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这些游泳常识 你不可不知道(图)
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永川体育中心游泳馆内，陈凤凌在教学员游泳。记者 钟耕军 摄　　重庆晨报永川读本讯 （记者 钟耕军）连日高温，游泳池成了不少市民的避暑胜地。昨日下午3点，记者来到新区体育中心游泳馆，发现游泳池内人山人海，不少市民带着家人在池内感受盛夏的欢乐。
有30多年游泳教学经验的重庆文理学院副教授陈凤凌表示，上午7点-11点和下午4点-晚7点是人体最佳游泳时间，饭后1小时方可游泳，游泳后最好休息20分钟后再进食。每次游泳不宜超1.5小时，戏水不宜超3小时。
昨天下午3点，新区体育中心游泳馆内，游泳池里满是五颜六色的泳帽和游泳圈。“现在人算少的，周末下午，就像下饺子似的。”游泳馆工作人员说。
“高峰期为下午3点-5点，建议市民尽量避开该时间段。”游泳馆相关负责人介绍，每天体育中心游泳馆接待400人左右，周末每天接待600人左右。由于近期人数增多，游泳馆已按时间段控制人数，每2个小时为一个时间段，同时间段总人数不超过300人。
鉴于天气炎热，有30多年游泳教学经验的重庆文理学院副教授陈凤凌建议女生在游泳前可擦适量防晒霜。市民游泳前，必须做准备活动，以防游泳池内出现不适。做准备活动时首先应将身体打湿，充分活动开身体后方可开始游泳。如运动中发生抽筋症状，可将双臂张开，双腿紧闭，身体会自动浮在水面直到症状消失。
在新区某超市，大小不等的游泳圈、各种款式泳衣、泳镜等产品早已上架。工作人员告诉记者，最近一周，泳衣、泳裤、游泳圈等用品销量不错，销售了几千元。
记者来到新区华创步行街一体育用品店，该店游泳用品价格相对超市要便宜一些。“最近天气一直很热，游泳的人多起来，我们的生意也就好了，多是年轻人和小孩。”店主说。
“在游泳池内戏水，不建议佩戴游泳镜和游泳帽。”陈凤凌称，泳镜和泳帽一般用于高强度的游泳比赛。市民在游泳馆内进行的游泳活动，活动强度不大，如果长期佩戴游泳镜，眼睛周围的血液循环会减慢，容易引发近视眼。
“每次游泳不宜超过1.5小时，戏水不宜超过3小时。”陈凤凌建议，根据运动生理学原理，上午7点-11点和下午4点-晚7点是人体最佳游泳时间。饭后1小时方可游泳，游泳后最好休息20分钟再进食，这样对身体体能的恢复最好。
陈凤凌称，人最佳学习时机为5-15岁。由于5岁以下的儿童处于骨头发育期，比较容易损伤，陈老师不建议5岁以下的儿童学习游泳。
作者：钟耕军
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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游泳三大秘诀
游泳六大优点：锻炼心肺，增强体力，敏捷神经，活跃思维，健美皮肤，增强性欲。
什么事都有秘诀，游泳也有秘诀，知道秘诀，拿钥匙去开锁，哗啦一下明白，再去学就容易多了。
秘诀是关键的关键，要领的要领。中国游泳教练，很少讲游泳的要领，一般游泳书，开头就讲手脚动作，让大家机械地学习，弄得初学者糊里糊涂，谁也不明白要点在哪里。
（一）、游泳应该普及
我们中国其他国家比，游泳很不普及，大多数人是“泳盲”，很多人还把游泳视为畏途。社会教育家，只是告诫大家不要去游泳，却不想法普及游泳。几十亿元砸进竞技体育，全民健身，却提不上日程。
我们中国“泳盲遍地”的现象，实在令人担忧。
游泳应该是全民普及的运动，锻炼身体、强化神经，内外兼顾，还有保险功能。不少国家，男女老少，几乎都会游泳。&
（二）、新概念：【悠闲游泳】
对于广大人群来说，游泳是为了体育锻炼和游戏悠闲，很少为了竞技。
【悠闲游泳】是很适合广大人群的方式：1、放慢动作，不慌不忙，身心放松，亲水快乐。
2、此时思维非常活跃，精神焕发。&
（三）、学游泳要懂得要领
一、十个字要领：【不平衡、多入水，先学踩水】
游泳本来很好学，可是，开头这一关，把很多人关在游泳的门外。头一关最难过：下沉多少次，呛水很多口，还是浮不起来，很容易使人畏难却步，放弃学习。
作任何事情，都得有要领，学游泳也有秘诀，就是上面十个字的要领。
二、第一要领：“不平衡”
