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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号健身深蹲之后对那方面真的好吗
如题，最近都做深蹲，仰卧起坐就基本的。没负重，最近几个晚上一柱擎天，一晚上都是啊。我去。。。不过锻炼一下，真的感觉精神很多。。。
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
只有三厘米做什么都是徒劳
男的练深蹲，女的受不了。女的练深蹲，男的受不了。男女都练深蹲，床受不了。（忘了在哪里看的了）
是的，坚持两年了，现在猛的自己不敢信……
从我个人经验来说吧，我年轻时候觉得自己也挺猛的，有时一天好几次，但是30岁以后那方面明显质量下降，时间频率都不如从前。两年前健身纯粹是为了减重，一开始就有人带着我练，让我知道连续下肢的重要性。我深蹲是从10kg开始的，一般一次也就5组，一组15-20个。两年过去了，现在能蹲100kg，一组10-12个，一次五组。深蹲对性能力的影响是本质上的变化。我现在的老婆每天都说幸福的不要不要的。细节就不说了，不然变刘备了。坚持负重深蹲，一定要科学训练高手指导不要受伤，你会得到回报。
我刚开始练深蹲，早上醒来，下面也是硬的受不了，以后就不敢练了，想想还是以后找到女友再继续吧
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有用，能延长一半的时间，原先5秒就射了，现在10秒。
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引用27楼 @ 发表的:男的练深蹲，女的受不了。女的练深蹲，男的受不了。男女都练深蹲，床受不了。（忘了在哪里看的了）
自古中华出神药，男的吃多了
女的受不了，女的吃多了
男的受不了，男女都吃多了
床受不了，妈呀不多种点呢？种多了地受不了
只是会刺激调动睾酮素 有利于长大块 欲望会增高 至于功能应该没什么关系
引用18楼 @ 发表的:简单说吧，亲测不骗人，十八九岁那个最多三十多分钟结束了，后来健身可一年多，最长的时候做了一个半小时，真的良心话，一部电影的时间，王力宏和章子怡演的。
引用27楼 @ 发表的:男的练深蹲，女的受不了。女的练深蹲，男的受不了。男女都练深蹲，床受不了。（忘了在哪里看的了）
健身房骗人手册
其实我想说，有氧运动对硬度更有帮助。强大的心脏供血能力是硬度的保障。
大重量深蹲也需要极强的心肺能力支持。大重量深蹲也会增强心肺能力。前提都是大重量。徒手的话，也就是感受一下。
只有三厘米做什么都是徒劳
引用1楼 @ 发表的:
只有三厘米做什么都是徒劳
引用4楼 @ 发表的:
是什么意思啊
顺带求问膝盖不好，有办法深蹲么
引用6楼 @ 发表的:顺带求问膝盖不好，有办法深蹲么
马克吐温。同求办法
深蹲姿势正确的话是不会消耗到膝盖的
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我怎么没觉得深蹲还有这个好处
是的，坚持两年了，现在猛的自己不敢信……
引用10楼 @ 发表的:我怎么没觉得深蹲还有这个好处
那你要看看自己是不是蹲的到位了。当然可能每个人体质不一样，反正我是受益匪浅，现在爽翻了
当然有用了
我刚开始练深蹲，早上醒来，下面也是硬的受不了，以后就不敢练了，想想还是以后找到女友再继续吧
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引用7楼 @ 发表的:
姿势得当了对膝盖伤害不大，PS：你要是跪着做显然是伤膝盖的
一天做几个
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卧槽，有这么夸张吗？怎么感觉像忽悠人的？
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深蹲不光是能练到腿， 对腰腹力量也有很大的帮助，
