告诉你十一个腰椎间盘突出症的锻炼方法
核心提示：　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。
　　症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法　　腰间盘突出的锻炼方法一、　　腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，　　每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。　　二、腰间盘突出的锻炼方法　　1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。　　三、腰间盘突出的锻炼方法　　1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。　　四、腰间盘突出的锻炼方法　　1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。　3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。　　五、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰椎间盘突出应做到及时治疗，可以外贴【赵.氏.养.生.贴】可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐，不能使腰部猛然受力。　　六、腰间盘突出的锻炼方法现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。　　七、腰间盘突出的锻炼方法疗法一：体前屈练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法二：体后伸练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法三：体侧弯练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。疗法四：弓步行走。右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。疗法五：后伸腿练习。双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。疗法六：提髋练习。身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。疗法七：蹬足练习。仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。　　八、腰间盘突出的锻炼方法　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。　　九、腰间盘突出的锻炼方法对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。所谓的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。　　十、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法总结第一阶段：(共3-5天)①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2-3组/天。②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)①3点支撑法：(术后7-9天)平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。②4点支撑法：即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。③5点支撑法：(术后5-7天)平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。④飞燕点水法：(术后10-15天)俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。专家提醒您：严重腰椎属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动第三阶段：(术后30天开始)指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须，不要弯腰。①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。④加强营养，保持良好心境。⑤注意保暖，避免寒冷刺激。⑥单纯腰椎压缩性骨折，伤后8-12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6月后适当参加劳动。
　　十一、腰间盘突出的锻炼方法　　1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。腰间盘突出患者什么坐姿最好？有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行，但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的，有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感，准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。那么，腰间盘突出患者什么坐姿最好？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致，因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身，这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用，如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。此外，坐下和站起的动作也有一定的要求，坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直，对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要。　　注意事项1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。4、腰部已有损伤的人，注意保暖，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)
