季减肥食谱，就显得尤为重要了。&
冬季减肥食谱之饮料，茶饮
图片来源:图为媒　　5.冬季减肥食谱之水果，木瓜：
木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。此外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。
6.冬季减肥食谱之饮料，茶饮：
要减肥，一定要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料，改喝茶就是相当不错的选择。天方一草堂的经典清谐茶，除了减肥效果极佳外，口感也不错，适合用来当减肥饮料。清谐茶是由荷叶、决明子等药材制成，因为是纯天然，所以没有副作用，达到健康减肥的目的。
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第一招：苦肉计
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第一招：苦肉计
1.腹部按摩法 首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
2.走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
3.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
4.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
5.优雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
6.狂野拉丁 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第二招 声东击西 暗渡陈仓
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第二招 声东击西 暗渡陈仓
7.勤做家务 从今天开始做个勤劳mm吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。
8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。
9.呼啦圈 左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！
10.地铁瘦腹 在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。
11.顺手牵羊 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。
12.不忍宿便 养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第三招 以逸待劳 以静制动
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第三招 以逸待劳 以静制动
13.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。
14.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时，据说这是舒琪提倡的确减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
15.端正坐姿 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。
16.瑜珈c型瘦腹式 坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“c”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
17.手指穴位缠胶布 把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。
18. 冷水洗澡 冷水浴被称为“血管体操”，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第四招 欲擒故纵 李代桃僵
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第四招 欲擒故纵 李代桃僵
19.一日一菠萝 菠萝很“利”，易伤脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受伤!
20.经期食疗 若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。
21.蔬菜为主 用蔬菜代替部分碳水化合物。
22.晨水助消 可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
23.多喝酸奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
24.多食果醋 某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第五招 瞒天过海 混水摸鱼
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第五招 瞒天过海 混水摸鱼
25.巧用镜子 将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证“越照越瘦”。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。
26.巧穿衣 要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或t恤，配上背心或外套，还有a字窄裙也有很好的修身效果。
27.假痴不癫 故意购买大一号的衣物裤袋，并对朋友声称：没想到自己的腰围缩小了......前提是你有很强的自我暗示技能。
28.反间计 这是穿衣搭配的转移法则，将“攻击”的目标从掩盖缺点转到衬托优点上。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
29.贴电话卡 其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以mm们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着哦。
30.束腹塑身衣 逢特殊重要场合，为保“体面”，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即：将脂肪物理性转移。
不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。美人计，将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。
第六招：连环必杀计
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第六招：连环必杀计
31.抛砖引玉 查阅相关资料，为减肥提供较为安全可靠的科学知识、理论支持和精神鼓励，以免无的放矢，达到事半功倍的效果。
32.食物要煮熟 有的烹饪讲究半生不熟，这使得淀粉悉数分解，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，易产生二氧化碳，导致腹部隆起。
33.美人计 将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。
34.知己知彼 弄清自己属于哪种类型的“腹”婆，根据水肿型、肌肉型、脂肪堆积型等不同类别采取不同方法区别对待、逐一击破。
35.空城计 在家中穿着露腹的衣物，故意在镜子前反复“曝光”，从而坚定自己减肥的决心。
36.拉帮结派 不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。
减肥有诀窍，不必苦苦节食，也不必虐待自己跑去健身房挥汗如雨。饮食+运动，让你瘦得更快更健康。今天小编教你15个减肥贴士，让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的mm们快点来看看吧。
多喝水或者低卡路里的饮料
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1.多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
2.多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。
“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
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想想你是不是真的饿了
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3.想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗？
她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多 ，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
4.选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵 ，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
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享受你喜欢的食物
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5.享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：
你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
6.不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
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7.少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
8.每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
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多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
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9.多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20～25卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米。
10. 辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
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在饭店里吃小碗
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11. 在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
12.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
13.把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
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把你的注意力从食物上移开
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14.把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
15.全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
要减肥先排毒，体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢？大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。
第1周：清空体内垃圾
清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；
绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)；
代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；
蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)；
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显着缓解便秘)；
矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
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健康饮食很重要
tips：帮助消化很重要
假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
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第2、3周：循规蹈矩也不错
丰富营养食谱
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。