当然动作一定要标准， 尤其是要注意膝盖~~~~
不负重就有这效果？
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深蹲的好处 深蹲的注意事项
时间： 17:50:17
来源：正佳养生网
　　说到深蹲大家可能并不陌生，深蹲是一项有氧健身运动，深蹲是锻炼腿部肌肉的最有效的运动之一，但是深蹲的好处不止这个，深蹲的好处还有很多，那么深蹲还有什么好处?深蹲又有哪些注意事项?快来看看吧。
　　深蹲的好处1、增长全身肌肉深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
　　2、强健心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
　　3、提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
　　4、提高弹跳力弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　5、防止衰老人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。
　　6、提高全身力量人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些?最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
　　深蹲的注意事项1、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
　　2、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
　　4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
　　5、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
　　6、发力时要有意识的让臀部先用力。
　　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。
　　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
　　深蹲的好处多多，大家不妨多做做，是很不错的保健养生、强身塑身的运动，同时也一定要多注意以上为大家介绍到的关于深蹲的注意事项，坚持正确的方法进行深蹲，才会达到更好的效果。别小看深蹲动作 4个深蹲误区易伤身_男人窝
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别小看深蹲动作 4个深蹲误区易伤身
编辑：小男
10:41:03　　来源于：
　　我们在做任何一项项目，总会有这样那样的健身捷径，但是关于深蹲，你知道的或许还很少，你甚至只认为它就是一个蹲下的动作罢了。
　　但当遵循四条&规则&时，我并不认同。没有一个方法适用于所有人，所以，请注意以下信息。
深蹲动作要注意
　　误区一: 双脚打开稍微比肩宽
　　现实点，当你做准备时，可能这个姿势比较美观。但这个结论完全没有考虑人体结构。有些个子大的人肩膀很宽，他们如果按照这条做的话，姿势会很奇怪。
　　考虑下骨盆构造。就和人的眼睛耳朵一样，每个人都不相同。双腿打开幅度小的，对髋臼离骨盆近的人比较合适。在不考虑自己骨骼实际状态的情况下，这样的深蹲可能达不到预期的效果。
　　误区二: 膝盖不能超过脚趾尖
　　这是我接触到最常见的误区。当我们上下楼梯时，膝盖总会过脚趾尖。当我们坐在椅上上，更是如此。我们无法让自己的身体完全避开这种状态。
　　再次强调，这取决于你的骨架。下身长上身短的因为比例问题很难达到这样的审定。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
