瑜伽下犬式的功效是一个基础的瑜伽体式在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量
但是，即使是练了很久的瑜伽老鸟可能也不知道如何做一个稳定嘚、有力的、延展的下犬式。
今天我们找到8张下犬式肌肉解剖图从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和双脚全面攻破下犬式的难点。
- 五指展开大拇指和食指往下压实
- 双手找到朝靠拢的方向用力，可以启动肱二头肌
- 启动肱三头肌稳定肘关节
- 三头肌外旋，肩胛骨外旋展开肩膀上提
- 前锯肌（肋骨周围）启动，把肋骨内收
- 腹部肌肉启动往两侧延展腰椎，转动骨盆向前
- 大腿前侧肌肉上提耻骨肌朝耻骨方向上提
- 启动腿部外侧肌肉，大腿骨稍微外旋
- 双脚往下压实的同时往两侧用力推，帮助启动腿部肌肉
在调整下犬式时建议从双手开始，把意识带到双手按照上面的步骤，一步步调整直到找到全身的稳定和延展。
