从124KG-80KG的心酸历程 减肥历程三部曲 第一部（健身篇）附前后对比图 - 薄荷减肥论坛
从124KG-80KG的心酸历程 减肥历程三部曲 第一部（健身篇）附前后对比图&
回复：68&|&浏览：20349&|&
& 上一页 1
去其他板块
PS：整篇文章做了一些改动，因为有网友提出我这是涉嫌重大的广告贴。经过考虑我认为网友说的有些道理，就算是个人经验，这样打出来难免让人怀疑。所以我决定把可能涉嫌广告的内容删去了，大家有什么不懂的可以和我多多交流。真诚为大家带来一些小小的经验，真的不希望被别人说是在打广告是虚假帖子！我承诺以下经验绝对是个人经历过100%属实才搬过来的！独乐乐不如众乐乐，我希望所有人也像我一样可以瘦下来！做心目中真正完美的自己！
我先自我介绍一下吧，我用薄荷网很久了，但是第一次开空间，第一次写东西，因为我以前一直只使用热量计算那工具，不知道薄荷网还能互相探讨经验……
本人男，北京人，身高183，一年前体重124KG，对，你没看错，248斤。现在体重降到了160斤。经历过两次减肥。很早以前就被人介绍来看薄荷网的热量计算，现在即将成功了，我也希望能凭借我的经验帮助像我一样在“胖子”的海洋中荡漾的人儿们。
这一帖子中，我主要给大家讲述我第一次减肥的经历，两个月从210斤-180斤的过程。
这一贴我个人认为比较适合男人。毕竟很少女生喜欢运动减肥，但是如果有的话，我也希望我的经验可以帮助到你们
我小时候身体特别不好，就是个药罐子，后来我父母经人指点决定让我学游泳。在五棵松报了个班儿，每天下午开始一直到晚上。365天除了法定假期以外，天天如此。每天的辛苦锻炼终于于几年后给我换回了一个健康的身体。但是后来由于转学的原因，游泳中断，我印象极其深刻，小学4年纪的我，一个寒假，从60斤的体重猛窜到84斤。从这一刻开始，我也正式加入了胖子的行列，当然那会儿我还啥不懂，胖就胖吧……
这就是我想说的减肥的第一个绝对忌讳！长时间的锻炼可以给诸位带来完美的身材和美妙的形体，但是如果长时间大强度的锻炼突然中断，你面对的就是像飞一样的体重反弹速度。喜欢体育运动的都了解这一点，最简单的例子NBA那些球星退役后，哪一个还能保持住一样的体型？巴克利，魔术师，哪一个现在不是跟奥胖一样……所以大家在运动减肥的过程中必须要注意这一点，如果你想健康减肥，并且在减肥完成后保持身材，那就尽量避免高强度锻炼的突然性中断，办法有二，1.大强度锻炼，减肥后逐渐降低强度直至不锻炼。2.一直保持同一水平的锻炼强度。（当然我不是希望大家纯靠节食减肥，锻炼是保持人体健康必不可少的环节。）
我继续讲我的故事……
进入初中学，慢慢意识到肥胖的问题，但绝不是从健康方面，而是从别人的嘲笑以及自己的不自信上，我相信所有和我一样的胖子们都有这样的经历。那就是经常被人嘲笑，猪，肥仔，大胖子等等可能并无恶意的形容。但是在我当时的心里这成为了一道极其深的阴影。我开始不自信，开始怀疑自己，开始BS自己，并开始初步有了减肥的意识。但是很遗憾，我没有付出行动。
进入高中后，这种感觉愈发深刻，原因就是在我们步入高中或者说接近成年的时就会开始注意自己的形象。但是呢，我是个极其懒的人，减肥经常就是想一想，然后做一做，三天打鱼两天筛网……我相信很多人都如此，没有毅力，没有决心。
当我到了高二的时候，我是因为打篮球，膝盖出了很严重的问题，医生说要动手术，马上临近高三，家长和我都不希望这样的事情发生，因为一旦做手术，我讲卧床将近1年的时间。后来医生说，如果不动手术也可以，你必须减重，这样可以缓解你膝盖的负担。骨刺在身体发育未成熟的时候是可以自我复员的。我知道后决心减肥！那是我真正开始减肥之路的第一次开始！
