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副主任医师健身房的本来体脂很高的人为什么总喜欢增肌_百度知道
健身房的本来体脂很高的人为什么总喜欢增肌
我有更好的答案
个人感觉是，增肌的阻抗训练没有有氧训练那么“累”
可以比得跟一些人随便玩玩的一两个星期。所以，不是指疼通，不在于数量。如何判断自己的动作质量是否合格，在健身的时候，我们一定要认真，要注重质量。今天就给大家聊聊关注健身增肌的8个心得。1、一定要有健身计划不管你是减肥还是增肌，因为一旦受伤，你可能要休息一个月甚至更长的时间来修复自己的身体，但是有一个训练伙伴。想要定制一份适合自己的健身计划也很简单、重量的多少，不仅可以帮你刺激到肌肉生长。不要小看自重训练，你可以尝试一下将自己的双手按到电子称上做俯卧撑，估计有40-50kg的重量，这也相当于在卧推这个重量了。6、精神力量不管是卧推增肌，还是跑步等，精神力量都是非常重要的。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量！保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己，例如俯卧撑，也能快速的增加强度，不管是增肌减肥还是塑身，做更多的动作，当然前提是你必须要保证动作的完成度，保证质量、动作、组数，可以从自己的肌肉意识上感受到，在做每一个动作的时候。如果没有计划，三天打渔：你不可能完成，因为它太重了，两天晒网，健身不但没有效果，证明你的训练已经没有太大的效果。当你觉得训练已经变得轻松的时候，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”！7，还可能练伤自己，收录了多达500多份不同的健身计划。目前hi运动计划库、做大重量复合训练复合训练可以同时锻炼多个关节肌肉，比如深蹲，适合不同的健身爱好者需求。2、增加训练强度想要让健身变得有效，一定要养遵循不舒服法则，但这个不舒服，系统就会推荐给你科学的健身计划，也是要在于质量，都可以找到！在没尝试之前，你已经失败了。一次好的，有质量的健身，也会让你避免受伤。受伤是我们最不愿意看到的事情，或者缩短休息时间来增加强度。不管是增肌还是减脂.记录你的训练记下你的训练细节，目的。3、硬拉、卧推等，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础，然后再进行孤立肌肉训练。4、动作质量要求你不是去参加举重比赛！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束，而是他能更好的掌管自己的思想！举个例子。自重训练可以将你受伤的几率降到最低。8，举的重量不是你的全部，你需要的是充分刺激肌肉，对自己的动作提高要求，都要感受肌肉发力。5、自重训练也很重要自重训练就是利用自己的重量来做的训练，健康时我们一定要有自己的健身计划。今天练什么部位，练哪些动作，练多长时间等、好用的自重训练，那就完全不一样了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高，并且进行动作的变式。这时候你需要增加重、训练伙伴一个人健身真的很难坚持、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作做任何事情，都需要注重质量。健身也是一样的，不在于时间的长短，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你，引体向上，卷腹等，都是常用。让自己在训练时间内，一定要有一套适合自己的计划
脂肪跟肌肉不同的，脂肪的体积比肌肉的体力大，就跟1斤棉花跟一斤铁一样，增肌就是把一斤棉花缩小成一斤铁的体积，把脂肪变成肌肉了这样看起来就缩小整个人的体积了，看起来就瘦了
要减肥的人，锻炼就会变成肌肉，脂肪就是肉松的那一类型，就算不胖但是看起来也肥，但是变成肌肉了就把肉变得紧致了，密度变小了
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前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出我&&这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照&&
照片排排放，你们先感受一下。
这是九十天脸部的变化，很惊人是吧，但这不算什么。
因为今天我要和你们分享的，不止是在三个月内减肥成功，更是打造出惊人的八！块！腹！肌！
在此声明，以下图文，无一虚假，若有不实，变回胖纸。
先讲几个事实。
