觉得身上哪块肌肉难练最难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 12:35 标签： 笑起来脸颊肌肉很难看
探讨| 男人身上的哪块肌肉，最让姑娘们情不自禁？
很多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你知道在姑娘们看来男人身上哪个部位的肌肉最性感吗？
NO.1 姑娘最爱腹肌
都说男人的腹肌像春药
让人看了就想要！
在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！
?怎么练？卷腹最刺激！
“卷腹”动作要领：起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
NO.2姑娘都对大胸肌爱不释手
“总是忍不住想摸上一摸”
“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”
? 怎么练？平握推举！
“平握推举”动作要领：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
NO.3姑娘都爱臀部肌
这关系到以后的“性福”
怎么能不爱？！
?怎么练？负重深蹲！
“负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。
NO.4姑娘都喜欢肱二头肌
“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”
“感觉特别有力量！”
?怎么练？哑铃曲伸！
可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。
NO.5姑娘们喜欢背阔肌
男人最完美的V字形
“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，
脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”
? 怎么练？引体向上！
“引体向上”动作要领：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
NO.6姑娘们也爱大腿肌
看大腿肌肉就知道这男人有没有爆发力…
跟臀部肌肉不相上下
强劲的动力更源于腿部肌肉
?怎么练？杠铃深蹲！
顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，是腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，属于基本训练。
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有不少朋友健身
都是为了让自己变得更迷人
那你知道在姑娘们看来
男人身上哪个部位的肌肉最性感吗？
NO.1 姑娘最爱腹肌
都说男人的腹肌像春药
让人看了就想要！
在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！
?怎么练？卷腹最刺激！
“卷腹”动作要领：
起身方法不仅要向上“卷缩”
而且在卷腹的同时身体向两侧扭转
使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
NO.2姑娘都对大胸肌爱不释手
“总是忍不住想摸上一摸”
“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”
? 怎么练？平握推举！
“平握推举”动作要领：
杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右
以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直
并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩
双手慢慢回到原位
NO.3姑娘都爱臀部肌
这关系到以后的“性福”
怎么能不爱？！
?怎么练？负重深蹲！
“负重深蹲”动作要领：
分腿站立，上身保持正直
双手持重物置于颈后肩上
呼气深蹲，稍停，吸气还原
重复10～20次，完成2～3组
以上练习在负重条件下，效果更佳
NO.4姑娘都喜欢肱二头肌
“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”
“感觉特别有力量！”
?怎么练？哑铃曲伸！
可以借鉴史瓦辛格的方法：
做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行
第一步下方90度做7下
第二步上方90度做7下
第三步，上下180度做7下
可以根据哑铃的重量决定数量
每次分组做到极限
不用每天都做，可隔日进行
NO.5姑娘们喜欢背阔肌
男人最完美的V字形
“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，
脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”
? 怎么练？引体向上！
“引体向上”动作要领：
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂
腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉
然后在吸气同时
用背阔肌的收缩力屈臂引体向上
至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止
