健身强度多少合适什么强度好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 14:47 标签： 健身强度
15被浏览3,651分享邀请回答weixin.qq.com/r/vznH3yLEP39ArWa892yt (二维码自动识别)最后，贴一下我其他的减肥方面的回答或专栏文章，希望有所帮助。有其他问题欢迎通过私信或微信公众号直接发消息给我如何改变『易胖体质』？我减肥方法的原理请看：减肥成功是什么感觉？减肥中期，当你想在饮食上有所改变的时候，请看： 【请勿在初期执行】关于腹部训练的一些误区：关于重训减肥你的疑惑和想知道的问题全在这里：你要怎样做？（全部计划已加入公众号，有图有详解有音乐，请微信搜索“ssclub216”）你需要多久才能瘦下来？14添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答如何制定健身强度——如何避免训练不够和过度
健身过程中准确的记录健身的强度是十分重要的。通过记录可以调节重量和组数，对增肌和减脂都有很重要的意义，对预防训练过度和运动损伤也有积极作用。
（健身男士原创，转载请联系）
如何通过自我感觉对健身负荷做出初步判断
1.健身负荷适宜的标志
锻炼后全身出汗量适中，肌肉稍微有酸痛感，人有疲劳感，但感到舒服愉快、情绪高涨；运动后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲劳感消除、并且继续锻炼的欲望高涨。
2.健身负荷过大的表现
锻炼后头晕眼花、气喘胸闷，感觉很疲劳，脉搏在运动后20~30分钟还未恢复。食欲减退，睡眠不佳；次日周身无力，肌肉酸软，无锻炼欲望。
3.健身不足的标准
锻炼后身体不发热，没出汗，脉搏没有明显增加，而且心率在短时间恢复正常
如何制定好每次健身的计划
1.了解每次锻炼的目的。
2.锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作
3.每个部位锻炼的时间分配
4.每次、每个动作的重量、次数、组数和频率
如何通过心率自我监控强度
一.通过心率掌握强度
& 心率作为健身强度的重要指标，其实监测起来很简单。
& 1）基础心率
基础心率通常所说的是晨脉。在锻炼期间，晨脉基本是稳定的。如果锻炼后经过一夜的休息，基础心率比平时增加5-10次/min，则认为有疲劳积累，则应该调整运动的负荷
& 2）健身中心率
&健身中的心率与负荷强度有关，通常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率，就是健身中心率。随着你健身时间和健身水平提高，完成相同重量和组数强度时，健身中心率应越来越低。如果完成相同健身强度后，运动中心率增加，则应该调整训练强度
& 4）健身后心率
在健身后，经过一段时间的休息，心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大，运动后心率恢复时间会延长。（一般身体机能越好恢复的越快）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。强度大的运动难坚持？ 要这样练！
核心提示：从事高强度间歇式锻炼能使大脑中充满了让人感觉良好的内啡肽，从而减轻身体疼痛和令人痛苦的训练所造成的心理折磨。
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　　芬兰图尔库大学的研究者近期发现，从事高强度间歇式锻炼能使大脑中充满了让人感觉良好的内啡肽，从而减轻身体疼痛和令人痛苦的训练所造成的心理折磨。 　　研究者选取了22名成年男性，要求他们采用高强度间歇式的方法开展60分钟中等强度的有氧锻炼，并在研究过程中和研究结束后考察了他们的情绪。　　研究者还给志愿者体内注射了一种放射性物质，这种物质能与内啡肽相关的特殊受体结合在一起，从而有助于研究者在视觉层面上观察内啡肽被激活的情况。
　　试验结果显示，参与者的大脑中分泌出了更多的内啡肽，这就有助于他们控制疼痛和情绪波动，减少与锻炼所致疼痛相关的负面情绪。　　高强度间歇式锻炼能够提升情绪，这对坚持锻炼起到了关键作用。它能避免健身新手在从事强度稍大的锻炼时产生沮丧情绪，从而有助于他们克服身体的疲倦，挺过锻炼的难关。　　
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