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不看医生身体好，多练瑜伽易推倒｜推荐
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8月20日 22:27
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error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.经常有仙女会来问小密，到底在哪里练习瑜伽最舒服呢？小密想了一下，觉得这个问题非常值得思考，但是有一点是肯定的，肯定不是在床上！对于大部分的瑜伽新人来说，选对一个舒适的环境是非常重要的，因为你的心情非常有可能会被环境所影响。但是对于瑜伽达人来说呢，环境又显得不那么重要了，因为境由心生啊，瑜伽达人们超高的定力与专注可以让他们在任何环境都驾驭自如！但是对于我们的萌新来说，小密有这么几个地点可以推荐给大家，第一是家里，第二是户外，第三是专业的瑜伽练习室哦！
要是你是个害羞的妹子，那在家里练习瑜伽就非常的不错，第一没有外人的打扰，第二呢可以随意发挥，不用担心别人的眼光。这个类似于骑马式的体式就可以在家里进行，前后腿弓步打开，然后用身体的重量去拉伸腿部的肌肉，这个体式非常有利于瘦腿哦！经常做的话可以帮助你塑造更加美丽的腿部曲线哦！而且这个体式也比较简单，适合新人练习呢！
这个体式也是可以在家里进行的，经常练这个体式，腰椎及小腿能够得到锻炼。先以站立姿势为起始，然后向前弯腰，用双手支撑地面，身体呈三角打开，然后左手离地，握住右腿腕部，就完成了这个体式，看上去是不是非常的简单呢？但是仙女们在做的时候一定要注意保持平衡哦，用一只手和两条腿支撑身体还是需要一定的平衡感的哦！慢慢练习就能够熟练了！
除了家里，室外也是练习瑜伽的好场所，有一块草地就更棒了！这个伸展的体式就特别适合在户外展开，因为难度较大，所以配以户外的有氧环境更好哦！盘曲一只腿，伸直另一条腿，用一侧的手去触碰伸直的脚，这时你会感到一侧的腰部肌肉被拉扯着，说明这个体式是可以让你的腰部肌肉群得到锻炼的，可以有效缓解腰肌劳损哦！
今天的干货时间，小密为你带来站立前屈伸展，这个简单的体式也是可以在家里进行练习的哦！大家乍一看会觉得这个姿势似曾相识，是的呢！我们体育课上会经常做这个体式作为热身动作，但是你真的做到位了吗？下面就跟小密一起来学习一下怎样将这个体式做标准吧！
站立前屈伸展详解：
1首先双脚并拢呈站姿，双手自然垂于两侧，这个时候可不是光站着就行了，仙女们要抬头挺胸，调整自己的体态，同时保持平稳的呼吸。
2然后，缓慢的弯下腰，使你的胸腹尽量贴近你的双腿，但是这个时候膝盖千万不能弯曲哦！否则就达不到锻炼效果了。
3最后一步，用双手抱住自己的双腿，使双臂尽量贴近双腿，这个动作同时可以协助你更大程度的让自己的腿部韧带得到拉伸。当你与自己的双腿考的越紧，就会越觉得吃力哦，但是这种感觉是正常的，说明你的动作是标准的。
这个体式大家学会了吗？多多练习这个体式，可以帮助你增进全身血液循环，有助于舒展筋骨，同时还能瘦腰哦！
这个类似于三角伸展的体式也非常适合在户外练习，双脚前后分开，双手背于后背，然后身体向前方弯曲，由于手臂的力量，你会感到腰部肌肉得以拉伸，这正是这个体式的目的所在，但是注意练习的时候要把握腰部弯曲的度哦，最好与双腿呈直角，这样效果最佳。
轮式是瑜伽达人们都非常热爱的一个体式这个体式可以使全身的肌肉得到锻炼，每一个细胞都会变得活跃起来哦！但是在做这个体式的时候最好有专业的老师进行指导，才能事半功倍哦！先以站姿为起始，然后缓慢向后下腰，用双手和双脚支撑身体，使身体架起一座桥。在做这个体式的时候，要注意运用腰部的肌肉使身体保持绷紧状态，不然很难达到效果哦！
