你以为的“翘臀”也可能是骨盆前倾，这里有一份纠正锻炼方法！
有一种病叫骨盆前倾！
站久了腰酸背痛，平躺时腰部无法完全贴在床上，虽然不胖但小腹总是凸着？如果您也有这些困扰，可能您已经骨盆前倾了！
测一测：您是否骨盆前倾？
方法一：行为自测法
1、睡觉时，很难做到长时间仰面；
2、站立时，身体有些前倾，有腰痛，会习惯性捶腰；
3、站立时，喜欢不自觉地靠着墙；
4、坐着时，会不自觉地把腿盘起来；
5、走路时易绊倒，左右鞋底磨损程度不同；
6、虽没掉牙齿，但嘴却是歪的；
7、稍微运动一下就会出汗；
8、走路时，是O型腿或膝盖向外屈；
9、虽然不困，却经常打哈欠；
10、虽然不倦，但常常觉得眼睛睁不开。
提示：符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就已经很大了，如达8项及以上，很可能骨盆前倾已经影响到自律神经，应及时去就医！
方法二：手掌自测法
闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘的位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则是骨盆前倾。
方法三：贴墙自测法
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾；如果腰和墙面之间缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。
造成骨盆前倾的原因
造成骨盆前倾原因很多，有的人是先天遗传，但更多人是与不良生活习惯相关。
●先天性的O型腿：虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。
●长期坐姿不正确，爱翘二郎腿、习惯“葛优瘫”：这样会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。
●长期走路姿势不正确，锻炼运动的方式不适当：例如不注重关节灵活度的训练，长期没有热身、拉伸的习惯。
●习惯单肩挎包：有些人习惯于把包固定放在一侧，久而久之也会引起骨盆歪斜。
●站立时重心总是放在一条腿上。
骨盆前倾的危害
●会影响盆腔内脏器：骨盆倾斜会使子宫、肠胃等器官形态扭曲，甚至部分会失去作用。如肠蠕动机能会相应减弱，从而引发便秘。
●会导致肌肉衰退：骨盆倾斜导致全身倾斜，使各部位活动受限，进而引起肌肉衰退，脂肪囤积。
●会加重内外八字腿型：骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变。
●会破坏身体曲线：引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。
●造成慢性疲劳体寒：骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液循环流通。肌肉为恢复原有状态而紧张起来，久而久之造成慢性疲劳。肌肉紧张僵硬后，造成血液和淋巴液流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒情况会更加明显。
●常腰酸背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围肌肉，使腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液流通，引起肩背疼痛。
缓解骨盆前倾有办法
（下面介绍的几种方法老年朋友们一定要量力而为哦！）
●坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力不要晃。
●拉伸大腿前侧：向后拉伸腿部肌肉，脚底指向天空，手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。
●弓步拉伸：单腿跪于垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。
●平板撑：进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
●臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
www.lvyefuwu.com
素材来源于退休俱乐部，版权归原作者所有
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点本来还以为自己有个翘臀，万万没想到其实是骨盆前倾！（文后有练习美翘臀妙招）
【导读】居然是伪翘臀~丧心！
第100期丨怕你不知道原来不只是翘！还有病！骨盆前倾自查：1、平躺时腰部不能完全贴合床面，睡觉很难长时间仰面2、左右鞋底磨损程度不同3、O型腿或膝盖向外屈骨盆位于身体中间部位，对体态、平衡性、稳定性都至关重要。骨盆前倾会引起什么问题？1、影响身体的形态美观2、腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O型腿）3、导致背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛4、身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动5、正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经）在怀孕生孩子前可能没有骨盆前倾，但怀孕期间因为承受胎儿重量，哺乳期哺乳姿势不正确，抱小孩姿势不正确等都很有可能会导致骨盆前倾。骨盆前倾的宝妈请注意：1、管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。2、多做盆底肌肉运动，提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。3、多吃补钙食物，例如虾、牡蛎等富含钙的食物。4、保持正确坐姿，平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。5、少穿高跟鞋，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。6、不要跷二郎腿。这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。7、床垫软硬适度，太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。翘臀锻炼妙招：每天多贴墙站，尽量减少坐着的时间。妈妈帮万能编辑部出品分享会获得5颗棒棒糖哦
本来还以为自己有个翘臀，万万没想到其实是骨盆前倾！（文后有练习美翘臀妙招）
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有3被浏览2,513分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起&&游客, ||&>&【脊椎健康科普】这不是翘臀，是骨盆前倾！美胸常见，翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，性感翘臀对男性有着致命的诱惑，同时同性也会为之侧目且羡慕or妒忌……&&许多女性为自己拥有翘臀而引以为傲，觉得自己的身材应该算是S形了，其实，你的翘臀极有可能是……假的。比如卡戴珊，早些时候轰动了全球的把腰椎已经弯成&90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多人都会羡慕她的翘臀，其实这是骨盆前倾的经典案例。& & & &&那么，我们还是先来科普一下：& & & &随着科技的迅猛发展，人们开始频繁的使用手机、电脑、平板等电子产品，导致我们久坐并且逐渐出现不良的坐姿；不当的运动也导致的运动损伤、女士们结婚怀孕生产照顾孩子等都会导致逐步出现脊柱问题，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于您的骨盆，而且，不论男女老少，骨盆都会出现或多或少的问题喔。& & & &更为严重的是——最新研究发现：因为女性的生理结构和需要怀孕生产等原因，导致90%的女性骨盆都有不同程度的变形和倾斜，因为这歪掉的骨盆，全身都会向您控诉，还不赶紧拯救一下！等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？速速看以下十条，并且自测一下：1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大、大腿一粗一细、或者胯一高一低。7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种呈现和提醒您的。1、什么是骨盆前倾？骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题：比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。&骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。2、骨盆前倾的症状表现骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适，需要我们进行诊断和鉴别诊断。3、如何判断是否是骨盆前倾最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！骨盆前倾的危害No.1:人体比例的失衡骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。No.2:下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。No.3:便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。&No.4:肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。No.5:慢性疲劳、体寒骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加上原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。造成骨盆前倾的原因1、造成骨盆前倾的原因主要有两个，都不是日常生活习惯、行为不当造成的：2、久坐，造成臀腹无力；3、长期不良体姿，走路时为了让屁股更翘，可以的维持骨盆前倾的姿势。如何改善骨盆前倾并练就翘臀由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）下背部拉伸髋部屈肌拉伸大腿前侧拉伸（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力平板支撑反向卷腹臀桥器械腿弯举<p style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; clea骨盆前倾身体是会向后仰还是向前冲?_百度知道
骨盆前倾身体是会向后仰还是向前冲?
怀疑自己是不是骨盆前倾,走路时身体总往后倒,而且腰腿都有点僵硬,但坐着躺着时又完全没有感觉到不适.
我有更好的答案
骨盆前倾就是骨盆的上边向前方下边向后方倾斜，就是老百姓常说的‘水蛇腰’，腰椎的曲度增大，向前塌腰。所以你描述的状态应该不是骨盆前倾。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
骨盆前倾的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。