脚踝扭伤判断及其恢復与後期运动治疗
摘要：踝关节是人们日常生活中中最重要的关节之一，承载在人体几乎所有的体重。本文首先普及了一下踝关节骨骼和韧带的的知识，演示了外踝扭伤的例子，并分不同程度受伤进行简要介绍。通常的踝关节扭伤患者都因没能恢复健全的功能而有不同程度的踝关节不稳，本文简要介绍了该病症的机理并分程度分时期介绍了治疗方法，对患者的痊愈甚至完全恢复运动功能很有帮助。最后转载了一片关于脚踝扭伤养护的介绍的文章以及一些网站上典型的易患答疑对话。希望大家注意防护，有伤病及时得当处理，慢性期积极养护，激情享受奔跑飞跃的运动人生。整理的比較全，鉴于脚踝扭伤是比较常发生的意外，歡迎分享&关键词：踝关节扭伤 踝关节不稳 伤势判断 韧带撕裂 功能恢复 运动物理治疗&&
首先是骨骼和韧带的认识
&踝關節扭傷Ankle sprain踝關節扭傷是最常見的運動傷害，尤其是外踝部份。受傷則主要是韌帶拉傷。維持外踝穩定度的韌帶有四條：(1) 前距腓韌帶(anterior talofibular ligament； ATF)(2) 後距腓韌帶(posterior talofibular ligament；PTF)(3) 前下距腓韌帶(antero-inferior talofibular ligament；AITF)(4) 跟腓韌帶(calcaneofibular ligament；CFL)&
再现一下伤的过程，這張是從後面看右腳的腳踝, 請發揮一下想像力吧!CFL 扭到之後會變成這樣:&
可能的情况是，撕脱骨折和韧带拉伤，先分析韧带。臨床症狀還包括:&會腫(發炎, 出血), 會痛, 會瘀青(通常出血會隨重力流到較低的腳盤周圍才凝固); 走路因為會痛所以"掰咖(跛行)".臨床上韌帶受傷還分為三級: 1. 拉傷(grade I, strain, micro-tears), 2. 部分撕裂傷(grade II, partial thickness tear), 3. 斷裂(grade III, complete rupture or tear).&如果是一般拉伤，养几天就好了，甚至当场就可以走路，所以问题不大，不上图了。下图是中等拉伤，也就是部分撕裂，下文有具体的判断和分析。
重度的情况是完全撕裂，嗯，需要手术才能愈合。如下图：
受伤机理：&因受傷機轉之故，ATF也是踝部最常受傷的韌帶。從生物力學的研究上也證實ATF同時也是當踝關節在內翻(inversion)、底屈(plantar flexion)、內轉(internal rotation)時最容易受傷的構造。CFL則對任何角度位置的踝部穩定性都有相當的貢獻。CFL受傷機轉主要是過度踝關節背屈(dorsiflexion)或厲害的內翻(severe inversion)。踝部扭傷(ankle sprain)而致外側韌帶傷害(lateral ligament injury)常合併有關節軟骨(articular cartilage)的破壞，而致未來可能發生踝關節的退化性變化而導致受傷後退化性關節炎。&&&臨床分級受傷後會馬上疼、腫脹、踝關節無法正常活動。病人常在外踝部有疼痛及壓痛，此經常韌帶受傷之處。&臨床上可分成4級：
第一級(grade 1)輕微疼痛、腫脹，關節仍穩定。(韌帶 20-50%斷裂)
第二級(grade 2)中等程度疼痛、腫脹，關節活動略受影響，走路已有&困難，踝關節有較微不穩定。(韌帶50-75%斷裂)
第三級(grade 3)嚴重疼痛及腫脹，關節不穩定，無法走路，關節活動&
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品评校花校草，体验校园广场手腕扭伤几天能好
手腕扭伤几天能好
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&干货！浅谈野球场上对于脚踝的保护与崴脚后的护理干货！浅谈野球场上对于脚踝的保护与崴脚后的护理体育老师来了百家号大家都知道打篮球都经常用到脚来变化的用力，所以打球的过程中，脚踝是比较脆弱的地方，往往难免会出现脚踝扭伤的现象，那该怎么办呢？下面就让小编带大家来了解一下脚踝的伤病护理方法与实战中如何运用自己的意识来刻意避免脚踝的受伤。第一，你是脚踝受伤的话，多数为外踝扭伤的，也就是脚踝向内弯曲程度大于韧带承受能力所造成的伤害。这个时候应该做得是立刻坐下或者躺下，别让任何人碰你的脚踝，最好是别让任何人碰到你，因为这样会增加你的紧张情绪的（除除非是昏迷，意识不清醒,这样的情况应该很少吧！等待你冷静下来，再让队友或者哥们帮助你到场下休息，这个时候就要立刻拿冰块冷敷扭到的脚踝了，越快越好，因为脚踝扭到会使血管扩张，血流量增加，会加剧你的脚踝肿大速度，我有朋友就是不注意这个扭到立刻冷敷，导致了脚部的肿大，治疗了一个多月。冷敷就要保持24小时，这个我想很难做到，不过我还是想大家有条件的话，要不断的冷敷，冷敷的时候觉得太冷的话，可以适当的拿开一下，等肌肤适应后在继续冷敷，冷敷的期间最重要的一点就是不要动，乱动也是促进血管扩张的原因之一，冷敷到自己脚踝知觉麻木了，这个期间脚踝还是有点肿的，不能完全不肿，一般都是下午打球的，如果这个期间扭到了，冷敷到晚上12点左右就可以睡觉了。这样冷敷的效果就达到了，最大的阻止血液的流速，让你的脚踝不那么肿大，因为肿大以后处理不好的话，会出现很多问题，少则3周到一个月都不能自由行动（个人经历）。第二，冷敷时间足够后就要休息了，这个休息时间是不确定的，看个人的恢复情况和受伤的程度大小，一般平常的扭到就休息半天就要开始了康复的脚踝练习了。