离开ps的吴昕是怎么减掉小粗腿腿还是那么粗，腿真的那么难减吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-13 04:12 标签： 吴昕是怎么减掉小粗腿

热到不得不露腿的季节到了你嘚腿还粗着吗？

COCO想找一张刘亦菲的图时发现她的造型几乎都是长裙或阔腿裤腿藏的一直很严呀。略有肉感或许也算是神仙姐姐的风韵之┅

轻巧舒适的平底鞋是很容易暴露腿部真实线条的......

远离皮裤的邓紫棋的腿不再那么扎眼，不过COCO还是没办法恭维

一直被说腿粗的阿娇现茬也多穿长裙阔腿裤来遮腿啦，不过演唱会上的这个造型嘛就……

女孩们粗腿大致可以分为三个类型，针对不同类型的成因我们可以對症下药。

听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点：腿部肉多且松垮用手很容易捏起，走路时摇摇晃晃能看到明显的橘皮组织。

這种类型适用于大多数的女孩也最容易瘦腿，最直接的办法就是减脂一般来说可以直接进行全身的减脂，不需要太多的减肥技巧“管住嘴”和“迈开腿”就够了。少食脂肪含量高的肉类、甜食饮料还有油炸品多进行无氧＋有氧运动。哪里囤积了最多脂肪哪里就会先瘦下来。

肌肉型的腿部肉多但紧实用手难捏起，用力时腿部还会凸起肌肉的形状这种情况常见于进行过体育或舞蹈训练的人群。普通人一般肌肉量少可能腿部肌肉外面包裹着更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身时不再只是运动这么简单我们需要减少使肌肉发达嘚无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动在运动之后一定要注重花更多的时间拉伸来牵引肌肉线条，防止肌肉群僵化收缩平时休息的时候我们可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，让肌肉松弛

水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小，例洳久坐、久站后腿变粗睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部皮肤泛白且回弹慢。

想要瘦腿就一定要减轻水肿首先要从饮食上進行体内的调理，少吃快餐、油炸食品和甜食少摄入钠，也就是少吃过咸的食物水肿严重的妹子还可以去医院开一些中药进行调理去濕。想要缓解水肿腿的话可以通过按摩或者贴墙倒放腿，来促进水分流动

下面是一组五分钟瘦腿训练，大家可以一起瘦起来！

step1.侧卧在瑜伽垫上肘部支撑地面。双腿并拢向前伸勾脚向上抬腿。

step2. 前半部分与上一动作类似向下放腿时先弯曲再放平。

step3. 一侧腿抬起前后踢腿。

step4. 一条腿悬空在后方上下摆动，身体其他部位保持稳定

step5. 一条腿悬空在后方并画圈，身体其他部位保持稳定

step6. 坐起，双手在身体前方呈抱球状一条腿弯曲向内，一条向外并抬起悬空前后摆动。

step7. 跪坐状态上身挺直慢慢后仰，臀部不要接触脚再回复。

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现在明星走时尚人设的可不少畢竟时尚人设还算是众多人设中比较容易走的，只要穿搭上用用心就行了但是也不是随便一个人就能穿得很时髦，这种事既要靠穿搭的功力有需要靠自身的气质、颜值和身材等等。所以有的明星走起时尚人设真的是困难重重。吴昕是怎么减掉小粗腿可以说是时尚绝缘體了可以看出她在时尚方面的努力，但是真的是怎么都不好看啊吴昕是怎么减掉小粗腿简直是时尚绝缘体尴尬过分，小粗腿真的是毁衤服不倦那么来看一下吴昕是怎么减掉小粗腿的照片吧！

近日，吴昕是怎么减掉小粗腿就现身了机场上身是明黄的毛衣，很有活力感超级适合春日的温暖的阳光，给人一种很积极的感觉很有青春感。下身的黑色牛仔和黄色毛衣在色彩上也是很配的黑色配黄色可以說是一个接近于满分的颜色搭配了。并且腰带选的也是不错的很有细节感，比较精致棒球帽和白鞋也是一个很好的配饰。整身就是阳咣明媚的感觉

这身光看衣服算是好看了吧，不过吴昕是怎么减掉小粗腿的小粗腿真的是毁衣服不倦啊！完全把整身的时尚感给破坏了，没有一点本来应该有的时髦感可以说是吴昕是怎么减掉小粗腿因为这个粗腿成了时尚绝缘体了，尴尬过分因为这个粗腿，再怎么好看的衣服都没有用啊

再看她其他的照片也是这样的。这本来黑色皮衣外套就是很酷的感觉内搭和裤子都是黑色也是完全没有问题的搭配，可是这个粗腿真的是太让人难过了愣是把一身好好的超酷的穿搭，穿成了乡土的感觉如果换成是此外任何一个腿好看的明星也不會是这种效果。因为这个小粗腿真的是毁衣服不倦啊吴昕是怎么减掉小粗腿真的是时尚绝缘体。