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腰椎间盘突出问答
答：你好，腰间盘突出大多数不需要手术就可以治疗好的，只有出现下肢的麻木，无力...[]
答：您好，您的情况考虑为腰椎间盘疾病压迫下肢血管、坐骨神经等导致下肢肢体麻木...[]
答：膏药可以缓解风湿导致的不适，但是不能治疗腰椎间盘突出。可以通过理疗、牵引...[]
答：你好，考虑腰椎间盘脱出引起坐骨神经的压迫，一般先牵引治疗，较重的可以考虑...[]
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& & 写这篇文章，主要是跟大家分享一下我这些日子以来的感受和恢复经历，健身区也有很多关于腰突恢复的帖子，在这我只是想说的是要找到合适自己的锻炼恢复办法，而我的经历也能够给大家做一个参考& &&& & 下面是正文& &&& & 先说一下受伤的时间吧，大概实在今年五一假期之前的一周，早晨起床的时候没有任何征兆，然后冼漱的时候弯了一下腰，接着就感到腰上有一个点的刺痛开始慢慢散布开来，这一下真的要了命，于是我赶紧就往床的方向走。爬上了床，渐渐感觉好了些，然而事情没有这么简单，我发现自己动不了了，身体稍微动一下，腰上的肌肉就会紧张起来，就跟抽筋了一样，并且休息了一上午都没有改善，这下我彻底傻眼了，因为以前从来没有过这样的经历，也不知道到底是发生了什么，就只能跟一滩烂泥一样趴着，连转身都不行，两个手只能一直按摩，努力让腰上的肌肉放松，而这个时候的腰就像一面钢板一样硬得不行。。。下午的时候，我艰难得转了个身，平躺在床上让我感觉好了很多，但是上午的经历让我还是不敢动一下，直到晚上家里人回来，才买了些膏药和雾，可以喷了喷雾、贴了膏药之后只能艰难地转下身，却还是下不了床，连尿尿都要接到瓶子里，尴尬得很，而这时候才往腰突这方面想。晚上躺在床上也没事做，就上网查腰椎间盘突出，查了病症之后，还是很怀疑到底是不是腰突，因为大家也知道这病大多都是到了很大年纪的人才会得上的，而我今年才25，以前腰也没什么大事，我是无论如何都不相信自己得了腰突。& & 第二天家里人坚持说去医院，可是我疼得呲牙咧嘴，别说是去医院，就连下床都不行，于是就决定再歇一天再去医院，下午的时候家里没人，我就想着能不能试试走着去上厕所，事实证明我真的是作死，刚一站起来，眼睛直接一黑，连气都喘不上来了，我又艰难地坐了下来，心想这样绝对不行，必须得站起来，于是又提着一口气，站了起来走去上厕所，尿尿的时候真的感觉整个人都被抽干了，虚脱得连站都站不住了。本来还傻傻地以为休息一下就会好了，这下真的是坚定了我去医院的决心，于是乎第三天我贴着膏药、躺在出租车后面就被运到了医院。看了大夫、拍了片子，结果让我吃翔三斤：3-4膨出、4-5突出，这下彻底完了。大夫说这病要不就是手术，或者住院治疗，而鉴于我这个年纪，还是建议我不要手术。而我也不傻，当然知道一旦手术了意味着什么——以后可能就彻底告别篮球了。这是万万不行的，于是就只有一条路，住院。& & 住院期间，什么牵引、药物熏蒸、推拿连着上，腰上的疼痛确实有明显缓解，但是疼痛开始逐渐积攒到了臀部侧面，也就是梨状肌处，大夫说这是突出压迫神经导致的，只有复位得差不多了才能缓解。于是乎又是漫长的治疗，住了两个星期院回了家，我的症状有点减轻，于是乎就开始闷声作死，偷偷跑去打球了，大家可能也都有体会，肯定都会有球痒难忍的时候，只是这篮球不打不要紧，一打就玩蛋去了。回家那个疼啊，躺在地板上直打滚（检查出腰突之后就天天只能睡地板了）。父母开始无限开火炮轰我，而这时的我也只能受着。。。第二天，经我妈一个朋友介绍，去了一个社区医院找了一个专治腰椎间盘突出的大夫，大夫问了我的年纪、看了片子、又摸了摸，就说可以治，接着就又是三天的牵引。。。& & 牵引做了三天，大夫说这是他能做的极限了，接下来就要靠我自己回去锻炼，慢慢恢复。不过说实话我当初是不太相信他的，因为那时候我屁股上的痛感没有消失，所以我对他的话是半信半疑，回到家也就是按照论坛里大家说的方法锻炼，但是效果不是很大，这时候已经到了7月，屁股还是隐隐作痛，我心想这样下去不是办法，一定是要锻炼的，于是就再次作死，去公园跑了一次步。事实证明这次的结果更为糟糕，等我晚上回家，我冼澡的时候照了下镜子，无意中发现我腰左侧突出来一块肉！！！（我是左侧压迫）我怕自己眼瘸，出来让我爸看了一下，结果他说我整个人上半身都歪了，我当时真的吓尿了，是真的尿了，这还不算最严重的，最可悲的是它直接摧毁了我的所有体能，让我不得不接受一个事实——我变成了一个连稍微想走快一点都不行的废人。晚上躺在地板上，我开始止不住得胡思乱想，以后都不能运动，不能打球云云。。。想到这些腰又更疼了，他像是个关不上的闹钟一样，时刻提醒着我不能做这个、不能做那个。。。& & 腰上不停的反复，使我渐渐失去了耐心，但是压迫出的刺痛又让我不得不再去找大夫，大夫一上来就责备我没有按他说的去做，这点我没有什么可辩驳的，确实如他所说，我没有按他的锻炼方法复建，这才导致了我腰伤的反复。。。这里写出他针对我的情况所给我得出的结论和恢复方法：1.以我二十几岁的年纪，恢复能力很强，但是一般的大、小燕飞，游泳之类的恢复方法，在我这个年龄段来说，幅度太小，平常没事的时候可以做做，倒是短期之内无法得到一个明显的效果，可以作为一个配合治疗的锻炼方法；2.停止一切剧烈运动，特别是对抗性的，恢复要尽可能的避免弯腰，或者提重物以及一切需要用腰的地方，席梦思也不能再睡了3.这点也是最关键的一点：伸背器。没错，就是小区里或者公园里大爷大妈靠着蹭来蹭去的那个玩意儿。（还有一种表面是跟栅栏一样的，这里就不贴了）& & 我一开始并不相信这玩意有什么用，再加上没事跟一帮大爷大妈去抢，面子上也挂不住，所以就没往这上面想。可是这次医生坚持让我试试，再加上我自己也确实是想快点好，于是出了医院，去了公园，找到了这玩意，开干。