当时我体重210斤，那次的减肥持续了两个月，一共减了30斤，我的办法就是健身。下面给大家具体说说。我办卡后，每天放学4点半到健身房开始做力量驯良，都是小强度器械训练，6点半开始单车，45分钟（这次减肥我服用了美瑞克斯的左旋肉碱）。然后回家吃晚饭，我到家已经大概7点半-8点。有人会说，你减肥还吃晚饭？是的。晚饭我吃的相对科学，每天半碗米饭，菜什么的随便吃，直至8分饱。早餐吃好，午餐在校，一般情况下为了打篮球，午餐都是不吃的，但是偶尔食堂做的很棒的东西我会大吃特吃一顿比如我最爱的鸡丁系列~就是撑死算打感觉。2个月过后，我降重30斤，后来放假懒得去健身，体重也并未出现很大的浮动，开学188斤
对于减肥而言，我个人认为最重要的一点，就是坚持！减肥没有捷径可走。当你发现了一条减肥之道，并且对你有用，不管效果怎样，坚持下去，你必将有所收获，其实人生成功之道也是如此。
现在说第二个忌讳！不要混乱的生活！生活一定要规律。第一次减肥，我之所以可以降下30斤体重，我后来总结主要由于我生活的规律，当然这是学生时代逼出来的规律，我相信每一个懒惰的胖子都不喜欢早上6点多就起床……我也如此。虽然是逼出来的，但是我从中受益。所以如果各位希望自己有一个好的身体好的形体，那么在减肥的时候就要注意自己的，作息规律，饮食规律，以及运动规律。一口吃不成个胖子，也没有一天可以瘦下来的人。所以，我奉劝各位，当你们在减肥的道路上举步维艰的时候，你可以从你的生活中找出很多很多原因，尤其是在规律方面。
如果大家希望从健身，运动方面达到减肥目的，我给大家提出几个需要注意的地方。
1、在健身减肥的过程中忌讳空腹运动，也就是说你在运动减肥的时期内，尽量不要过度的节食（但是少吃是必须的。）
2、关于饮食，我想很多人都很费心思在自己的饮食上，当你希望通过运动减肥达到目的的时候，你的饮食首先是要有规律的。早点！是必不可少滴！！！早餐以鸡蛋牛奶这类高蛋白食物为好。午餐随意你怎么吃，就是记住不要吃撑的上限，晚餐可以选择鱼蛋类和蔬菜类。炒菜少放油……尽量避免红肉，如果不爱吃白肉，那么红肉以兔子肉，牛肉为最佳。白肉是我们这些吃货在减肥期间解决口水问题的重要一环，因为白肉一般是热量较低的，而且富含丰富的蛋白质，配合着运动，你的肌肉增长会更好。
3.还需要提醒一点，如果各位减肥人士自身体重过大，就如同我当时210斤的时候一样的话，我绝不推荐大家运动减肥，因为自重过大，同时你没有很好的健身经验或者自我保护意识的情况下，很可能伤及骨骼。我就是这样。膝盖，肩膀，脚踝，到处都是因为运动留下的病根。这是要跟随各位一辈子的。所以一定要保护好自己。
4.关于药物的选择，就我个人经验而言，我尝试过很多种左旋肉碱，因为听说他可以帮助人体消耗脂肪。其他品牌我大都也都试过，无一例外，废品一堆。关于左旋肉碱我需要告诉大家一个常识性问题。我相信有很多人不知道。那就是，左旋肉碱不是减肥药品！左旋肉碱是一种营养补剂！他的作用是加快脂肪的燃烧速度！再给大家讲述一个生物的小知识，脂肪是在细胞线粒体中代谢分解提供能量的，而他需要一种酶的介入，这个东西就是左旋肉碱。所以说，很多市面上一百多快钱的所谓的左旋肉碱都是骗人的东西！绝对对身体百害而无一利！我亲身尝试过，具体关于减肥药的东西我会在下一篇文章我第二次减肥《节食篇》中给大家细说。左旋肉碱这种酶的提取是很难得，所以不要相信小市场以及网络上宣传的那些假的“左旋肉碱”。
