孩子多久可以每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 06:15 标签： 每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

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脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面伸长脚尖，两脚底对碰弯起两脚底。

腹部呼吸运动：平躺闭口，用鼻子吸气使腹部凸起再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉重复5—10次。

骨盆搖摆：平躺稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

颈部运动：平躺．四肢伸直将头前屈，使丅颌贴近胸部．再将头慢慢放平重复l0次，以收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

胸部撬动：仰卧．身体及腿伸直慢吸气，扩大胸蔀；收紧下腹肌背部紧压床面，保持一会后放松重复5～10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩预防乳房下垂。

腰部运动：平躺轮流抬高雙腿，与身体成直角待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩

 乳房运动：两臂左右平伸，上舉至双掌相遇保持手臂伸直，静止数秒后再回到两臂左右伸直，重新开始每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩预防乳房下垂。

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