被水淹的人，也拚命划水，但他划的方法不对，属于“平衡用力”：划的力量上下一样，相互抵消，一点没有向上的浮力。结果是，越划越下沉，划不动为止。正确的方法是：无论手划水还是脚蹬水，都要“往返用力不平衡”。&
怎样产生浮力：
手脚向上收时：要轻点、要慢点；手脚向下划时：要用力、要快点。上下用的力量不平衡，就产生向上的浮力，身体能够不下沉了。
怎样产生前进的力量
手脚向前收时，力量小、速度慢；向后蹬划时候，力量要大、速度要快。这样不平衡向前用力，就可以向前走了。&
三、第二要领：“多入水”
不会游泳的人，心里害怕，总想把大半个身体都露到水面上，恰好就错了。
我们学过阿基米德原理，无论什么物体，沉到水里后，要减除相同体积水的重量。一百斤的人，到了水里，只剩下十斤。把没有入水的头和脖子也算上，不过二十多斤。重量减轻这么多，手脚稍稍划动就可浮起来。
如果大半身子都露在水面上，那就是七八十斤，用多大力量，也难划起来。
四、第三要领：先学踩水
在中国式游泳里，把“踩水”看得很了不起，甚至神秘，好像非得有“八段”的水平才能会。其实，踩水很容易学会。
踩水这一招很有用，是保险的招、救命的招，岂止是学游泳的入门招。万一遇到险情，你可以在水面停留，等待救援。
踩水，还是个省力的招。熟练以后，你可以从容闲适、在水面停留一个小时，不觉得累。别人看你，就像是“一苇渡江，入履平地”，学习达摩老祖呢！
（四）、三步入门速学法
学习游泳以前，首先要克服怕水的心理。告诉自己：水没有什么可怕，如果你学会游泳，就可以像鱼一样在水里游，还可以躺在水面上休息，悠闲自在。
水，是很舒服很好玩的东西，笔者自己就“见水心痒”，无论在哪里遇到水，首先验证水里是否可靠，然后就要下去游一游，哪怕在水边淌淌水，走一走也好。
第一步、多入水练习
想要尽量减轻身体的重量，那就要多多把身体浸入水里，让水的重量把体重抵消。
【练习方法1】：站在过胸深的水中，让水面抵下颌或下唇。双臂向两边平伸，稍弯点，别伸出去太长。
不要害怕，把身体多往水里沉，没到下颌边、嘴边为止，喝口水也不要紧。这样，你的重量才最轻，容易划起来。&
第二步、不平衡练习
被水淹的人，也拚命划水，但他划的方法不对，属于“平衡用力”：上下一样，相互抵消，一点没有向上的浮力。结果是什么？——越划越下沉，划不动为止。
正确的方法是：无论手划水还是脚蹬水，都要“上下用力不平衡”。
手脚向上收时：要轻点、要慢点；手脚向下划时：要用力、要快点。上下用的力量不平衡，就产生向上的浮力，身体能够不下沉了。
向前进的力
手脚向前收时，力量小、速度慢；向后蹬划时候，力量要大、速度要快。这样不平衡向前用力，就可以向前走了。&
【练习方法2】：第一步，两手划水：两臂左右分开，不必伸直，弯一点，能省力。两手平掌，手心向下划水。
向下时，用力快划，向上时，轻抬慢抬。划过几次，你的脚就能离开池底，你可算初步进门了。
第二步，脚也蹬水，像骑自行车一样。向下用力快蹬，向上轻抬慢抬。很快，你就能在池子里慢慢飘游，只露个脑瓜。&
第三步、踩水练习
【练习方法3】：下一步练习手脚配合：手也划，脚也蹬，一齐动作，都向下方使劲。
——到现在，，你不仅入门，还学会了一招，这招叫什么呢？——是中国本地式的“踩水”。
踩水一般是向后退，别奇怪。学会以后，你手脚向后使劲，就能向前进了。
自然能掌握好向前和向后的比例，像骑自行车，自动反射，不用操心。
三步入门浮起来，就是成功
开始学习，学会踩水使劲，能在水里游动，就是成功。
以后，学习具体的游泳技术，什么“自由式”、“蛙泳”，还有军人拿枪的“侧泳”等，这些正规的方式，就得请教教练了。
别忘记：还要学会怎样被人救，这是必备的知识。
（五）、游泳的保险救生作用
一、争取在水面停留几分钟
万一遇到有关河湖的危险，哪怕只会一点点游泳，能在水面保持几分钟，就给来营救的人留下时间。
游泳让人增加自信，而不会游泳的人，极端惊慌失措，总是自己给自己加大危险。
有一件事情，我至今想起来，还心情沉痛：
我的家乡康平有一个卧龙湖，里面有脚踏游船。有一种船是白天鹅形的，像一个圆球，很容易翻个。一个十四五岁的男孩，独自租一隻船玩，船翻了，他就淹死在那个地方。
人们打捞他的时候发现，这地方水深只是一米多一点，男孩要是站起来，水刚没他胸口——可是他竟淹死了！多让人痛心！
——为什么？他极端惊慌失措，趴在在水底下手挠脚蹬，直到淹死。
只要他会两下“狗刨”，就不会那样害怕，腿向下一伸，碰到了湖底，哪会淹死!
