原标题：每天浑身无力全身肌禸酸痛无力是怎么回事怎么破？

上班族每天下班回家后是不是都感到浑身无力，全身肌肉酸痛无力是怎么回事?其实这些都是由于长期唑在椅子上缺少锻炼造成的！

今天给大家推荐的4组动作能够帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌下背肌，腰肌因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤

不过，只要你在家做这些动作进行鍛炼就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量

目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性問题。

A 用绑带固定两腿首先向左侧横向移动十步。

B 然后向右重复做2组。

目标：锻炼僵硬的腰部和臀部让它们放松。

A 仰面躺下屈膝。臀部向上顶起离地形成弓桥姿势。

B 向上屈起一条腿然后放下。换另一条腿每条腿8次，重复做2组

A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部直至前臂下垂并与天花板成90度角。

B 保持肘关节与肩同高向上转动前臂，然后再向下重复8次。

目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿後的腰部肌肉僵硬

A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部

B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛在那里停一下。

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