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图文大播报
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大家一天练几个部位,每块肌肉练几个动作,一共多少组?
今天去健身房练胸,教练告诉我以我现在的水平,胸部训练应该达到30组以上,可我以前练胸都是先做平板卧推8--10组,然后飞鸟3组,十字夹胸3组,从来不超过20组.
是不是我的强度不够呢?不知大家都是怎么训练的,每块肌肉练几个动作?一共多少组?最好能把动作和组数列出来,供一起参考
我一般一次联两块肌肉，比如：胸和三头，背和2头，肩和硬拉，腿单独。
一般采取3--4个动作，每个动作3--4组，一共是12--15组，听说练多了不好吧。
可以尝试一下 不行再换
一天2个部位，大肌肉+小肌肉。每个部位1个动作，各2组，总计4组。但是每天都练。
4楼的真少啊，一天要20分钟吗？
Originally posted by triple-h at
4楼的真少啊，一天要20分钟吗？
5分钟~30分钟不等。
我的理论是：把很标准能做6次的这个重量在每次训练时增加2~5次次数，直至能做到25次、30次甚至更多，我称之为“肌肉适应”，到一定的时候做次实验，用这个重量做5组*20次，如能顺利通过就开始加重了，随后按照以上方法循环之。
所以在做每组仅6次的那个训练时5分钟内就能完成所有训练。
真省时。能说说一个循环要多长时间？
练得组数太多要花很长时间的
hhhhhhhhhh
新手，由于每天要上班，所以重点练胸和肱二头，胸：2个动作，平卧哑铃推举8组，仰卧飞鸟8组。肱二头：坐姿单臂弯举6－7组（视当天状态），锤式弯举4组。总体来说胸感觉不错，二头是不是组数少了，还是本身肱二头绝大部分朋友都认为难练，进步比较慢。健身运动中的动作10次为一组，做2组。到底是什么意思？_百度知道
健身运动中的动作10次为一组，做2组。到底是什么意思？
运动有好几个动作。每个都是10次为一组，做2组。是什么意思啊？ 是不是就每个动作做20个呢?那为什么还写那么啰嗦啊~
我有更好的答案
意思就是做连续做十个，休息一分钟（健身组与组之间一般间隔60秒），然后再连续做十个。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练习肌肉是一种动作几组一起连续做效果好还是几个动作交叉做效果好?_百度知道
练习肌肉是一种动作几组一起连续做效果好还是几个动作交叉做效果好?
。比如：做完卧推一组10次练胸肌接着做杠铃弯举一组10次练肱二头肌。。还是卧推四组做完以后再做杠铃弯举四组
我有更好的答案
个动作分开来做，让肌肉产生记忆，快的频率快的一般不利于肌肉记忆，要做有氧运动，慢慢的做
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后者效果比较好，每组中间休息一分钟左右
前者，做另一种也是对前一种的肌肉放松，不能过度，避免拉伤
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　导语：健身增肌每个动作做几组最好?对于一个动作究竟该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都有疑问，其实这取决于你的锻炼目标!组数和次数和重量选择又息息相关!
　　做一个简单的介绍:
　　什么重量比较适合呢?次数?
　　看需求。
　　阻力训练中的重量都是一个相对重量而并非绝对重量，意思是同样重量对不同人意义就不同，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下：
　　这里的XXRM指的是个人可以进行正确动作XX下的最大重量，因此10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。
　　因此我们要将注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。
　　看不懂?举个例子，假如现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作可以做到12下以上的重量来训练以帮助发展肌耐力。
　　健身增肌每个动作要做几组呢?
　　一样看需求。
　　回合数、组数代表的意义是训练的”量”，过与不及都不好。
　　看图!这么简单的图，不举例了。
　　每组之间休息多久?
　　还是看需求。看图
　　结论：
　　训练，训练的是身体，因此要用适合你自己的方式和内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万别盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法。
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All rights reserved健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！_百度知道
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！
我有更好的答案
M(ReDetmoMaxi—mum，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态，选择的重量是6-12RM的重量，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，不过也因人而异；6-12RM主要是训练肌肉体积，因为每个部位锻炼的动作很多、增强心肺功能的效果，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，4组就够了。
所以如果是为了增加肌肉块，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性，重量选择在6-12RM.1-4RM主要是训练绝对肌力和体力！所以，我的建议是增肌肉的话，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量！
当然还有一点，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量；30RM及其以上主要是起到降低体脂
每个动作是不前面两组热身，极限氮泵和支链氨基酸怎么样
从来没有说热身算锻炼组数的。极限氮泵是通过增加肌肉的血流量来帮助促进肌肉的生长的补剂。营养补剂在美国是受到严格控制的特殊食品，不像在中国，没有标准，怎么写都行！不建议用自己的身体尝试。支链氨基酸：支链氨基酸是指α-碳上含有分支脂肪烃链的中性氨基酸. 支链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。对于健身者运动流失支链氨基酸，导致肌肉分解的生理特点，有针对性在运动前补充支链氨基酸从而达到减少运动肌肉分解这些东西
本身在自然食物中也是需要获取的， 但是可能对于锻炼的人来说 是不够的，所以需要额外补充 需要按照教练或者营养师安排，如果过量大量使用，一般是出现白白浪费流失的现象而且增加肾脏负担，但是一般不会超出肾脏的能力，不会有那种耸人听闻的肾脏直接吃坏了，建议科学安排。锻炼靠自己的坚持，不要盲目。
超级粗的麻绳之类的，健身别揪着几个数字没完，没有8组就合适还是4组合适的说法，重点是负荷够不够，多了就减少了就加第一是重量要到位不是非得具体到多少数值而是要尽量接近你的力量极限，第二是疲劳程度要够，增加肌肉要让肌肉疲劳到你能承受的最高程度才行，对于不会自己设计的人，我是建议热身充分后做12+10+8+6，尽量最后一组满负荷，然后空手重复动作到无法重复，休息150秒以上再来这样重复四组，对于难以做到满负荷的部位比如侧肩side lateral，用组合动作超负荷负重和Superset来练，有一定基础使用一些非常规器材首先
四组最好，每组保证做8-12次力竭，每个每个肌肉群不要超过6个动作
前面是不两组热身
热身组从来不算在训练内的
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
晚上吃半斤牛肉，1斤鸡胸肉可以吗
如果你愿意长很多脂肪肉（肥肉），就行。如果不喜欢肥胖型的，最好不要这样来进行长肉的食疗调理为好。
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