&主题：为什么现在一说跑步就是半马起步？
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为什么现在一说跑步就是半马起步？
好像很多人觉得跑步很容易入门一样，靠毅力就行，
或者是很多人认为跑步就是每天长距离的跑步，每个月两三百的跑量都不算什么。
难怪现在跑伤的人那么多，然后就求助于器材，例如各种专业跑鞋，而不是科学的训练的方法和饮食。
我不是专业练体育的，但是上学的时候经常看田径体育生训练，不管哪项运动，都没有每天大量的长跑，
我也问过好几个教练，就算跑马拉松的，也不会长时间连续的大量跑，而是每天中等量跑加上全身的肌肉力量训练，没有力量训练，是很难提高水平的。
然后运动之前的热身运动和之后的放松运动，上大学后，发现大多数人都没有这个意识，更不懂得如何热身和放松。这两样对减少运动伤害和运动后恢复非常重要。
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becbec 发表于
越跑，XX指数越低吧？跑步多了，身体强壮了，怎么可能会越来越低？对这方面的提高会超出你的期望。当然是要跑一长段时间以后，一开始跑步。人容易累，也许会有心无力。
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半山半海 发表于
谁跑谁知道。越跑，XX指数越低吧？
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白道黑 发表于
XXOO能力增强指数是多少，这可也是十分重要的指标呀。这个，没法比较。
就算再能跑，哪能力下降也是无疑。
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跑步的妹子多
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白道黑 发表于
XXOO能力增强指数是多少，这可也是十分重要的指标呀。谁跑谁知道。
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valleychow 发表于
有些人真的是天赋。
朋友的同事，前些年替人跑北马，问坚持跑步的他：好久不运动第一次跑那么远要注意什么？第二天回来人家成绩430。另一个同学的同事，普通上班族加班狗，抽烟喝酒。全马24X。全马240段，业余跑者里有数的那么十几几十人，一打名字跑圈里的人都知道。 本帖最后由 半山半海 于
14:15 编辑
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antz001 发表于
我现 ...XXOO能力增强指数是多少，这可也是十分重要的指标呀。
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不增加运动量怎么可以加速吸收空气中的。。。
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<font color="#28and9825 发表于
单位一个同事，小年轻，原来160多斤
从去年初开始跑步，到现在，128斤，今年参加了四五次半马了
看他跑下来，目前是4分40秒，
真的...年轻的胖子进步起来必须是飞快的
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年过40，适量运动。
半马全马之类的，尽量别去。
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跑了十年有余
从而立跑到知天命
几个感受与大家探讨
我说的不是速度，是从健身、养生的角度
一是装备，无忌的传统，不管什么话题，最终必然转到装备。从一开始的随便穿鞋到现在只穿KAYANO。中间四大跑鞋全部试过，最终选定了KA家。衣服随便，从来没有过专门的跑步的服装。我感觉我最有特色的装备还有一件，就是3M防雾霾口罩，KV都可以，要带呼吸阀的。30岁以下不用讲究装备，迈开步跑就行。
二是姿势，从开始的大步跑到现在的小步快频。建议大家采用这种方式，改变跑步方式 ，对膝盖的影响可以立马感觉的到。
三是呼吸，推荐深呼吸，慢呼吸。其实只要坚持带口罩，这是必须的方式，这个方式好处多多，谁用谁知道，口罩谁戴知道。当年刚开始戴口罩的时候，痛苦无比，也是当年还没带呼吸阀口罩的原因吧。
