运动的方式有很多种，大多数的优点主要在于能够帮助人们塑身，但是倒立这一运动不仅仅能够帮你成功减肥，它的这些优点你都知道哪些呢？赶紧看看吧！倒立是一项很有意义的运动，平时我们都是直着行走的，倒立就让我们换了个角度看。很多人也想练倒立，但是却不一定能做到，原因是倒立对身体素质和协调能力的要求相对较高。一般来说，对身体素质好的人来说是较容易的。在里面也会又很多倒立的动作。我们都知道，很多都热衷于这种运动，而这项运动可能是保持良好精神状态的秘诀之一。有兴趣练倒立的可以跟着下面的介绍来练。倒立可以锻炼你的和腰腹部肌肉，并在练习的过程中提高自己的体质。有许多种倒立方式，一般分为手倒立、肘倒立和头倒立。我们从基础开始。在练习倒立时，建议你做一些辅助的上肢力量训练。倒立需要强壮的上身力量来支撑。凌空倒立是比较有难度的，我们可以从靠墙倒立开始。你先站在墙壁旁边，你可以让你的朋友帮你把你的腿部举到墙上，你要慢慢体会倒立的时候怎样控制身体各个部位。重要的是，双手必须要撑住，否则很容易摔下来。如果没有别人帮助，您可以打开双手，比肩宽度略宽,五个手指分开尽可能抓紧地面,手掌方向向墙面,指尖大概距离墙20厘米左右,准备好了,你可以先把有一条腿向墙上甩上去,另一只脚蹬地,然后控制协调好力量,也可以上墙了。这样你就很容易倒立起来了。练习倒立对我们大脑的智力也很有帮助。在做倒立的过程中全面促进血液的流动，在一定程度上，也加快身体的血液循环，对人体的也有很好的帮助。当人们累了一天同时也可以试着用手倒立锻炼来缓解疲劳放松身体。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿
&&&热&荐&&★★&编辑：cold&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：是不是艳羡别人的一双大长腿，快来看看小编的练出大长腿的方法吧！
总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿，再看看自已的腿，真是不忍直视，不用担心，小编有办法帮你解决问题，下面这些方法教你练出迷人大长腿。
大长腿是怎么练出来的，看看小编为给为MM支招啦！非常有效喔！
一、后弓步推墙
1、在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。
2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。
3、形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。
注意：每天2次，每次3个循环。
（图片ID：，怎么练大长腿）
二、扶椅掂脚尖
1、笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。
2、双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。
3、腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。
4、做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。
注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
三、每天3分钟半蹲练习
1、上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。
2、然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。
3、上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，（两腿膝盖要打开）
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【减肥美体】导读养颜美体的瑜伽头倒立怎么轻松在家学会? - 简书
养颜美体的瑜伽头倒立怎么轻松在家学会?
