半月板损伤后可以跑步吗
更新时间： 12:19:43
健康分享者：信仰1111
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你好很高兴为你解答，我一个同学也是和你一样，打球的时候意外损伤了半月板，不过不知你们的病情和严重程度是否类似，后来是打了石膏的，医生告诉他是不要跑步，不要做剧烈运动的，以免加重疾病的严重度，如果真的很想跑步的话，可以适当的试着慢步走，一次不要走太久，十至十五分钟左右就差不多了，如果感觉没事的话也可以试着慢慢加大跑步量。
步骤/方法：
半月板损伤是不建议长时间运动的，半月板是从膝关节的滑液中吸取营养的，在血液中是不能直接吸取营养的，所以一旦发生断裂，就会就很难恢复的了，所以建议是不要组剧烈运动，。
其次，看完医生后建议听从医生的嘱咐，不然很容易得不偿失，此外，膝盖要注意保暖，可以采用热敷的方式，我的同学对医生的话都很重视，所以现在已经好的七七八八的了。祝你好运。
最后建议你先加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步，等完全康复之后，就可以跑步了的，要积极去锻炼你的股四头肌，一般情况下，一两个月就能康复，前提是你能够遵从医嘱。
注意事项：
注意的是如果你强制运动的话，可能会加重撕裂，那时候就很难恢复的了。减少膝关节活动，不要吃鹿肉、鸡肝、杏仁、虾皮，和发物、
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运动损伤后有三大误区
　　导读：正是春暖花开的季节，蛰伏了一个冬季的人们户外运动渐渐增多了。运动难免就会受到损伤，记得我还在当住院医师时，著名运动医学专家、中国运动医学创始人曲绵域教授就经常对我们说：“每个运动员身上至少都有三处伤。”的确，运动员由于其训练的高强度和高难度，从而成为运动损伤发生最多的人群。
　　然而，大多数运动员都可以很快康复，恢复正常的训练和比赛，这与他们严密的预防和及时专业的处理措施密不可分。相反，很多业余爱好者在遇到运动损伤后由于处理不当而延误了治疗，甚至留下一些后遗症，影响了运动机能。
　　人体的运动系统包括骨骼、关节和肌肉三部分。其中，坚硬的骨骼构成了人体的支架，起到了支撑人体、保护内脏等作用，由于其坚固性，骨骼在运动中并不易损伤。而除骨骼以外的其他组织将全身的骨骼有机地连接在一起，并赋予其力量和灵活性，包括肌肉、韧带、软骨等，统称为“软组织”，这也是最常发生运动损伤的部位。要预防这些组织的损伤，需要注意以下问题。
　　均衡营养，及时补充
　　在运动时，人体对营养物质的消耗是平时的数倍，甚至数十倍，这些营养物质包括糖类、蛋白质、脂肪、电解质、微量元素等，营养物质的缺乏会直接导致运动系统功能的下降，从而不能完成相应的动作，如果强行完成，就会发生运动损伤。因此，想要经常参加运动，在平时的生活中就需要均衡营养，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含钙、镁、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。在运动过程中，我们还需要根据运动的强度和出汗的多少及时补充水分、能量和电解质，如准备一些水果、运动饮料等。
　　养成良好习惯，保持肌肉力量
　　俗话说“台上一分钟，台下十年功”，预防运动损伤，平时也得下功夫。强健的肌肉不但能赋予我们更大的力量，在完成一些扭转动作时也起到了保护关节的作用，如果肌肉力量很弱，运动时很容易损伤关节内的韧带、软骨等。
　　量力而行，谨慎选择
　　运动带来健康，也使我们身心愉悦，但并非所有运动项目都适合每一个人。我们需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。一般来说，青年人以及肌肉力量很好的人可以选择“接触性运动”，顾名思义，就是身体可能发生接触的运动，包括篮球、足球等；中老年人或者肌肉力量较弱的人适宜选择“非接触性运动”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同时，要根据自身平时的运动机能选择性参加运动。我在门诊中经常会遇到一些患者平时几乎不运动，而在单位的运动会上临时参加一些高强度的项目，继而出现了运动损伤。
　　运动环境适宜，准备活动充分
　　选择一个安全、适宜的环境进行运动是预防运动损伤的重要环节。就天气而言，气温过低，肌纤维容易过度收缩。而气温过高，营养消耗过大，都容易导致损伤。就环境而言，建议选择专门的运动场地，尤其是跑步、游泳等，复杂的环境常常导致不必要的扭伤。此外，在活动之前要进行充分的热身和拉伸运动，一方面促进血液循环，调节心肺功能，另一方面增强肌肉的兴奋性和柔韧性，从而能够顺利地完成运动中的各种动作，避免运动损伤。