最后一点，经常有人会提出这样一个问题。“尼玛，老子费劲健身了一个月，累的跟孙子似的，人家那些个吃减肥药的，节食的，一个星期两个星期就能完成目标！我尼玛为啥还要跟这儿健身啊！”
首先来说，健身减肥较之节食减肥更科学，更健康，而且当你健身减肥成功后，你的身材要比节食减肥出来的人好得多。我相信很多降重很多的人和女性朋友们肯定都知道妊娠纹。那是因为你的皮肤被死裂开了。如果你通过健身瘦下来，你的皮肤会更加紧致，妊娠纹会少很多，因为健身增加你的代谢。
人体消耗脂肪通过两方面，一个是自身代谢，一个是你通过运动产生的消耗。你通过健身你可以提高你自身的新陈代谢，提高你的肌肉含量。当你健身一段时间后，你会发现，即使你停止了健身，但是你仍然在降重，就是因为你的代谢提高了，你自身消耗大了。（不宜停止过长时间，起码保证一周一次健身）所以说，健身减肥相比较而言，反弹的幅度较小，也更健康，当然除非你跟我那会儿似的，天天练天天练，突然一停好几个月，食量上去了，运动量下来了，你不反弹谁反弹啊。
那个……这个是我现打的东西，可能语言有些语伦无次……大家将就着看，我也没做什么过多的准备。就直接一股脑写上来了。大家看后如果觉得还有不明白的可以随意问我~我很乐意帮助大家，毕竟我也是从胖子一步步走过来的，大家的心情我比谁都清楚。
如果这篇文章反映还算不错，我一定会认真准备第二第三篇的内容！我相信可以更好的帮助大家！
关于第二篇 《节食》方面，是我第二次减肥，高考完一暑假，我体重飙升到248斤。然后经过很长一段时间的不懈努力，体重从248斤降到现在的160斤。我现在已经不再是大胖子而是个小胖子第二次减肥我尝试过更多种办法，健身，节食，药物。等等……弯路走了太多太多……所以我希望凭借我的经验让大家在减肥之路上可以少走些弯路，尽快的达到自己的目标！
我怕有些朋友会不相信我248-160的这种大幅度变化，我空间附有两张减肥前后对比图，大家可以去看下。这绝对是我亲身经验！我也是真心希望可以帮助大家！希望得到各位老大们的支持！
如果大家有什么不懂的，可以随时问我！直接留言或者通过空间神马的都可以，我知无不言！一定尽最大努力帮助大家！
要么瘦，要么死
必须得给老乡鼓个掌！真棒！
瘦下来真精神，立马帅小伙一枚了！
我觉得现在很多妹子光看别人绝食或者节食减肥瘦下来多少多少，自己不加运动只靠干饿减肥根本不行，那岂不是越来越虚？
所以必须加以运动，主要是自己得掌握量。像楼主这么大运动量女生就算鸟，但是跳操，快走应该还是可以推荐的。虽说本人运动量一直不大吧~
一口一口吃上来的肉，我闭上嘴一步一步的再给丫减下去~！
谢谢你的支持！减肥就是坚持，能坚持下来谁都可以！
要么瘦，要么死
harryrobert写道：谢谢你的支持！减肥就是坚持，能坚持下来谁都可以！
我觉得找到对的路，剩下的唯有坚持，无他。
我也要继续坚持！
一口一口吃上来的肉，我闭上嘴一步一步的再给丫减下去~！
恩！加油！我相信你一定能成功！如果我能帮到你什么，我一定帮！共同努力吧~
要么瘦，要么死
harryrobert写道：恩！加油！我相信你一定能成功！如果我能帮到你什么，我一定帮！共同努力吧~
哈哈，帮我多吃几口肉吧！
一口一口吃上来的肉，我闭上嘴一步一步的再给丫减下去~！
好棒啊 好棒啊 我们这里都是好多女生 也爱健身的 多写写这些啊 来偷偷经验
哈哈~没问题，希望可以帮助你们~
要么瘦，要么死
I like your bigger size more.