四是速度，用自己感觉舒服的最快速度。怎么算舒服？一是能深慢呼吸，二是跑的过程中可以着意放松原本紧张的部位，比如腰、腿、肩等部位，三是跑的过程中能感觉越跑越舒服，越跑越放松，这有点玄了哈，真会有这种感觉的，当然不可能始终这种状态。
五是距离，这得看个人情况，体重超过160的，先快走一段时间，速度进8分钟后自然就想跑了。距离也可以慢慢增加，我现在一次12公里多点，跑9走3。配速6分半到7分钟之间。一周三次左右。
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单位一个同事，小年轻，原来160多斤
从去年初开始跑步，到现在，128斤，今年参加了四五次半马了
看他跑下来，目前是4分40秒，
真的很羡慕，我跑个200米就喘的要死。。。。
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三年前让我跑个1000米，我吓得半死，如今跑个半马真的不是个事，人的潜力是无穷的，不跑步的人是体会不到跑步的乐趣的。你要做的就是跑起来，慢慢跑。走走跑跑，每天5公里，坚持个21天，看看会有什么惊喜。
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重复使用 发表于
前面5分钟跑5公里，后面55分钟跑5公里？人家讲的是配速，即前面五公里每公里配速是5分16秒,说实话跑步是很好的运动，门槛不高，最大的投入就是一双好跑鞋而已。 本帖最后由 加座 于
13:35 编辑
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有些人真的是天赋。
朋友的同事，前些年替人跑北马，问坚持跑步的他：好久不运动第一次跑那么远要注意什么？第二天回来人家成绩430。另一个同学的同事，普通上班族加班狗，抽烟喝酒。全马24X。
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跑不了太长，也就偶尔1千多，
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人家跑步是赶流行
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wxzwywjm 发表于
在无忌，相当多的技术/话题讨论都会转到器材/装备上去。
跑步的，鞋、压缩裤、能量棒……
喜欢，就随便跑吧，什么半马全马微马，心里爽就行！哈哈，同感。不过嘛，能撩起装备控的兴趣，也是全民健身的一个途径。
还有就是看着MM们压缩衣后的曲线，也是我跑步时放松的方式。
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核心力量训练很重要，许多跑友根本没有这方面的意识。
一味的提高跑量对提升成绩有一定的帮助，但是许多人往往跑到最后跑出一身伤病。
成绩到达一个水平后也停滞不前。
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haiyangsea 发表于
作呗，膝盖费了就不跑了对，等身体出现受损了就都老实了……
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在无忌，相当多的技术/话题讨论都会转到器材/装备上去。
跑步的，鞋、压缩裤、能量棒……
喜欢，就随便跑吧，什么半马全马微马，心里爽就行！
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<font color="#9621 发表于
为什么现在一说跑步就是半马起步？
好像很多人觉得跑步很容易入门一样，靠毅力就行，
或者是很多人认为跑步就是每天长距离的跑步，每个月两三百...作呗，膝盖费了就不跑了
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softgwall 发表于
大口慢呼吸这个提法我觉得很难执行，最好量化一下。我的经验是3步一吸，3步一呼，也就是6步一呼吸，跟自由泳呼吸类似的频率。呼吸要深，所以要主动呼吸。这样能保证步频，我现在的数据是如果全程这个频率，基本上是170的步频。
后程有时候觉得这样呼吸太累，会变成4步一呼吸，这时候步频就会下降，呼吸得越深越慢那自然步频下降得越多。
所以慢跑锻炼的不仅仅是下半身肌肉，通过强制呼吸可以锻炼上半身肌肉群。
走路包括快走我觉得健身效果很一般，对心肺功能之内的提高更是很小。那些晒每天走了多少步的我觉得真没啥意义。