　　动作规范，科学运动
　　对于滑雪、球类等技巧性较高的运动，建议在接受了专业指导后再自由活动。根据经验，很大比例的运动损伤都是在做不规范的动作时发生的。比如，业余网球爱好者经常出现网球肘，其实常常是由于挥拍时发力的位置错误导致的。
　　劳逸结合，循序渐进
　　古语说“过犹不及”，运动过量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲劳、专注力下降导致运动损伤。需要根据自身的条件和当天的身体反应合理安排运动时间和运动量，不能勉强完成。最好在每运动半小时后休息一次，缓和身心，补充能量。每天的剧烈运动时间一般不超过两小时。
　　一旦发生运动损伤，应该如何正确地应对和处理呢？以膝关节的运动损伤为例，我们梳理一下常见的误区，了解正确的应对方法。
　　滑雪是这几年非常流行的一项运动，它的速度和激情让许多年轻人着迷。不幸的是，冬季那几个月的门诊中，几乎每天都有好几个患者因为滑雪导致膝关节扭伤而来医院就诊，可见其危险性。更遗憾的是，很大比例的患者因为各种原因漏诊或误诊，到医院就诊时，膝关节已经出现了功能障碍，需要接受手术治疗，甚至留下难治的后遗症，影响了以后的运动机能。这些是如何发生的呢？主要包括以下几类误区：
　　误区一：还能继续走，肯定没问题。关节扭伤后，有的患者虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，故而认为自己没有大的问题，而采取休养或热敷、喷药等方式简单处理，从而延误了治疗的最佳时机。
　　解读：膝关节周围有很多的肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响步行，但可能影响以后的运动机能。在条件允许的情况下，最好及时到正规医院就诊，明确诊断。如果条件不允许，在损伤的第一时间要完成急救处理，为进一步的治疗和康复奠定基础，赢得时间。具体怎么做呢？首先，要停止活动，避免关节的进一步损伤(休息，Rest)。
　　膝关节扭伤时，关节周围的血管破裂，血液进入关节腔从而引起关节的肿胀和疼痛。早期的热敷常常会扩张血管，不但不能止血，反而会加重出血和肿胀。正确的做法是，自制一个冰袋敷在膝关节周围，有收缩血管、减少出血的作用(冰敷，Ice)，同时，由于出血少了，肿胀减轻了，相应的疼痛也能得到一定的缓解。
　　然后，我们可以用毛巾等将膝关节包扎起来，增加周围的压力，从而减少出血和肿胀(加压包扎，Compression)。同时，尽量将受伤的一侧肢体抬高，促进血液回流，从而进一步减轻关节的肿胀和疼痛感(抬高患肢，Elevation)。这四个急救措施的英文首字母组合起来正好是“RICE”，因此又叫做大米原则，这其实是所有运动损伤急救处理的基本原则。
　　误区二：到医院拍片未发现骨折，肯定没大问题，不必特殊处理，从而进一步延误治疗。
　　解读：虽然没有骨折，但在膝关节扭伤的一瞬间，膝关节周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括膝关节的韧带、半月板和软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致膝关节活动异常，不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。
　　其实，在软损伤后的早期，并不一定需要手术修复，因为它们都具备一定的自我修复能力，但需要给予相应的处理，为其修复创造一个适当的环境。创造这个环境的方式就是将关节固定。固定的方式有很多种，比如石膏、夹板、支具、绷带等等，各有优缺点，要根据不同的情况来选择。
　　对于膝关节损伤，我建议采用固定整个大小腿、并能够调整膝关节弯曲角度的支具，它的优点是固定牢靠，同时拆卸容易，而且在后期可以根据康复的进度调整角度。固定的时间一般是4-6周，时间太短，组织还没有完全修复；而时间太长则容易导致关节粘连，影响长期的关节功能。
　　除了固定的时间要严格遵守，还需要注意的是，受伤的一侧肢体尽量不要负重，也就是让它悬空，减少关节的微动，促进组织愈合。尤其是在半月板损伤的情况下，早期就利用支具步行不利于它的愈合。
　　误区三：损伤愈合了，就可以正常运动了。
　　解读：固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节“很僵”，不能弯曲到正常的角度，甚至“像一根棍儿”一样，另一个就是“腿细了”，患侧的肌肉明显出现了萎缩。