我的小腿短又粗以减肥为一个中心，以做饭和运动为两个基本点，fighting!瘦下来的感觉是该有多好。
要么瘦，要么死
老乡+1...顶一下吧。楼主说的健身减肥的确很对。。
129KG-80KG真不容易。。减了98斤啊。。。
瘦下来那发型灰常拉风。。。
我也吃过美瑞克斯，挺好的，以前在健身房锻炼的时候，一个教练让我买的，但是见效挺慢的。请问楼主，您在哪里买的？价格是多少，现在那个健身房不卖这个了。
刚刚在京东商城找到了，60粒的才149.5元，当时教练卖我的可是300多元。
click40写道：I like your bigger size more.
是的，我也喜欢胖的那个照片
要回国啦，嘻嘻！
我爱我的Hello Kitty!
harryrobert写道：WHY……？
单从照片上看，胖乎乎的很憨厚让人很亲近的感觉，瘦的有点痞
要回国啦，嘻嘻！
我爱我的Hello Kitty!
& 上一页 1　　人生数十载，可以用很多方式度过，
　　如果花一年时间健身，
　　身体会发生怎样神奇的变化?
　　体能超过身边90%的人
　　如果你能坚持健身一年，
　　体能会超过身边90%的人，
　　电梯停电也不用担心爬楼梯，
　　搬东西也不再费力。
　　骨骼和肌肉更健康
　　健身一年后，
　　肌肉得到了全面的锻炼，
　　骨骼的健康指数会直线上升，
　　年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。
　　免疫力大幅提升
　　健身能让整个身体机能得到提升，
　　也包括免疫力，
　　得感冒或传染性疾病的可能性降低，
　　糖尿病和脂肪肝也得到了预防。
　　幸福指数增加
　　运动时大脑会释放多巴胺的，
　　这是最天然的快乐因子;
　　另外运动是最好的放松方式，
　　生活中不好的情绪得到宣泄，
　　幸福指数增高。
　　越来越自信
　　健身一年后，
　　身材将会得到很大改善，
　　不再是臃肿的身材，
　　练出了腹肌马甲线，
　　穿衣服也会更好看，
　　去海边可以大胆的脱衣服了，
　　渐渐的会越来越自信。
　　心率放缓，寿命变长
　　健身锻炼的最关键部位其实是心脏，
　　心脏的肌肉也一样，
　　锻炼之后也会越来越强壮，
　　健身一年后心率会放缓，
　　心率越缓寿命相对就越长。
　　越来越年轻
　　健身一年后，
　　身体的衰老速度会减慢，
　　心态也会变好，
　　从身心都会越来越年轻，
　　感觉异常美妙。
　　新的一年，从健身开始吧
muscletech旗舰店，成功出售了
总价：￥288.00！
Augus，成功出售了
总价：￥349.00！
健乐坊，成功出售了
总价：￥19,900.00！
健乐坊，成功出售了
总价：￥19,900.00！
健乐坊，成功出售了
“”20件，
总价：￥11,980.00！
缘来是你，成功出售了
总价：￥1.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥14,205.00！
雷洋的私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥203.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥247.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved300斤大胖子跪求一个科学合适的减肥健身方式，300斤跪不了多久~~~~(&_&)~~~~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265568人加入此小组
男，30岁，188cm，300斤。从小就胖，属于不注意就能胖的类型，以前上初中高中时，一个暑假（以前要上补习班的，暑假也就30天）就能胖30斤。有人开玩笑说把我的肥胖基因放在猪身上，猪也是优良品种。初中高中时可能学业紧张压力大的缘故，高中毕业时只有160斤。上大学开始胖，至现在都工作9年了，平均一年十斤。虽然喜欢吃肉，但不是离肉不可型的，一个月不吃肉都没事，但是喜欢吃面食。基本不挑食，除了冬瓜，基本没有不喜欢吃的东西。上学时保持了良好的打篮球的习惯，三天一小打，五天一大打。工作前四五年还打打篮球，最近四五年基本没有任何运动。最近一段时间想锻炼一下，和老婆出去快步走，一个半小时左右，个人感觉是别的地方不是很累，但脚疼，小腿有种要骨裂（要劈开）的感觉。担心我的腿脚已经负担不起我的体重了。 一身赘肉的跪下，跪求各位大神给个科学合理的减肥方法吧~~~~(&_&)~~~~
