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怎样跑步才不引起的膝盖和脚腕痛谢谢
健康咨询描述：
以有多次跑步引起膝盖和脚腕痛，每次痛都是跑一段时间后(大治20天左右吧)，膝盖处用云南白药盯及脚腕用射香虎骨膏就会好，还有就是不跑后几天就漫漫好，我就想了解一下怎么样才跑不痛，谢谢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&男性53岁，跑步后膝盖和脚腕疼痛，可以吃点复方氯唑沙综胶囊&&&&&&指导意见：&&&&&&最近多注意点休息和保暖，可以用热毛巾做做热敷治疗，平时多吃点有营养的东西
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服双氯芬酸钠片或者伤痛啶片，头孢克洛等药物，同时采用毛巾热敷疼痛部位&&&&&&以上是对“怎样跑步才不引起的膝盖和脚腕痛谢谢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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Keep君经常听到很多喜欢跑步的人说自己“born to run”——天生就会跑，但并不是每个人都像专业选手那么能跑、会跑。大部分人由于平时久坐不动，关节紧张，直接去跑步很有可能会受伤。
那么有哪些能避免跑步受伤的方法？ Keep君来告诉你。
一、穿舒适的跑鞋
“工欲善其事，必先利其器”，最方便也最有效避免受伤的方式就是穿一双舒适的跑鞋。关于跑鞋的选择，要从脚讲起：
步态分析可以帮你改善跑姿。一些高端的步态分析仪器可以运用3D动态捕捉来分析肌肉功能，但是一般人不会去做，也没有必要。通常我们可以找一个专业的教练或者跑步运动员，让他们观察指导一下你的跑姿。
2了解足弓和足内外翻
了解你足弓的高低和是否有内外翻的情况（大部分人都有）很重要，因为你需要根据这些来选择跑鞋。跑鞋就是用来舒适双脚的，如果你买错了鞋，只会越跑越难受，越跑越伤。
下面是三种常见的足部形态：
足内翻、足外翻和正常脚型是最常见的，但是他们的磨损部位不同，而且如果穿着不合适的鞋子就不会有足够的稳定性支持你跑步。
如果你不确定你脚型到底是什么样的，可以看看你旧鞋子磨损的是什么部位：
通常，穿舒适的鞋子不会让身体发生代偿反应（比如你是足内翻，那么你身体的部分重量压在足内侧上，会使足内侧过度磨损。）穿上合适的跑鞋可以大大降低身体代偿。
下面Keep君用一张图告诉你怎么选跑鞋：
（以亚瑟士品牌为例）
还有一种跑鞋基本适合任何人群，叫做全控型跑鞋。这种跑鞋会比较贵，因为他们集合了该品牌所有的尖端技术。例如：亚瑟士的金星系列、索康尼的飓风系列等。
二、强化你的脚趾和足底筋膜
脚趾的强化方法是，把毛巾垫在脚下，用脚趾将毛巾卷起来。或者把玻璃球之类的物品扔在地板上，用脚捡起来。
足底筋膜可以通过踩网球来强化、放松。
三、尝试赤足跑步
每周穿赤足跑鞋尝试2-3次的赤足跑步，可以有效的强化足部肌群，让你远离足底筋膜炎。
如果有机会去沙滩，进行沙滩跑也很有好处。
Keep君提示：
害怕受伤不是不运动的借口，起来跑跑总比久坐不动更健康。有了合适的鞋子和相应的训练，你也可以练得如同“天生就会跑”哦～
本文编译自pinoria。
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今日搜狐热点怎样正确跑步才能预防肌肉腿 摆脱肌肉腿的方法有哪些
来源：网友分享
作者：作者：
一、跑步时怎样预防肌肉腿
　　1、准备运动　　在做任何运动之前都要做些准备运动，这是大家在小学的时候开始老师就一直教育我们。在运动之前拉拉筋，让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。　　2、正确落地　　在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。一些美眉在跑步的时候喜欢让前脚掌着地，因为这样跑起来很轻松不费劲，但是这种脚落地的方式不适合腿粗的美眉，因为这样会令腿部变粗。正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。　　3、有氧运动　　在运动持续30分钟以上才会令身体的脂肪开始真正的燃烧，所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。这里要纠正一个错误的观念，一些美眉认为剧烈的运动可以让减肥效果变得更好，这是不对的，不要只关注运动消耗的热量。曾倩运动的激烈性的确可以增加热量的消耗，但是这样会对小腿还有腿部膝盖造成损伤，同时腿部的肌肉也会增长，导致粗腿。　　4、放松拉伸　　在跑步运动完之后一定要做放松运动，以来是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，不至于一下突然停止对身体不好，二来是放松运动尤其是对腿部的放松运动可以防止运动导致粗腿的现象。放松腿部的方式有很多，你可以找个地方压腿，或者是用手拍打一下腿部。跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。　　5、热水泡腿　　想要跑完步让腿部得到进一步的放松，你可以拿热水泡泡腿。热水泡腿可以促进腿部的血液循环，消除水肿，如果配合一些按摩还可以瘦腿，同时还能养生、预防疾病等，反正泡腿的好处多多。在泡腿的时候你可以一边泡一边听听音乐看看书，心情也会变得愉悦。
二、肌肉腿怎么办
　　1、尽量避免或减少关于腿部的力量训练　　如果你想运动瘦腿，却又不想要明显的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬楼梯之类的运动了，这些运动都是会腿部肌肉的纤维增粗，但不会特别恐怖，只会让腿部肌肉更加紧致，不会松弛。但是你想要纤细的腿部就避免做这些运动吧。　　2、要坚持有氧运动　　要坚持低强度长时间的有氧运动，比如慢跑，快走之类的，持续一小时或者一个半小时，这类的有氧运动主要是减脂，不会让腿部形成大块的肌肉。　　但是不是所有的有氧运动都可以，很多有氧操就不属于低强度长时间有氧，像HIIT此类运动，虽然燃脂很明显，但是练完后大腿的肌肉反而容易粗壮。　　3、真的是肌肉，该怎么减　　如果并不是脂肪，捏起来就是一层皮，那么你的腿部也不会特别粗，如果还想瘦腿，那最好的办法就是有氧运动，可以每天尝试慢跑一个半小时至两个小时，这样有利于分解一部分肌肉。
三、消灭肌肉腿的5种方法
　　1、按摩　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。　　2、舒展运动　　坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。　　晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。　　3、有氧运动　　肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。　　当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。　　也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。　　4、拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效：　　（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　（2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。　　5、睡前瘦瘦腿　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。　　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你*河蟹*的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
四、肌肉型腿怎么判断
　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。　　注意事项　　1、不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。　　2、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。　　3、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。
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