　　针对这两个问题，我们需要做相应的康复训练。首先是关节活动度的练习，为了防止粘连，这个练习要在固定结束后及时开始，而且尽量在一个月内达到正常的角度。练习要按照循序渐进的原则，每天练习后都要进行冰敷，减少关节的肿胀和疼痛。其次就是肌肉力量的练习，包括大腿肌肉收缩、直腿抬高、静蹲练习等等，这类练习需要长期坚持，直至肌肉力量恢复至正常或接近正常，才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。文/江东(北京大学第三医院运动医学研究所 博士，主治医师)
　　在了解以上运动损伤的预防和处理方法后，还有几点需要提醒大家：
　　不是所有损伤都能自己处理
　　在完成初步的急救处理后，需要求助医生尽早地明确诊断，以调整治疗方案，并获得更加详尽的康复指导。
　　不是所有损伤都能保守治疗
　　大多数的运动损伤都能通过上述的处理而修复，但还有部分严重的损伤很难自身愈合，需要借助外科手术，而且早期修复的效果更好，因此需要及时通过医生的检查，合理安排B超、核磁共振等辅助检查明确诊断，抓住治疗时机。
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临床实践证明，功能锻炼对治疗软组织损伤有良好的疗效，它不仅仅是一种辅助疗法，而且是软组织损伤中一种不可缺少的治疗措施，在临床上与手法和药物治疗处于同样重要地位，那么，软组织损伤还能运动吗?下面就一起来了解一下吧。功能锻炼又称康复疗法，是运动疗法的一种，它是通过肢体的自主运动来治疗和预防疾病的一种方法，主要偏重于人体某一部分功能的活动，或某一关节，某一肢体功能的锻炼。具体来了解一下。一、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。二、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。三、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这也是软组织损伤后的锻炼方法之一。以上就是专家为大家介绍的几种软组织损伤后的锻炼方法，但是还是要提醒大家一定要尽早的去医院接受专业医生的治疗，这样才是让疾病治愈的关键所在。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
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北京市西城区南礼士路56号运动损伤后，这4件事千万不可以做！
崴脚、关节扭伤、肌肉拉伤……运动意外受伤后我们应该：保护，休息，冰敷，加压，抬高，这五件事也就是我们在受伤48小时内要遵循的PRICE原则。
那么今天我们就来科普下，运动损伤过后的48小时内，千万不可以做的四件事！
这四件不能做的事组合起来也是一个词：HARM，恰好正是“伤害”。
H- heat 热疗；A- alcohol 酒精；R- run 跑步训练；M- massage 按摩。
· 受以后要冰敷，切勿热疗
运动损伤急性期，进行热敷，或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质，会造成局部炎症、出血水肿更加严重，并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用，并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。
· 受伤以后别喝酒
酒精的作用会增加肿胀，并使其不易消退；同时酒精可能刺激血管影像供血，不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间，尽量避免饮酒。
· 受伤以后多休息，停止运动
充分的休息可以保护肌肉和组织，避免伤势恶化。相反，如果过度运动，会加重肌肉、组织的损伤。
· 早期损伤切不可局部按摩
局部按摩可能会再次诱发局部出血 ，加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期（受伤24－48小时），我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿；在损伤恢复期，倒是可以根据自身情况，采用一些轻手法按摩来帮助恢复。
· 理疗和药物治疗
运动损伤紧急处理之后，在医生的指导下，还可以进行M&M（Meditation, Modalities），即物理治疗和药物治疗。
物理治疗包括使用治疗性超声波等理疗手段，对局部挫伤的软组织进行消肿、镇痛，同时还具有加速伤口愈合的作用。药物，通常是使用非甾体类消炎药(NSAIDS)进行，帮助消除疼痛、肿胀及炎症。常见的药物包括扶他林、布洛芬等，它们不同于治疗中／重度疼痛的阿片类止痛药，一般不会导致人体成瘾。
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