哟哟切克闹深蹲翘臀来一套，你还不知道深蹲的好处吗？直接提升你的性能力，你说做不做吧。深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
网上一直流行一种说法，深蹲会提升啪啪啪的能力。为什么？无深蹲不翘臀，其实，深蹲还能练大腿。你的大腿肌肉强壮了，自然更厉害啦！今儿给大家介绍10种深蹲的变式。
平时最经常锻炼健身领域最经典的三大力量动作深蹲、卧推、硬拉，通过这三大动作的训练，不但能给我们带来非常可观的力量增长还有体能改善。然而这三个动作也有需要注意的点，你们可了解?
想要提高性能力，听过深蹲能提高性能力吗？不是骗人的，深蹲的确能提高性能力，当然错误的深蹲是不可能做到的，深蹲不只有这一个作用，还有许多好处。
都说无深蹲不翘臀，但是对于深蹲这个看似简单的动作，我们却存在不少疑惑，无深蹲不翘臀需要多久才有效果呢?深蹲真的人人都适合吗?下面我们就来一起探
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
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////////////////////深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（一）（二）
深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（一）
我曾经是个深蹲高手。1100磅的深蹲应该还不算差，不夸张地说，我很了解深蹲。
问题是：有的医生不喜欢深蹲，有的教练不想练深蹲，有的运动员没时间练深蹲，有的健美运动员不想了解深蹲，有的撰写关于深蹲文章的所谓学者根本没有足够的经验。
我不理解，为什么没有人大声地说出来：深蹲是一项所有人（运动员、健美运动员、孩子、老年人）都应该练的项目！早在1985年，我就在乔韦德的《Sports
Fitness》（现在的《Men’s
Fitness》）上发表文章阐述过这一观点。在那篇文章里，我揭穿过4条与深蹲有关的谎言：
谎言之一：深蹲对膝盖有害
谎言之二：深蹲对脊柱（腰部）有害
谎言之三：深蹲对心脏有害
谎言之四：深蹲让你变得缓慢
今天，又有一些新的关于深蹲的谎言冒了出来，有些甚至来自于健美杂志！
阐述这个问题是项艰巨的任务，但我会全力以赴。我会逐条驳斥这些谎言。让我们摆脱想当然和人云亦云，真正用科学的眼光来看看深蹲。
记住：向大众传播健身知识并不需要附和“初学者不需要深蹲”之类的谎言。
参加我为期12周的健身研究项目的42位女士全都喜欢深蹲，她们年龄都在40~70岁之间，以前都慢性肥胖，而且从未进行过力量训练。我的小儿子Beau，才6岁，也喜欢深蹲。我指导过的每一名运动员都喜欢深蹲和它带来的成果。高级举重运动员、力量举运动员、铅球运动员——他们全都练习深蹲，为什么能在原地纵跳和5米冲刺项目上超过其他任何运动员，包括跳高和短跑运动员呢？
谎言之一：深蹲对膝盖有害
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。此外，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
需要注意的是，在深蹲到最低点时放松肌肉是不正确的、危险的。放松的肌肉使膝关节轻微脱开，使韧带和软骨承受了可能超过它们抗张力的压力。虽然适当的压力能产生适应性，过度的压力却会损伤肌体组织。
谎言之二：深蹲对脊柱（腰部）有害
只要在深蹲时保持背部挺直，重量就会通过脊柱直接落在腿部，扭转力和剪切力都最小化了。力量训练能加强身体的支撑组织（骨骼、肌肉和结缔组织）。做大重量低次数训练时，但在其他场合就不要用辅助支撑设备了。
初学者深蹲时经常觉得脖子（颈椎）不舒服，因为杠铃杆支撑在那里。随着时间的推移，你会逐渐习惯。此外，你也可以用毛巾或者橡胶垫子减小颈椎承受的压力。我个人比较喜欢安全深蹲杠。
谎言之三：深蹲对心脏有害
