请问冬天户外锻炼有什么需要注意的时间段吗？
请问冬天户外锻炼有什么需要注意的时间段吗...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问冬天户外锻炼有什么需要注意的时间段吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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问题分析： 冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。意见建议：户外锻炼身体要注意身体及手脚的保暖，同时运动量不宜过大过猛。尽量避开雪天和雨天。注意在使用器械之前先活动身体，让肌肉放松，不要做剧烈运动，身体微微有些发汗时再做其他的运动
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：3467
问题分析： 冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力意见建议：早上的冷空气对于 你的呼吸系统负担太重了，运动会很难受的，建议是下午4点左右吧，那个时候空气含氧还是比较高的。但是冬季运动也要注意保暖，运动时不要着急脱衣服，出汗了也要及时擦干，完了之后也要马上把衣服穿好
职称：医师
专长：高血压，脑瘫
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问题分析： 你好，冬季户外锻炼最好选择在中午或午后有太阳时，因为人体的骨骼和维生素D的生成都跟晒太阳有关。如果冬天三四个月都不晒太阳，那么骨骼健康会受到很大的损害。意见建议：建议你在有太阳的中午或午后参加户外锻炼，但要注意刚吃完饭后不能马上开始运动负荷大锻炼。祝您健康！
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
问题分析： 你好，根据你说的情况是没有的，根据自己的个体情况给予调整吧
问小儿总生病户外锻炼要注意什么？
职称：二级营养师
专长：伤寒,湿气重
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你好，小儿总生病到户外要注意的是，锻炼要遵循适度、持续和循序渐进的原则，不要进行长时间和大体力的运动，否则可能会因为身体劳累过度反而导致宝宝免疫力下降。
问冬天白癜风户外预防要注意哪些
职称：主治医师
专长：心脏神经官能症,高血压性脑出血,帕金森病性痴呆
&&已帮助用户：4291
您好，白癜风患者在日常生活中，冬天要防止紫外线的过多照射，心情舒畅，少生气，保持良好地精神状态，多锻炼身体来提高自身的免疫力，除了自己过敏的食物以外，在饮食方面尽量不吃或少吃富含维生素C的食物，少量食用荤、腥、辛辣等食物。
问冬天户外，嗓子疼
职称：主任医师
专长：食管癌，肺癌，纵膈肿瘤，胸壁畸形,胸、腹部创伤急救手术；熟悉电视胸腔镜，纵隔镜，纤维支气管镜等检查和治疗；掌握肺部、胸部结核外科诊治。掌握心脏外科常规手术（房、室缺修补，二尖瓣置换，动脉导管直视手术，心包剥离手术等）。
&&已帮助用户：17064
问题分析：你这个应该是慢性咽喉炎导致的症状。主要是经常受凉和辛辣食物烟酒，说话多，声音大有关系。意见建议：关键是平常一定要多次，经常，喝水。可以使用金银花泡水喝，关键是平常保养防止复发。这个是关键。一般慢慢的就能够好转的。疼痛明显的时候最好还是应该抗炎治疗,含化华素片。严重的输液抗炎治疗。
问什么时间段锻炼身体最有效？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6457
病情分析： 您好，根据您的描述。锻炼，也是有一定的科学的。从人体的子午时间，符合人体的生物钟的话，是下午3点以后的。意见建议：跑步挺好的，既锻炼身体还可以锻炼人的耐力、毅力，有助于人的身心发展，一举多得。
问冬天可以做户外运动吗
职称：护士
专长：两性疾病，艾滋病，狂犬病
&&已帮助用户：24843
病情分析：
意见建议：您好，进入了冬天，也可以进行体育锻炼的，但是要注意保暖，锻炼以轻微出汗为宜
问我到冬天时就会过敏，每个冬天都一样
职称：医师
专长：内科，尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2428
你好，你这种情况是属于季节性过敏的原因导致的。这种情况是属于季节性过敏，建议你可以服用盐酸西替利嗪或者氯雷他定抗过敏。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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冬天户外跑步好吗 冬天户外跑步注意事项
导读：冬天的时候，一般很多的人都畏惧严寒，不敢起来。当然还有一批人愿意跑步，但是不知道冬季的时候跑步对自己的身体是否健康，文中将会为大家关于冬季跑步献上解答。
