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轻度焦虑的危害及调整方法
　　现代社会，很多人都或多或少会有焦虑的心理现象，那么有哪些危害呢？适度的焦虑有助于人们解决危机，但如果焦虑过了头，就会演变成心理问题，不仅危害生活，更甚者会引发不良社会问题。焦虑的危害大，患者及其家属要注意。
　　严重的焦虑不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
焦虑情绪危害有：
　　1、睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
　　2、情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
　　3、植物神经功能障碍和躯体不适感：二者常同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。
焦虑情绪是如何分类的？
　　焦虑情绪多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
　　1、急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当调整后，症状可以缓解或消失。
　　2、慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。
轻度焦虑症要如何调整？
　　排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
　　寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
　　开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我改变。
　　看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
　　寻找归宿：我们可以这样理解&归宿&这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
　　练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
　　练习冥想技术：冥想就是关注你的内在，你可以参考我的百度经验《怎样利用想象和语言进行快速地冥想》获得具体的冥想方法。在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练，在有人指导的情况下，你会学习的更快。
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来源：网友分享
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一、焦虑症具体的表现
　　1、指向未来　　这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。　　2、情绪状态　　焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。　　3、这种情绪是不快的和痛苦的　　可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。　　4、实际上并没有任何威胁和危险　　患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；　　5、躯体不适感与焦虑　　出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。　　如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。
二、焦虑症自我的治疗方法
　　方法一：增加自信　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。　　方法二：自我松弛　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　　方法三：自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　方法四：自我刺激　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　方法五：自我催眠　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