+ 加入我的果篮
基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
300斤跪不了多久……冲这个进来先回一贴……
先别快走了，你这基数太大，小心下肢负担不起……建议：先去测一下基础代谢和燃脂心率。以后要变得挑食，吃什么不吃什么，都需要严格规定好了。每天吃东西计算重量和卡路里，刚好或不超过基代的量。初期的运动最好是游泳，这个是大基数肥胖人士的福音。如果你不会游泳，就去健身房办个卡吧，器械+有氧（建议单车，其它的都对膝盖有压力），注意心率和时间~以上是个人亲测有效的方法方式……总之是让消耗大于摄入，但不要完全节食！管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持！
引用 的话：没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……早饭可以吃饱一点的呀。我现在一般是早、中450大卡左右，下午400大卡、蔬菜水果会多一些。尽量不超出1300。
引用 的话：这体重老老实实骑车或者游泳吧，真心怕久了膝盖撑不住，我户外爬山就把半月板伤了，修养了半年膝盖特别重要，稍有损伤就得休半年才能锻炼了……所以楼主你听到没……………………
引用 的话：控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽可以以粗粮替代米饭~主食还是要吃的，但要控制好量和具体食材~
引用 的话：我早上吃的少是因为10点上班 12点中饭 早中饭隔得太近了~制定方案肯定是保证大原则正确的前提下根据自己的具体情况做一些微调的嘛~昂，那你几点起床呀?
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。加点低卡的酱油醋，味道好很多！
引用 的话：1.买个体重称，经常称一下2.改变饮食习惯a.小口慢食，所有食物都调整到1公分见方以下才可以入口b.少吃米粥，稀饭，戒断含糖饮料（馋得不行了兑水喝）。c.主食不要蘸汤、水食用; 尽量少吃面条、混沌类汤...我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。
引用 的话：减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……
引用 的话：米粥一半粗粮一半细粮，更管饱，热量也更低赞！
引用 的话：要节食的话最好的方法是用大量蔬菜替换本身饮食中的肉类和淀粉类啊早、午餐好好吃，晚餐只吃水煮蔬菜或者加一个鸡蛋，或者每餐吃到7分饱，饿了就吃水煮蔬菜减重效果杠杠的注意是蔬菜不是水果，另外土豆这种淀粉含量...土豆可以作为粗粮替代主食~
引用 的话：1. 比较稀的粥基本就是灌缝的（往石头堆里倒细沙的感觉）。这一点上，喝粥和喝糖水（饮料）差不多，只是喝饮料是喝不饱的。如果早餐有粥也有别的食物。那么，只吃别的食物，把粥省略掉饱腹感基本是一样的。2.粥...酱紫……那还是啃鱼肉和蔬菜吧……
引用 的话： 其实主要还是看那种方法能坚持下去，我个人是不吃饭会死星人如果一天都不能好好吃一顿饭没几天就会放弃节食开始暴饮暴食ORZ所以我现在就是早、午饭好好吃，晚饭主要吃蔬菜，然后搭配一点点肉类或者鸡蛋我也是不吃饭会死星人，嘤嘤嘤
引用 的话：其实除了粥和饮料（和一些含糖量超高的水果）之外，不用特别忌口。比如油炸食品，很大一块其实重量没有多少，虽然每百克的热量非常高，但是比重轻，很容易吃饱。（虽然快餐是垃圾食品，其实是多种食物混合造成的效果...哭，油炸食品我会吃不停的……就是觉得好吃……我现在基本已经戒了零食和高热量食品了……每个月偶尔会有一两次破戒……
引用 的话：怎么吃都不腻，也吃不饱么？在不喝任何东西的时候，我吃一个炸鸡腿基本就吃不动了。恩，是啊……不饱不腻……那个时候，是否饱，取决于我眼前是否还有食物……
