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核心提示：如今，慢跑成为了人们慢生活的一种风尚，人们对跑步的装备也越来越讲究。而一些运动菜鸟对于跑步鞋的选择还一筹莫展。如何选择一双好的跑步鞋？下面小编就来跟大家讲讲选择跑步鞋当中的学问。
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　　工欲善其事必先利其器，说的就是，要跑好步你得先有一双牛逼的跑鞋。一双好的跑鞋不仅让你跑出非一般的感觉，还可以减少运动伤害！
　　有人会说，不穿跑鞋我还不是一样跑过来了？如果你每天就跑那么一千几百米的话，你就穿运动鞋吧，小编不拦你。但如果你想跑得更舒服、更安全或立志成为跑步达人的话，小编奉劝你，赶紧把你的板鞋、帆布鞋脱下吧。　　为什么不能穿普通运动鞋跑步？　　跑步过程中，双脚所受到的压力是人体重的两倍。一个体重50kg的人在跑步，双脚就要承受100kg的压力。跑步的动作单一重复，会对相同部位产生多次的压迫。因此，需要一双鞋子来缓冲这些压力，保护双脚。而跑步中人们所需要的这些保护是普通运动鞋无法满足的。于是，跑步鞋应运而生。　　跑步鞋根据生物力学的需要，提供减震性、稳定性等多种性能，并通过特殊的设计为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，使用特殊材料来防磨。　　运动学专家表示，一双好的跑步鞋可以减少30%的伤害。那怎样算是一双好的跑鞋？小编只能说，世界上没有最好的跑鞋，只有最适合自己的跑鞋。适合你的，就是好的！　　选择一双适合自己的跑鞋并不比找媳妇省事儿，首先你要清楚跑鞋有哪几种，然后根据自己的脚型、跑步习惯等来选择。需要参考的条件很多，其中主要有体重、足弓、跑步习惯、跑程、跑步环境等。这些条件具有变化性，因而建议跑者应该要具备几双不同类型的跑鞋。　　跑鞋的类型　　根据功能，跑鞋大概可分为缓震型、稳定型、控制型、越野型、比赛类和休闲类六大类型，其中在日常跑步中运用最多是缓震型、稳定型、控制型三种类型。　　1.缓震型　　缓震跑步鞋顾名思义具有缓和冲击力的作用，具体跑鞋有ASICS的Gel&Kinsei&系列和Gel&Nimbus&系列，New&Balance的1080&系列和840&系列。　　2.稳定型　　稳定型跑步鞋提供合理的支撑和减震，在运动中提供更加稳定的表现。让你的脚按照鞋设计的方向承担合理的力学分布。ASICS的Gel&Kayano&系列，Brooks的Trance&系列，NikeLunarEclipse+&系列都属于稳定型跑步鞋　　3.控制型　　控制型的跑步鞋对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正作用显著，从一定程度上防止意外受伤，适用于平足的人，具体跑鞋有Mizuno的Wave&Alchemy&系列，Saucony的Stabil&CS&系列等。　　具体如何选择跑步鞋？　　1.根据体重选择跑步鞋　　体重对跑步鞋的缓冲性有所要求。体重越重，双脚、膝关节承受得压力就越大，因而需要缓冲性更高的鞋子。具体如何选择，可以参考下表。　　2.根据脚型选择跑步鞋　　人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。不同足弓形态的脚部需要不同的保护，因而也可以根据足弓的形状来选跑步鞋。判断足弓的最简单方法就是湿脚测试，具体如下：　　不同足弓，需要不同的跑步鞋。但这不表明一种足弓就永远对应一种跑步鞋。跑步鞋的选择还会因其跑距有所差异。具体选择可以参考下表：　　什么牌子的跑步鞋好？　　就算知道自己需要什么类型的跑步鞋，人们还会在各个品牌之间徘徊纠结。到底哪个牌子的跑步鞋比较好？电商说的不算，小编说的也不算，那些骨灰级跑友们说的才算！！辗转多个跑步论坛，小编为大家扒来了跑友们心中的十大最佳跑步鞋。　　当然，跑友们的意见也只能权当参考，选择什么鞋子还得看自己情况。　　一双好的跑步鞋可以减少伤害，但是并不能完全避免伤害。大家千万不要以为有了好的跑鞋就可以任性为之，跑步时该注意的还是得注意。　　1.跑步前做5~10分钟热身运动，感觉身体热了才可开跑。　　2.跑步过程中注意姿势正确，并调整呼吸，采用口鼻呼吸方法。　　3.户外跑步要避开多、车多、路面崎岖的地方。　　4.跑步后要做简单拉伸运动，放松肌肉。　　5.跑步前、跑步时、跑步后都要补充适量水分，避免运动出汗过多导致。