三、焦虑症的自我测试
　　焦虑症的自我测试　　我们有没有想过自己有没有焦虑症呢？患有焦虑症的病人主要的感觉就是常常都会为一些还没有任何先兆的事情，无理由的就担心害怕起来。病情严重的化妆还会有世界末日的感觉，总是会感觉到害怕，恐惧。　　大家不要轻视焦虑症，这是一种产生很多负面情绪的疾病，经常会在你不经意的时候，让你患上其他的精神类疾病的，所以我们要做好预防措施，远离疾病的干扰。那么下面就来测试一下自己是否存在焦虑症吧！　　1.一旦遇到挫折的时候会有一种不安和忧虑的感觉。　　2.自己一点都不能忍受噪音对我们的影响。　　3.你会被生活中的小事而激怒。　　4.你会为一些小的毛病会经常感到烦恼。　　5.朋友到你家玩，你会为此准备很长的时间。　　6.准备睡觉的时候甚至已经睡下来了，却还是会起来好几次进行检查门窗。　　7.在外出工作聚会或者开展社交活动时，你会感到很紧张。　　8.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安。　　9.在社交场合中，你经常会觉得面红耳赤。　　10.你会很害怕认识新朋友。　　以上就是自己测量焦虑症的方法了，那么您是否患有焦虑症呢？如果发现自己有焦虑症的症状，建议去医院进行有效的治疗，使自己恢复健康。
四、焦虑症的症状有 哪些呢
　　身体无端疼痛或是焦虑症作祟　　经常有的人不知道为什么身体的很多地方不明的就出现疼痛，严重的话还会满头大汗，脸色也变得十分的苍白，做了很多次的检查，也找不到原因和任何疾病。有时候无意吃了一些抗焦虑症的药，却有明显的改善，最好才发现这种剧烈疼痛的正是焦虑症。　　为什么身体无端疼痛可能是焦虑症　　据了解，剧痛难忍期间曾做过多次全身检查，都没有发现身体上有任何病变。其实这并不是特例，焦虑症是一种常见心理疾病，目前病因尚不明确，与遗传因素、个性特点、突发事件、应激因素、躯体疾病等均有关系。　　我国焦虑症的患病率在5%-7%，临床发现，患者中有30%-40%伴有身体疼痛症状，而身体并没有任何疾病，当焦虑症得到缓解，疼痛也自然会消失。很多人总觉得自己有病，但是事实上做了很多检查都没有找出疾病，其实它和内心焦虑有关。　　这类疾病常常都是以身体中各种不适为重要症状的，一般情况下是没有任何器官性的损害的，但是身体却非常的疼痛，所以这种疼痛是一种警报，是焦虑症的一种提醒。　　急性焦虑发作误诊率高　　焦虑症是以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，包含情绪症状和躯干症状。情绪患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。躯体症状患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，严重时还会有失控感。　　在正常的日常生活环境中，有些患者也会突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感。一般持续几分钟到数小时，发作突然开始，无法预知，表现和冠心病发作非常相似，家人往往当做是冠心病，拨打急救电话送往心内科。结果相关检查大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，耽误了治疗。　　焦虑需要心理药物治疗　　焦虑症的治疗一般分为心理调节和药物治疗，其中没有诱发病因的一般采取药物治疗。对于普通焦虑症，一般是由于压力过大、不自信、太紧张等心理情绪导致，可以采取心理调节的方式。当面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张，当缺乏信心时，可以想像过去的辉煌成就，或想像成功的景象，化焦虑为力量；假使眼前的工作让人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力，甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
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大脑终于清醒了，一个轻度焦虑症的自我治疗。收藏