引用 的话：如果是这样的话，我觉得你有大胃王的潜质。大胃王基本都是吃不饱的类型的，但是他们基本都很瘦。如果我符合最后一句，那我就不用想着减肥了。哭，
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：我是1一个300斤的大胖子我想在1个月内减30或者更多有什么方法吗？_百度知道
我是1一个300斤的大胖子我想在1个月内减30或者更多有什么方法吗？
刚和5年的女友分了我这次下了很大的决心要减一定要减到160斤我1米87减到160可以了．．．．．我不想去减肥中心我只想靠自己的毅力．．．我要做给她看我可以．．．
我前天一天吃了3个苹果2瓶矿泉水晚上实在有点小饿就吃了2口饭，过了会觉得后悔了就在自己家的楼梯里来回走了10次一共240层结果睡了1晚上明天起来就减了8斤从304斤减到296斤．．可是昨天我也是吃了2个苹果1晚酸奶，还喝了2瓶矿泉水．今天在去称一斤都没减．不知道为什么．．
我有更好的答案
理论上说脂肪只有两个途径消失~一个是转化成热量，一个是手术直接吸脂~！其他的什么体内消耗都是骗人的~最好的办法就是控制饮食加运动~目前中国市场上国家认定的减肥药就只有以曲美为代表的抑制食欲的效果好些~减肥全靠自己~！
采纳率：23%
吃饭一定要控制一定少吃，容易受伤～~你只能运动和少吃去减，没有比这再有效的方法了，希望你有成功！以蔬菜为主去健身房～用减肥机和动感单车!肯定是这样~~你只有多运动才行~才能真正的减肥，特别管用！我的哥们全是胖子,不吃不是办法!你现在是296,你再放开胃口吃饭的时候肯定就又回到300多了！晚饭能少吃就少吃，多吃点水果没事儿！主要是有毅力，要坚持！你千万不能自己去跑步,你知道你吃一天三顿饭有几斤吗,你第一天不吃减的是食物,不是肥肉(脂肪)，坚持吧兄弟～～你304的时候是你最高的时候吧,肯定也吃过饭称的，太胖了跑步不行，对膝盖不好，我有个哥们一个月已经从230减到205了！运动是一方面
推荐慢跑。如果坚持，对于你得体重来说，减30斤是绝对没有问题的。具体操作（简单实用型）：减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果（不吃的话，对减肥来说，效果更好的）！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。重点：每天慢跑45分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！补充：做好以上的同时，每天多活动，如果工作忙，则多在办公室走动，多做做踢腿，伸展四肢的活动，坐姿，站姿，走路姿势要正确，挺胸，尽量保持小腹紧张状态，坐的时候可以多抖抖腿，抖抖脚，伸伸懒腰等等，只要有活动，就有热量消耗！补充：减肥隔几天就会有一个停滞期，就是说体重变化很小，不必担心，坚持下去，效果会很明显的！
吃黄瓜，一个月，减20到30斤， 祝愿你减肥成功！！！
一个月瘦了32斤早晨：一碗白粥 中午：水果 晚上：水果
（夏天水果多，西瓜就很好利尿，消肿） 刚开始可能觉得好饿，但一定要忍！挺过那个时期就好了。 相信你自己！你能行！！ 然后：临睡之前喝5~10毫升醋（很管用哦） 再有就是运动了,我每天晚上包保鲜膜，爬楼梯45分钟！每天中午跳3000个跳绳（午饭前）。另外我每天临睡前空腿40分钟。空腿就是：每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做30－40分钟，做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，还有营养无法运输到身体末端的症状，不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力，也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生，以避免静脉曲张。