当然，专门的瑜伽练习室也是小密要为大家推荐的练习环境之一哦！因为练习室里会有各种辅助用具，还有专业的指导老师为你指点迷津，像这个头肘倒立的高难度体式，最好还是在练习室进行练习哦！因为难度较大，若不小心没有掌握好平衡，你就需要一块柔软的垫子接住你哦！
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搞笑集中营推荐五家最好的上海瑜伽场馆
核心提示：随着瑜伽风的普及，瑜伽馆也跟着遍地开花。对于在上海的朋友们来说，如何才能挑到一间信得过有专业的瑜伽馆？一起听听这位达人的建议吧。
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　　随着瑜伽风的普及，瑜伽馆也跟着遍地开花。对于在上海的朋友们来说，如何才能挑到一间信得过有专业的瑜伽馆？一起听听这位达人的建议吧。
　　1、哈达瑜伽。
　　这个我印象中是上海最早开设的瑜伽馆，原来叫做上海瑜伽会所的。我去的这家就是它的宛平店，在龙华医院对面的气功研究所一楼。感觉是有点年头的了，教室和更衣室能够基本满足瑜伽课的需要，但显得都比较陈旧，而且感觉大门敞开，谁谁谁都可以登堂入室，私密性不够。接待小姐态度不错，也介绍了他们的特色以及会员卡的种类。目前该会所是以“七色脉轮”为其特色，就是“腹轮、脐轮、根轮”等，但我并不明白，前台也解释不太清楚，估计要练了听老师讲才能搞懂。据说他们的旗舰店巨鹿路的那家在什么天主教堂的楼上，规模还是可以的，我没去看过。
　　办卡的话有季卡、半年卡和年卡。好像现在6月份之内办的话还没调价，7月份要开始涨价了。季卡1088元，但限30次，半年卡1744元，不限次数。年卡多少我忘了。
　　这里的老师据说都是国内教授瑜伽资格比较老的教练了，都教了有10年以上。我想总该是蛮有经验的。
　　总体来讲，这里来练瑜伽，如果路程较近，能够坚持，还是比较实惠的。当然从硬件上来讲，环境啊、设施啊就可能稍微弱了一点。据说附近的大学生办卡的比较多。我忘了问关于体验或试做的情况。
　　2、瑜伽空间。
　　这家在souguan360网站上没看到过，广告也不多见。是因为我买了6月份的《瑜伽》杂志上，在一个不起眼的角落里发现的。网站还都是英文的。地理位置还算不错的，在衡山路高安路口，地铁衡山路站旁边。
　　说老实话，从楼下看，该瑜伽馆的广告牌是挺大，但给人印象并不太好，因为下面是几家很杂乱的小店，文具店之类的，然后上楼时发现二楼又是家饭店，周边环境不够好。
　　但是，沿着楼梯再上3楼，发现渐入佳境，楼梯的两旁都点着幽幽的蜡烛，到门口脱了鞋上去进门发现，前台以及休息大厅很有特色。有个很大的炕可供倚靠休息，上面有些靠垫之类的物件。会籍顾问带我参观了一下。一共两间教室，其中一间可以上高温瑜伽。更衣室还算宽敞，淋浴间也还可以。更衣室里还贴心地设置了两个大大的梳妆台，蛮好。
　　这家店有特色的就是在另一侧的小房间里还有按摩和美容服务，可以单办按摩卡和美容卡，也可以和瑜伽卡合办。办瑜伽卡年卡的话，也有送按摩或美容服务。如果有时间的话，练场畅快淋漓的瑜伽，然后冲个澡，再做做按摩或美容，倒是全套服务都有了。
　　教练的话，好像中外籍的都有。教学水平嘛，由于我没有体验过，所以不作评论。不过，我在那里的确看到了好些外国人也来练。
　　目前办卡的话，3988是特价年卡，送价值388的按摩或美容，但不包括高温瑜伽。如果办高温瑜伽卡的话，是6768一年，共100次，可以三个人合用。
　　3、O SPA
　　其实这家是个美容院，是直接代理郑明明化妆品的，在衡山路上，衡山电影院不到的一个小院里，是幢3层的小洋房。我路过的时候，只是好奇地张望了下，忽然发现有块牌子说开设一对一的瑜伽/普拉提课程，所以就直接进去看了。