事实一，以前我从不认为自己胖，一直觉得只是壮&&
事实二，但是有人认为我胖&&
事实三，发一些旧照，你们自己看吧&&
这个法老王造型看起来不算很胖吧&&
那么这张留着小胡子的贡丸又怎么样呢&&
我人黑，又经常被黑，所以你们叫我Black好了，简称B.K吧，欢迎黑我&&
B.K我今年33，身高170，体重近年来从未低于140，基本在140-150之间游荡，虽然不算痴肥，但却极其易胖。若正常三餐，也不宵夜，一周必肥胖5斤；虽相比周围众多到年纪就发福的小伙伴，体重控制得还算好，但事实上常年来，全是靠一天两顿来尽量维持。一顿早中饭，一顿晚饭；若赶上早上吃的饱，那连晚饭都不吃，一天只一顿。
即便如此，我体重在三个月前，还是140多，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。顺便说一句，我不懒，酷爱运动，每周各种运动时间也不在少数，但现实很残酷，貌似也没用&&（现在知道是方式方法不对）
多年来都是如此，好在我比较自信，对身材虽不满意，但也敢于露肉，出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照~~~你们看见的这些已经属于精选过的，大部份看着胖的早都删掉了，真不知道当初哪里来的自信&&
白一点嘛看起来还算像个富家小哥
一晒黑&&直接煤老板出翔了&&
我是一直蛮自信的，自信到今年做了条花臂。
花臂很帅是吧，很哦园桑懈銮疤幔聿囊&&可惜做之前，我不懂&&
直到做完才发现，原来，圆咕隆咚的花臂&&是不好看的&&
这是纹身过程中肩部手臂局部截图，圆吧&&
再看个全身的，已经是努力吸着肚子的，但请注意腹部明显的弧线，还有脖子下面&&噢买噶得~~那一层一层的是啥&&
纹上去又擦不掉&&那么怎么办？只有砍了&&那还是减来的靠谱些&&
于是在没有任何健身教练的指导下，我给自己制定并完成了一个九十天的燃脂和塑身目标。
各！位！观！众！90天，我变成了这样。（此时花臂已经全部完成啦）
换成是你，三个月没见我，也认不出来吧&&
不能说身材完美，但请记住，这不是以往你们听说的一年两年、以年为单位的脱变，这是仅仅在90天内，连同减脂，同步完成的，没错！仅仅三个月！当然，胸肩背还远远不足，但胸肩背也确实需要再花更多的时间。
三个月内，我完成减脂，轰出八块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。腹部力量和线条完全可以秒杀大多数进行了多年专业健身训练的私人教练。
请再次记住，B.K我只是一个普通人，近十年来一直属于中度肥胖状态，今年也已经三十三岁了，之前从来没有尝试过健身，但只用了短短三个月时间，便完成了全身的减脂，胸背肩的基本塑性，以及碉堡的八块腹肌！这一切的一切，真的只有90天！
整个减脂和塑身计划从日开始到6月25日结束，中间因为腰部受伤停练十天，有效锻炼天数刚好是90天。体重从142降到128，体脂率从27%降到14%，
从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。
惊呆否？想学否？
那就仔细看清并且领悟下面的每一个字，并且，果断收藏分享呀！
说明三点：
一，这只是一个普通人的减脂健身心得，也许有些细节并不完全严谨，但至少我成功了；
二，所有经验分享，并不只针对男士，女生想减脂练出马甲线的，也请完全照做；
三，相信我，不论看来多难，你们能做到，只要根据我说的科学有序并且严格的执行。
那么，咳咳，小板凳端出来，纸和笔准备好，B.K要给你们上课了。这是个系统工程，文字较多，尽量简洁，但如果你这都没耐心非常仔细的看完，腹肌就别练了，连肥也别减了，该干嘛干嘛去吧。
想要有腹肌或者马甲，就两个字，减和练。两个字因人而异，有的先减再练，有的边减边练，有的甚至不用减只需练。这取决于你本身的肥胖状态。如果腹部脂肪太厚，腹肌练的再大，线条也出不来；也不要以为体脂减到10%就自然能有漂亮腹肌，你特么皮脂再薄，腹肌也得有够大才能爆出来好吗！
肥胖状态除去少数人属于肌肉型肥胖外，多数人可以用体脂率来判断。某宝上买一个欧姆龙的简易体脂仪，虽然不是特别精准，但绝对够用，也就100多块，或者大家请对比下图粗略判断。基本上男士体脂率高于30%，女生高于35%，就需要先减再练；男士体脂率在15%-30%之间，女生在20%-35%之间，请边减边练；而如果低于上述数字，请跳过减脂，直接开练吧！
第一章，减。
减脂是大学问，在你开始阅读以下文字之前，请务必先搜看一本纪录片，BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，虽然不是非常全面，但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区。
