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打羽毛球多年，球技一直徘徊，你是否有这6个坏习惯？
本文作者：胡要宗，巨星羽毛球平台教练（南师大体育学硕士，羽毛球运动教学）业余爱好者通常缺乏规范的系统训练，虽然在打野球的过程中不断地摸索、进步，能够掌握一些技术要领，甚至有些动作很专业，但同时也会养成一些不良打球习惯。日积月累，这些不良习惯不能及时发现并改正，就会成为提升球技的绊脚石。以下是结合众多球友在“巨星羽毛球”微信公众平台发送给教练的打球视频以及多年场馆教学辅导的众多业余爱好者的动作之后总结出来的6个坏习惯，和广大羽球爱好者分享，目的是使大家远离这些坏习惯，不断提高水平。1、击球不侧身，依赖上肢力量这是大部分球友发的视频里会出现的问题。许多人都是以高远球为练球第一步，一开始按照教练的要求，练好姿势。打高远球必须做到姿势完全正确，发力动作完整且准确才能打得远。随着自己训练之后力量的逐渐增强，高远球变得越来越轻松，懒得完成完整的发力动作，稍微侧身就可以击打很远。本来这不是一个问题，但是业余的我们没有教练的监督和督促，也没有高水平陪练，同时也容易自满，渐渐地，侧身越来越少，久而久之，侧身击球的感觉也淡忘了，甚至可能从高远球发展到吊球、劈杀等等，这是非常严重的问题。半场对练可能体现不出来，但一旦打全场，后场球处理立即吃亏，同时步法也会变乱，发力不自然。如果执迷不悟，不仅技术难以提高，反而可能会造成退步。【解决方法】首先是自己不能偷懒懈怠，击球姿势在形成习惯之前一定要用心完成，要不断地提醒自己用正确姿势。还可以在器材上花点心思，比如使用头轻的球拍，这种球拍击打高远球时，较难依靠惯性借力，如果姿势不好，就无法打上力量。同时，换用击球感偏硬的球线，稍微提高球线的磅数，使击球时的震动反馈得更多，从而迫使肌肉发力来制御震动。坚持下来，动作就会改正。（球友也可在“巨星羽毛球”微信公众号提问任何羽球问题，平台专业教练会免费解答）二、追求快速的跑动，步法细节不重视步法是羽毛球运动中的重中之重，许多人都艰苦地练过米字步，随着训练时间的推移，不少人都会感觉自己的脚步轻快了许多，似乎可以满场飞奔而毫不费力。殊不知当初学的只是基础步法，这几种步法无法涵盖羽毛球比赛所有的移动方式。随着体能的提高，可能就会过于依赖自己的体能和脚力，而忽视了步法。又或者刻意想提高速度，蹬地起动十分用力，制动动作也很大，虽然跑起来快，但给人一种脚步很“沉”的感觉。【解决方法】打球前，复习一下米字步的正确步法，平时训练多一些步法训练，不断重复，步法调整也就更为容易。尤其是惯用手那边的上网步法，许多人都会偷懒，这样很容易失去重心。比起快速的移动，快速调整重心显得更为重要，多尝试快速改变重心，再用最少的步数在场上任意两点移动，体验这种感觉。三、只想提高技术动作，忽视力量训练许多朋友一开始的体能或许只能满足一周一场球，随着自己的坚持，可能每天打2小时都不是问题。但其实这就是最大的问题，许多人认为打球就能提高体能、提高力量，这是不完全正确的。实际上，这样频繁地打球，相当于对身体能力的透支，并不能总是起到提高能力的作用。羽毛球运动是一项动作复杂多变的运动，竞技性强，所以才充满乐趣。但只追求动作变换，而忽视力量或体能训练，就容易产生不可控制的伤病。有一些朋友通过打球，身体素质确有提高，但伤病也经常伴随着他们，不是膝盖有问题，就是脚踝有问题。还有一些朋友，使用一些加重的“训练拍”来打球，想一箭双雕，又打球又锻炼。过重的羽毛球拍若只是平时做挥拍练习确实有成效，但在场上使用，难以控制，容易造成肌肉拉伤，实不可取。【解决方法】经常打球的人会上瘾的，但越是这样的时候越要控制，适度运动。若想让身体更好地避开伤病，穿插一些力量训练和体能训练是很有必要的，这样不仅可以避免体能透支时产生动作变形带来的意外受伤，也能更好地避免慢性运动伤病。许多业余球友闲暇时间并不多，因此可以利用一些碎片时间，见缝插针地锻炼肌肉力量。有许多小方法，比如举小哑铃、握力器，还有深蹲和静蹲。尤其是静蹲，简单易行，不需要额外器具，对腿部肌肉的锻炼非常有效。业余爱好者受伤最多的地方就是膝盖和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的锻炼就显得至关重要。打球前的热身，选用一些轻而软的“糖水”球拍，从小球开始，让肌肉能有一个逐渐适应的过程，也能预防一些劳损伤病。四、眼、脚不够协调，注意力不够集中有些朋友在接球时，抬头忘我地盯着飞行的高球，脚下的移动却松懈了起来，结果球都飞到了脑后，自己仍没退到位。这个问题相当普遍，后果也非常严重，只顾着抬头看球，脚下的起动却慢了。就差这么零点几秒，后退的位置就不好了，也就容易陷入被动回球了。而在打双打的时候，许多人在对手回球后自己又不用接球时，注意力开始分散，眼睛盯着自己的搭档。尤其是前后站位时，回头向后看搭档接球，这是双打中的大忌，很可能你头都还没扭回去，球就已经落地了。