正确的胸肌哑铃锻炼胸肌方法,终于知道为什么练了都没

6种胸肌锻炼方法
核心提示:男人身上有硕大的胸肌是一种力量美的展示,对于男人来说应该是力与美的化身,所以很多男人都在练胸肌,下面介绍几种练胸肌的方法,希望可以帮到各位想要练胸肌的弟兄们。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  男性应该是力量的化身,所以拥有健美的胸肌是很多男性的梦想,很多男性都在健身房里拼命的流汗,希望可以练出健美的身材,希望拥有表现力与美的胸肌,胸肌怎么练最快?六种运动方式快速练胸肌。
  1.俯卧撑  俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法,可以在每天临睡前做20个俯卧撑,每天坚持这样锻炼,时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的,坚持才是硬道理哦。  2.引体向上  这种运动方式也是一种非常常见的运动方式,做引体向上需要一定的健身器材,其实现在在很多小区都有这样的健身器材,做起来也非常的方便,主要是坚持每天做,时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。  3.卧推举杠铃  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。  4.下斜哑铃卧推  这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。  5.双杠臂屈伸  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力,这个动作的重点是要打造下胸部。  6.哑铃飞鸟  使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。这个动作可以很好的锻炼胸肌,也可以作为胸肌训练的结束动作。  胸肌怎么练最快?上面介绍的这几种运动方式锻炼胸肌的效果是非常好的,只要是坚持锻炼一定可以让您快速拥有健美的胸肌。
【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...
我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
乐嘉最近微博晒照,胸肌青筋暴起,好身材直叫人惊叹。乐嘉如此好的身材是怎么练出来的?下面小编给大家扒一扒。锻炼胸肌最有效的方法_胸肌怎么练最快_胸肌速成术_男人必看
导读:胸肌锻炼一般需要进行专业的指导,自己进行胸肌锻炼很容易走上误区,不好的胸肌锻炼方法还容易导致受伤情况发生,所以进行正确的胸肌锻炼指导是必要的,但是很多人苦恼于没有专业的胸肌锻炼教练就行指导,现在有好消息了,本人研究胸肌锻炼多年,曾经担任过体育队健身教练,通过在网上搜索大量的胸肌锻炼教程,我挑选出的这套锻炼胸肌最有效的方法_胸肌怎么练最快教程是非常不错的,是目前最有效的胸肌锻炼方法之一,这套教程精确的教你怎么锻炼胸肌,而且锻炼胸肌的秘诀很容易就能掌握,只要能够坚持进行锻炼,相信您的胸肌也如模特一般
胸肌锻炼一般需要进行专业的指导,自己进行胸肌锻炼很容易走上误区,不好的胸肌锻炼方法还容易导致受伤情况发生,所以进行正确的胸肌锻炼指导是必要的,但是很多人苦恼于没有专业的胸肌锻炼教练就行指导,现在有好消息了,本人研究胸肌锻炼多年,曾经担任过体育队健身教练,通过在网上搜索大量的胸肌锻炼教程,我挑选出的这套锻炼胸肌最有效的方法_胸肌怎么练最快教程是非常不错的,是目前最有效的胸肌锻炼方法之一,这套教程精确的教你怎么锻炼胸肌,而且锻炼胸肌的秘诀很容易就能掌握,只要能够坚持进行锻炼,相信您的胸肌也如模特一般诱人,这种方法也是最快实现胸肌增大的有效锻炼方法之一,这也能帮助到很多上班族无法利用平常时间进行胸肌锻炼的,而且这套胸肌锻炼教程可以让大家很好的在家里进行,很容易学习也很容易掌握锻炼的技巧和方法,是标准的胸肌锻炼家庭版本,希望通过空闲时间进行锻炼的朋友可以仔细的观看这套胸肌锻炼教程,相信数日之后,你的胸肌会被大家所羡慕的,欢迎您观看这套胸肌锻炼教程,祝您越来越健美,越来越健康!
点击加载更多
更多精彩内容
24小时热文13,987被浏览2,071,733分享邀请回答2.2K155 条评论分享收藏感谢收起2.9K103 条评论分享收藏感谢收起胸肌上部怎么练 正确锻炼胸肌上部的方法_百度知道
胸肌上部怎么练 正确锻炼胸肌上部的方法
我有更好的答案
上斜卧推就可以了,很简单。
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么锻炼胸肌没感觉?_百度知道
为什么锻炼胸肌没感觉?
都是在家里锻炼,所以只有躺在床上做哑铃推举。15公斤的一对,可是练来练去胸肌都没啥感觉,倒是肱三头肌和三角肌会有酸麻。体重76公斤,做俯卧撑一般都做30个,一次做3组,也是肱三头肌和三角肌有酸麻。谁知道这是为什么?
我有更好的答案
你需要去买本正规的锻炼方面的书籍,按照正确的方法锻炼。不然动作不正确,你的肌肉会变形的。反而起不到作用
采纳率:21%
以达到增长的目的,再练一点三头配合:一,不要向上抬,开始有力量的时候尽量把肩向下压、你的姿势有问题两个原因、首先你的肱三头肌和三角肌力量增长比不上你胸肌的增长。二,躺着的时候胸挺起来,以平推为例,你要控制肩和三头的发力,在训练中力量会增长比较快,你可以变换动作刺激胸肌的不同部分,胸肌是大肌肉群,注意力集中在胸部,推起发力时要充分
因为!你的肩膀向前耸了!肩膀一定要往后靠,紧紧贴在凳上,胸部要高高的往前挺,只要你的推举时不论是举起还是落下,都能保持这个状态,保证你的胸会有感觉。俯卧撑最好找个镜子看自己的动作,身体要绷直,两手分开距离大于肩宽。上臂与身体要成直角,就是不要两个上臂贴紧身体,上臂与身体夹角越小越要靠三头用力的。此外,意念也很重要,练的时候要用你的意念引导你的肌肉,意念要集中在所练的肌肉上,自然那块肌肉会多做功。
你自己练习肯定姿势不正确,应该掌握正确方法,比如找个专业人士现场指导,给你做示范,纠正你的姿势。
这说明你没有练准部位,做完俯卧撑以后应该是胸大肌酸胀才对。建议:1.哑铃可以练胸肌,关键是你的姿势是否正确。我所知道的姿势最起码有3种,仰卧、直立、前倾等姿势都可以练到胸肌,可以去找找相关图片做做参考。2.俯卧撑。把握好两手之间的距离,可以自己慢慢摸索,怎么练对胸肌的效果最直接。俯卧撑一次30个有点多,你可以改成15个,做5组,做的时候力求动作标准,速度慢一点。健身是长期性的,胸肌最难练,但练好以后对整体形象的改变也最显著。至少要坚持8个月,你会看到效果的。
做俯卧撑吧,手臂距离不要太宽。不过训练是长期才有效果的。
其他6条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
锻炼胸肌的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 哑铃胸肌锻炼方法 的文章

 

随机推荐