我来说说我的情况，上个月底时不时感觉头晕，不清醒，像水中漂浮一样。有时还感觉床在晃动，后脑紧，去一趟导致惊恐发作。赶紧坐车回家，感觉非常难受，坐也不是，躺也不是，上了几趟厕所，越发恐惧，以后自己撑不过今晚，怕自己晕倒在家里，赶紧打电话给我妈，我妈和姐在阿姨那里玩，我就过去那里，她们看我捂着耳朵以为我耳朵疼，我就捂着耳朵扒在床沿上很大一会，才感觉好多了，说想出去走一走，走在街上，突然觉得这个世界变得好不真实，一切都是梦一样，回头一看，越发不舒服，走了一会在回阿姨家扒着边看电视，感觉好多了。第二天我就去了医院，头昏沉，之前我就在网上查了资料，心里有了底但不确定也可以说不相信自己会得那种病，神经内科的医生听了我的述说诊断为焦虑症，开了些药就回家了。看了医生我又感觉昏沉减少了，晚上一家人还有表弟阿姨去吃了麦当劳，在那种舒适的环境呆了一个小时，感觉又减清了很多，晚上按医生开的安定片吃了两片，居然一觉睡到天亮，这种感觉很久没有过了，头也不昏了，但后脑还是有点紧，不舒服，于是我开始自己治愈的过程。到8月15日我的大脑就清醒了，那种后脑紧的感觉也没了，那种不真实感也不见了，也浑身有劲。
接下来我就说说我的自我治疗过程。当然还没百分百好，因为生活的烦恼是不会都消失的，人是情绪动物，而我们要做的就是学会控制调节自己的情绪还有思想还有包括我们身体。
不用去关注症状，只是神经暂时紧张导致的一点症状而已，该玩就尽兴玩好了，让你更快忘记它
我为什么会的这个病？我自己总结了几条，这才是根源啊，1完美主义，轻微强迫，2双重人格，经常自我斗争，找不到真正自己了。3眼光太高，生活太低，常不满于现状4知道得太多，求知欲太强大脑思考过度，睡觉了还在想问题4性格孤僻，独来独往，长期与社会有隔阂5不良习惯男生都懂。这个没啥不好意思得。6家庭环境因素，长期压抑孤独，得不到理解，很多阴影就不细说了。
我的治疗过程很简单，人的恐惧来自于未知，所以第一步我就查了大量资料，了解焦虑症植物神经抑郁症得各种知识，知道了反而不紧张了，反正也死不了啊。我认真看了一本好像外国人写得治疗焦虑症得电子书，相信很多吧友也看过了，接受，面对，飘然，等待，我牢牢得记住这八个字。
从8月2号开始我就开始早睡早起，按时吃药，听舒畅的音乐，闭上眼睛不断的自我心理暗示:我要快乐，我会好起来的。这个很重要，重复暗示，让潜意识接受它。第二天晚上也去了大超市，逛了一会，感觉头晕，大地好像在移动，恐惧感突然来了，我赶快心理暗示让自己镇定，你要来就来吧，我不怕你了。哈哈。走出超市后紧张减少，回到家赶紧打开美拍，看搞笑的视频，即使笑不出来我也勉强让自己笑出来。转移注意力，与网友互动，又看了半个小时的新闻，边看边回复，我发现自己看了那么多念的新闻居然很少回复，我这样做是慢慢打破这种社会的隔阂，让自己参与社会事件，让自己也感受到自己是社会的一份子，不是看客，这对我很重要的一步。
接下来几天我都是这样，晚上会出去走一走，但不敢走太远，因为漂浮感不真实也有。不敢思考复杂的问题，不敢看深奥的文章，一看头就疼，始终感觉有根神经崩着一样。但身体状态慢慢开始好转了，胃口有了，心慌也没了。睡眠也好了。看见早上的太阳也不刺眼了。
接下来做的几件事才让自己真正有很大突破，8月9号我一个人坐车去了广州，真的第一次一个人去，但是我没有丝毫担心，本身我胆子也是很足的，也没有想焦虑症发作了怎么办，找不到车回家紧张了怎么办，就这样去了，在火车站附近商圈逛了逛，看人来人往，我感受到了真实，然后我又去爬了白云山，云台花园，拍照看风景，一路心情舒畅。以前出门总会前思后想，犹豫担忧做不到车找不到位置怎么办。因为我很少出外地，对我来说，这一次突破为我下了基础。
可是，可是，在我搭车去了康乐，却迟迟等不来公交车的时候，我开始感觉到不适，摸摸后颈都出汗了，我赶紧到便利店买了瓶绿茶，冰的啊，就往后脖子上敷，脚不停的来回走，不敢停，因为一停就感觉大地在移动一样，这才让人新惊，过了一会不适感减冰敷后颈效果很好，然后我叫听了一辆出租车，结果那个师傅说不去火车站太堵车了，跟师傅聊了几句，心情又感觉好多了，继续等公交，我的天，终于来了，上了车，心安了，但是，但是到了流花车站准备坐车却始终找不到在哪里坐车，心开始急了，就问了问几个制服的人员，才知道要到前面200米的汽车站去坐车，跑到市汽车站，舒了一口气，终于坐上了回家的大巴，回家后心感到不适，一直在床上躺着，吃了些奶糖，就这样过了一天。
有了第一次去白云山的经历，我又心痒了，到了8月13号，我想去珠海看一看，到了车站发现没有到珠海的，只好买了一张去惠州的票，因为我知道惠州有个小西湖嘛，听说风景也不错，一下车到了中午，在附近找了家快餐店叫了份土豆丝吃了请来，坐在店里，那种不真实还是存在，说不上难受，就是想赶紧吃完离开那里。凭着百度地图我很容易就找到了小西湖，湖水真绿，果然名不虚传啊，柳树垂阴，微风习习，慢慢下起了小雨，走在小道上，真有一种漫步江南水乡的感觉，尽管眼前感觉不真实有些虚幻，但心理告诉自己这一切都都是真实的，在大雨中，我放下心理负担，尽情的享受湖面吹来的大风，好久好久没这么舒畅了。一直到3点又逛了惠州商业街，到汽车站买票，这次没有因为等车而紧张了，也没有不适感，就这样过了一天。
