为什么快速跑完步脚后跟疼怎么回事，脚裸很痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-17 13:19 标签： 跑完步脚酸痛怎么办
跑步时脚踝痛？这三种方式可以减轻脚踝负担跑步时脚踝痛？这三种方式可以减轻脚踝负担南木瓜健身速读百家号相信很多人都有这个毛病，跑步一久脚踝就会很痛，严重的时候都不敢落地，一跛一跛的。但是当我们用手按上去或者或者活动的时候，痛感就没有那么强烈了，这是怎么回事儿呢？首先人类自直立行走以来，脚踝就承受了人体几乎全部的重量，所以它就算站着不动，负荷也相当的大。其次脚踝跟手腕一样，它上面有很复杂的筋肌组织，在承受了全身重量的同时，还能完成跳跃、平衡等复杂性动作，结构相当复杂，在脚踝上分布了相当数量的韧带和微小肌群。但事实上韧带和小肌群的强度不是很高，又负担了这么大的负荷 ，承担了这么多的功能，容易痛也就可以理解了。那我们在平时跑步的时候如何减轻减缓脚踝的疼痛呢？一、减轻它的负担。首先你得体重是定额的，这个减轻不了。我们能考虑得就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。要做到轻盈就需要你提气，而不是沉气，瑜伽是沉气，所以讲究腹式呼吸，跑步需要提气，那么你就可以用胸腔呼吸。调动其他肌肉和关节减轻身体惯性，落地时膝盖可以适当弯一下，以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。二、足部正确的姿势保证脚踝不变形。有些人跑步脚呈外八字或内八字，这并不符合人体的结构，平白无故让脚踝往变形的方向发展，让韧带拉伸更厉害，进而容易疲劳。脚尖的方向应该是朝前方，与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力，而不是脚掌外侧用力。同时膝盖也不要向内扣拢，这样会让脚踝内侧受到挤压，进而容易疲劳。三、护具的佩戴。市面上有一些护踝用具，完全可以买来佩戴，这些护具会帮你矫正姿势，还能在你无力的时候，帮你用弹性固定脚踝，不至于扭伤。护具的选用没有太大的要求，可以有弹力，也可以撤一个布条缠个木乃伊，效果类似。但是请注意不要佩戴过长，以免气血不通。四、补救措施。已经跑完步了，脚踝也已经生疼了，请你不要太怕，痛是正常现象，不要怕关节老化，你不跑老化的更快。这时候可以做一些反向拉伸动作，不仅可以减轻疲劳，更可以锻炼关节的耐受力。然后活动一下关节，关节一般一个晚上就能恢复如初了，但是如果一个晚上还是疼，那你可以热敷或者喷点那种舒筋活血的药加速回复。三天之后还没有回复，那就需要就医，不要逞强。好，以上就是今天的内容，祝顺利。本文作者南木瓜。转载请注明作者出处，感谢。同时作者新书《校花的倒霉老师》已开更，关注订阅我回复“111”就可以看了，感谢捧场。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。南木瓜健身速读百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章求助：跑完步脚踝疼，怎么办？速度中等，10km/h跑半个小时，试过先慢走热身也没有明显好转，求破。。
全部答案（共9个回答）
，或者是正红花油擦拭，这样的话会好很多的
物理疗法：可采取热敷30分钟的方法，或者用伤湿止痛膏来缓解疼痛。
另外，要注意锻炼时要循序渐进，不要操之过急，有伤病时要减少运动量，以避免形成慢性损伤，而影响今...
指导意见：
主要考虑为平时缺少锻炼所致，目前是可以采取按摩来改善的，注意休息，不要大幅度运动。
医生询问：
当作用于跟腱的应力超过了跟腱本身的力量时就会发生跟腱炎。跑下坡路会使跟腱劳损，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势；在跑上坡路也会使跟腱劳损，因足抬离地面...
这个很正常，不用担心。经常锻炼，身体会越来越好。
答: 指导意见：
你好，你说的这情况是可考虑是可同用的，可治疗胃炎的
拟行胆肠吻合术者，术前3日口服卡那霉素、甲硝唑等，术前1 日晚行清洁灌肠。观察药物疗效及不良反应。
肌内注射维生素K10 mg，每日2次...
答: 月子坐好应该没什么的吧,不过生了宝宝抵抗力会比较差。
答: 通过综合分析考虑为腰椎间盘膨出症，建议上传你的影像学资料，然后给你做出具体的康复指导。
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这个不是我熟悉的地区84被浏览44,882分享邀请回答285 条评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起17被浏览5,020分享邀请回答34 条评论分享收藏感谢收起110 条评论分享收藏感谢收起【跑完步脚踝疼】_脚踝疼_慢跑_怎么回事_诱因-大众养生网
跑完步后脚踝疼怎么回事？
美麗的神話问： 16:00:24关键词：
我最近一段时间天天都在跑步，听说跑步是比较健康的，所以我就天天都跑步，可是这两天也不知道是怎么了，跑完步后脚踝都会觉得疼，不知道是怎么回事？
大众养生网小编解答：
跑完步后出现脚踝疼的现象一般是因为运动过度所致的，没有合理的运动，都是脚踝的神经受到伤害，形成拉伤的现象，也可能是关节有炎症引起的疼痛，因为跑步出现脚踝疼最好是停止运动，或者是做别的运动，尽量是能够避免剧烈的运动，刚开始运动的话，可以从运动量比较小的开始做起，可以进行慢跑，或者是散步，，仰卧起坐等运动来开始锻炼身体，慢慢的再增加运动量，这样是可以很好的缓解一些不良现象的发生，脚踝疼可以用热毛巾热敷可以缓解疼痛。
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造成脚踝肿痛的原因是有很多的，所以一般很难确定到底是因为什么原因产生的，不过最常见的情况也就是因为外伤了，可能自己平时没有注意到，在走路或者是运动的时候关节，软组织还有韧带造成了一定的损伤，所以就会出现脚踝肿痛的情况了，如果是轻微的话其实是没有什么感觉的，不过如果损伤严重的话就有可能会出现肿痛的情况，所以建议平时运动的时候最好还是多注意些。
你好，根据描述出来的症状可能是因为一个月前的脚踝处受到伤害之后引起了外性伤的关节炎，或者是因为当时的扭伤而造成的脚踝软组织出现损伤而出现的疼痛症状。考虑脚踝骨折的可能性不是很大。现在最主要的是要注意休息，疼痛处需要进行热敷，然后再配合用上一些活血止痛的膏药贴上。这样处理之后疼痛症状还是得不到缓解的话则需要去医院拍个片子，检查一下具体受伤的程度以及真正的病因。在此期间一定注意受伤的脚踝不要用力。
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