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最近公布的一份研究报告显示，如果你喜欢跑步，你也许该把那些昂贵的跑鞋扔掉，光脚跑。聊聊跑步女生应当关心的六件事 - 简书
聊聊跑步女生应当关心的六件事
爱跑步的女生越来越多，跑步让我们更加健康更加美丽，还能减脂，简便易行，何乐而不为！作为一个爱跑步的女生，常常有很多姐妹询问一些女生跑步要注意的问题。特意查了些资料，结合自己的体会和身边跑友的经验，专门来说说跑步女生关心的几件事。一、选择合适的运动内衣跑步会不会胸变小？虽然这不是本文想说的问题，但还是认真负责地说一句，没有哪种减肥能够只减肚子不减胸，但瘦下去的同时要增肌，补充蛋白质，练好体型。言归正传，女生跑步需要准备专门的运动内衣吗？这还用问？当然需要！据有关研究，运动时，女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里！不注意保护，即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多！乳房只是依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性，相信美眉们都不希望早早下垂吧！对女生来说，这是最重要的装备了，完全值得你认真投资。无论是大胸还是小胸，都需要专业的强支撑内衣。最好到专业运动用品店试一试，选择松紧适中能够固定好胸部的，吸汗透气的面料，可以原地做做各种活动感觉一下。坦白讲，运动内衣多少都是有点压胸的，当然不可能像调整型内衣那么有型，但首要的考虑是固定胸部，避免晃动，否则长期跑步很容易变形下垂。还要注意内衣里料和边线剪裁，特别是下边缘，要仔细感觉一下是否有摩擦或异物感，稍有不适可能会在长期跑步的过程中擦伤皮肤。
女性跑步内衣有许多专业品牌，从我的亲身体验来看，迪卡侬内衣就还好，nike、华歌尔cw-x或者ua的当然也不错，但不同款式感觉也不太相同，nike的压胸感比较强，但弹力和固定支撑较好，可以多尝试几个牌子。无论什么牌子，最好选择工字背心式的，虽然穿脱有点费力，但固定的比较好。不要选择有任何金属搭扣或者拉链的，胸部皮肤娇嫩，特别容易磨伤。我就曾经买过某牌子的前拉链运动内衣，虽然穿的时候比较方便，但即使拉链下面包好有布垫，还是只跑了一次就磨起了水泡，实在是自找罪受，只好扔掉了。至于是不是需要选有衬垫的，看个人习惯吧，一般女生大概会喜欢有个衬垫，哪怕薄一点的，安全感强一些，摩擦也不会太厉害。还有一点，和普通内衣一样，运动内衣也有寿命，如果穿起来固定效果不好，有变形松懈，或者任何不适，还是趁早换新的吧。二、保护皮肤的功夫不能省女生嘛，当然什么时候都希望美美的，不过室外跑步风吹日晒，对皮肤是最大的伤害。这就特别需要注意保护皮肤，基础护肤品都是必要的，要不要化妆呢？不知你是否关注过名古屋女子马拉松，有专业化妆师帮助化妆，国内现在也有些女性跑团，致力于让女生跑步的时候也能美艳动人。跑步时当然不能化浓妆，但适当的淡妆能给我们带来自信，跑步的感觉也更好，何乐而不为？不过要注意的是，底妆尽量简单，选择控油防水的系列，擦汗时也要注意用按压方式吸汗，不要胡擦一气，变成了大花脸。出汗特别多的女生，可以考虑只用防水口红提亮脸色。跑完步要及时卸妆，彻底清除面部，让毛孔透气，再使用保养型的护肤品。
跑步最重要的是防晒。防止晒黑不太容易，但至少防止晒伤和长斑。一年四季都要注意在裸露的皮肤上涂抹防水型的防晒霜，特别是胸口、后脖子不能忘记，还应当在跑前二十分钟就涂好，好让防晒霜充分吸收。物理防晒最有效，别怕麻烦，戴上帽子墨镜，若需要长时间在阳光下跑步要记得戴个面罩，也可以用魔术头巾遮挡。条件允许的话可以尝试日出前晨跑或者黄昏时分跑步，不会被晒的太厉害。至于防晒霜的品牌，有很多，可以在网上查找适合自己的品牌，选择与季节相适应的防晒倍数。跑步促进血液循环，排除毒素，对皮肤很有好处，不过脸部皮肤的保护不能偷懒，紫外线，灰尘，汗液，都是皮肤的大敌。跑步前做好防护，跑完步做个面膜或者按摩，好好慰劳一下你的肌肤吧，一定会越跑越美！三、扎好头发很重要对于短发女生来说，用一顶靓丽的帽子或者漂亮的止汗带可以固定头发，还能吸汗，解决起来比较简单。对长发妹妹来说，困扰可能就比较多。我的头发比较少，但若盘起来也不容易扎紧，而且跑步的震动肯定会让头发越来越松。通常为了省事，我会先用小皮筋在头顶扎个细细的辫子，目的是固定刘海儿，然后再把所有头发紧紧地扎个高马尾，穿过帽子的固定搭扣，还可以起到固定帽子的作用。不过随着头发长了，马尾辫的下沿经常扫到后颈和背部，若是穿背心跑步的时候更是明显，想想看，跑步的过程中不断有扫把扫你后背，这感觉也真是不好，何况出了汗还容易过敏，有时感觉针扎一样。