慢跑则不然，是一种人返古的生存技能。进入农耕时期之前的人类远祖就是不停的慢跑来追猎，从而能生存下来。我今年初开始慢跑，很快膝盖受伤。现在开始注意跑姿和合理休息，成绩提高很多（不管是配速还是距离），反而没有再发生受伤，减重5kg以上，人的精神状态也觉得好了很多。健步走和走路是两个概念，前者的效果不必慢跑差。跑的时候看着那些走的，时间长了发现个个都挺拔很多。
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狗狗陆 发表于
我觉得现在都偏了……都是为了证明自己，而不是运动健身。可能占相当一部分比例，不过整体人群总的结果应该还是利大于弊吧。
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lopez 发表于
这个真不是。你要看到实质，实质就是在运动健身，至于说动机是证明自己，也没有任何问题，没有长期的运动习惯做支撑也没有办法证明自己对吧？烧装...没啥可证明的，这个靠基因，我跑了800天还是五公里，有些人练半年就马拉松走起。俯卧撑一百两百我觉得都不是事，有些人健身房练了n久还是五十个就累趴下了。
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梵净之恋 发表于
我烧跑步装备，一条压缩裤就得四位数，然并卵，在业余跑步圈实力决定一切我也买了压缩衣压缩裤，确实比穿普通运动服跑起来利索点儿。我买的500一身的xb山寨货，就挺好了，剩下的靠实力。
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狗狗陆 发表于
我觉得现在都偏了……都是为了证明自己，而不是运动健身。这个真不是。你要看到实质，实质就是在运动健身，至于说动机是证明自己，也没有任何问题，没有长期的运动习惯做支撑也没有办法证明自己对吧？烧装备只能证明有钱，亮配速才是你真正的自己。
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街坊邻居 发表于
大部分的跑友连个跑表都不戴，就用手机APP。每年两双跑鞋，再买些速干衣服之类的，每年的装备花费有2000元就足够了。
当然也有烧装备的，那种土豪毕竟是少数。就像玩摄影的，收藏几十上百支镜头的，都是少数。我烧跑步装备，一条压缩裤就得四位数，然并卵，在业余跑步圈实力决定一切
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跑步很省钱的，主要是我跑得慢，6分半的配速，装备想烧都不好意思。
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在你的朋友圈，有那么一个人或许即将出现那么一个人，晒着自己的跑步轨迹。一个个不同形状的跑步路线图在各类社交软件中漫延开，预示着越来越多跑起来的中国人，也预示着中国跑步热的兴起。这场跑步热离不开村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，而在此之前，很少有人知道，跑步是日本的一项国民健身运动。早在1920年，日本的马拉松之父金栗四三就倡议发起“箱根驿传”体育运动，每年1月2日、3日举办，跨越一个世纪，于今已是90余届了。日本当红的新生代小说家三浦紫苑以此为背景，创作小说《强风吹拂》，并获得2007年本屋大赏第三名，于2009年改编为同名电影上映。本书中文简体字版于2015年1月由广西师大出版社理想国出版。日本当红新生代小说家，独一无二的跑步小说1976年生的三浦紫苑从小就热爱阅读， 2006年以《多田便利屋》一举拿下直木赏，2007年，《强风吹拂》获得本屋大赏第三名；2010年，《哪啊哪，啊神去村》获得本屋大赏第四名；2012又以《编舟记》获得本屋大赏第一名——三浦紫苑的作品只要一出版就能获得文学奖肯定，作品也屡屡被改编为电影。2014年在日本电影学院奖上斩获最佳影片、最佳导演、最佳男主角等共计12项大奖的电影《编舟记》即是由三浦紫苑沟同名作品改编而来。《天生就会跑》《跑步圣经》……不同于眼花缭乱的跑步教程、跑步哲学教人如何跑步，《强风吹拂》以故事来展现跑者的内心，激起人起步开跑的欲望，。《强风吹拂》以现实中日本的体育盛事“箱根驿传”为背景，讲述十个大学男孩经历魔鬼训练，一齐跑下217公里、“攻顶”箱根山的故事。为写作本书，作者花费6年时间，持续采访长跑运动员、体育教练，并深入箱根驿传，实地采访细节，将马拉松接力运动员的奋力训练的点点滴滴、感人至深的伙伴情谊刻画得细致入微。