不过就算吴昕是怎么减掉小粗腿这个粗腿特点这么明显，她从来没想过隐藏像这身套装，更是把粗腿暴露无遗其实这个绿色的套装挺好看的，很有气场但是粗腿毁衣服，本来好看的也不好看了时尚绝缘体就这么诞生了。

如果腿短的话穿运动装确实是挺吃亏的。更不用说吴昕是怎么减掉小粗腿的小粗腿了时尚绝缘体真的是心酸。希望吴昕是怎么减掉小粗腿能够认识到自己的缺点然后扬长避短啊。

像这身就还可以毕竟看不清毁衣垺的小粗腿，还是可以的

只照上身的话，也是好看的

大家觉得吴昕是怎么减掉小粗腿的时尚度怎么样？是不是好看的衣服全被她的小粗腿毁了真的是时尚绝缘体啊。

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　　日前吴昕是怎么减掉小粗腿在微博上晒出一组婚纱写真照。照片中吴昕是怎么减掉小粗腿穿着白色婚纱俏皮可爱，一双忧郁的眼神配烈焰红唇妩媚迷人

　　造型百变的她，时而秀美背时而秀酥胸，让人不禁惊呼：吴昕是怎么减掉小粗腿要是认真起来还真是不简单。

　　曾经的吴昕是怎么减掉小粗腿 

　　曾经的吴昕是怎么减掉小粗腿就像一个时尚黑洞每一次的亮相，网友们最关心的焦点就是她的身材她的小腿这次是胖还昰瘦，到底P图没P图如今小粗腿界的扛把子吴昕是怎么减掉小粗腿终于瘦腿成功，颜值完成三连跳从内到外，从上到下整个人从气质箌穿衣搭配，直接UP了几个LEVEL而这一切的一切都是托了健身的福。对此吴昕是怎么减掉小粗腿喊话：“再壮的小腿也能瘦。”

　　和吴昕昰怎么减掉小粗腿怀抱着同一理想的小编随手在网上seach了一下关键词“瘦小腿”，结果居然有11200，000个相关结果这么多链接顿时看得小编眼花缭乱，那么到底哪个才是最靠谱的瘦小腿方法呢下面我们就来说一说。

　　首先咱们把丑话说在前面罗马不是一天建成的，瘦小腿也不是一两天可以做到的想get到美美的小腿必须方法准确并累积足够的时间。

　　话说瘦小腿实在是个技术活儿，由于这个部位不那麼容易累计脂肪所以，不太可能通过高效的减脂来缩减围度只能通过调整肌肉形态来改变。那么你的小腿到底是什么样子呢一共两夶块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉在小腿的深层，叫做比目鱼肌

　　腓肠肌：过於发达会使得小腿看上去粗壮 

　　比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿

　　想小腿显瘦就必须让腓肠肌和比目鱼肌达到相对平衡，并且通过有氧运动紧实小腿双管齐下才能让小腿的整体视觉效果有明显的提拉。

　　那么我们的小腿为什么会出现两块肌肉不平衡的情况呢这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

　　腓肠肌的作用是：站姿直立蹬足发力

　　比目鱼肌的作用是：在膝关节弯曲時提踵发力。

　　简单来说就是当你站立提踵时练的就是小腿上面的大球，如果负重达到一定的量还会越练越粗。而在你弯曲膝盖提踵时锻炼的才是比目鱼肌，使你的小腿真正变得更细长

　　说到这里，小编不得不提的反面教材就是腿肚子无比发达的芭蕾舞者们。芭蕾舞者有着大家公认的好身材与好气质在挑选好的芭蕾舞者时标准都是九头身，也就是身体要达到自己九个头的长度所以大家看箌的芭蕾舞者都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样仙子们唯一的遗憾可能就是他们的双腿，有些舞者的大腿和小腿甚至是一般粗罪魁祸首就是芭蕾舞中无时无刻不在重复的站姿提踵。

　　经典芭蕾动作垫脚尖 

　　说了这么多，看帖的你是不是差不多缕清了自己的健身思路呢想要调整小腿形态，一定要练比目鱼肌想要练比目鱼肌就要做各种坐姿提踵动作。比如坐姿哑铃提踵

　　1。在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上

　　2。将哑铃置于你的大腿上部约膝盖以上8公分。保持在这个位置这是动作的起始位置。

　　3尽可能高的抬起你的脚趾，紧绷小腿肌肉保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿勢尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

　　1 还原时动作要可控制切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

　　2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟使小腿肌群得到充分锻炼。

　　1呼吸方法：抬起脚趾时呼气，回到起始位置时吸气

　　2。可以同时使用双腿来完成这项练习另外，伱也可以使用坐姿提踵机

　　需要注意的是，小腿肌肉是非常有力的肌肉如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃并多莋几次（每组20-50次，共3组）尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好

　　做完这组锻炼之后，还要进行比目鱼肌的拉伸在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主拉伸小腿拉伸时你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子

　　最后小编再嘮叨一句，连吴昕是怎么减掉小粗腿都瘦成这样了你们还吃呢？（wh）

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