健身停止后，肌肉疼还能继续锻炼吗还能维持多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-12 01:49 标签： 肌肉萎缩还能恢复吗
停止健身,多久肌肉_百度知道
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多久肌肉会开始萎缩是吗，到后面萎缩萎缩速度慢慢下降？任何一个部位停止锻炼5天就会萎缩百分之5的肌肉停止健身
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。停止健身多长时间肌肉会退化停止健身多长时间肌肉会退化大走天下百家号大家好，我是小七很多朋友问过我一个问题，“停止健身多长时间肌肉会退化？”“我看到有些人停止健身变胖了很多，我现在开始担心自己会变胖了”。相信不少健身爱好者都有这样的问题，辛辛苦苦用汗水换来的一身肌肉如果停止健身后能保持多长时间？今天小七就给大家说一说长时间不健身会怎么样1.停止训练一段时间后肌肉会有怎样的变化？健身爱好着在长期的健身中，身上的肌肉会慢慢的增长，而且有规律的饮食与正确的健身方法可以让肌肉变得更加漂亮。身上的肌肉是因为每日良好的健身习惯“适应新变化”而增长的，同时减脂训练因为良好的生活规律、锻炼的刺激让自己身体有很好的新陈代谢水平，体内也没有了多余的热量。停止健身多长时间肌肉会退化，不得不承认这个事实，如果停止一段时间的健身，肌肉会开始慢慢的萎缩，皮脂上的脂肪也会开始慢慢的堆积起来。这是因为停止健身一段时间后大脑“认为”身体已经不需要大块肌肉的使用了，于是肌肉慢慢的开始萎缩脂肪的增加是因为肌肉开始渐渐萎缩萎缩，身体的新城代谢也下降，而且没有了曾经的用运动消耗身体多余的热量，平时饮食上一不注意就会开始慢慢的脂肪堆积。2.也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？想要练出漂亮的肌肉不是一两天就能解决的事，前提是需要日复一日的坚持，同时还需要许多的营养来作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。只要以前训练过的非常容易练回原样，只要把原来的“肌质网”练回来就好。肌肉是有记忆能力的，曾有过肌肉的人即使停止训练，想要恢复也比最开始的健身容易。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大走天下百家号最近更新：简介:有些旅行再不出发，将永无启程作者最新文章相关文章健身停止后，肌肉的保持方法。
先回答你这一句话"常年的健身房的锻炼会把肌肉练的太恐怖"。健身房教练除了职能划分之外其实还有另一种划分：参赛型和指导型。平指导各位训练的可以同时包含着两种，但相对说参赛型教练不必把工作重点落在对学员的指导上，而是跟多地落在自身的训练为所在的健身房在赛事中取得成绩。而指导型的教练的主要工作是为学员提供指导保护工作。显而易见，你们眼中的&巨汉&便是参赛型的教练，健身是他们的事业，而健身对你们来说&仅仅&是健身。所以一个并不以参赛为最终目的的学员再不服用任何补剂的情况下，是很难达到你们所谓的&恐怖&一级的，即便是多年的训练也只是&精壮&这一档。大多数学员能够在健身活动中获得的能力有如下几点：1.高力高耐：这个不用多说，血多才是硬道理！2.高免疫力：疾病抵抗力大幅提升；3.平衡的新陈代谢我们只说第三点，尽管这点在健身活动中不是经常被提及，但却是健身科学理论的精华所在。因为新陈代谢是一个非常抽象的观点，我在这里只是简单提其一部分坐在佐证阐述我的观点。人体对于养分的吸收与消耗可以笼统地被称为同化于异化过程，显然同化强则吸收强，异化强则释放强，只有这两者达到某一个动态平和的时候，机体才能达到最佳的状态，如果同化主导，则表现出肥胖症状，而异化主导则表现出甲亢或者发育迟缓。两者动态平衡时，机体的状态最佳，也就显示出诸如免疫力提高（抗病），血液流动供养/氧率高（抗衰老）等。有了上面的理论，楼主的问题就比较容易回答了。所谓肌肉增长是因为训练中肌纤维得到了有限的破坏，而训练后随着营养的迅速补充而得到一个超过原有尺度的补偿，这一点被称做&补偿性恢复&理论，也是健身的理论基础。我们再来锻炼停止之后机体变化：1.首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；2.在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式&&脂肪；3.随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；4.再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；5.如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。&但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰。。
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健身停止后，肌肉还能维持多久？
汇强健康科技
有人抱怨说，辛苦坚持3个月，好不容易练出了腹肌，为什么感觉一个星期没练就垮下来了。健身是一辈子的事情，如果你想突击锻炼一阵子，就永远保持着梦想中的完美体型，当然是不可能的。那么，健身停止后，肌肉到底还能维持多久。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这是我们不得不承认的一个事实：因为身体有很强的生理惰性，停练后，肌肉“觉得”已经不再需要如此“大块”满足训练需求，于是它渐渐萎缩。但是你也不必因此就感觉特别担忧，生怕因为意外情况中断训练计划而导致健身失败。请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之以恒，配合适当的休息。不管你的锻炼频率是如何，重要的是，不要停止锻炼！
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健身停止后肌肉会萎缩吗
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那么也会萎缩的很大。肌肉因为经常锻炼，所以会充血！停止之后。因为肌肉消耗能量很大！所以如果你停止锻炼了，一月左右就会彻底消失，看起来就像萎缩了一大圈，实际上，是身体为了降低消耗做出的反映！！不过肌肉具有记忆性，中断一段时间后，在加强锻炼还是可以很快恢复原来的模样根据理论！一星期不锻炼肌肉力量损失五分之一。
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