我也尝试过编成各种不同的辫子。从头顶一直编下来的鱼尾辫固定效果不错，就是不太好自己辫，头发碎的话也容易乱。我还试过一边一个小辫，就像村里的小芳，也不错，适合冬天戴绒帽，夏天的话辫尾在锁骨两边还是有摩擦，会扎。当然，也可能是我的皮肤比较敏感。看过一个网友关于扎头发的文章，把头发扎成马尾再分两股拧在一起扎好，适合不会辫辫子的女生。我受到启发，扎好高马尾，再编成辫子，就不会有小扫把啦，还很好看。有的美眉头发比较多，高马尾也存在越跑越松，往下掉的问题，最好是编成鱼尾辫。你说不会辫？那试试拧在一起的双股辫吧。多尝试，多练习，一定能找到适合你的那一款！
你手够巧的话也可以扎这样的辫子
关于头发，还有个总是困扰我的问题，那就是要不要每天洗头？都说洗头太频繁不好，也有人说无所谓。我是夏天必须每次跑步后洗，不然很难受，湿湿的会有味道，天气凉了有时跑步感觉出汗不算多，就只冲身上不洗头，两天一洗。不过也有人建议一天用洗发水，一天用清水。不管怎么样，还是用植物洗发水，尽量减少损伤吧。长头发其实真的很累，洗澡主要的时间都是洗头，天气热的时候洗完澡一放下头发就又是一头一脸汗。天气冷的时候洗完去上班还要忍受冷风吹，要不就被帽子压的没有型。要不是留长发太不容易，真的想剪成短发了。四、跑前计划好上卫生间的时机没办法，咱女生不比男生，遇到内急可不能就地解决，还是注意跑前先上卫生间，中间补水要适量，提前勘探好跑步路线上的卫生间。在公园跑步一般会比较容易找到卫生间，那些路跑的美眉可要注意观察，看好途中可以利用的酒店饭馆，公共卫生间。跑步前至少一个小时就不要吃东西了，也不要吃豆类等让你腹胀的东西。至于水果，有的人吃了梨或者西瓜很容易拉肚子，跑前就不要吃了。喝冰水也会造成肠胃不适，还是尽量避免吧。若是在运动场跑步，可以带个保温杯装点蜂蜜水，冬天跑步时喝上几口，真的感觉很舒服。最重要的，腰包里可要带包纸巾啊！五、月经期最好不跑步女生在生理期要不要停跑？一般还是暂时休息吧，停跑2、3天很有必要也不影响训练效果。如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。生理期运动最重要就是适量，痛经的美眉还是彻底休息吧。没什么反应的美眉也最好减量减速，稍微活动一下就好，避免剧烈运动，特别是避免做倒立、臀桥、下犬式等类似的动作。六、特别注意安全问题
这个必须提醒注意！特别是有夜跑习惯的女生，晚上的跑步路线应当选择安全明亮的地方，路跑最好不听耳机，随时留意周边人车的动静，跑步前也应当告诉家人你的路线和预估时间。不要觉得概率低就不重视，一旦发生意外，对你就是百分百的不幸。还是要提前做好防范准备，有应对方案，比如发现有人尾随迅速更改路线，到人多的地方，装作有同伴一起，做好求助准备，及时打电话等等。如果环境一般，真的不建议夜跑，可以考虑下班天色还早时在单位附近跑跑。冬天早晚都是又黑又冷，我会利用中午时间跑个四十分钟，每周2-3次次，感觉也很不错，冬日暖阳下跑步很舒服。还是那句话，想跑，就一定能找到合适的时间。有的美眉在家里原地跑还能运动一小时呢！其实女生跑步需要注意的可能不止这些问题，生理结构的不同、心理感受的不同，都让女性跑者和男性跑者不一样，要更注意自我保护，上面讲到的每一点其实都可以在网上找到专门的文章和建议，为了美美滴跑下去，了可不要偷懒，好好学习下吧。絮絮叨叨聊了这么多，希望对你有点帮助。如果你有好方法，也希望分享给我。祝愿每个跑步的女生都能越跑越美，享受跑步的乐趣！（图片均来自网络）
爱写作、爱画画、爱阅读、爱跑步，用对生活的真诚体会每一天。专注内心，与世界共同成长，相信美好的灵魂终会相遇。
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