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ACL术后康复咨询，术后9周
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、每次想走路 都腿打软，然后膝盖伴着刺痛 是力量不足的原因吗？由于膝盖刺痛 力量练习也只是在做负重直抬腿和股四头肌等长收缩练习，提踵和静蹲还没开始练，我怕加重膝盖疼痛 所以没做,也不知道我这个选择正确吗 吕大夫 我后面应该怎样做力量练习呢? 听大家说走路也是练习力量的一种方法，我现在要多走路吗？
2、关于屈膝，我每次都是先脚滚瓶子活动50次左右，然后再推推髌骨，就仰卧垂腿 吊个沙袋大概10分钟，最后在用自己的好腿压在伤腿上加大些力度呆几分钟，不知道这种方法可行吗？要继续这样练下去吗？
3、关于伸直，是否要增加伸直次数，这样会不会缓解膝盖内的疼痛吗？
4、由于前几天被掰了之后 回家疼的很厉害 但是我继续坚持弯了2天 ，之后就发现膝盖内疼痛加重了 而且小腿外侧有根肌肉都疼了 一弯腿先是麻麻的感觉，再弯的厉害些 就开始疼了，。腘窝后面外侧有条肌肉也疼，不知道我描述的您看的明白吗，所以我休息了2天，好像变好了些，但是晚上屈膝的时候 发现度数下降了10°
我是不是不应该休息啊，好后悔，也许我太追求度数了 每天的心思都在这上面
纠结着，度数不好一天都没心情了 压力好大。。。
5、还有就是 我体重过大，目前也在控制饮食，不敢吃饭了，可惜不运动始终减肥效果不太好，膝盖的疼跟体重应该也有关系吧，会不会因为这个 所以我康复效果不太理想呢？
希望吕大夫能指导一下我应该怎样自己在家做康复
期待能得到您的解答.
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：14年2.26日在北医三院做的ACL手术
医院科室：
治疗过程：ACL手术
检查资料：
1、力量不足极有可能造成关节不稳打晃，也可能因关节不稳而造成刺痛感或各种不适感。对于力量练习来说，可能或多或少对关节都有一些刺激甚至损伤，但是只要方法合理，就可以把损伤降到最低范围。实际上万事皆如此，在存在矛盾时，两害相比取其轻。走路确实也对恢复力量有一些作用，但是无论从效率还是对关节的刺激来看，都是最最不划算的。
2、方法不重要，重要的是训练量的把握，训练量包括每周练习的次数，每次练习的时间，力度等，我觉得你的练习还有可调整之处。不需要积累练习时间，保证每次练习的质量，该休息的时候好好休息，这就是我的建议。
3、练习是为了功能，假如你的关节伸直功能不成问题，我个人认为不需要特别增加伸直的训练量。
4、做什么事情走极端都是不对的，假如你当时只狠练一次，只休息一天，试想有没有可能感觉比现在更好些，当然这就是个比方，你可以试试。
5、体重肯定有影响，但是单纯的限制饮食效果也必定有限，你不是只有一条腿可练，还有上肢、好腿、躯干等很多功能可以且应该去好好练，虽然比全面有氧训练控制体脂的效果差，也是很有必要持之以恒的。
状态：就诊前
你好吕大夫，我已经手术后15周了，已经可以脱拐 但是很瘸
跪坐时屁股和腿还差个2-3CM能碰到吧，目前是每天都会弯腿，跪坐的时间大概在5分钟左右 其他时间垂腿掉沙袋。
力量每天静蹲 每次2分钟 共6组
伸直已经没有再练习了
有个问题一直困扰我，肯定吕大夫能指导一下啊，
每次走路的时候 膝盖骨的下面 有个凹进去的部位，这个地方很疼 每次走路就压迫的疼 钻心的疼啊，导致我走路一切一拐的，所以我一般情况下不脱拐，买了个鲍尔芬的护膝 想减轻对膝盖的压迫，大夫给我开了三院自己研制的消肿止痛的药粉来敷腿 倒是有点消肿了
可疼痛并没有减轻，有时候膝盖的还是会发热。这是什么原因造成的呢 有什么方法治疗吗？
我现在有去医院针灸 就是扎针膝盖，但是效果不佳，依然疼，中医大夫说让药敷 热敷，这样会不会对膝盖不利。 毕竟我现在每次弯腿之后都是要冰敷的。这样冷热的治疗会不会让膝盖变成关节炎啊 没到下雨阴天
腿疼的就更加严重了。
还有就是，自从静蹲开始以来 我另一条好腿的膝盖骨下面这个位置也开始疼了 但不是很厉害 不动的时候没感觉， 这样的情况不是很严重吧。
膝盖里面疼不会是骨刺长出来了吧，我之前手术的时候磨平了 这3个多月了会不会又长出来了
恳请吕大夫指点迷津
用最轻的力度压一压伸直，不需要任何负荷，放松坚持到只要能够基本上伸直就可以了。这个疼痛的部位很像是髌下脂肪垫 的位置，在关节稳定性差的时候，在行动中受到冲击，就会出现疼痛及肿胀。解决方法除了轻微力量的伸直角度练习外，还有在无痛范围的前后群力量练习。方法基本上就是绷劲、抗阻伸膝、抗阻屈膝等。另外，在活动时如果不慎产生疼痛感，需要及时冰敷，一般冰敷10分钟左右即可。
我不敢说中医手法是否有用，我只能说我的方法应该会慢慢见效。你要是练的很多，我也建议你在屈膝练习方面收一收，减减量，看看训练减少能不能使不适感减少。关节炎这个问题不用纠结，从你受伤一刻开始，关节炎哪天也没离开，冰敷和热敷如果应用不当，都有可能成为炎症加重的诱因，但是通常用冰敷危险很小，热的不确定因素就比较多，所以安全考虑还是要冰敷，但是要按需冰敷，也不要很盲目。不适感不明显不需要冰敷。
好腿的力量也好好练习一下吧，要不然伤腿还没练好，好腿就用伤了。静蹲是很好的方法。
看功能恢复情况，功能不好，即便是现在把骨赘清理干净，以后仍有再生的可能。
疾病名称：ACL手术后&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
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我是2月26日在北医三院做的前交叉重建手术，现在已经有9周了吧，至今没办法脱拐走路，主动屈膝90左右 被动能到120，去过运动医学科掰过两次，掰之前也就是...