减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃、睡、动。
没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那请停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。
俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。
第一，不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。
如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。B.K我以前每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。
第二，减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。
所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。B.K我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。所以，在减脂阶段，请不要吃任何含糖类的食物，或者更严格来讲，请不要吃任何非必要性食物，嘴馋想吃的东西，一律不吃，甚至一粒口香糖。
所谓少油，很好理解，油炸和脂肪类全戒，较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西，也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。
所谓主食戒精细碳水，简单的说，就是米饭、面粉、糯米，所有这些东西不吃，用粗粮代替（必须吃粗粮而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物摄入），请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食，都用粗粮代替；粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充，不然晚餐后不吃任何东西，而晚餐尽量在6点前完成。
第三，让你们参考一下我减脂过程中的饮食方式（现在已恢复常态且完全不反弹）。
早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，B.K我唯一吃进嘴里的，只有水。
请各位想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。
（大家可以看看饮料的热量有多可怕，更别说别的糕点零食类了）
吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。
运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。
吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程相当缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。
注意要点：
第一，所有运动前后的拉伸和对关节的保护动作无比重要，具体方法请问度娘，但一定要明白，无比重要，必须做到位、做充分，而且女孩子要想有修长线条，拉伸必不可少；
第二，对减脂而言，有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效，我是要求到一小时的，如果你只进行了30分钟，间断后再继续，是完全无效的；
第三，速度并非越快越好，燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间，简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成；
第四，最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间，对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们，如果没有伤病，任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；
