肌肉处有钢板可以锻炼肌肉么，做俯卧撑锻炼哪里的肌肉影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 15:16 标签： 俯卧撑能锻炼哪些肌肉
长期做俯卧撑能锻炼哪些肌肉 了解该类运动的禁忌长期做俯卧撑能锻炼哪些肌肉 了解该类运动的禁忌挑肥减瘦百家号运动减肥被称为如今最有效，最健康的绿色减肥法，只要长期有效的坚持，总是会达到预料之中的好效果，平板支撑与俯卧撑相仿，而如今这两类健身方式深受大众喜爱，长期坚持做这两种健身有利于塑造完美的体型，但不少网民和观众十分疑惑长期俯卧撑锻炼哪些肌肉？今天小编就带着大家一起来揭晓一下吧！俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，除此之外对于三角肌前束前锯肌也能够起到很好的作用。做此项锻炼应当长期坚持，或许有许多刚入门的个人觉得这项运动十分的困难，同时不能够长期坚持。俯卧撑的标准动作就是身体必须保持在同一平行线中，身体与地平线有成一条直线，做完整的俯卧撑膝盖要离地，不能够依靠膝盖着地的力量来将整个身体抬起，否则达不到很好的练习效果。长期坚持做俯卧撑主要能够的是训练人的上肢力量和整个肢体的协调力量，除此之外对于人体的几个数字也有很好的提升。青少年长期做此项运动，有利于身体的生长发育和关节的灵活，全面的锻炼更有利于身心的发展。虽然此项运动长期坚持会有很好的效果，但做此项运动时也有部分注意事项，任何事情之时切不可有一口吞下一个胖子的心理，所以做运动时要循序渐进。同时要根据自己的身体素质以及体格情况来进行适当的训练，训练之时要均匀有效的呼吸，而做俯卧撑，主要用到的是手肘与肩关节，长期做此运动时要注意，这两个部位的保养。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章做俯卧撑多少个一组是对增长肌肉更有效果_百度知道
做俯卧撑多少个一组是对增长肌肉更有效果
做俯卧撑是增长 三角肌 红三头肌 胸大肌 的肌肉那效果明显吗
我有更好的答案
8—10个为宜(调整好负重的大小)，自己觉得还行就加1—3组。（此阶段为肌肉感觉期）锻炼中期每组为，最重要的是要补充足够营养） 以上为个人见解、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助，但不是主要方法。锻炼初期每组为：12—15个为宜，仅供参考。不到之处请赐教，互相学习。若改变手推的方式或身体姿态做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果；还可改变锻炼时手推的间距和方向，最好做些其它的动作锻炼作辅助，可增加肌肉的美感，做3—5组，不要加组。（此阶段为肌肉增长初期，要注意让肌肉有充足的休息时间）肌肉增长期每组为：6个最宜(大负荷，做3—5组，负重调整到刚好做完没劲为好)，做3组，不加组。（此阶段不要让肌肉发硬，适当做做按摩；同样要让肌肉得到充分的休息，还可对前三角肌
一次也就是4到5个不是很明显，如果是增肌的话，在做俯卧撑的时候应尽量把双手距离拉大。
做哑铃运动也很好，可以将哑铃重量提升到自己很努力才能达到的重量，而且每次也就做9到10个就行。如果是提高耐力的话，就可以多做了
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
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有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？
又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？
嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？
原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
那你该怎么做？
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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