冬天的户外温度一般比室内要低一些，所以去户外跑步首先就是要保暖。那么冬天的时候喜欢跑步的人群应该注意哪些事项？冬天的时候进行户外跑步需要准备些什么？文中为大家进行解答。冬天户外跑步好吗生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。冬天户外跑步注意事项穿着提一遍户外的三层穿衣法。它基本原理是：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。出门跑步，请默默的脱掉那些本来穿在里面的纯棉的秋衣秋裤吧，纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽。内衣还是尽量选择透气速干的面料把，COOLMAX是个不错的选择。至于中间层，根据气温，可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果，可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。一些配件在冬天成了必需品，帽子、手套、耳包都让你觉得世界充满善意。想了解更详细的冬日跑步穿着，请戳我的另一篇文章（寒潮来袭，如何跑得不失温度又不失风度？）。重新规划线路如果说夏日里，你可以尽情跑着去探索未知的路线，那在冬天还请谨慎为妙。跑一条相对更熟悉的路线，这条路线的距离最好往返相加是你每天想达成的距离，也就意味着你跑了一段距离之后，还要有力气跑着回到家里，否则出汗之后被寒风吹拂，感冒可能也即将光顾。池子所在的东北的冬天，有很多小路，是一层冰一层雪的，除了穿一双抓地好的跑鞋之外，就是一定要时刻注意脚下。跑步的时候，尽量选择没有被冰雪覆盖的路面。充分再充分的热身寒冷的天气里，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，更容易出现伤痛。所以，请做好充分再充分的热身，让整个身体努力调整好状态，再开始跑步。热身可以在出门前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的动作，让身体迅速暖起来。然后在开始跑步的前10分钟慢慢启动，不必急于加速。跑步时间的选择如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步时间比较自由，尽量选择气温相对较高的午后。你会发现，大晴天跑步时，周身再撒上一片冬日的暖阳，顿时觉得，能够活着，还能跑步，人生真TM美好。呼吸呼吸并没有特定的方式，有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改变长久以来的呼吸方式，极其容易引起岔气。这就像在健身圈里，有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用，于是乎很多人跟着去学了，最后竟忘记该如何走路。呼吸本来是一种本能，跑步时只需要嘴巴微微张开，用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入，呼吸要有节奏、要柔和清浅，不动声色。速度且慢冬天里气温低，普遍穿的比较多，再加上人体的热身需要更久、启动也较慢，还是比较适合有氧慢跑的，其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少，毕竟，我们大多数跑步者都不是专业运动员，用不着冬练三九，一味蛮干只会增加受伤的机会，最后得不偿失。雾霾天见机行事雾霾天最是让人无奈，爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛，这种时候还是请移步室内健身房跑步吧，或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式。呼吸冰冷的空气会对肺不好吗答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。为什么手和脚感觉特别冷在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤。
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冬天运动不當恐伤身 适合冬天的运动及注意事项
来源： 11:06:59编辑：
【导读】：冬天天气寒冷很多人不愿意运动或者不会选择合适的运动方式，所以今天小编在这里给大家推荐几项适合冬天的运动方式，以及运动中的一些注意事项，下面一起来看看。
冬天的3项注意事项
外出查即时，避开清晨或入夜低温时段
冬季清晨时段及傍晚入夜后，尽管外出可加强御寒保暖，但因户外的温度持续降低且能见度不佳，建议避开这些时段减少户外运动，应尽量于上午10点至下午4点前，再适当安排合适的运动，减少严寒低温危害，另外，出门前查看即时天气情况，若有雨势逐渐变大或空气品质指标显示不宜外出等，建议可改为室内的运动，例如：瑜珈、摇呼拉圈、等，同样能达到运动健身的效果。