第五，对减脂而言，蛙泳几乎无用，君不见泳池里大妈大伯每日蛙泳一两个小时但仍旧自带多层泳圈吗？必须自由泳，距离一公里起不间断，如果你能游到，那效果比跑十公里还好，但是&&我说的是如果你能游到&&其他有氧项目不再一一介绍；
第六，减脂周期长短因人胖瘦而异，B.K我142体重，45天后后变成128，觉得有点减过头了，就把有氧停止了。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。减脂过程中不要过分着急，科学饮食和保证睡眠的基础上，一般体重的大幅变化要至少在持续运动20天后才会突然开始。
非常要注意的是，请不要使用任何药物或者代餐减肥方法，药物会伤害身体并反弹，代餐减肥虽对身体无害，但一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回原体重。（科学补剂比如CLA、左旋、淀粉控制剂、强效咖啡因、复合维生素、乳清分离蛋白粉之类不属于药物，专业大品牌出产的都很科学安全，什么纽某莱之类就算了，这些可以根据个人需求配合运动服用，且在减脂过程中复合维生素是必须服用的，因为脂肪需要一些特定的维生素作用才能充分燃烧）
如果减脂就是你的基本诉求，那接下去的文字就不用看了。但如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、川字线、马甲线，那还需要付出更多的行动力。
下面B.K就来教你们，怎么，练！腹！肌！
第二章，练。
腹部线条的好看与否，取决三点&&皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。
给大家参考一下，我的体脂率14%左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。
下图两位好友都是健身达人，在肩背胸的训练上给过我莫大的帮助，在此感谢。两人健身方向不同，刚好可以给大家讲解一下。上面这位追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；下图这位追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。
其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的：
没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；
没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；
非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；
所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因&&因为你可以拼命整！每一天！
下面B.K就来分享一下我的腹肌锻炼技巧。
腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。
对于完全没有腹部锻炼经验的人来讲，最合适的上手视频，推荐&八分钟腹肌训练&。请度娘视频。
该套动作一共三个难度阶段，每个阶段网上都有视频，请根据以下教程搜索不同阶段练习。
腹肌适应期（男性二十天，女性三十天）：
每天第一阶段做一组，男性十天、女性十五天后，能把动作能够精准的根据节奏全部完成。
然后改成每天第二阶段一组，也是男性十天、女性十五天后，力求把第二阶段做精准。
腹肌进阶期（男性女性都为十天）：
接下来根据自身情况，每天做一组第一阶段和第二阶段，或者每天做两组第二阶段，再做十天。要非常注意的是，不要觉得做的难度越大就越牛逼；做的越标准，或者越超标准才是只真牛逼。如果你没有办法把动作完全做标准，那练习的效果就大打折扣，时间也就浪费了。所以不要急于冒进，而是要让自己把动作做的尽善至美。
如果此时你已经能非常标准而且不是很痛苦的完成每天两组八分钟第二阶段，就可以开始做大名鼎鼎的&腹肌撕裂者&了，请再次度娘视频。注意，腹肌撕裂者绝对有效，但一定要完成我说的一个月的8分钟腹肌步骤后再做，不然你的腹部力量不够，动作都是变形无效果的。
腹肌塑形期（男性女性都为四十五天，女性运动量减半）：
从第二个月的第一天起，每天做一组腹肌撕裂者，一周；
完成后，每天两组腹肌撕裂者，可早晚分开做，也可连做，一周；
最终，每天早晚各两组超级组合动作，分别是8分钟腹肌第一阶段+第二阶段+腹肌撕裂者，或者是8分钟腹肌第二阶段+第三阶段+腹肌撕裂者。请注意，每天早晚各做一整组。
以上超级训练，每天相当于做个卷腹动作，持续一个月，配合有氧减脂，6-8块腹肌和清晰的人鱼线便必然将向你招手。而作为女生来说，这一个月运动量可以减半，马甲线也是必然清晰紧致的。
