揭秘提升性能力的5种运动
核心提示：运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让６６％的人性生活质量得到改善。
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　　在各种各样的运动中，可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为增添穷尽的快乐。美国著名专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的加分？怎样才是正确的锻炼方法？我们就此采访了中国性学会专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，西安体育大学运动医学副教授苟波，清华大学附属玉泉科杨大中。　　1.&跑步　　年轻5岁
　　运动医学研究表明，在有运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量，最典型的是慢跑，能让66%的人质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性力会年轻2—5岁。　　美国科多州立大学运动系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有力，在实际的中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对有以下几大好处：一是使肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，敏感，提高质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。　　苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加肌肉的力量，获得更多。尤其是多做运动，有意识地绷紧肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
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日 11:54来源：生命时报
核心提示：运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬&C&乔治曾说过，运动是强力&性&奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？我们就此采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，体育大学运动医学副教授苟波，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。
揭秘提升性能力的5种运动 跑步第一（图片来源；资料图）
性欲年轻5岁
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的&马萨诸塞男性衰老&研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20&30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2&5岁。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
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惊讶！运动对男性性能力大有帮助
&　　运动带给男性的好处不仅仅是增强身体素质，对提高自身的性能力也有显着的功效。美国性学家表示，适当的运动锻炼可促进身体血液循环速度，提高身体骨盆肌肉的锻炼，从而增强肌体的性能力。
　　若你喜欢足球运动，不论你是参赛者还是观看比赛的观众，在足球比赛期间，身体的皮质醇含量都会相对有所增加，所以说，喜欢运动锻炼的男性更加容易获得性福，男性们要想让你们的夫妻房事生活更加的美满，不妨坚持一段时间的慢跑锻炼。专家们列举了几个有助于提高房事性能力的几项运动：
　　1、适当的慢跑运动
　　慢跑运动可以增加臀部的肌肉锻炼，对心脏功能的锻炼也是显而易见的，有助于心脏供氧量，这对于爱爱中男性的阴茎勃起可以更加的坚挺，建议每天的慢跑运动时间控制在半小时左右。
　　2、游泳
　　游泳对身心健康大有好处，不仅仅可以提高心肺能力，促进身体血液循环，对机体耐力和肺活量的提高也有显着的效用，有利于提高个人身体素质，这就有利于男性在房事中有更加健硕的身体支撑整个性爱过程。
　　3、高温瑜伽
　　瑜伽虽然对身体有利，但也不要盲目的进行，最好在专业老师的指导下进行。推荐高温瑜伽主要是因为在高温下，可以很好的伸展身体骨关节和韧带，这会让你的身体足够的灵活，从而在进行房事生活时对一些性爱姿势的参与就更加得心应手了。
　　durex提醒：
　　男性在日常生活中的锻炼可有计划的进行，切忌过度追求速成效果每天进行过量的运动，这会使得机体更加容易疲惫，另外，像是爬山、羽毛球这类运动都是比较提倡的运动，可增强心肺能力，有助于延长房事时间。中老年人可以通过快走来进行锻炼，锻炼时间应按照个人身体情况去顶多。锻炼贵在坚持，切忌急于求成。
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美女客服 领取午夜福利一周快走三次，增强男性生育能力
伊朗研究人员发现，适度运动，比如一周快走三次，有助提高男性生育能力。研究结果刊载于《生殖》杂志。
乌鲁米耶大学的研究人员征募了三组男性志愿者做为期24周的实验。第一组志愿者从事适度运动，前12周每周三四次、每次25至30分钟快走或慢跑；后12周增至每周快走或慢跑4至6次、每次40至45分钟。第二组志愿者从事高强度运动，第三组则不运动。实验结束时的检测结果显示，运动有助增强男性的生育能力，适度运动效果更佳。与不运动的志愿者相比，适度运动志愿者的精液量多8.3％，精子活力高12.4％，精子形态优17.1％，精子浓度高14.1％，精子数量多21.8％。
英国《每日邮报》日前援引研究人员的话报道，运动有助保护精子应对氧化应激带来的损伤，“对久坐男性而言，做些运动是一种简单、便宜而有效的改善精子质量的办法”。不过，研究人员也承认，影响男性生育能力的因素有很多。英国谢菲尔德大学的男性生殖问题专家艾伦·佩西说，健康饮食、不吸烟、穿宽松内衣有助男性增强生育能力。
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