不得不说第一次做，完全下不去，基本就是头一个劲往后仰，身子纹丝不动，腰疼得要命不说，梨状肌反倒更疼了，一下子连路都走不动了，“麻痹这玩意儿根本就没用！！！”当时我不知道骂了多少次娘，后来家里人每天都监督我去伸腰，渐渐我也养成了习惯，每天吃完晚饭都去伸了一下，伸完就去吊单杠，可能是年轻的关系，腰还没那么硬，慢慢的后仰的角度更大了，不过梨状肌始终有压迫，走起路来就疼，如鲠在喉，恶心至极，无论是推拿，修养，锻炼都没法消除，最多只能减轻一点，睡一觉起来，压迫继续。但这次我选择了坚持，每天都去伸腰，就这样大概是半个月的时间，到了前几天，照例去伸腰，伸了两下突然感觉腰眼一个点传来阵阵刺痛，疼得我只能一直直着腰，敢稍微一弯就是疼得想死，我想着今天就不吊单杠了，慢慢走回家得了，然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走。谁想这不挪不要紧，一挪我发现我屁股不疼了，tnnd难道突出进去了？！！！怀着激动的心情又挪了两步，真不疼了，我当时的心情真的是恨不得一路小跑回家，中间再加俩大跳，无奈腰眼疼做不成，但是起码这是个好兆头。接下来的几天我又坚持做了，情况好转的速度惊人，就连大燕飞和平躺抬腿实验的幅度都有很大的提升，到了今天，压迫的感觉已经完全消失了，只有在每天做完大燕飞或者游完泳之后才会有些腰痛，其他时候一切正常。& & 接下来就是要开始锻炼腰部，让他变得更结实，避免复发了，后续我也会继续发帖跟大vsk告锻炼进度。最后我想说几点1.对于每个年龄段的人，腰突的治疗方法也是不一样的，我这里只是跟大家分享我的经历，至于适不适合你，这个并不一定的。2.关于膏药，针灸，熏蒸之类的看法。这些我的看法是，确实是有用的，如果是一般扭着腰什么的，来这么一下还是挺管用的，不过如果是腰突压迫了神经，就算你全身贴满膏药也不会怎么管用的，所以说还是别神话这些东西的作用。3.关于肥胖。之前忘记说了，我现在是175cm，77kg，其实不算瘦的，去年还是65kg，然后左右脚踝接连扭伤，再加上没管住自己，体重就吹气球一样的上去了。这里我没有说肯定，但是肥胖这个东西确实对身体不好，体重一上来什么病都来了，而且腰突这个病大家可能也知道，跟肥胖有很大的关系，有时候就是这样，你越胖，腰突就越严重，越严重就越想休息，越休息就越胖，到了最后就是恶性循环。4.关于锻炼。这个东西因人而异的，大夫也跟我说了，有一种突出是不能锻炼的，越锻炼越严重，就只能手术，但是大部分都是可以通过自己锻炼治好的。他还跟我举例子说，练芭蕾的人十个有八个估计都有腰突的，但是他们练下腰的时候就自己帮自己推进去了（真是汗颜），所以找对锻炼方法很重要。5.关于手术。手术这个东西真的是要谨慎的，虽说一个腰部的手术在现在的话也不算什么，但是也是要考虑复发的风险的，一旦晚年的时候复发，情况是非常严重的，所以想手术的jrs还是考虑好自己是不是真的要手术。6.关于作死。最后一定要强调，千万别作死啊，千万别学我作死啊！！！！不要还没康复就去剧烈运动或者一坐一整天什么的！！！！！真的别作死啊！！！！暂时只想到这么多，就说这么多吧，要是这方面有什么需要帮助的JR，可以pm我，我力所能及的都可以帮忙& &&& &&
[&此帖被大智慧在 20:54修改&]
这些回帖亮了
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
帖子里这个方法我没怎么听说过，希望能给别的突友有参考意义
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
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看着LZ的帖子，感触很多，半年前一次硬拉的时候放下时力竭没收住，弯了一下腰，结果当时刺疼一下，当时没什么反应，半夜睡觉时腿麻并且从腰部往下放射性地疼痛，当时反应就是腰突了。后来的一个星期因为要写论文，没时间去诊所，一直在床上趴着，写累了就伸懒腰，过了三四天症状好多了，就开始做飞燕，每天做一直到现在，腰疼已经完全消失，希望大家能爱惜自己的身体。
罗马椅练竖脊肌
引用1楼 @ 发表的:
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
帖子里这个方法我没怎么听说过，希望能给别的突友有参考意义
引用2楼 @ 发表的:
看着LZ的帖子，感触很多，半年前一次硬拉的时候放下时力竭没收住，弯了一下腰，结果当时刺疼一下，当时没什么反应，半夜睡觉时腿麻并且从腰部往下放射性地疼痛，当时反应就是腰突了。后来的一个星期因为要写论文，没时间去诊所，一直在床上趴着，写累了就伸懒腰，过了三四天症状好多了，就开始做飞燕，每天做一直到现在，腰疼已经完全消失，希望大家能爱惜自己的身体。
引用3楼 @ 发表的:
罗马椅练竖脊肌
多谢帮顶！！！！！！！！！！
LZ真用心，写的很好，非常有意义，硬拉这样的动作对腰突有效果吗？
引用5楼 @ 发表的:
LZ真用心，写的很好，非常有意义，硬拉这样的动作对腰突有效果吗？
小重量，动作标准保持脊柱中立位前提下，应该是有效果的
最好是去看医生
然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走
LZ解释一下，这是什么动作
腰痛的路过
绑定 很实在 谁得上谁知道
楼主！！！咱俩情况差不多，但我才18
引用7楼 @ 发表的:
然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走
LZ解释一下，这是什么动作
额，自行理解
引用8楼 @ 发表的:
引用9楼 @ 发表的:
腰痛的路过
引用10楼 @ 发表的:
绑定 很实在 谁得上谁知道
多谢帮顶
引用11楼 @ 发表的:
楼主！！！咱俩情况差不多，但我才18
那你比我更容易恢复了
引用14楼 @ 发表的:
那你比我更容易恢复了
正在恢复中...
伤病猛于虎啊
祝好运啊。周围有不少腰疼的
引用16楼 @ 发表的:
伤病猛于虎啊
引用17楼 @ 发表的:
祝好运啊。周围有不少腰疼的
多谢帮顶
引用18楼 @ 发表的:
我现在17岁，跟楼主情况差不多，我也去试试，谢谢楼主分享
恩恩，反正就当是晚上出去散步顺便试试，有效果了皆大欢喜
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