边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降
NO.6姑娘们也爱大腿肌
看大腿肌肉就知道这男人有没有爆发力…
跟臀部肌肉不相上下
强劲的动力更源于腿部肌肉
?怎么练？杠铃深蹲！
就是扛着杠铃蹲下去、再站起来
是腿部肌肉的经典练习方式
深蹲主要训练大腿前部的肌肉
同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果
可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、
提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力
属于基本训练
留言说说你最喜欢哪个部位的肌肉？
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今日搜狐热点女人最喜欢这个地方有肌肉的男人！最难练的也就这里女人最喜欢这个地方有肌肉的男人！最难练的也就这里铮哥健康生活录百家号许多爱健身的男士现在已经开始拼命减脂，相信绝大部分都是为了性感的腹肌吧。在知乎看到一个很有意思的话题，女生如何看待有腹肌的男生?你知道在姑娘们看来男人身上哪个部位的肌肉最性感吗?在女孩们眼中当然是腹肌最迷人!下面，看看她们怎么说。男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法，这样才能事半功倍。在腹肌锻炼时，要掌握一定的原则：1、饮食准则饮食是9周腹肌训练成败的关键。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。2、锻炼时间习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。3、热身运动可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。达标要求：脱衣有形每个人都有自己的审美观、爱好点，就像对于食物一样，有的人喜欢吃素有人喜欢吃荤，还有酸甜苦辣不一而言。这点在关于“妹子最喜欢那个部位肌肉”上，也能得到不同的回答。一身健硕的肌肉往往能给女性更多的安全感。那么究竟妹子们最欣赏男人的哪块肌肉呢？（这个图片很清晰的告诉我们，只练腹肌也许真的不是一件坏事，同时也最难）一、清晰的六块腹肌成也肚子败也肚子。如果忽视了肚子上的脂肪，一不小心就变成油腻腻的中年男人。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。虽然它总是藏在衣服下面，但场合适当，它能成为你生活中最猛的助燃剂。在家可以做的：平板支撑、卷腹、深蹲等。二、强壮的手臂女人看到强壮的手臂，就会认为你无所不能。强壮的手臂可以驱赶恶棍，保护另一半，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。在家可以做的：臂屈伸、俯卧撑、臂力器等。三、岩石般坚硬的腿部女性需要雄性力量和健身的整体感觉，刚好腿部就是这种感觉的最佳表现。这也是很多男生最近突然嘲笑起“健身不练腿”的原因，不过练腿真的好处多多。在家可以做一些手枪蹲、负重深蹲等动作。四、雕塑般的肩膀发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。在家可以这样练：哑铃飞鸟、臂力器、俯卧撑等。五、丰满的胸部就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。家庭胸肌训练：正、反俯卧撑、dips、臂力器等等。六、当然还有臀部臀部在男性看来，觉得没有什么可练性。在健身房也没看到有人专门去做臀部训练（深蹲这类复合动作除外）。但说真的，要想穿裤子好看，臀部不够翘很损整体形象，瘪瘪的看起来毫无男性魅力。在家可以做深蹲、臀冲、臀屈伸等动作，让臀部更加结实有力。如果有条件，尽量多做复合动作训练，比如深蹲硬拉等等，来提高整体运动能力。也不要忘记做有氧运动，因为相对大块肌肉来说，可能你的另一半需要的是持久腹肌可能是所有健身爱好者的都喜欢训练的部位，这是一个比较让人容易兴奋的事情，因为腹肌不仅是核心力量的集中展示，还可以撩妹哦！健身网红们就是以拥有完美的腹肌而走红的，比如像下面这位有十块腹肌的男人，你看到的只是巧克力一样的腹肌，却没有看到他背后的努力，今天，我们就一起来学习如何快速练出峡谷一样的腹肌。想要快速看到腹肌，首先要搞清楚腹肌的构成，腹肌不同于其他肌肉，腹肌属于耐力型肌肉，必须多次数多组数训练。比如我们平时要求训练腹肌都用卷腹，不要求一组多少次，但是必须力竭。第一个动作，身体平躺在地面上，抬起上半身和双腿，双腿上下交替做剪刀划船。每次训练四组，每组力竭。第二个动作，相当于擦地，也可以说是反向健腹轮，每次训练四组，每组力竭。第三个动作，卷腹，双手撑地或者双手放在腹肌上感受他的收缩变化，每次训练四组，每组力竭。第四个动作，左右交替摸脚踝，让腹肌一直保持紧张，左右交替触摸脚踝，每次训练四组，每组力竭。第五个动作，单杠悬垂腿举，属于高阶训练，控制住身体不要前后晃动，每次训练四组，每组力竭。在腹肌训练日首先要做力量训练，力量训练结束后再做半小时有氧训练，让脂肪继续燃烧。当然，训练只是一部分，还要控制饮食，保证充足的睡眠，只有这样，腹肌才会尽快出现。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。铮哥健康生活录百家号最近更新：简介:隔着屏幕笑，那就关注铮哥搞笑录作者最新文章相关文章

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