运动减肥最靠谱 一周跑步几次最好？
跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【被子不宜盖太厚】冬天很多人怕睡觉着凉，总是盖着厚厚的被子。其实盖厚被子睡觉，人会有压迫感，不能放松全身，加上厚棉被透气性不好，虽然晚上暖和了，但毛孔会打开，第二天起床时易受风寒。冬季最好选用羊毛被或羽绒被。它们吸湿透气，且不易产生静电，非常适合惧寒、多汗者冬天使用。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved减肥or速度 跑者的10个类型你属于哪一类？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
减肥or速度 跑者的10个类型你属于哪一类？
　　现如今跑者越来越多，
　　越来越快，
　　走在街道上，到处是跑者的身影，
　　让小编这个马拉松爱好者更是难以自持，
　　生怕哪一天自己的实力跟不上大家的步伐。
　　不过每个人都有自己不同的跑步初衷，
　　有些人愿意慢慢跑，
　　有些人为了减肥，
　　有些人追求快速跑，
　　还有些人追求比赛奖金。
　　不管初衷是什么，
　　都不要受到其他人的影响，
　　因为我们的观念是不同的。
　　根据不同的跑步初衷，
　　我们做了一番分类，
　　把跑者分为了10个类别，
　　看看你属于哪一类。
　　第一类：可有可无型
　　跑步是最简单的运动，很多人觉得只要换上鞋下楼就可以跑，而且时间上也不受太多约束，所以这类跑友一般有时间就会去跑一跑，但却不会把跑步当作任务，想跑就跑，没时间就不跑，灵活地掌握时间。
　　对于跑步比赛，也是参加也可，不参加也行的态度。这些是非常自由的跑者。
　　第二类：想吃怕烫型
　　从跑步逐渐在我国兴起开始，就流传着这样的言论：“跑步伤膝盖，老了都得残废。”尤其在自媒体发达的时代，网络上到处散播着这样的谣言。
　　也确实如此，很多人跑废了，另外一些想跑步的人看到这样的先例，畏首畏尾，最终也不得不放弃跑步开始其他健身方式。
　　这一类人就属于想吃又怕烫着型。
　　第三类：眼高手低型
　　不管是为了健康，还是为了减肥，还是为了比赛，或者为了突破极限。总有这样一类人，他们眼高手低，从来不去真正意义上的下功夫，对其他人的日常行为和跑步训练很在意，却对自己的生活状态和身体健康不上心。
　　这样的跑者经常会三天打鱼两天晒网，也不会在跑步上得到什么乐趣和积极影响的。
　　第四类：减肥减脂型
　　由于现如今的生活水平越来越高，很自然的也增加了不少肥胖人士的数量。
　　之前的中国疾病控制中心发布《慢性病及其危险因素监测数据》报告显示：全国肥胖率为12%左右，形成区位明显的“北胖南瘦”现象。
　　什么是超重和肥胖？
　　超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。身体质量指数（BMI）是身高别体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）。
　　世卫组织对成人做出的超重和肥胖定义：身体质量指数等于或大于25时为超重；身体质量指数等于或大于30时为肥胖。
　　报告显示，北京以25.9%位居全国肥胖率之首，天津以40.9%的超重率领先全国，而北方的平均超重率达到35%，肥胖率和超重率均明显高于南方。
　　很多跑者正是因为想减肥而加入到跑步之中来的，很多人成功了，也有不少人失败了，失败的跑者大部分是由于不坚定的心态和错误的跑步方式导致的。
　　第五类：健康健身型
　　还有这样一类跑者，他们热衷于健身，但是依旧不缺乏有氧锻炼，他们追求健康的身体，经过跑步与力量训练的结合，使他们形成了魔鬼身材。但是，他们也只把跑步当作自己锻炼方式的其中之一，并没有完全沉浸在跑步中。
　　健身塑型类跑者追求全身的综合发展。
　　第六类：慢跑上瘾型
　　当跑步时间久了，人们的感觉就不一样了，多数人开始上瘾，一天不跑步就浑身难受，每天早上醒来，第一件事情就是打开手机刷一下微信、微博，看看跑步圈最近又有哪些新闻，在寒冷的被褥中解脱，开始一天的跑步。
　　一天不跑步，就感觉有负罪感。这样的跑者在我们身边是大多数，而且越来越多。
　　第七类：超越自我型
　　现在跑步比赛越累越丰富，10公里、半程马拉松、马拉松在各大城市展开，很多业余跑者有了展现自己跑步能力的机会，以至于现在马拉松比赛人山人海，跑步之风盛行。
　　从开始的参加一场马拉松感受氛围，逐渐的发展为超越原来的自己，不断挑战自己的极限，追求成绩上的突破，让自己的跑步路不留遗憾。
　　第八类：追求名次型
　　不得不承认，现在中国跑者的成绩真是越来越突出，很多长跑优秀的年轻选手越来越多，显然，很多跑者不再满足于跑跑玩玩，而是开始专注于成绩和名次上的争夺，毕竟，人人都有好胜之心，这样的跑者，可谓是又进了一步。
　　第九类：走向世界型
　　不得不说，现在中国马拉松的发展为广大业余跑者提供了非常优厚的待遇和选择权，中国大满贯，突出的业余马拉松选手会获得诱人的奖金；奥运会，成绩突出的业余跑者能够代表中国参赛。
　　这也让很多人重拾了田径梦想，希望通过跑步来走向世界，这样的跑者，可谓是为了梦想去奋斗。
　　第十类：创造奇迹型
　　在今年5月份，肯尼亚名将基普乔格在意大利蒙扎赛道跑出了马拉松2小时25秒的成绩，NIKE的“破二”测试虽然没有达到，但是人类已无限发挥身体的极限。