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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您给我在7月12日做的手术，谢谢您对我一直以来的关心！到现在术后四周，对于您给我的《康复计划-xy》上的内容有3个问题，自己...
疾病名称：前交叉韧带手术后重建&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,康复计划的完整性和指导性
病情描述：按计划锻炼，大部分完成
按计划锻炼，有些事不是很明白，麻烦您，请教一下。
1.负重和脱拐问题，患肢负重从什么时候开始？
“两周内每日行走不超过30分钟，两周后逐渐增加距离和时间”，这里的...
疾病名称：前交叉韧带手术后重建&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：按计划锻炼，有些事不是很明白，麻烦您，请教一下。
1.负重和脱拐问题，患肢负重从什么时候开始？
“两周内每日行走不超过30分钟，两周后逐渐增加距离和时间”，这里的行走指的是患肢着地吗？
疾病名称：11月8日北医三院ACL手术&&
希望得到的帮助：康复建议
病情描述：屈膝困难，2周多被动角度90左右。今天尝试俯卧屈膝，膝盖后面涨疼。不知道采取什么方式好。康复计划是说坐位顶墙，但觉得很难操作，仰位垂腿自己很难做。想问问怎么康复训练好？
1.沙袋是否可用...
疾病名称：右膝前叉撕裂 半月板损伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
12年4月19日您帮做完ACL手术和半月板体后部/后角缝合三针。有几个康复的问题想咨询。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
我现在是术...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
康复医学中心
康复医学科
宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
好大夫在线电话咨询服务55,691被浏览5,376,392分享邀请回答1.1K84 条评论分享收藏感谢收起h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html他老人家65岁了哟~！看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！每节课！！！！！！！！！！！森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：占人体每天耗能最多的是非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！如下图：而运动只占30%。那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！我们教授还说：对啦，学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！可行方式如下图：女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！三、肌肉健康过100赞了！谢谢大家！想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，你腿上肌肉很难看，1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。3、你的肌肉缺乏有效的塑形1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：2、运动后的按摩很重要！相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。可是答主以自己的亲身经历告诉你们，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。具体手法是：1、坐下来，弯曲一条腿；2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；4、换一条腿。5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。后来答主买了那本书，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，答主觉得很难过。。。。女孩子们真的好可怜。。。其实上楼本身真的是很好的健身方法，因为全身都在进行大重量、大幅度的运动。如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~当然最重要的是矫正盆骨！3、有效的进行肌肉塑形吧！~和很多人的认知相反，其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。所以我们需要用护肤品所以女性们穿上了胸罩所以健身开始越来越流行所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！现在我要告诉知乎的妹子们：肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本
里就提到：她之所以能有60岁了还脱衣好看的身材，就是因为：她至今坚持明天穿塑身内衣！同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜就是这个：Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks连裤袜版本一直管到小腹~要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！祝大家都有一双筷子腿！----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &话说为什么收藏比赞高1000多啊！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~NEW（西雅图和夏威夷）（人气TOP） (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)16K453 条评论分享收藏感谢收起现在孕38周，从37周开始，右腿行动不畅，不论坐着，站着，躺着，腰到大腿的部位就特别疼，怀疑是压着神经了，医生说可以去查查，但是没说怎么查，有宝妈跟我一样吗？_百度宝宝知道→ 我的腿坐久了一站起来就疼，现在有时还伴有
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我的腿坐久了一站起来就疼，现在有时还伴有针刺的感觉。请问医生是什么缘因，怎样治疗方便的方法。我的腿坐久了一站起来就疼，现在有时还伴有针刺的感觉。请问医生是什么缘因，怎样治疗方便的方法。
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