【解决方法】首先要集中注意力，在对手回球之前留意其击球，球击出后立即有意识地向飞行方向移动，而不是等到球飞过网后才抬头看球移动。有意识地培养自己“先动再看”的习惯，脚要先移动起来，再判断自己的击球点。双打的球速比较快，若经常回头容易错过下一球的回击，因此要保持正视前方（如此也有利于集中注意力），不是自己要击打的球尽量不看其完整的飞行路线，多利用余光来观察自己队友的大致移动，再结合大脑思考判断，而不是“亲眼”确定队友的击球和移动。如此一来，补位和回接的速度都能提高。五、不喜欢动脑，不研究战术羽毛球也是一项高智商的运动，要多动脑子，多研究战术，这或许是许多业余爱好者都会忽略的事情。其实，羽毛球的战术也是非常重要的。面对不同的对手时，通过一开始的拉吊了解对手特点并用相应的方法应对，能大大提高获胜的几率。假如对手是个防守反击型选手，你还一味地进攻，丢分就是必然的。或许有球友认为业余选手的技术动作都不太专业，打着玩玩，用不着战术，事实上很多简单的战术不需要很强的技术和身体条件就能取得很好的效果，例如抓对手的习惯线路。只要打球时多观察多思考，很快就能提高自己的预判能力和控制局面的能力。【解决方法】多思考、注意观察球路和跑位，看比赛的时候想想别人为什么这么打，尝试去理解。打球输了也要想想自己为什么输的。甚至可以养成打完球后记笔记的习惯，记录自己的不足，如何改进，分析对手的特点，制定应对之策。不求多专业的战术素养，但求养成动脑的习惯。六、缺乏变化，缺乏打破常规跟上一点类似，形成固定思维之后，在比赛中不愿意寻求变化，更很少运用打破常规的技术动作。这个问题在双打中很常见，只想着球接过去就好，根本没考虑过应该怎么接。例如认死了接杀就挡网，回球就用力下压。完全没想过网前可能就站着人等扑球，平抽挡越用力，对方回来的球也越快之类的问题。【解决方法】多动脑子，要习惯根据场上形势和对手情况主动寻求变化。对业余选手来说，控制节奏是比较难的，但是控制球速相对容易。两急配一缓，杀球结合吊球，速度产生了变化，对手就吃不准你的习惯，也容易被拉出空隙。打业余比赛，不要怕给对方高球，特别是反手位的平高球，有时甚至还是得分手段。巨星羽毛球——世界冠军、羽坛天王杨阳创立，让每位羽球爱好者都有自己的专业线上教练！http://www.toutiao.com/m/
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小刚的秘密
发表于： 15:11
每天都坐着上班，对着电脑，肩膀脖子酸的不行，有木有喜欢锻炼的朋友啊。我们组团去。一起打打羽毛球。游游泳。活动活动胫骨。 有的话微我吧
给分给态度，/ 就能评!
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不错的想法哟
小刚的秘密
谢谢你。 不过我还是想到健身房里锻炼锻炼。
爱运动的胖胖
我也蛮爱羽毛球的 可以一起去健身房哇
小刚的秘密
正好我也在湖塘。可以加我微信。我们组团去
记忆里的痧
&&引用楼主小刚的秘密于02-22 15:19发表的&&:正好我也在湖塘。可以加我微信。我们组团去 湖塘哪边的？我打算在武进体育馆找找看
maoqianyun0
我也是湖塘的，我在又一城，办了张奇迹的健身卡，有兴趣的，可以一起
使用（可批量传图、插入视频等）
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老司机告诉你羽毛球都有哪些发力点！
经常听到球友畅谈羽毛球发力技巧和心得，可真正在羽毛球赛场上发力比较突出的却没有几个。很多球友问，为什么看了那么多关于羽毛球发力技巧的书，对照专业羽毛球运动员训练教程练习了那么多，却始终无法获得羽毛球发力的精髓呢？这里想说的是对症练习是关键，想学好羽毛球发力首先需要了解羽毛球各个发力点。
自古老话说的好“对症方能扎针”，练习羽毛球发力也是一样。首先详细了解了羽毛球发力点，再根据视频教程进行练习，分解动作由慢到快，逐步连贯起来，才能入得法门。下面我们就来详细介绍羽毛球发力有哪些发力点。
前脚掌，靠前脚掌的向后向右蹬地，获得力量的起点，诸位看百米跑的，都是靠前脚掌的蹬地来获得启动加速和奔跑的，就知道这个力量应该是脚部位中最大的了。其实用的主要是小腿肌肉。
膝盖和大腿，膝盖需要稍微弯曲，才能将脚掌的蹬地力量传递并且叠加上大腿肌肉的力量。注：膝盖是没有力量的，只是传递力量的，所以需要弯曲，直的话，就无法传递了。
胯部和腰，腰和胯部要先向后向右扭，发力的反向。
胸部和胳膊，都需要打开，也就扩胸的动作，这样张着的好处，就是来自脚底的力量可以通过扩胸的动作得到很好的传递，如果是窝着胸的话，力量到这里就会大大打折。并且胳膊在引拍抬起后，就不能再动了，就相当于一个固定成一个支架，靠后面的小臂和手指来运动。
小臂，在引拍结束后的时候，需要迅速的将拍子沿着手肘关键画圆挥出去。
手腕和手指，手腕基本上都不动，固定住，最后在小臂挥舞快到最高点的时候，抓紧球拍，并用小臂内旋的力量，挥拍出去。抓紧球拍是最后的发力点，只有抓紧了，力量才能一点不剩的传递到拍子上，否则就会打折！