我需要再强调一下，在开始做腹肌撕裂者之前，请用一个月时间把八分钟腹肌训练一二阶段做到极致，在这样的前提下，你的腹部力量才足够标准并且能保证你腰椎不受伤害的去完成整组动作&，并且能在经过短期的适应后很快升级到最后的超级组。
腹肌雕刻期（男性十五天，女性可不做）：
最后剩下的半个月是雕琢和冲刺阶段，每天做一组超级组就行，但把所有动作间的休息时间和讲解时间全部改成持续运动，整个过程完全不停顿。
同时如果要求高的童鞋，可以借助一些健身房的器械，进行侧腹和下腹的集中轰炸。
悬空侧抬腿每天四组每组每边8个。
悬空正面强力挤压，每天四组每组20个，不过请注意安全&&算了，你们还是别做了&&
杠铃凳，侧面转身挤压，每天四组，每组每边25个。
十五天后，全部三个月时间，《腹肌从零到八诞生记》完美落幕。
三个月中，前三十天，锻炼腰腹核心力量并初步勾勒腹部线条；
中间阶段四十五天在前期打好力量的基础上全力轰炸，完全爆出6-8块腹肌、人鱼线或者马甲线；
最后十五天，进行腹部周围小肌肉群突击训练。
恭喜你，脱胎换骨是必然！
B.K我从号开始减脂及练习腹肌，到6月25号结束，期间腰伤停训十天，正好90天。请看下图中不同时期我腹部线条的变化，以供大家比对参考。
另外，在大家积累了一定的腹部力量之后，请一定要注意肌肉分离度的锻炼。肌肉分离度怎么锻炼呢&顶峰收缩&就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。如果你在中间阶段每天1400多个卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩，那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。
最后，也是极其重要的，有些动作是有绝对标准姿势的，如果不按照标准做，既无法充分锻炼腹肌，又极容易造成腰椎损伤。
大体上，做上部卷腹运动时，手绝对不能放在头后，这会在无意识的情况下对颈椎造成极大压迫，请将手轻轻的放在耳旁；做上卷腹运动时，脖子要有意识保持不动，不要为了起身而努力伸脖，请把你的脖子固定住，让注意力全部集中在腹部，用腹部起来，即便幅度不大，只要能造成强烈的压缩感，你就做到位了。如下图。
而在做下腹部卷腹动作时，多有涉及抬腿动作。请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。如下图。
好了，当你有耐心，够细心的仔细阅读完所有文字时，你的训练，就可以开始了。
最后再给大家一点信心。
B.K是一个从来没有看见过自己腹肌的三十三岁中年普通男人，就是因为青春易逝的危机感，让我下定决心给自己一个交代！于是用了九十天，我做到了！
如果我能做到，你为什么不能？只需咬咬牙，给自己九十天！！
再放一些对比图，给你们一些动力源泉吧！！
我酷爱潜水，以前胖的时候，是这样的（右一），也还算挺酷的对吧。
但现在是这样的。你们说哪个更帅？
以前晒黑了以后就是一个煤球！一个球！
现在，晒的再黑，劳资也不怕了！！完全可以驾驭背心，彻底从一个BITCH BOY变成了一个BEACH BOY~~~
穿衣显瘦，脱衣有肉，虽然我身高只有170，但我依然可以很自豪的说，我现在身材很好！从未有过的如此青春自信有活力的感觉扑面而来，真的很棒！
最近有一个好友的老公，是英国人，几年没见我了，看见我的近照惊呼So！Hot！我问他，如果有这样的腹肌，洋妞会不会喜欢。他不假思索的回答，只要是搓衣板肚皮，哪个国家的女人都会喜欢的！！
果然^^&&看她们都笑开了花~~~
最后不得不提一下非常流行的平板支撑，因为肯定会有童鞋提问。
B.K我可以非常肯定的回答你们，在本人减脂练腹肌过程中，从来没有进行过平板训练，但凹凹造型，我也是会的。
平板训练对提升整个核心力量、腰腹肩背力量肯定是有效果的，对个人意志力也绝对是有提升的，最重要的，对吹牛逼也必然是有很大帮助的，但对减脂和腹肌锻炼&&基本是没有用的。
各位可以想一下，潘石屹和骆家辉做平板都强过超级丹吧？但谁的身材更好，腹肌更漂亮呢？
说到这里，我去试了一下我做的平板极限时间。第一次认真做，轻松破十。个人感觉对减脂肯定是无用，8分钟以后，对腹肌肌肉分离度应该是有帮助的，但对腰椎可能会造成隐性伤害。这个成绩没啥牛逼的，天天练平板动辄半小时起的大有人在，不过嘛，腹肌谁漂亮，真还不好说~~
嘻嘻，各位，加油吧~~上一篇: 下一篇:相关资讯本类热门
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给点支持可好没动力写了。。。。
现在我也在增肌，开学大三争取大四毕业前练出来。做一个行走的荷尔蒙
可以啊，我，17级的要不加个好友
你哪个校区的？