从船上落水的人，如果冷静不动，沉进水里一两米深以后，又会向水面漂回来一下，因为一般衣服里面都有空气。就是衣服很少，人体也自己会向上漂一下，人的比重，是1.09，比水重不了多少。
如果落水前，大吸一口气，闭紧嘴憋住气，肺里充满，比重就比水轻了，漂回水面的力量更大。
漂回水面后，自己捂住衣襟，保留空气，可以在水面停留一两、几分钟，呼救待援。
但是一般人，心里极度惊慌，哪敢在水面老实不动呢！他猛刨乱动，把衣服的空气放光，很快沉下去，等救援的人赶到，没有影子了。所以，学游泳的最大好处是：增加自信，敢于冷静。或是自己游或是等人救援，都增加机会、留下时间。
二、游泳保险四招
有一句话“淹死会水的”，大家都知道。这句话给很多人误导，有的人不敢学，有的人反对学游泳，尤其是家长们。造成什么结果？——我们国家，游泳不普及，大多数人是“泳盲”，哪怕遇见很小的危险，也张皇失措，导致不救。
那么，这句话完全不对吗？也不是，确实也有被淹死的，那又是什么原因哪？
一种是意外情况，比如大浪冲击，遇到漩涡，水温过低，被溺水者抱紧等。但是，很多情况是：对自己力量没有做好估计，中途力竭，耗尽最后一点力气，结果沉入水下。切记：“出发前，要有回来的把握”。
我在游泳池，遇到两三次，孩子们学会一招蛙泳或自由泳窜进深水区。实在划不动了，别的招又一点没有，把我抓住，只好把他们送到浅水区。
三、正规游泳，不划就下沉
各种正规游泳：比如蛙泳或自由泳等等，有一个缺点：停止划水，就往下沉，没有商量的余地。很多人，学会蛙泳就出发，游到中途，实在没有力气，划完最后一下，只能沉下去，造成不幸，例子很多很多。
那么“中途力竭”怎么办？要学会休息的办法。
在水面，休息一下、缓缓力量、喘几口气，是保命的关键——就是下面要讲的“游泳保险三招”。
保险第一招：仰泳休息
一般说的“仰泳”，指西方式标准仰泳，那是很费力的。这里指的是中国式仰泳，是一种“省力仰泳”，和标准仰泳不同。
中国式仰泳，俗名叫“飘洋”：仰在水面，两手两腿划水蹬水，没有固定动作，自由随意，胳膊腿动作变化，肌肉轮流休息，负担很轻，所以很不容易累。速度可快可慢，还可以停留不动，只用很小力量保持不沉就行，是最省力的游泳方式。
游到中途累了，就翻身改成仰泳，速度慢点，全身立刻轻松，可以休息、喘气。恢复一会以后，再继续游，累了再休息，再游，这就保了险。
保险第二招：伸腿休息。
这是“静止的仰泳”，停住不动，只拿一隻手或一只脚稍稍划划，就能保持不沉。此种方法，在水面能停留一个小时。
如果是在海里，那就更好。海水浮力大，海水比重大致是1.11，比人体的比重1.09还稍重一些。
海里没有大浪时候，把心里放松，四肢伸开成一个“大”字，手脚完全不用动，就能漂浮一个小时。浪来了，手脚稍稍动一下，还是漂浮。不用力划，只是休息、恢复力气，这又是一个保险招数。
但是，这也有个条件，就是“多入水”原则：全身都没入水下，只露一张脸，这才减轻几乎全身的重量，否则也不能漂。
笔者在海滨浴场，常常这样：仰面看天，一片闲适，有一次几乎睡着。——就是睡着，也没有关系，呛一口水，马上就醒过来，已经形成自动反射，接着游就得了。
不过大家可不要开玩笑，在海面上睡觉，我也并没有睡着。——万一有意外情况，那可要千万注意！
保险第三招：踩水休息