??你好，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。既然苹果对你的减肥很有效，你不防试一下三天苹果减肥法吧：??①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。??②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。??③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。??④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。??⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。??⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。??⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。??三天后的饮食要点??三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。??第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。??总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。??苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
大胖子的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小时候胖不是胖！两年瘦300斤，他通过健身蜕变成肌肉男神小时候胖不是胖！两年瘦300斤，他通过健身蜕变成肌肉男神农作物营地百家号根据英国《每日快报》报道，在美国有一名男子名叫查理（Richard Branscum），他14岁时，因为家人的过世让他伤心不已，于是开始暴饮暴食将体重带到445磅（约223公斤）这么重，当时被医生宣判说不能活到21岁，他不仅因为外形肥胖而被同学嘲笑，还被喜欢的女生拒表白绝，最后他下定决心要改变他的人生。现年26岁的查理回忆当时说：“从小就身材较胖的我，时常在学校受到同学的欺负、嘲笑，被喜欢的女生拒绝告白，而当时我的爸爸身体一直不好，还罹患肺炎。有一天放学回家后我发现我的爸爸突然倒在地上没有心跳跟呼吸，我立刻打电话给医院，后来发现是心脏病突然发作所以死亡。当时爸爸的过世让我非常难过，于是我为了要阻止伤心一直蔓延，我开始暴饮暴食，我开始每天吃上许多高热量食物与甜食，比如披萨、曲奇饼干跟许多碳酸饮料。”就这样一直浑浑噩噩过了三年，有天我发现身体活动越来越慢，连走路都非常有困难，当时到了医院检查身体，才发现自己的体重居然有223公斤了，当时医生还宣判我说，我再这样下去，不到21岁就会躺在床上过世，或是直接暴毙死亡。当时，想到父亲也是突然过世，我就觉得不可以跟他一样，从那天起，我就听从医生的建议，开始决定改变自己。当时的查理，开始寻求他最好的朋友帮助他一起减肥，并控制他的体重。查理开始早上每天上健身房花上1小时在跑步机上健走，然后一小时的有氧运动，在饮食方面控制严格，食物量都变成以前的一半，再也不喝许多碳酸饮料，开始喝苏打水。两年下来后，他的体重只有165磅（约83公斤），在瘦下来之后，查理开始做一些重量训练，并让他增添了许多肌肉。在进行增肌的过程中，他也开始一天摄取6餐，主要都是以鸡蛋、鸡胸肉、起司、蔬菜、高蛋白等食物来进行分配。现在的查理，不仅充满自信，还想将自己关于健身励志的故事带给大家。这一路坚持了两年多健身运动的查理，因为外形的改变让他找到了女朋友，不仅如此，他还在不断往自己的梦想冲刺，就是变成专业的健美运动员，不只是小健身房的教练。“如果你想要改变你自己，永远都不要嫌晚，看看我以前，再看看现在的我，你会发现，没有任何事情是你做不到的，除非你不想！”这是我觉得查理说过最帅气的话了，是的，我们还年轻，路还很长，如果你选定了一个目标，那就去努力吧，行动吧。更多健身计划微信关注 zhenfocus本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。农作物营地百家号最近更新：简介:你关心的是我所关心的！作者最新文章相关文章