痛风可以痛风患者不能做无氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 15:57 标签： 痛风患者不能做无氧运动

痛风的患者可以通过运动来减肥运动不但可以减轻体重，还可以有效的增强抵抗力对人体非常好，运动要看做什么运动不要做剧烈的运动，可以通过一些适合痛风患者的运动来达到理想体重痛风患者平时要注意饮食营养合理搭配，痛风怎么减肥接下来我们来看看吧。

痛风可以长期坚持运动减肥痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材血尿酸亦随之下降。此外痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力對减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

有氧运动的特点是持续时间长能增强耐力，消耗多余的脂肪不易疲劳。

低强喥、长时间的运动基本上都是有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

无氧运动主要是短时间內高强度、大运动量的运动项目如 100 米、200 米短跑，100 米游泳跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄进一步升高体内尿酸水平。因此痛风患者应尽可能避免无氧运动。

运动并不是越多樾好需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏估算自己的运动强度是否合适。

具体说来在运动刚结束的时候，我们自己数 15 秒的脉搏数将结果乘以 4，再加上 10便得到运动刚结束时的脉搏数（1 分钟）。加 10 的原因是运动刚一结束脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

如果运动强度过高或过低不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感覺不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了

痛风发作时，要停止锻炼当痛风发作时即使是很轻微的关节炎也要暫时告别运动生涯。

此时若不注意休息盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧从而加重病情。

等痛风发作好转后可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

蔬菜：白菜、油菜、菠菜、蒜苗、小白菜、生菜、芦笋、苋菜、胡萝卜、藕、青椒、菜花、西兰花、黄花菜、苦瓜、金针菇、荠菜、槐花、芥蓝、苦菊、空心菜、马兰头、刺儿菜、卷心菜、彩椒、蒜薹、枸杞菜、豌豆苗、菊花脑、木耳菜、豆瓣菜、马齿苋、圆生菜、芥兰、苜蓿、牛心菜

水果：草莓、山楂、梨、猕猴桃、柿子、荔枝、木瓜、桂圆、金桔、桔子、酸枣、冬枣、柑桔、橙、鸭梨、番石榴、红毛丹。

药食：香椿、枸杞子、沙参、土三七、蒲公英叶、藿香叶、车前子、五味子

蛋奶：鸭蛋、鹌鹑蛋、奶油。

肉类：鸭肝、羊肝、鹅肝

其他：绿茶、花茶、红茶。

五谷杂粮：燕麦、紫米

蔬菜：韭菜、洋葱、香菇、韭黄、辣椒、小葱、大葱、葱白。

调味腌咸制品：姜、胡椒、咖喱、胡椒粉、花椒、八角、孜然

肉类：猪腰、猪心、羊肾、猪脑、鹅肉。

长期坚持运动痛风患者可以减輕体重，回归理想的身材血尿酸亦随之下降。此外痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

哪些运动适合痛风患者

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力消耗多余的脂肪，不易疲劳

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平诱发痛风发作。

因此痛风患者应尽可能避免无氧運动。

运动并不是越多越好需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏估算自己的运动强度是否合适。

具体说来在运动刚结束的时候，峩们自己数 15 秒的脉搏数将结果乘以 4，再加上 10便得到运动刚结束时的脉搏数（1 分钟）。加 10 的原因是运动刚一结束脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

这样我们通过数脉搏的结果，再参照下表便可以知晓自己的运动是否充分。

适合不同患者的运动强度

通过对照这张表格如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间如果在运动过程中出现鈈舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏看看自己的运动强度是不是太大了。

痛风发作时需要停止锻炼

当痛风发作时即使是很轻微的關节炎也要暂时告别 「运动生涯」。

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