神问答|运动会让膝盖磨损吗？怎么防止受伤？神问答|运动会让膝盖磨损吗？怎么防止受伤？百闻观天下百家号导语：经常听人说跑步磨损膝盖，那么只要是跑跳的运动就有可能让膝盖受伤吗？怎么预防呢？关于“运动会让膝盖磨损吗？怎么防止受伤？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。1、以下观点被93人点赞、并有47个交流讨论：运动过大会使膝关节损伤是肯定的，尤其是体育运动员均有膝盖损伤，体力劳动者和年纪超过五十岁以上，均存在不同程度的膝盖磨损和半月版退化问题。从人体正常生理功能来说，男四十八，女四十二岁以后，就开始在人体各方面功能开始衰退，膝关节也由于血液循环变慢形成“血不荣筋，筋不养骨”状态，尤其是经直接受伤或间接受伤及长期劳损的膝关节，由于存在微循环障碍，而形成粘连形成风湿性关节炎，形成强直，膝关节增生，退化等疾病。现代医学校怎样解释跌打损伤的问题呢？试验证明，经受直接损伤或间接损伤及长期劳损组织，年老，久病均存在微循环障碍，由于毛细血管壁渗液或者出血，造成了组织的血液沉积物的形成而发生了无菌炎症，发生肿胀疼痛。如果不能促使血液沉积物的吸收，就会产生粘连，肌肉，肌腱的粘连发生缺血性挛缩，关节内外粘连，就引起关节强直。古代中医就有“伤筋损骨一百天”戒律，所以膝关节损伤，应采用祛风化瘀疗伤的有效措施，促使循环障碍恢复正常，促进正常血液畅通，血行筋长养骨才是正确保护方法。《贯穿人体经络疗法》，祛风化瘀疗伤三至五次可康复。2、以下观点被66人点赞、并有16个交流讨论：答案是肯定的，慢跑、快跑、打球、踢球甚至正常步行都不能避免膝关节半月板及软骨磨损，借机为大家科普一下关于膝关节损伤的常见病因及常见误区。如果您正在使用一些自称能修复软骨的药物，具体药名很常见不说了，很遗憾的告诉您，无论卖药的人鼓吹的是美国进口还是中国研发，除了药厂的局限性和带有目的性的研究，没有任何依据可以证明软骨能够再生。日前国内外盛行的软骨组织工程学可以使软骨在离体环境下再生，但尚未成熟到能够应用于人体的程度。这并不代表这些药物没有作用，如氨基葡萄糖等药物可以营养剩余的软骨，使之更加耐磨，但此类药物不是治疗用药，属于保健品。骨刺一般是长期疲劳或过量运动导致的韧带骨化，也可以是外部撞击导致的，本身不会对健康和生活产生影响。但一部分骨刺会压迫神经，刺激皮肤产生疼痛。也有一小部分骨刺会刺激关节囊，引起滑囊炎。软骨变薄，膝关节活动时因为直接磨擦股骨远端和胫骨平台产生的疼痛是骨性关节炎。第三，保养软骨与运动间的平衡。青少年多数不会受这方面的影响，但多数人一旦过了35岁就应该适当重视软骨的保养了。知识量比较有限，希望眼界更宽的达人们补充赐教。3、精彩回答：第二运动员过度的运动是错误的动作造成膝关节的问题，解剖学膝关节屈伸的功能！在一个高低足弓，造成的脚掌的受力不均匀出现问题！足弓受力问题不对，不能有效的分解地面的反作用力！传到我们的髋关节！看看脚不对的人，时间久了，你去摸摸大腿两侧的肌肉，都是紧张的！引发的膝关节问题！也是引发关节问题！足的问题，现在的鞋子越来越好，很多人的脚趾功能逐渐丧失！天天的用力砸！能不出问题吗？所以有一个优秀的私人教练调整好你的肌肉问题！人体这台机器足够让你用到死！4、精彩回答：知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。跑量虽然只有每天2，3ｋｍ，但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。合理的控制跑姿能够让帕特里克·马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25％以上的膝盖冲击力。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2－4倍，步频每分钟120－160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。综上，想要跑步避免损伤膝盖，这基本上是跑量，训练强度，跑步姿势（效率），肌肉强度和肌肉恢复这几个方面综合得出的结果。5、精彩回答：我不是医生，但是从自身感受出发，如果已经有膝盖不适的情况，再继续跑步或者运动，显然是不适合的，特别是一些体重较大，希望借运动减肥人，如果继续运动，哪怕是减少运动强度，依然会有损伤～推荐一个好的恢复方式，游泳，或者平躺双腿向上空蹬，对膝盖的恢复很好，一般空蹬五分钟能明显感觉到灼热～本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百闻观天下百家号最近更新：简介:全网热门资讯快报作者最新文章相关文章您好，欢迎登录
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听说过度运动会损伤肌肉,反而对身体有害,是真的吗?