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丰富营养的早餐
tips：早餐丰盛，午后少吃
所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维c矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
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第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
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与水亲密接触
tips：与水亲密接触
用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
要减肥先排毒，体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢？大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。
第5周：无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
要减肥先排毒，体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢？大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。
自己做健康饮食
tips：准备健康零食
尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”。比如上午在office里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。
本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位女孩！
产后饮食减肥小技巧，让产后妈咪轻松变瘦。
产后饮食减肥小技巧
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给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)
二.主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三.要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)
四.每天摄取1200毫升的水分。
五.控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
产后饮食减肥小技巧，让产后妈咪轻松变瘦。
哺乳期单纯的偏食，在营养上就会存在问题
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在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。
知道吗不是所有食物都会增加体重，适当的多吃些海带、黄瓜、萝卜还能帮助吸收多余脂肪呢！
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海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇，增加钙的吸收，另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。
黄瓜富含维生素e、维生素b1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖。
萝卜含丰富的维生素c和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。
知道吗不是所有食物都会增加体重，适当的多吃些海带、黄瓜、萝卜还能帮助吸收多余脂肪呢！
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冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
每100克辣椒就含198毫克维生素c，居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素b、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。
知道吗不是所有食物都会增加体重，适当的多吃些海带、黄瓜、萝卜还能帮助吸收多余脂肪呢！
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椰菜含有大量的维生素c，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。
苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类及果胶质，这种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减缓人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便，从而达到减肥的效果。
9.蒟蒻 　　　
蒟蒻又名魔芋，含有十六种氨基酸，十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，低热、低脂、低糖，是减肥必食圣品。蒟蒻所含植物纤维可以清洁肠胃，帮助消化，还能使下半身的淋巴畅通，防止腿部浮肿。
许多mm明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚子，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚子暴露在大家的面前。今天小编告诉你7个瘦腰方法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚子的烦恼了。
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1.每天8杯水
每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果不仅能减肥，也是保持身体健康的秘诀哦。
许多mm明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚子，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚子暴露在大家的面前。今天小编告诉你7个瘦腰方法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚子的烦恼了。
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3.勤做家务
不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。
4.保持端正坐姿
坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦。
许多mm明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚子，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚子暴露在大家的面前。今天小编告诉你7个瘦腰方法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚子的烦恼了。
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5.仰卧起坐
仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦，不仅能瘦肚子，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。
6.瘦腰瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。
7.转呼啦圈
转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的运动能燃烧一定的脂肪。每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第一招：了解你的胸部秘密
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第一招：了解你的胸部秘密
很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。
青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第二招：胸部保养的必修课&
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第二招：胸部保养的必修课
拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
1.双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
2.拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3.然后再换另一侧做相同的动作即可。
我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。
除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第三招：运动丰胸不容忽视&
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第三招：运动丰胸不容忽视
通过运动可以使胸部变大吗？答案是——不能！也许你会感到有些吃惊吧，很多健身房都打出过减肥健胸的口号，于是许多女性就以为通过有指导性的运动，自己的胸部就可以变大，其实你乳房的大小无法改变，因为乳房内并无肌肉。
但运动确实可以使胸部变得健康而弹性。锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。在运动的时候最好多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等都是不可忽视的。
相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了，先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第四招：食物健胸怎可错过
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第四招：食物健胸怎可错过
乳房发育不够丰满的女孩，应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。
如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、b族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含维生素b族多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆牙、新鲜水果； 含亚麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第五招：挺胸着装&
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第五招：挺胸着装
想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出性感来。
如果你的胸部不是非常丰满，请do&it：
1.穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。
2.选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
3.选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。
4.二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出丰满的效果。
5.泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。
丰胸、美胸是女人一生中坚持不懈的一项工作，为了理想的胸部，在丰胸的过程中，除了努力方法也很重要。为了性感的身材，那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧，一定要记好了！
第六招：日常美胸小贴士
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第六招：日常美胸小贴士
除了积极保养外，日常生活中mm们可要用心地呵护娇嫩胸部哦。
1.穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。
2.控制吸烟或饮酒。
3.不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。
4.胖mm们在减肥时总是急于求成，可是如果一个月减重超过5公斤的话，胸部可是会变形的，不要顾此失彼啊。
5.沐浴时借助水的力量按摩胸部。
牛顿定律告诉我们苹果为什么会从树上掉下来！但对于美肤之道，地心引力可不仅仅只是苹果掉下来那么简单，它会让我们的皮肤松懈，眼角下垂，身体还会越来越没有曲线感等等。别着急，小编这就为你奉上如何对抗地心引力的巧招妙法，让你轻松变身魅力女人！
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1.多伸懒腰 让肌肤紧致
多伸懒腰 让肌肤紧致
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伸懒腰看似不经意的简单动作，其实还是很讲学问的。我们在伸的过程让血液传遍整个身体，提拉了肌肉、骨骼及