大多数力量训练都会抑制血液流动，原因是延长了肌肉收缩时间。结果会提高血压。但这种情况只是暂时性的，并不危险。就像身体其他肌肉一样，心脏也能逐渐适应压力。随着时间的推移，心血管系统也会随着力量训练逐渐加强。
然而，深蹲在一些罕见的情况下的确会对心脏产生过大压力。我在深蹲时血压最多达到过130~220。有冠状动脉疾病的人会感觉大重量深蹲的坏处多于好处。如果你的身体有不适合大重量训练的情况，一个合格的运动医生能够帮助你排除各种可能的危险。任何运动员在开始实践一套强度极大的训练计划前，都应该咨询一下运动医生。
谎言之四：深蹲让你变得缓慢
运动生理学家都知道，肌肉力量越大，它收缩就越快，特别是在对抗阻力的情况下。运动员的跑、跳能力只有通过强大腿部力量的发展才能得到提高。
如果你对照一下我十几年前发表的文章，就会发现我对这些谎言的反驳几乎没有变化，因为这些科学成果早就已经是共识了。
深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（二）
下面是我近几年读到的一些关于深蹲的新谎言。有趣的是，它们中的很多都互相矛盾。现在有太多自封的专家。现在就让我们来一一揭穿它们。
新谎言之一：只有力量举运动员需要练深蹲
深蹲有许多种类型，每周都有独特的优点和适用范围。力量举深蹲是移动大重量的最佳方式。但我只在赛前（6~8周）训练才练力量举深蹲，其他时间我会做好几种其他类型的深蹲，这取决于我在训练周期的哪个阶段，以及这段时间具体的训练目标是什么。下面是一些常见的深蹲类型：
力量举深蹲，包括宽、中、窄站距，膝关节和髋关节转动幅度都很大，伸膝肌群和伸髋肌群受力都很大，只用于力量举。
奥林匹克深蹲，也叫高杠深蹲，膝关节转动幅度极大，髋关节转动幅度很小，力量主要来自伸膝肌群，主要用于举重。
运动深蹲（Athletic
Squat），膝关节转动幅度很大，髋关节转动幅度很小，对于大多数运动员和健身者都是较好的深蹲类型，因为对于膝盖和腰椎的压力都较小。
Manta Ray深蹲，用特殊的装备将杠铃杆压力均匀地分布在肩膀上，如果你只有杠铃，推荐你练习这种类型的深蹲。
安全杠深蹲，用抓握杆和垫子将杠铃杆压力均匀地分布在肩膀上，对于大多数运动员和健身者都是最佳的深蹲类型，因为对于膝盖和腰椎所有潜在的破坏性的压力都被转移了。
扭转深蹲，从箭步蹲的起始位置站起，然后以前腿为轴心将身体转动90度，这是一项有针对性的训练手段，用于训练周期接近结束时。
箭步蹲，双腿分开一前一后，适用范围与运动深蹲相似。
侧向箭步蹲，双腿向两侧展开，向一侧下蹲，适用范围与运动深蹲相似。
半程深蹲，既没用又危险。
箱式深蹲，蹲到臀部接触凳面，而不是坐上去，这个动作在不当训练时也比较危险，虽然很多运动员练习它。
Jefferson深蹲（跨蹲），双脚跨在杠铃两侧，双手一前一后握住杠铃，将杠铃提向胯下。这个动作很古老，但有些过时。
哈克深蹲，运动轨迹和竖直方向成一定角度，肩膀可以靠在靠垫上。也可以用杠铃做，杠铃哈克深蹲是大力士Hackenschmidt发明的。古老的训练动作。
腿举，运动轨迹可以从竖直到水平逐渐变化，古老的训练动作。
支撑深蹲，举重运动员使用的专门训练手段。
魔力环深蹲，也叫Peary
Rader深蹲，在肩膀上套上铁环，重量均匀悬挂在铁环上。古老的训练动作，有些危险，因为铁环会摇摆。
挺髋蹲（Sissy
Squat），一只手将重物支撑在胸前，另一只手在竖直方向进行辅助支撑，下蹲时保持身体后倾，大腿和躯干保持在一条直线上。古老的训练动作。
前蹲，杠铃支撑在胸前的肩膀上，主要用于举重和健美。
台式蹲（Platform
Squat），重量通过绳索固定在腰臀部，绳索穿过平台中央的孔垂下。这是一个不对腰部产生压力的纯腿部力量训练动作。
Zane深蹲，钩子从肩膀上悬下，将杠铃悬挂在胸前，这是个很好的训练动作。
普拉兹深蹲，使用弯杠的奥林匹克深蹲，适用范围与运动深蹲相似，汤姆普拉兹认为使用弯杠较为舒服。
等动力深蹲（Isokinetic
Squat），使用等动力训练器，有控制地下蹲。它通过给你更多时间来调动尽可能多的肌纤维来提高爆发力，但它有内在缺点，就是不自然的运动轨迹。
辅助支撑前蹲（Front Harness