两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道，且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹？以日本传统赛事为背景，追问“为什么跑步”在日本，跑步盛事除了马拉松以外，另有一项大学生接力长跑锦标赛——箱根驿传，全称“东京箱根往复大学接力赛跑”。箱根驿传始于1920年，不仅是日本大学田径界的一项盛事，也是极受欢迎的正月活动。比赛由选拔出来的20所大学参与，分为10个赛段，每个赛段的距离约20公里。每个参赛队有10名选手（只限男性参与）组成，每年1月2号、3号举行，用两天的时间跑完全程。期间，数以万计的观众围在赛道的两边为选手们加油助威，还有上百万的观众守在电视机旁收看整场比赛的现场转播，飙高的直播收视率据说是“春晚”的四五倍。2012年村上春树首次执笔文案的长跑广告片，“疼痛是无可避免的，但是苦痛是自己决定的”，就在箱根驿传赛期内限定投放，驿传的人气和影响力可见一斑。小说《强风吹拂》中的主人公正是宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友，这支杂牌长跑队，在队长清濑灰二的魔鬼训练下，从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进。除了跑步赛程是极大的看点之外，《强风吹拂》更重点着墨于跑步者的内心，通过藏原走、清濑灰二等一众主角在跑步时的内心独白，来展现跑步的真谛。无论是即使受伤也心心念念渴望着跑步的清濑灰二，还是愤而反抗教练错误的跑步理念的藏原走，抑或是迷惑于跑步的意义在于参加竞赛的尼古，以及从未跑过步的其他人，在跑步的过程中，对于跑步，对于人生，他们各自获得了新的领悟。无怪乎有人说，跑步最大的意义，不是强健了体格，而是在这个过程中，你与自己的对话。而“为什么要跑步”这个终极问题，作为主角的藏原走也没有回答，只是代之以继续跑下去的行动。“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步?因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”书中的这句对白，或许就是作者三浦紫苑希望传达的跑步的真谛吧。长跑的目标不是更快，而是更强“你知道对长跑选手来说，最棒的赞美是什么吗？”“是‘快’吗？”“不，是‘强’。《强风吹拂》以灰二的回答呈现出作者对于长跑的态度，被名次、竞争、荣誉等等附加的长跑活动，让参赛选手忘记了长跑所追寻的目标，突破自己的身体极限挑战极高的速度。对于长跑者来说，更在意的应该是自己的精神状态，需要的，是是真正的‘强’，感受肉体破风前进的舒畅感，自由任意的奔驰。借《强风吹拂》新书出版之际，广西师范大学出版社理想国联合咕咚运动、虎扑跑步，邀请作者、朋友陈丹青、张维迎、王瑛、柳红等嘉宾，于1月10日举办“理想国阅读健行会”，为号召大家积极参与，理想国和咕咚运动为参与者准备了《强风吹拂》新书、运动臂带、智能手环等多种奖品，不以成绩论，只要完成活动既定路线，都有获奖的可能，大家一起在新的一年跑起来吧！有兴趣的跑友可以移步今天“跑步者说”第二条《【约跑】强风吹拂：与陈丹青、张维迎、王瑛、柳红一起跑》页面了解详情并进行报名。老虎闲谈：理想国也为跑步者说的朋友们准备了20本《强风吹拂》，老虎借花献佛，准备将这份心意送给跑步者说第二期“百人百天”的勇士们，他们在猎猎的寒风中已经坚持了五个星期。冬天的强风迎面吹拂，我仿佛看到了每一个人面对真实自我时崩发的那种强大的力量。请第二期“百人百天”成员点击阅读原文填写表格，先到先得。或者，你们也可以让20个组的组长出马，大家像传阅村上春树的那本《当我谈跑步时我谈些什么》一样传阅这本《强风吹拂》，也是一个不错的选择。推荐阅读：回复数字：428 查看《迷人的回答：我们为什么喜欢跑步？》今天的跑步者说长这样：肥又萌最初，有一个同事说自己跑了7公里，办公室里的人发出一阵惊呼。当时我就想：7公里很远么？后来我也试了一下，瞬间爱上了用双腿跑遍城市每一条街道的感觉！5，10，15，20...直到马拉松，我现在已经彻底爱上了跑步。原来除了逛，吃，购物，娱乐，在北京还能这么玩！跑步者说 | 让跑步成为信仰===天生就会跑，善行无辙迹===订阅：微信搜索跑步者说微博：@跑步者说朋友圈打卡：回复【打卡】两字投稿： 把你的跑步故事，分享给六万跑者微社区：点击菜单栏跑友社区自媒体联盟WeMedia成员 覆盖3000万中高端人群
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