运动前应做足暖身，运动时注意御寒保暖
冬天出门外出运动，可能因为天气温度影响，往往四肢躯干僵硬不易伸展，或是口、鼻呼吸到冷空气，容易或感觉不舒适，因此建议在开始运动前，务必做好暖身运动，例如：快走、、伸展四肢等，待伸展完毕让身体逐渐活络后，再开始正式的运动，可降低运动伤害的发生。另外，运动时应加强防护外露的特定部位，例如：正确的配戴口罩，覆盖口、鼻，以减少咳嗽、戴上毛料的加强头部御寒，穿着毛料的长袜搭配专用的，还可配戴防风保暖的，确实加强全身御寒，确保运动过程中不会失温或受寒，让您更安心出门运动，促进健康且身心。
适当调整运动排程，视本身情况量力而为
冬季的昼短夜长容易提早天黑，及东北季风与低温寒流的影响，户外空气不易流通，有害物质停滞于特定地区，因此，运动中应随时注意天气的变化，适当调整运动的排程，例如：如遇天暗则先将运动告个段落，避免户外昏暗视线不良，容易发生意外危险；运动中若出现空气异常，导致呼吸不顺畅，也应该暂停运动尽快返家，避免空气污染危害健康。另外，冬季运动的频率或次数，应视本身情况量力而为，避免于寒冷户外超时或勉强运动，不仅无法发挥运动健身的助益，反而伤身或引发身体不适得不偿失，因此，每日适当地规律运动即可，才能维护健康更常保身心愉悦。
适合冬天的运动有哪些
跳绳属于一种非常有效的，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
到了冬天，球场上更是&北方吹，雪花飘&，直接冻的不敢放手去运动，而且这种两种球多数情况下会进行激烈的身体对抗，稍不注意，就非常容易受伤。羽毛球隔网对抗，当然受伤的几率比较低，而且在室内，不会冷，运动起来更能放得开。
慢跑是有氧代谢运动的一种，现在很多人都喜欢选择的慢跑，它是男女老少都可以选择锻炼的。这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。
冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。
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冬季运动健身的你这几点要注意
随着生活理念的转变，越来越多年轻人喜欢投身于运动健身当中，随着冬天的到来，运动的环境也会不同程度的受到影响，但是冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是由于外界环境因素的改变，在实际运动中也有注意以下事项：
运动中时最美丽
1、准备活动要充足无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定二代惰性，因此锻炼前更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
热身运动做足
2、运动前后水分的补给冬季户外锻炼所需的水同夏季一样的多，但对于谣言说长跑之前需要补充很多的水，但是这种想法也不科学，当人体水分补充过多，造成内环境稳态失衡，甚至会引起低血钠症，所以合理对身体进行补水，另一方面，在寒冷的天气下，很多人会喜欢喝一杯热咖啡后进行锻炼，认为这样不仅能够增加身体热度，还会让人保持清醒，这样做也是不科学的，研究表明咖啡中咖啡因会造成人体水分散失，造成一种体渴的状态。
3，户外运动项目的选择冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。4、有关运动强度不少运动爱好者喜欢在运动的时候出一身汗，感觉这样才能达到减肥健身的效果，但从运动健康学角度去看，这种过量的运动会让身体失去很多水分，加重身体机能的损耗，所以运动中出一定汗后适当调整强度。
运动的合理选择
5、几种运动方式搭配很多人喜欢坚持一种运动方式，如骑行、跑步、跳绳等等只坚持一种运动模式，其实，健康正确的全面锻炼应该是几种运动搭配尽显。步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，仰卧起坐、俯卧撑、举重都可以尝试一下。6、脸部的护理冬季气温低，干燥并且风大，皮肤长期处于干燥的环境中容易引起干裂，所以尽显户外运动时，可以涂抹些油性较大的保湿类护肤品，当然女性在跑步前尽量卸妆，因为在跑步时人体的新城代谢会加快，毛孔会张开，卸妆之后会方便皮肤进行呼吸。7、阳光天气有利健康在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
阳光下奔跑
小伙伴们，你还在为了那点小目标在坚持吗？
我是一个运动爱好者，除了工作以外我喜欢用文字记录我的运动生活，如果你也有同样的爱好可以一起交流分享彼此经验的。
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