到了家才知道天津出事了，我开始关注每一条新闻，开始刷微博了解事件进展，参与评论参与转发，我也是社会一份子嘛，感受到了生命的脆弱，昨天还好好的，说没就没了，让我心很沉重，知道了生命的宝贵。别再说以后要怎样，以后会怎样，可能说不定就没有以后，活在当下，以前我就是经常思考以后未来的事而烦恼，现在我会珍惜现在所拥有的，不会在于过多考虑那些未知的未知呢。
8月14。早起，决定去公园运动，因为看到一位吧友提到了运动缓解神经，那天阳光明媚，6点45分我到了公园，开始跑，跑了一会就不行了，太久太久没跑步了，然后快走，走了4公里左右，我感到头发虚，摸摸脖子，好多汗，做了好大会，撑着头，才感到舒服了很多，抹干了后颈的汗，开始慢慢散步，忽然，忽然我察觉到了后脑好像不紧了，好像那一层紧箍咒被打开了，太好了，心情一下高兴了，天又不测风云突然又下了大雨，我躲在凉亭里吹着大风感受到好舒畅，那种感受好久没有过了。这一次，让我开始认识到，运动对缓解神经紧张的作用有多大。
8月15，早起，我打算做一件以前不敢想的事突破自己，就是徒步到另外一个镇，共16公里，带上雨伞和一瓶水就出发了，跟着国道一路走，走累了就休息，把脖子的汗抹掉，不让神经分泌更多汗导致紧张，从7点一直走到11点，终于到了目的地，那种完成目标的喜悦让我丝毫忘了累，开始走马观花的逛街，看人来人往，我越来越感受到了真实，反而更有精神了。大脑更清醒了，我知道，从这一天起，我又冲突了自己。徒步16公里啊
8月17月，姐夫开车从外地来了，刚开始我就有点焦虑，很久没见了，我也不知道焦虑啥，可能跟我姐有关8月18，姐夫开着车带着我们一家人去了深圳玫瑰海岸，炎热的太阳，第一次看到真正的大海，好激动，以前虽然也去过小梅沙不过那是晚上海水很脏，没啥印象。以前非常想去大海看看，终于如愿了，有游泳的，有拍婚纱的，刺眼的太阳，越来越真实，海风习习，任凭海浪冲击我的双腿，心情舒畅极了。
8月19早起，去公园打算超越上次的记录，开始连跑带走，走啊走啊，一点也不觉得累，我觉得身体素质一般正常人还要正常了，这一天加上来回走路共计【22公里】，哇，看着导航记录，难以相信，居然我可以快走22公里。并且一点也不觉得累。
运动真的可以让紧绷得神经得到放松，大家一定要多运动，不要怕会晕倒，不要怕会不舒服，只要你走出了这一步，你离健康就不远了。能救自己的只有自己。现在我的身体好了百分之99了，还有那么一丁点，这一丁点以前就存在了，我明白，只有认清自己，认清现实，融入群体，才会彻底消除那百分之一的感觉。我很开心，因祸得福？哈哈。
中医讲辩证论治，讲顺应自然阴阳。我以前学过所以了解，不过这次确实让我认识到了肾的重要性，肾藏精，精生髓，髓又生骨髓上生为脑髓，如果肾精亏虚，大脑得不到滋养，就会头昏，就会导致一系列症状，总之，肾乃人之命门，很多焦虑症者都有不良习惯，或者熬夜，窃记，一定戒除这种不良不良习惯，我自己就买了五子衍宗丸来吃，感觉还是有点用的。其实最重要还是戒色多运动吃营养食物才是最有效的办法。不暴饮暴食，少吃辣，嗯，暂时就这么多。
谢谢楼主分享 我们都要加油
重度焦虑症呢？吃药管用吗？
分享了，看来以后我要多运动运动了
今天大概走了10公里左右，有一段没记录上。
深圳玫瑰海岸，8月18号去的
最近头啊又出现些症状，像坐电梯一样，感觉在慢慢下降然后慢慢上升，不知道怎么回事，其他症状都消失了又冒出来这个。。
此贴很详细，真不错，我也是喜欢熬夜，不运动的人，加油改变自己！
楼主你反复没
你的抑郁症也好了？
我晕了半年，害怕晕倒
有个患者就是说害怕什么就直面什么！
登录百度帐号推荐应用一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救，我终于战胜了“不可能”一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救，我终于战胜了“不可能”互联网先知EFX百家号以前的我是一个重度焦虑症、轻度抑郁症的患者，当时的我虽然每天坚持服药，并且已经六年之多，但是焦虑症仍旧非常严重，每天难以入眠，睡不着就会恐惧，一遇到紧张的事情就会晕厥休克，当时的我简直快要崩溃，感觉活在世界上就是一种痛苦。连医生都对我说我的焦虑症很难治好，并且可能要终生服药。如今的我终于康复了。回想以前的我经常会在各大论坛看到病友们晒出的帖子，他们大多都是消极悲观，我觉得我们不应该假如这种传递痛苦和消极，所以我写下这段我的重度焦虑症的自救经历。我在16岁的时候检查出重度焦虑症和轻度的抑郁症，服药4年，这4年的时间，每天都是生不如死。但是我并没有见到任何效果。而我当时也已经有了心仪的男孩，但是像我这样的人又有谁愿意娶我呢？