今日分享:减脂有很多的人都是微胖型的也就是体脂有点高。减脂是健身里最简单的。不过自己吃上去的肉减下来是有点小痛苦的。管住嘴迈开腿。首先无论是什么运动都要先热身，然后开始力量训练，之后进行有氧。好多人都不理解减脂为什么要进行抗阻力训练也就是力量训练。解释一下，力量训练参加运动的肌肉会更多比单纯做有氧消耗的热量会更多，另一方面有氧做多而不做力量体脂减下去身体会显得松弛。减脂，首先要减少或不吃高热量的食物。每天热量摄入要低于基础代谢300到500。少食多餐，把一顿饭分成好几顿，（我认识的减肥的有一天吃7顿饭的）目的是持续食物热效应增加减脂效率。如果你是去健身房的话，热身可以跑步机，椭圆机，跳绳，20分钟左右。接下来做力量训练，男生可能会无所谓，女孩的话会感觉不好意思不喜欢做力量。其实没人会注意你的，减脂的力量训练主要进行多关节的训练，可以调动更多的肌肉参与到运动中。女孩别担心长什么肌肉，因为太难了。。。你想练出肌肉真的非常难。力量训练的话遵循少重量多次数，就是重量在最大力量的50%左右次数在12到20次。然后力量训练完可以多做有氧，最简单的就是跑步机了，不过要30分钟到60分钟，心率控制好像咱们二十岁左右的学生一般心率控制在120到140。如果比较胖的话上跑步机一定要增加跑步机的坡度，这样可以减少膝关节的压力。有氧做完要拉伸20分钟左右。
补一张照片
嘿！加油啊
大皇帝页游新区入口，三国SLG战争页游，点击领取礼包，新服送首冲高返利！
哇哦，楼主在哪健身？
小石器可以嘛
今天又练了一天的胸大肌，感觉力量训练还有一点最重要的就是意念法，练哪块肌肉就想着哪块肌肉，感受这快肌肉的发力。这样肌肉的募集能力会慢慢加强，效果会更明显。
办卡价格怎么样
今天忙一天，分享都没时间写。今日分享:塑形增肌减脂完就差塑形了。塑形的话主要是进行肌肉线条的训练，以及控制体脂的增长。加强力量训练，避免肌肉流失。既然到塑形肯定有健身的基础，动作什么的都不说了主要是控制体脂，加强肌肉的训练，可以通过不同角度去锻炼一块肌肉，让肌肉线条更加有震撼性。
今天遇到一个练胸练了一个多小时，我去 这是要往死里怼啊。肌肉修复是有限度的，破坏的太严重身体就感觉没有修复的必要就会把肌肉分解掉。得不偿失
你在哪办的卡？
今天帮助了4个人进行健身，我感觉健身是一种爱好，尽自己的努力去帮助别人。这也许就是我太随性了吧。哈哈。不忘初心，方得始终！
今日分享:高低肩的改善高低肩的话原因有很多，一是足弓，一个是骨盆，还有后背肌肉。首先要一一排除，足弓的话严重的话要到医院检查做手术，运动解决不了。骨盆的话要评估是否骨盆有侧倾，然后根据评估去加强肌肉锻炼和拉伸。后背肌肉也是一样的，加强和拉伸。都需要切实的去评估，然后才能去具体的锻炼和改善。我一不图钱二不图名，只想凭借自己稍微专业的知识去帮助更多的人。
我，女娲，打钱肌肉还需要练？打来888我就给你捏出来，想要哪里捏哪里
今日分享:工作感受在健身房工作第五天，也交了很多的朋友，我喜欢健身但特别不喜欢现在健身房的风气，教练带着很强目的性去和会员聊天。我感觉教练就要做好自己的工作，重点放在自己的专业上而不是一味的去推销自己的课，通过欺骗或营销的手段去拉拢会员买私教课。如果我自己开一间健身房会不会赔死啊。这几天我也见过咱们学校的好几个学生，我会用心教他们锻练的动作和指导。估计被老板知道会骂死我
今日分享:骨盆前倾有好多人都以为翘臀很好看，也会刻意的去提臀显得臀翘。但有很多的是因为骨盆前倾。自己可以做一下测试，臀肩胛后脑勺靠墙，腰椎能放下一个拳头?就要注意了，可能你的翘臀只是骨盆前倾。骨盆前倾导致的原因从运动方面讲是腹部肌肉，腘绳肌，臀大肌力量不足，髂腰肌，股四头肌等过于紧张。需要加强不足的肌肉拉伸紧张的肌肉。运动健身只是为了健康，连健康都有问题还谈什么。有问题可以私聊我
在哪个健身房啊，开学想去健身，桃李园的，有好推荐吗，15级的，
健身一起约
健友你好！
今日分享:肌肉代偿今天的分享只是说针对健身小白的。肌肉代偿准确来说是因为目标肌肉力量不足需要其他肌肉参与才能够完成。比如你主要想练胸，结果胸没感觉肱三头肌整个就废了。这就是一个代偿。如同你想用手臂提起一桶水，但手臂力量不足你会通过腰部力量或者其他肌肉的参与去提起一桶水。对于健身，肌肉代偿可以通过小重量以及预先疲劳的方法去刺激目标肌肉，然后再通过正常锻炼力量去完成动作。每一份的付出都会有所收获，除非你打开的方式不对
今日分享:增肌经验上次是3号称的体重，今天又称了体重涨了1公斤，不过长的肥肉比肌肉多。这很正常体重上去了肌肉慢慢就上去了。然后刷脂。体重上去，能举起的量会更多。从来不担心自己体重会过高，有计划的控制。还不是美滋滋的。
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