刚开始健身肌肉痛还继续吗后怎样知道肌肉已经恢复了，可以继续锻炼了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 12:56 标签： 刚开始健身肌肉痛还继续吗

　　人的身体不会因为一次的运动变得更健康，不管是肌肉、体脂肪、神经反应、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持续运动才有可能改善。

　　一般而言，运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差，只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化，变得比运动前更好，但此时如果你没有继续运动，再过24~48小时，你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样。

　　因此在进行训练时，需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。当训练的量及恢复都是正确的，身体就会愈来愈强壮。但若训练的量不足时，就会停滞不前(plateau)。但若训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。

　　而到底什么是理想的训练强度、恢复时间呢？这跟年纪、经验、背景其很多因素有关。必须经过尝试和纠正错误的方式，或是找寻专业的教练来提供指导。而训练的方式及恢复的安排，有几种方式参考：

　　若可以承受连二天高强度的训练(比方说，非碰撞的运动)，你可以连续二天进行高强度的训练，或是加进中度的训练，依照自己的情况来做调整。

　　或许是因为过去人们总是认为，要跑的愈快、愈强壮、跳的愈高，就是不断的进行训练，不能停止休息，这样才能达成所设定的目标，即使是现在，这个观念还是存在着，没有放松、休息的念头。但实际上恢复的重要性，在前面的说明大家都应该知道了，可以让你的运动表现更好、生活品质更健康，也能减少受伤的发生。

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最近开始运动，运动后肌肉正常酸痛，还可以...

最近开始运动，运动后肌肉正常酸痛，还可以继续锻炼吗？我现在一开始就每天分早中晚三个时间段，每次一小最近开始运动，运动后肌肉正常酸痛，还可以继续锻炼吗？我现在一开始就每天分早中晚三个时间段，每次一小时，刚开始运动，运动量可以吗？谢谢

因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考


指导意见：你的情况需要注意加强锻炼的，一般问题不大的，注意加强营养的，感谢您的咨询，

问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗

病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，
意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。

问运动一小时是不是运动量大了就会心悸胸闷头晕出汗感谢...

指导意见：你好，出现胸闷头晕的情况考虑可能是供血不畅引起的，或者是运动量过大引起的呼吸不畅，可以适当进行锻炼提高自身的体质

问早上起来就可以有氧运动吗？5点不吃饭就做有氧运动一小...

病情分析： 你好，早上起来是可以做有氧运动，如慢跑，散步，打太极等；吃饭和运动的关系，只要不是饱餐后就运动的话，这个可以随个人时间支配，没有什么禁忌。
意见建议：建议饭后30分针后再运动，其他时间随意支配。祝健康。

问年龄21经常慢跑运动量大，每天一小时，以减肥为目的，现在发...

问题分析：运动量过大很容易造成膝关节的损伤，可以导致半月板及韧带的损伤。
意见建议：现在感觉膝关节有疼痛感，还有弹响，说明有半月板损伤的可能，建议去做个膝关节的磁共振，看一下半月板及韧带损伤的情况。因为有症状，所以现在还不适合做大量的运动，还是少跑步为好。

问我喜欢快走，最近膝盖疼，是不是运动量大了。（一小时...

病情分析： 您好，这种情况考虑可能是由于运动过量引起的，建议可以在运动后多休息一下，给腿部做一个按摩。
意见建议：建议以后运动要适量，不能过度，注意休息，希望我的回复对您有所帮助。

问三餐正常吃，每天运动一小时能减肥吗？早餐

专长：电脑病,戒酒综合征,适应障碍,老年久病卧床,更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,吸毒,康复治疗,眩晕

问题分析：你好！肥胖主要是摄入过多，排除过少，造成的脂肪堆积。
意见建议：建议适当增加水果蔬菜的摄入量，蔬菜水果不长胖，同时也减少食量减少对胃肠的刺激，晚饭可以适当少吃或者不吃，早上和中午不用太限制。只要坚持，会起到效果的。

身体锻炼后肌肉开始酸痛有什么办法能缓解缓解？我不想第二天锻炼时继续酸痛。有经验的或知道的给我说说吧求！... 身体锻炼后肌肉开始酸痛有什么办法能缓解缓解？我不想第二天锻炼时继续酸痛。有经验的或知道的给我说说吧求！

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1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　温馨提示：做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

根据部位不同，肌肉的乳酸缓释效果会不同，缓解时间也会有差异，胸，背大肌群一般是72小时左右，小肌群，肱三头，肱二头，腹等部位48小时就能恢复，腿部肌群恢复较慢，根据自身程度决定。

足够的训练前准备热身，以及训练后恢复拉伸，可以帮助乳酸缓释，当然有补剂的健身人士，可依靠补剂帮助肌肉恢复，尽快投入下次训练。

肌肉锻炼酸痛后说明已经受到了锻炼，所以要休息48~72小时，恢复后再锻炼，如果在酸痛时继续锻炼，肌肉会损伤 补充营养

肌肉锻炼酸痛后说明已经受到了锻炼，所以要休息48~72小时，恢复后再锻炼，如果在酸痛时继续锻炼，肌肉会损伤

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