我在家里练倒立
如果你练过瑜伽，一定知道头倒立是瑜伽的一个高级体式。很多人都想学，但是一般的瑜伽教练是不会教的，因为有一定的危险度。我去过很多健身房，上过很多瑜伽教练的课，但是从来没有一个瑜伽教练教过这个体式。每当我在公共场合做这个体式的时候，大家都觉得这个体式难度太大了，问我是怎么练的。所以，今天我就在这里给大家分享一下这个体式的练习方法。头倒立相对于其他瑜伽体式来说是有点难度和一定的危险系数，所以一定不要急于求成，一步到位，特别是自己在家练时。我们可以分解这个动作，循序渐进。首先，我们可以从比较简单的肩倒立练起，慢慢适应血液从脚部流到头部的感觉，并慢慢寻找平衡感和受力点。肩倒立方法：1.平躺地面，两手轻轻按住地面，两脚并拢，慢慢举起，保持两腿伸直，与地面垂直成90度。
图片发自简书App
2.头和手臂保持姿势不动，呼气，臀部和脊背升起，脚伸过头前方，脚尖点地，腰与地面成90度。
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3.吸气，双手扶腰，双肘支撑在地面上，双腿举起，尽量使腿部与地面平行。
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4.双腿慢慢往上举，使腿和躯体成一条直线，和地面成90度。
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把这个动作慢慢练好了以后，我们已经慢慢的掌握了倒立的腰、腿部平衡感，这个时候就可以开始我们的头部练习了。千万要注意的一点就是，如果旁边没有人帮助，一定要找靠近门或墙壁的地方。一方面是避免掌握不好平衡摔下来的时候有个物体支撑，不至于把自己摔坏了；另一方面是可以减轻自己的恐惧感。头倒立步骤：1.两膝和两脚并拢，跪坐于地面，腰背挺直，头摆正，目视前方，臀部坐在两脚跟上，两手轻放大腿上。
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2.上身向前弯曲，小臂打开，双手十指交叉相扣，手和小臂放于地面上，掌心向内，手肘分开，支撑在地。
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3.抬起臀部，后脑勺紧靠在十指相扣的双掌内，两腿并拢，慢慢伸直，脚趾撑在地面上，臀部抬起到最高点。
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4.脚趾轻轻用力，将臀部推向头的正上方，脊椎伸直，与地面垂直。慢慢将双腿向上伸直，使身体与地面完全垂直。
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做这个体式的时候动作一定要轻，以免用力过猛折过去。等慢慢掌握了力度和平衡点了以后，我们就可以离开墙壁，随心所欲的做变式了。当然了，我们练倒立绝非是为了吸人眼球，倒立对我们身体的好处数不胜数：1.消除失眠、记忆力衰退和头痛；2.滋养人体最重要的器官--大脑，使脑细胞充满活力，增强人的智力和灵敏度；3.增强双肺功能，有助于防止和治疗胃胀气、腹泻、痢疾、消化不良，消除便秘和痔疮；4.对眼、面、头皮起护肤养颜作用，有助于防治脱发秃顶；5.增强脊椎功能，滋养腹部器官。所以，倒立有这么多的好处，赶紧练起来吧，相信坚持练倒立，你会越来越年轻、漂亮!
广州白云山练倒立
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我在齐齐哈尔，自由职业者，两个孩子的宝妈。喜欢健身，旅游，音乐，读书，写作。有空的时候也会去做义工。
世界这么大，能遇到就是缘分，2018希望可以与您一起前行，进步!
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情人节，实习公司的美美姐姐们收到了玫瑰花，通往CBD的地铁异常拥挤，地铁入口也开始高峰限流，家门口的必胜客排起了长队，朋友圈开始各种虐狗和反虐狗～这些躁动与热闹无不显示着情人节的到来与不容忽视。 情人节前一周的预热，身边人对该节日的看重，找到一个仪式感的日子来一番感情升温，...想锻炼臂力，学学倒立，可是为什么按教的方法做却翻不上去，腰部的重力怎么转上去
先在较低的双杠边做倒立，把双腿倚在双杠上。
支持楼上，而且一定要手工洗，绝对不可以用洗衣机
如果没有哑灵，就做腹卧撑，每次20个，最开始做2次，以后增加次数。
首先你的上肢力量要够，不能冒然的去倒立，要是你的力量够了，就是要克服胆怯心理，因为我第一次倒立的时候，总是不敢上。
你倒立的时候，在床上放些软的东西，以防万一，...
你劲椎曲度达到那个程度不会引起供血不足么？这本来在生理学上就是一个反向弯曲脊椎的危险动作。古典瑜伽本来就是印度教性力派搞出来的打炮技能，不科学的东西太多了，有兴...
病情分析：
你好!根据您的资料初步诊断内压增高性紫癜,主要是与你倒立导致的血管内压力增高,微血管破裂出血到皮肤出现的淤血点.
指导意见：
不用担心,无需治疗,一...
答: 孕期失眠,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的.在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安...
答: 性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区