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秒以后自动返回　　【导读】膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。前不久，曹阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛，后来发展到走路时都觉得痛，在家人的陪同下来到苏州康立医院骨科门诊，骨科专家为她做了详细的检查，诊断为膝关节炎。曹阿姨感到非常困惑，自己天天都在锻炼身体怎么会患上膝关节炎呢?
　　57岁的曹阿姨因为患有高血压，人也比较肥胖，因此两年前开始跳广场舞锻炼身体，近一年来更是到了痴迷的程度，每天跳广场舞的时间都在两个小时以上，一到节假日，还去参加各种比赛、表演。
　　像曹阿姨这样的病人，骨科门诊基本上每天都能遇到，差不多每10个病人里就有三四例因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的。这一类病人的症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。
　　大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段基本上是水泥地或瓷砖地，对关节丝毫没有缓冲作用，很容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜，滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会疼痛。
　　友情提醒：跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟以内，觉得疲劳或有关节不适时，就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。
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广场舞动作不当会致膝关节炎！你的舞姿都对了吗？
来源：微医
近年来，广场舞倍受中老年人的追捧。伴随着动感音乐“旋转跳跃”的广场舞大妈大叔们已经成为城市一道独特的风景线。但是，不少老人家跳完广场舞后出现膝关节疼痛甚至走不了路等症状，这究竟是怎么回事呢？
骨科专家告诉我们：原来不恰当的舞姿和过度的运动会导致关节损伤，甚至有可能会引发膝关节炎！所以，跳广场舞一定要当心！
跳广场舞为什么会对膝关节造成伤害？
跳广场舞跟平时走路很不一样。首先，跳舞时需要踝关节、膝关节和髋关节配合，并跟着音乐的节奏进行复杂的关节运动，一不小心就容易扭伤关节。其次，不同的舞蹈动作会要求膝关节和踝关节产生不同方向的运动，关节里的半月板和韧带一旦没跟上关节运动或者身体的重心不稳，就容易被压伤。再则，中老人年的大腿肌肉和韧带的力量比较弱导致关节不稳。跳广场时，关节不稳，软骨承受的的压力越大，磨损也会越严重。
半月板、韧带、关节软骨都是关节的重要组成部分，一旦受伤或磨损就会引发整个关节产生疼痛、麻木等症状。因此，从保护关节的角度来说，专家并不主张中老人年跳广场舞。
&“真正”学会跳广场舞，造福膝关节
虽说不恰当的姿势对广场舞爱好者来说风险重重，但是跳广场舞对中老年人而言又确实是一项有益身心健康、愉快享受晚年生活的方式。跳还不是不跳？对正在纠结这个问题的人，专家给出了建议：对于喜欢跳广场舞的中老年人群，可以适当合理地跳，但一定要注意保护膝关节，减少软骨磨损。
做好热身运动要牢记于心。对于热爱运动的人群，充分的热身运动是必不可少的。热身不仅能降低运动对关节和肌肉造成损伤的风险，而且还能让人体接受更大强度的运动。如有必要，跳舞时也可适当佩戴护膝；
选择正确的舞姿能减少软骨的磨损。跳广场舞时，舞蹈动作和幅度不要太大，尽量避免高难度动作，减少下蹲等姿势。这样能有效减轻关节负担，减少对关节软骨的磨损。如果运动过程中有疼痛感，要适可而止，不要勉强。
控制好时间长度。中老年人在跳广场舞时应以身心舒适、适当娱乐为主，将跳舞时间控制在30~60分钟内。过长时间的运动会超出老人家关节能够承受的正常负荷，影响软骨表面，对膝关节造成难以恢复的损伤。&
专家来支招，保护膝关节有诀窍
除了跳广场舞，日常生活中应该如何保护膝关节呢？专家也很贴心地给出了建议：对症下药，“内调”和“外炼”两手抓！
内调：补充关节软骨需要的营养物质。身体需要营养才能强壮，关节软骨也一样。医学实验表明，氨基葡萄糖对软骨有明显的保护作用。作为软骨的组成成分，它不但能修复磨损的软骨、催生滑液润滑关节，还能缓解骨性关节炎引起的关节疼痛。
但是随着年龄的增长，人体内氨糖也会停止自动生成并逐渐流失。因此，中老年人可以适当补充氨基葡萄糖，减少软骨磨损，促进软骨修复，保护膝关节。
外炼：选择有益于关节软骨的锻炼方式。由于跑步、蹦跳、爬楼梯和爬山等垂直运动对膝关节损伤非常大。因此中老年人群可以选择走路散步、游泳、骑自行车等对关节负荷小的运动方式，减少软骨磨损。
看完以上的内容，爱跳广场舞的你清楚如何保护自己的膝关节了吗？除了跳舞要注意舞姿外，平时关节护养也很重要。听从专家建议，多管齐下为你的关节添动力！
以上专业科普内容由汤臣倍健(R)健力多特邀中山大学孙逸仙纪念医院骨科刘尚礼教授指导！
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