Squat），通过辅助支撑器将杠铃悬挂在胸前，这是一种练习转体深蹲（那些需要在站起的同时转体的运动员必练，例如投掷和格斗运动员）的好方法。
杠杆深蹲，使用杠杆训练器，运动轨迹呈弧线，也有所有器械都有的缺点，就是不自然的运动轨迹。
泽奇深蹲，将杠铃杆支撑在肘窝，古老的训练动作。
所有的深蹲类型都有独特的优点，不管你的训练目标是什么，至少应该选择2~3种加入自己的训练计划。选择哪些则取决于你的训练目标。
新谎言之二：没有哪种运动（非力量举、举重、壮汉）需要扛着重量竖直站起，因此运动员不需要练深蹲，因为它们不具有专项性
任何合格的力量教练都知道，随着比赛的临近，应逐渐从通用项目转向专项项目。（对非力量举、举重、壮汉运动员）在非赛季练习普通深蹲，赛季逐渐转向箭步蹲、侧向箭步蹲、等动力深蹲、扭转深蹲等。当然了，奥林匹克深蹲始终是举重运动员的最佳选择，力量举运动员的最佳选择则是力量举深蹲。
对于指责深蹲不具有专项性的人来说，我只能说：你根本不懂深蹲！
新谎言之三：健美运动员能用腿屈伸获得更发达的股四头肌，用腿弯举获得更发达的股二头肌，因此他们不需要深蹲。
我懂得健美训练计划里其他腿部训练动作的价值。腿屈伸和腿弯举是很棒，但千万不要以为清晰深刻的股四头肌和股二头肌线条就是它们塑造的。线条主要来自于饮食。至于深蹲的作用，让我用ISSA认证力量教练、迈阿密海豚队力量教练“疯狗”Jeff
Madden的一首诗（我没有文采，翻译出来已经不像一首诗了）来描述：
我听见一个年轻人说，
“不管我怎么做，腿部肌肉就是不长”，
他试过腿屈伸、腿弯举、腿举，
他骗自己说，这些动作真的能起作用，
健身房的角落里有个大块头正在苦练，
深蹲架上杠铃两边的杠铃片厚得吓人，
每当蹲到底部他就发出怒吼，
这是个大腿像树干一样粗壮的男人，
他笑着往杠铃两边又加上一片杠铃片，
他说：“小子，别骗自己了，也别说你忘了，”
“你的真正问题是你不练深蹲！”
新谎言之四：要获得粗壮大腿，你只需要练深蹲
深蹲向全身最多数量的大肌群提供了最大的适应性压力，最大限度地挖掘力量和肌肉潜力。但不要以为这一个动作就足以保证你获得强壮的大腿！
还有很多其他练习，它们对于获得强壮大腿也很重要，但相对于深蹲来说都是辅助性的。为什么这么说？再读一遍Jeff
Madden的诗吧！
新谎言之五：窄站距深蹲有利于增大外侧头体积相对于整个股四头肌的比例
虽然股四头肌的内侧头和外侧头通过不同的神经输入激活，它们却是作为一个整体发挥作用的，原因是：1。股四头肌3个头的起点非常近。2。它们共享同一个嵌入点。3。股四头肌跨度很长。不同的站距训练效果可能会略有差别，但这差别决不会大到能让你改变股四头肌几个头的体积比例。
我的建议是只关注大重量，相信全能的主会给你一对比例匀称的粗壮大腿。
新谎言之六：深蹲会让你的屁股变大
首先，重读一遍我对谎言五的驳斥。再增加一条关键性的研究成果：大屁股主要取决于基因。看看汤姆普拉兹，他的屁股可不大。很多深蹲高手屁股都不大。而且我告诉你，宽站距、中站距、窄站距，在这个问题上并没有多大差别。
此外，宽站距深蹲（超过24~36英寸）对除力量举运动员以外的人并没有特别的好处。因此，我建议大多数人深蹲时站距设置在24英寸左右，或者更窄。
新谎言之七：哈克深蹲器、史密斯深蹲器、腿举机和过去30年中出现的大量腿部训练器械已经证明比深蹲安全，而且有效，为什么好要练习过时的深蹲呢？
伙计们，现在把眼睛眯上，看看那些正在练哈克深蹲的人，再看看那些练腿举的人，现在告诉我你看到了什么？是不是只能看到一个人，用和深蹲几乎相同的姿势，做着和深蹲几乎相同的动作？
不看本质，而只用时尚的眼光看问题并不会有任何好处。
当然了，这并不是说在机器上练习和在地板上相同的动作就全无用处。哈克深蹲、挺髋蹲、腿举都有各自的独特价值。圈内人对它们都很重视，但千万别对我说它们能代替深蹲，它们只能作为深蹲的辅助。只有在受伤期间它们才可能被作为深蹲的替代动作。
&偶像 麦克 奎恩 & &
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