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开始蛙跳深蹲几天了，脚膝盖后面站直就会
发病时间：最近一个星期
开始蛙跳深蹲几天了，脚膝盖后面站直就会疼，是韧带扭伤么？
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精选回答(1)
中西医诊所
擅长：擅长内科、儿科常见病，多发病的诊断和治疗。
病情分析：你好，根据你描述的情况，考虑是由于肌肉拉伤引起的可能性大。指导意见：建议，适当运行，注意休息，可以外贴膏药治疗，口服舒筋活血，消炎止痛的药物进行治疗。
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
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> 深蹲蛙跳可以瘦腿？
深蹲蛙跳可以瘦腿？
摘要：说到减肥似乎大部分都是说女性，其实有很多减肥方法也是适用于男性的。追求时尚的年轻男性们想要拥有型男般的好身材，赶快也来锻炼一下吧!男士怎么瘦腿呢?下面小编要和大家分享的是男士的瘦腿方法和动作，女性朋友也可以督促男友或者老公来做一下哦!
　　男士瘦腿方法
　　其实适合男性减肥的运动或者方法有很多种的。比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也非常推荐，道具简单，也不需要很大的空间，不仅可以锻炼腿部肌肉还能同时练习手脚的协调性。当然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都很频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了，娱乐锻炼两不误。
　　男士瘦腿动作
　　这一组男士减肥的动作需要借助椅子来进行。将双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次，然后反方向进行，也就是背对着椅背，做相同的动作。类似上一组动作，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。在这一组动作中要记得配合好呼吸，脚跟抬起时吸气，放下呼气。单脚原地跳由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起，每条腿练习30次。
　　男士怎么瘦腿呢？相信很多男士也想拥有结实好看的腿部线条以及标志性的肌肉吧，快来试一下上述的瘦腿动作吧，坚持下去，效果会慢慢显现的。平时要结合别的瘦腿动作和减肥方法，要保持身体的整体匀称。
（实习编辑：邱溢懿）
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不想体重反弹要注意这些 减肥要有恒心
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!【不深蹲，无翘臀之26种深蹲变式】转自fittime - 薄荷减肥论坛
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【不深蹲，无翘臀之26种深蹲变式】
如果你想拥有像翘臀女神般的翘臀，那深蹲这个动作时你绝对不可错过的训练！以下有26种深蹲变式供你使用，建议每次腿臀训练安排其中1-2种，4-6组，次数12-15次，负重的话则8-12次数
如果你不想拥有松松的屁股，那你就深蹲起来！
1.Squat 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2. Prisoner Squats 跪式深蹲
3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲&
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
4. Goblet Squat 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做
7. Squat Jumps 深蹲跳
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！
一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲
另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。
把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。
10. Monkey Squat 猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。
相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
&这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。
14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。（译者注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）
15. Pistol Squats 手枪式深蹲
相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求很高。
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
类似jumping jacks ，在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。
站立位开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。不按动作次数计算，可以按时间，比如squat jacks 1分钟。
17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳
深蹲跳的一个进阶动作。下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直朝着一个方向绕圈跳。
18. Squat Hold 深蹲静止&
类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。
（其实和中国的扎马步差不多。）
挺直腰背，抬头挺胸看前方。
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平衡。
20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。
两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。
21. Squat To Press 深蹲推举
你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。
把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一
定要挺直腰背！
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
很有趣的一个动作~
&单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。
23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲
单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。&
24. Horizontal Squat Jump 跳远
下蹲，然后爆发性的往前跳远。落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。
25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。&
26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃，并在下一次的下蹲中接住。&
亲，看不到图片啊~~~
辣妈辣妈！！come on
看着下能看到了吗？
张晴雪写道：看着下能看到了吗？我能看到。。
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~
我一瘦下来就没有臀了这是为毛啊
pi_pi_judy写道：我一瘦下来就没有臀了这是为毛啊
可以用深蹲练出来翘臀的。。因为臀部脂肪很多嘛，瘦下来，肯定瘦的很快。。
pi_pi_judy写道：我一瘦下来就没有臀了这是为毛啊瘦的厉害
这样的好帖一定要顶的
不追求那种瘦成骨架的，要健康肉感却又很曼妙的身材！！---------------------------华丽的分割线-----------------------------------------回顾我的悲惨减肥史~~~19-20岁，70.5KG - 58.5KG， 6个月21-22岁，58.5KG - 52.0KG, 三个月。24-25岁，58.0KG - 55.0KG25-27岁，59.2 KG - 57.0KG29-31岁，61.6 KG - 目标50KG, 我在努力！效果在凸显！这一次我真的要成功了！
我为什么是第一张左边的图，张晴雪你的臀部是什么样的
难道要做胖子吗
减肥32写道：我为什么是第一张左边的图，张晴雪你的臀部是什么样的
大概是介于两者之间吧嗤！
我现在每天会深蹲几次，但是因为体重还是太重，想先减减肥再塑形呢~~
希望你能加减肥群
难道要做胖子吗
话说你有多胖加这个群我们一起减肥吧如果你还有其他胖mm也欢迎她们加入
难道要做胖子吗
减肥32写道：话说你有多胖加这个群我们一起减肥吧如果你还有其他胖mm也欢迎她们加入
加了。。目前123左右吧，最胖时候148，最瘦减到过112.。
我目前也是123斤，最胖150多斤最瘦110斤不过我周六周日在线
难道要做胖子吗
这么好的深蹲大全, 要顶!