谁又愿意娶这样的一个麻烦回家呢？于是心如死灰的我严肃的问医生，我的焦虑症究竟要多久才能好，而医生却说因为我的焦虑症太过严重，我可能需要服药终生。当时的我非常崩溃，但是我不要我的一辈子就这样与焦虑症和药物陪伴，我想要崭新的人生和幸福的爱情，我想要从这种痛苦中解脱出来，于是我开始想到自救。俗话说“书是人类进步的阶梯”于是我自救的第一步首先是了解焦虑症该怎样自救，于是我买了一本《精神焦虑症的自救》这本书，书分为病理和演讲卷两本。我猜同是焦虑症的人应该都有看过吧？这两本书我看了将近十遍，我不得不说这两本书真的很好。看完后我知道我之所以这么焦虑是因为长时间情绪的压抑逐渐使神经系统变得敏感，使我对各种负面事件更加敏感，想法更加消极，这些负面想法情绪带来的恐惧是我痛苦的来源。从这众多的书我总结出来康复的方法——面对→接受→飘然→ 等待→ 克服恐惧。但是并不是说你看了书就能和我一样治愈，书中只是告诉你别人成功治愈的方法，而能不能治愈就要看你愿不愿意去尝试和坚持。我从自救开始到自救成功一共花了5年的时间，刚开始躯体化症状很严重，实在难受的我想要放弃，可是我不愿意这样浑浑噩噩的过一辈子，后来我就学习呼吸法缓解症状，一般做了大概十分钟就能有所缓解。呼吸法一般需要盘腿坐着，闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头想法，或是浮现什么感受，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸进出上，如此反复。这样时间久了你就会发现自己的情绪和症状都会慢慢稳定下来。并且在我焦虑症自救期间，我每天的作息都非常规律，早上6点起床，跑步半个小时，我一般都会跑的很慢，我习惯性一边跑步一边数着路边的栏杆，这样我的内心会渐渐的平静下来，也没有心思去想乱七八糟的事情。我还每天对着电脑自学森田疗法，也会和网上的病友一起交流学习缓解焦虑症的一些小方法，加以融合运用。后来，为了突破自我，我特地来到了人群密集的地铁站，焦虑症的我平时最怕的就是这种地方，以前的我一到这种地方就会心跳加速、浑身无力，焦虑症发作害怕的晕厥过去。这一次虽然我还是很难受很害怕，但是我也有了一系列的应对方法，我按照我从书中所学的冥想法和呼吸法渐渐减轻了我的惊恐发作。就这样我经常锻炼自己效果一次比一次好，症状也一次比一次轻。后来在我的焦虑症已经比较稳定了，但是还总是反复，为了更深刻理解，我决定通过学习心理学，来改变自我认知，改变自我对现状的认知，在这个过程中，我了解到，神经要发展到病态的顽固的极度疲劳，是需要时间积累的，同样，神经要恢复到平静，以至于可以动态平衡下来，正常工作，也是需要时间的，所以，我渐渐的接受了反复，可以做到发自内心的平静的接受最后的痛苦。最终，一段时间之后，我发现身体症状越来越轻，我整个人越来越舒服。然后反复间隔时间越来越长，到最终消失，还没等完全消失，我就已经似乎忘记了这一切痛苦，觉得想出去聚会，想开着车去山里，想养一条拉布拉多犬等等。呵呵，我的神经终于放松下来了，平静了，正常工作了，思维不会强迫僵化了，以至于我的注意力从自己身上，自然地转移到了外界，再次发现了生活的美好和乐趣。这种状态下，我便开始被快乐牵引着，想着这些经历的痛苦，觉得一切都像被画下来一样让我一览无遗，没有了当时的迷茫，就算突然遇到发烧，胃痛，这些情况，我会自然的放下心，为自己打气。然后该检查检查，该治疗治疗，我发现我的一切都回来了。 最重要的是，不但回来了，我成熟了，我第一次读懂了自己，懂了发现快乐和美好的根本，内心的平静，正因为自己有着这样一段经历，所以我觉得自己更适合做一名心理医生，去帮助更多和我有着一样痛苦的人。俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”焦虑症也是如此，只有不断地坚持下去，努力下去，才能看到希望的曙光。记住！上帝是公平的，一份努力，一分收获。如果你只是会每天想想，想着自己怎样才能康复，而不付出任何的实际行动，羡慕别人能够康复，而自怨自艾自我颓废，又或者你只是三分钟热度，尝试了一两天就放弃，那么你就只能一辈子陷入深深的焦虑之中无法自拔。如果你还在黑暗中独自慢慢摸索，请相信，这个世界上还有很多和你一样的人。我只是想告诉你，你不孤独。我把自己的这段经历写了出来，也是为了告诉那些受到焦虑症、抑郁症困扰的朋友，要坚信自己能够解决自己的心理问题，我能够做到的，相信大家都可以做到。如果能给大家提供帮助，我将十分高兴。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。互联网先知EFX百家号最近更新：简介:分享最有料的互联网实战干货。作者最新文章相关文章