跑步小腿疼跑了几天然后小腿就很疼了是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-17 12:34 标签： 跑步后小腿骨头疼
神问答|每周跑三次每次跑步6、7公里，可是跑了几次之后总感觉小腿略微疼痛，怎么办？神问答|每周跑三次每次跑步6、7公里，可是跑了几次之后总感觉小腿略微疼痛，怎么办？百闻问答精选百家号导语：每周跑三次每次跑步6、7公里，可是跑了几次之后总感觉小腿略微疼痛，怎么办？关于“每周跑三次每次跑步6、7公里，可是跑了几次之后总感觉小腿略微疼痛，怎么办？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。名为“大厨老齐”的网友的回答也是很透彻：我不知道你的年龄与身体状况，不能说出具体运动方式，但我曾看到过因运动方式极左而把身体搞糟，得不偿失的个案。说给大家听，望亲们注意。我在北塔晨练时有一位王叔60左右，腿上绑沙袋，绕北塔公园外围长路5公里，天天坚持健步如飞，几年后很长时间不见人影，因为他是独特风景线，大家都很关注，后来见到他本人聊天，他说他人以残废了，专业医生告诉，他的年龄已经不适合过量的负重锻练，尤其是体能透支，老年人的骨骼与肌肉等功能老化，承受不了，过量透支不能恢复…听过我们才知道还有这样事。等等锻炼不当而伤身的，有前车之鉴的就不一一例举了。来看看网名为“不老人生多多爷爷”的网友是怎么说的：你这情况一般是如下几个原因造成:一，原来不运动，不跑步的人刚刚开始跑步，跑的有点多或有点快，会出现运动困难期反应，表现为跑步时略微有点疼，疼痛不是很厉害能忍受。疼痛感觉不加重，不跑就不疼了。这种情况不用担心，再连着跑一段时间就适应了，疼痛感会逐步消除，但是建议你跑慢点，少跑点，运动困难期会缩短，很快能适应跑步。二，由于是刚刚跑步，没有循序渐进慢慢加运动强度，跑的速度过快，跑的时间长了，造成小腿肚肌肉轻微拉伤，症状是越跑越疼，不跑不痛。这就要注意调整运动强度了，少跑点跑慢点，还不行就要停几天等小腿不疼了，再开始少跑慢跑开始逐步加大运动量，循序渐进。三，可能是你突然开始运动，跑的太快造成小腿肌肉拉伤，如果出现疼痛感加剧，不跑步也疼，甚至走路困难，就得去医院找医生了，立即停止跑步，把毛病看好了再说。不知你是哪种疼痛感觉，以上供参考。对于ID为“老虎”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么说的：答:每周三次每次跑6，7公里的距离，还算不上过度运动，却发生小腿略微疼痛现象。这种现象主要原因是:1.每周连续三次跑步时，小腿出现略微疼痛，表明小腿脂肪在消耗，小腿肌肉在开始增多。2.每周跑三次后，剩下的时间休息了，也没有继续辅以腿部力量练习，则小腿肌肉会产生反弹丢失现象。因此，每周三次跑完步后，在休息期间应该进行一些腿部力量练习，这样可以保持和增加小腿部肌肉不反弹。从而在下周继续跑三次每次跑6，7公里时，就不会出现小腿略微疼痛现象。谢谢！来看看网名为“荣湧湧”的网友是怎么说的：谢！珍惜你的腿和膝盖，请不要再跑6-7公里了，可以选择快步行走，这样走5公里足够了。盲目的锻炼后果堪忧……摄影：龙凤侯家(我的老伴)来看看网名为“咕咚”的网友是怎么说的：每周跑步3次，一次六七公里，是很合理的运动量。针对你说的，跑步后总感觉小腿略微疼痛，咚妞总结有以下情况：跑前热身+跑后拉伸不够。跑步时，小腿承受的压力太大，我们的腿部肌肉，尤其是小腿肌肉回被持续压缩，当达到一定的运动量之后，你的小腿就会有一种紧绷感。注意跑姿，适度调整。如果跑前跑后热身拉伸都完备，却还是出现跑后小腿疼痛的情况。需要注意是否是跑姿有问题。这里有一张参考图。不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。如果你是一个刚入跑圈的朋友，一定要在跑步初期掌握好正确的跑步姿势，避免让小腿或者膝盖当方面承担过大压力。咕咚智能跑鞋、智能健步鞋在这方面可以帮到你。穿上跑鞋，可以记录你的步频步幅，步姿步态及受力情况。有助于跑步新手科学入门！最近咕咚还上线了一个新功能，穿咕咚智能装备，跑步拿红包。只要你跑步超过1KM，就能打开随机红包，1秒入账！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百闻问答精选百家号最近更新：简介:一个人问，一群人答；在这里，找到你所需要的答案！作者最新文章相关文章60被浏览43,026分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起看过本文的人还看过
刚开始跑步腿疼还要坚持吗 放弃就永远瘦不了
来源：七丽时尚网
刚开始跑步腿疼还要坚持吗？第一次跑步很容易因为身体并不能适应运动，而引发腿痛症状。那腿痛怎么办？第二天是休息还是坚持跑步呢？
刚开始跑步腿疼还要坚持吗
坚持间隔一天跑步一次，一周左右腿疼症状便会消失。如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体适应不了运动导致的，所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持跑下去。 刚开始跑步为什么腿疼 未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。
Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织。这样也会引起初次跑步后腿部疼痛。 刚开始跑步腿疼拉伸缓解
腿后肌伸展
此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步后第二天腿疼，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。跑步之后小腿疼怎么回事_教育指南_百度教育攻略
现在生活中很多人都喜欢，但是跑步对于大多数人来说，都只是业余爱好，很少有人将跑步当工作，当然，除了跑步运动员。很多跑步业余人士都喜欢大清早或者傍晚去跑步，也有很多人跑步之后小腿疼，出现这种情况其实是很正常的。毕竟很多跑步的正确方法很多人都迷迷糊糊的，并不是很了解。
往往很多人跑步之后会出现腿疼，大多是由于长时间不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
为了避免大家在跑步过程中出现后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把全身筋骨伸开。在跑步结束以后，要做简单的整理方式，避免运动以后留下疼的问题。
长跑后引起的腿部疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时去当地医院就医。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 其实跑步之后小腿疼十分常见，很多人都遇到过这种情况，跑步后腿疼的原因有很多，可能是跑步前的准备运动没有做，也可能是跑步鞋不适合的原因。总之，从多方面来说，很多因素都可能会导致人们在跑完步之后腿疼，所以遇到这种情况不要着急。

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