& 上一页 1深蹲一个月，身体哪些部位出现变化呢，下面我们来看看深蹲一个月，身体哪些部位出现变化呢，下面我们来看看方块说健康百家号说到深蹲，很多人认为就是健身房大块头做大重量的深蹲，其实也没有必要。你可以每周做3-4次徒手深蹲，当然也可以每周练一次大重量的深蹲，那练深蹲到底会让我们身体有什么变化呢？相信你看完绝对不会后悔做深蹲这个动作！
1、心脏臂会增厚，你的每搏血液输出量会提高，你的心肺能力会更强，血液循环能力更佳，有人问血液循环能力有啥好处？那你真不懂了，提高血液循环，可以提高增肌的效率，提高代谢脂肪的能力，而且可以加快人体废弃物的排出。
2、增加臀腿的纬度，无深蹲不翘臀这个说法虽然被很多人所质疑，但毫无疑问的是，很多健身达人想要好看的臀腿，都离不开深蹲这个动作。不过你需要在练深蹲的时候，必须要找到臀部的发力感。
温馨建议：若深蹲难以找到发力感，不防先做弓步蹲找找感觉，应该可以的！3、让后背肌肉更结实。想必新手练杠铃深蹲，最常遇到的问题就是后背酸痛了，但当你休息好，下次来训练时，真的会发现自己的后背不再痛了。更开心的是，平时上班后背动不动就疼痛的毛病已经不再复发了。深蹲虽然不像硬拉那样锻炼腰背效果明显，但还是能练到的！
4、深蹲可以增加睾酮激素分泌，不过这边有个前提是中低强度的深蹲训练可以增加睾酮激素的分泌。如果你在健身房撸3个小时的深蹲训练，只会让你的睾酮激素降到最低！深蹲这个动作的确是神器，可以一次性练到全身50%的肌肉，当你需要生长肌肉的时候，那身体会迫使机体分泌更多的睾酮激素！5、正确的深蹲可以增加膝关节稳定性。很多人说深蹲会伤害膝盖，其实并不是如此，任何运动都有一个度和标准，超出那个度或标准那肯定会伤害到自己。比如说在你练深蹲的时候，膝关节还略有疼痛，此时再去训练，那只会加重对半月板的伤害；又或者你深蹲时，膝盖不对着脚尖，那也会伤害半月板！而像徒手的靠墙静蹲，却可以加固膝关节，增强膝关节的稳定性，对于有骨关节炎的朋友的恢复还是有很大帮助的！6、深蹲可以加快脂肪的燃烧。很Hiit的训练中，都会有深蹲的动作，包括波比跳，蛙跳这些动作，深蹲都是不可或缺的。深蹲是单位时间内，热量消耗最高的动作之一。不过虽然深蹲热量消耗很高，但可惜的是很多妹子掌握不好这个动作的要领，有时候做的四不像，这可不行！综合以上说法：深蹲动作的确是非常不错的动作，好处不一而足。但各位一定要知道一个道理，那就是循序渐进，给自己定个计划，从最低数量和重量开始。还有若做深蹲引起了膝盖酸痛，一定需要等膝关节完全恢复后，再进行下一次的训练。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。方块说健康百家号最近更新：简介:方块解说健康之路养生源作者最新文章相关文章