　　前台找来个蛮年轻可爱的小MM，带我上顶楼参观。他家下面两层都是美容SPA用的，顶楼是间光线充足、地方宽敞的教室，当然我这里所指的“宽敞”是就一对一的小班课程而言的，如果人多的话这里还是算小的。教室里还有些其他的健身器材。该MM称自己也是瑜伽/普拉提教练之一，不过将两者好像有些混淆，我估计可能是以普拉提课程为主，因为她提起来总是只提普拉提，将瑜伽二字略过。课程嘛，就不可能和专业的瑜伽馆比了，反正估计就是教教初级入门的，不算系统的。说要预约，课程时间也不固定，就是预约了再说。但可以想象，一对一的话，再加上就这么一间教室，估计预约起来经常会订不到课程，除非就是没什么生意。
　　不过，和瑜伽空间相反，如果有人在这里办了美容卡，经常来这里做美容的话，倒是可以顺便来订个普拉提课程。
　　因为压根不会考虑，所以价格也没记下来。
　　4、珞珈瑜伽
　　这一家在网上很有名气，篱笆上经常看到介绍或谈起它。地理位置也很好，就在徐家汇，天钥桥路旁边的辛耕路上，由永新花苑的健身会所发展而来。
　　新馆共三层，底楼接待处，二楼是斯巴顿健身会所，三楼是珞珈瑜伽。教室和器械都很新。瑜伽共一大两小三间教室，其中一间小的是高温瑜伽教室，地热加温的。大的那间很大，可供2、30人一起练瑜伽，也不算太拥挤。
　　更衣室很宽敞，淋浴间也充足，而且很干净。阿姨一直在打扫。
　　斯巴顿会所有有氧操教室、器械教室，以及一个专门的动感单车教室。
　　其实如果办了综合卡的话，还可以到永新花苑里面的健身房和游泳池去，都包括在内的。游泳池不大，但是好漂亮，水很干净。我去参观的时候是下午，只有一个人在游。不过，估计等到了暑假，人就多了。
　　价格目前6月份还维持原价，7月份也要涨了。是不是温度升高也要连同价格一起带高？他家只有年卡，没有其他种类的卡。瑜伽卡是3280，健身会所是3200，综合卡是5000，包括游泳。
　　总体来讲，由于新，该馆还是蛮吸引人的，而且又在寸土寸金的徐家汇，比起同在天钥桥路上的亚历山大瑜伽馆来，这个价格也可以接受。瑜伽课程也蛮齐全的。如果有TX想要有较多的选择，可以来这里。不过，星游城那里的WILLS也是新开的，年卡网上团购的价格1980，好像性价比更高些。当然，也得去参观体验了才知道哪家更好。
　　5、大唐瑜伽
　　之前我已经说的很具体了。还是喜欢大唐这样的环境，幽静。当然这样的环境也是用银子堆出来的，毕竟价格是相当的贵。年卡要8800呢。
　　瑜伽空间：热瑜伽，我的感觉是：
　　1、环境：整体的装修和氛围都不错，满幽静的，到了楼梯口需要脱鞋，在楼梯上都摆了小蜡烛，大厅里有个炕，很多人都喜欢坐在那里看书聊天。瑜伽教室很小，我做的热瑜伽教室一排只能有两个人，一共好像4排的样子。不过这样只有好，容易集中思想，教练也会容易发掘你动作是否正确
　　2、服务：那边的服务员态度都不错，我到的时候先给我得了水喝，然后跟我说了一些注意事项，其实在预约的时候他就跟你提前说了要注意些什么。当然你坐好瑜伽免不了要给你推销，不过也还过得去，没有让人倒了反感的地步
　　3、老师：那边的教练还算不错，因为只练了一节课，所以也没多少感觉
　　最后还有一支小八卦，那里的老板娘已经36岁了呢，一点都看不出来，身材和长相都好年轻，可能是一直练瑜伽的关系，她老公是个外国人，可能这就是那边练瑜伽的外国人比较多的原因吧，
　　珞珈瑜伽：瑜伽空间比，就感觉那里不是很好
　　1、环境：教室都蛮大的（个人喜欢小教室，因为大教室感觉思想不容易集中），地段不错，交通方便，因为在徐家汇的关系。大厅休息的地方不够有瑜伽的氛围。洗澡和更衣室蛮好，很干净，而且洗澡是一间间隔开来的，（瑜伽空间是一个大间，一群人一起洗澡的……
　　2、服务：没感觉有什么服务，呵呵，因为也没有人给你倒水，也没有人跟你说一些注意事项。那里只有年卡，不够人性化
　　3、教练：因为也是之上了一节课，所以也没多大感觉。
（实习编辑：闫丽莉）
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