　　在跑步和马拉松的路上，世界上很多人已经走向了突破世界纪录、超越自身极限的路，并且有一代又一代的人传承，这，将是人类的历史。
　　在跑步的路上，人各有所图，你的跑步初衷是什么？你的现状又是怎样呢？
　　[本文来自微信公众号“全民跑步”]
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刚开始跑步跑多久合适
每天晚上9点多开始跑步，要跑多久可以减肥，肚子上的赘肉可以减吗
病情分析：您好，如果您想减肥，最好选择合适的时间段，晚上9点跑步，时间久了身体素质会下降，因为9点的时候应该休息。指导意见：建议
1运动最好选择在白天做，晚间别做剧烈运动，体重没有减下来身体素质再下降了得不偿失。
2如果肚子上的肉较多，可以做仰卧起坐或俯卧撑最好，加上每天揉腹，效果也不错。但饮食也要控制，尽量清单些，7分饱，多饮水。
病情分析：你好，你的情况咨询减肥的问题，一般来讲需要加强控制饮食以及加强锻炼等的，你的情况可以适量服用减肥药的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，不要吃油腻和高蛋白食物太多的，建议你积极练瑜伽治疗的，有专门减腹部脂肪的运动，跑步不一定可以减肥的，祝你健康
本人34岁，男，身高172，体重76kg，因为身体有些胖，最近开始跑步减肥，因为以前基本上很少扫运动，所以刚开始跑的也不是很远，每天慢跑一两公里，才跑了一个星期，这两天关节和脚腕开始疼痛，而且痛了差不多一个星期了。什么原因，怎么治疗没有治疗过想怎么样康复，并且以后运动不再出现这种状况
病情分析：你好，考虑是关节炎，有症状就要及时的治疗，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。指导意见：手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段；对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。 提问人的追问
09:39:04我以前从来没有得过这种病啊，而且我平时也穿的挺厚的，很少被冷风吹，
病情分析：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。指导意见：个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
慢跑一个星期跑多久更合适，一天跑多少时间更好，想提高身体素质
病情分析：你好！多运动锻炼对提高身体素质有很好的效果。最好还要注意健康饮食。指导意见：一般每天慢跑半小时就可以了，也不运动过量。以免引起身体承受不了产生不适。希望能帮到你。
病情分析：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。指导意见：不是说跑步可以增强免疫力，而是说经常的和适度的体育运动有助于增强免疫力。想要增强免疫力，每天进行30分钟以上的慢跑时比较有益的选择，同时，要配合合理的饮食，多吃些红肉（牛肉）、水果、蔬菜搭配合理的食物，更加有效哦，加油！
请问刚刚跑步跑的腿酸痛，是每天坚持跑，还是等不痛啦再跑
病情分析：你好，根据你的描述考虑是跑步跑的多，小腿乳酸分泌过多引起的腿酸痛。指导意见：你好，建议你用手揉揉小腿。温水泡脚。这样有助于缓解疲劳和小腿酸痛。要继续坚持跑，但暂时不要跑那么久。等慢慢适应了就不会有酸痛这种感觉了。
病情分析：您好，你这样的情况是因为运动后导致肌肉酸痛的。指导意见：建议坚持锻炼，可以口服止痛药物，多按摩一下，不要担心。
跑3000米匀速跑速度多少合适
多少米每分钟
跑3000米匀速跑速度多少合适
想跑3000米匀速跑速度多少合适
多少米每分钟
病情分析:3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！意见建议:一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点
中长跑的速度需要按每个人的体制不同有不同的要求，一般以不感到憋喘为原则，能最大限度的调动肺活量就是您的最佳运动速度了。
持续跑步一小段时间小腿前侧肌肉发麻并且有突起停下来一会感觉逐渐恢复正常有的说是骨膜炎有的说是腰部受损有的说气虚可能是神经系统的事情？想想知道什么原因怎样治疗
病情分析：您好，这个可能是有突然的运动所致指导意见：建议您看看一段时间运动后还有没有疼痛，如果有疼痛就做个针灸治疗吧，这个可能是有劳损 提问人的追问
22:21:37这个毛病很久了好几年了啊。。。 回复人的回复
22:56:23您好，这个建议您做个针灸治疗看看吧，应该有效的。
病情分析：个人认为主要原因还是由于过度活动导致肌肉止点处牵拉所致的疼痛指导意见：建议不要过度活动，掌握好活动强度，适度锻炼 提问人的追问
22:22:27可是现在我连1000米也不能跑了啊。。。能给说说怎么治疗吗？或者监察要做CT或者B超吗 回复人的回复
22:40:35休息就是治疗了，觉得目前还不需要检查，如果休息的时候还是经常出现症状、不能缓解再做检查
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