这个我所说的脚踝练习是很简单也是很有效果的练习。首先是休息半天后，脚踝的情况也差不多可以上下运动了，这个时候就是要做的就是提踵了（用受伤的那只脚做，另一只脚就抬起来了），这个提踵也是平时大家看到的一样，不过脚踝受伤了，可以在平地做这个练习了，双手扶着一样东西就可以开始了，慢慢的提踵起来（这个高度看情况而定，觉得痛就要低一点，不痛就做高一点吧，别提到最高，保留一点空间），下去的时候也要慢慢的下去，然后膝盖微微弯曲，重心是在受伤的那只脚，做累了。就要做另一个动作了，就是你脚踝受伤的动作，这个动作也是要慢！特别是幅度要把握好，因为刚受伤过，所以要小心，把脚踝慢慢向外掰，具体动作就是受伤动作缩小版，这个动作做几次就可以了，可以做到极限，感到痛就要立刻收回，做几次后就继续做回提踵动作，这要做几组，一般都是做到脚感到累的时候就好了，每天要2到3次得。这样你的脚踝就可以最大的限度恢复，效果很好，个人是尝试过后才跟大家分享的，现在脚踝受伤的时间可以追到一年前了，都是在打球的时候保护好自己，自己用这个脚踝练习，最快的是3天就可以重新跑起来了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。体育老师来了百家号最近更新：简介:关注全民健身，体育资讯推送、各项赛事点评作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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脚踝扭伤恢复后出现的各种问题
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& && && &&&我是13年7月底崴伤的脚踝，13年11月开始踢得球。恢复以后出现了几个问题，个人感觉虽没有很大影响，但是情况还是有点让人担心，希望各位有经验的朋友帮帮忙，具体问题：1、脚踝崴伤恢复以后虽然踢起球来不疼痛了，但是右脚踝内侧明显比左脚踝肿很多，按压的时候没有疼痛感。2、大脚趾一直处于麻痹的状态，用手指按压右脚大脚趾的时候明显感觉大脚趾很麻木。3、脚踝后面连同跟腱有时候踢球会痛。
& && && &&&以前从没出现过这种问题，希望各位能帮我分析分析，我们这边很难找到会看运动伤的大夫。
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我的情况和楼主差不多，也是右脚脚踝内侧肿，现在消了很多但是还是比左脚要肿，不过我没有大脚趾麻木的感觉，正脚背抽射的时候，感觉脚踝后面连同跟腱那有疼感，不敢像以前一样发全力射门。& && & 我现在在找一个中医看，他给我说应该是还没有完全恢复好，伤筋动骨100天，还是让我多休息休息，跟腱那里疼说是因为跟腱里面还有炎症。不知道对不对。我现在受伤已经有6周了。
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哥们儿你跟我的伤确实差不多，你试试转动脚踝，有没有咔吧咔吧的声音
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我从7月份休息到11月份才踢的，很严重的一次崴伤，当时是球快出边线了，我去救球，结果踩了球车，脚尖向下崴的。。。
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脚踝转动 有咔吧咔吧的声音。我是射门的时候被对方蹬踏在正胫骨上，由于对方力量来得太猛，当时胫骨只是乌了，但第二天脚踝内侧也肿了。我想应该是脚踝承受力太大，造成了扭挫伤。我走路和跑步都不受影响（没有疼痛感）按压也没有疼痛感，就是脚背绷直后，后跟腱那个位置特别疼。
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走骨科医生说：跟腱没事，应该是脚踝软组织扭伤或者里面关节有点损伤，让还是多休息，说被蹬踏在胫骨那个位置我脚没断算运气好的了，说那个位置是胫骨最危险的地方，我听后冷汗湿了一背。
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走骨科医生说：跟腱没事，应该是脚踝软组织扭伤或者里面关节有点损伤，让还是多休息，说被蹬踏在胫骨那个位 ...
是啊，断了腿就不划算了。。。哎。。。脚踝老是崴伤，都成习惯性的了，上一次左脚脚踝崴伤直接把骨皮质都撕裂了。。。简直无奈了已经。
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如果你已经是习惯性崴伤的话，以后踢球更加要注意，打上弹性绷带再踢吧，对脚踝还是有一定帮助的。你现在脚的肿完全消退了吗？
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如果你已经是习惯性崴伤的话，以后踢球更加要注意，打上弹性绷带再踢吧，对脚踝还是有一定帮助的。你现在脚 ...
我就是因为右脚内脚踝处比左脚大很多才心慌的，真的很明显。绷带我也一直在打，可是脚底会很累很疼，现在不打了。
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绷带你脚底打的累 是方法不对而已 有弹性的绷带 个人建议 贴紧皮肤就可以 不需要跟系鞋带似的用力抽拉 这样脚底容易酸胀。
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