中国式“踩水”，基本上停留原地不动，保持不沉，即使移动，也只是慢速后退，因此也是非常省力的休息方法。
两手向下划水，两脚像蹬自行车一样，向下蹬水。手脚一起轻松活动，动作自由随意，可大可小，四肢的负担很轻，保持不沉，非常省力。可以停留原地不动，也可以慢速后退。在水面停留一两个小时，互相闲谈，也不会累。
游泳累了，就踩水休息，然后再走，再休息，这又是一个保险的招数。
人们有个观念，好像非得练到八段的水平才会“踩水”，其实踩水很好学，刚入门就可以学踩水，所以大家一定先把“踩水”学会，先有一个保险的方法。
保险第四招：“侧泳”休息
所有游泳方式里面，“侧泳”是最省力、最耐久、最适合长距离的。可惜，很多人不知道“侧泳”，甚至没有听说过。
“侧泳”是部队战士的游泳方式，一只手可以举在水面上托着枪，避免浸湿。
侧泳省力的原因有三个：一，是依靠两腿“剪式蹬夹水”，推进的力量很大，两臂的负担轻，躯干不参与动作，平静休息，这就省劲。二，左侧右侧的动作可以轮换，肌肉轮流休息。
三，最大的优点是节奏可快可慢。节奏快时，手脚一齐划，两腿蹬力大，速度很快。节奏慢的时候，最慢可以8秒10秒才划一次，其它游泳都做不到这样慢的节奏。节奏这样慢，实际上等于休息：划一下歇一下，划一下歇一下，游几里地也不感觉太累。用其他方式游泳，累了的话，可以改为侧泳，放慢节奏，就是不放弃前进的休息。
侧泳有两种方法：头部浸水的和头部在水面的。在内陆，河湖水面比较平静，可以始终把头露在水面上。到了海里，吸一口气钻进浪里游，再露头吸一口气，再钻进浪里游。
具体的动作，大家可以去请教教练或查阅资料。我们国家如果普及游泳，应该把侧泳教给大家，作为保险的方法。&
（七）几点注意
一、不可贸然下水
幽默电影大师卓别林，很多人已经不知道他了。他有一部影片，写一个穷小子意外过上了富裕生活：
在餐厅，他一拍手，奶牛自己走到后面口，他挤两杯鲜牛奶。挤完，奶牛自己开步走，他还空踢一脚，算是送送。
在豪华的卧室里，他一觉醒来，开门出外：晨光灿烂，天气极好。他活动两下胳膊腿，一个纵身，头向下跳进水池里。哪想到，这个水池只有10公分深，他翻个跟斗，一下坐在水面上发呆，那水只没到他的脚脖。——这是卓别林一个经典搞笑镜头。
可是我们想想，幸亏水很浅，假如水下有大石头、大树根、大破网、大漩涡，那会怎样？——相当危险啦！
会游泳的人都知道：情况不明，不能冒冒失失下水。水面看来很平静，下面是否藏着深坑，埋伏着异物，你知道吗？&
二、不要乱开玩笑
我初中的时候，一个活泼漂亮非常讨人爱的男同学，刚升入高中，大家去嫩江边玩。他蹲在水里大喊“救命”，大家急忙过去，原来是开玩笑。不一会，他一脚踏进深坑，又喊“救命”，人们不在意，过一会看着不对，再去把他拉上来。
谁也不知道怎样救，只会倒过来控水，至于人工呼吸、心脏按摩全不懂，结果耽误了。她妈妈年老得独子，哭的背过气去。我们两家是邻居，以后他妈妈一看见我，那样子就要掉泪，一定是想起了儿子。
昨天电视播放，两个女孩在水边打水仗，过一会没有影子，那是不小心踩进深水里了，结果是什么？——溺亡！&
三、救人和被救都要懂得方法
在水里遇到危险的时候，想要被人救，也得懂点知识，否则，有时把来救的人，也牵入危险。
心里害怕，把来救的人死抱住不放，还有的，尽一切力量，要爬到来救的人身上去，他是完全吓蒙了。
救人的，如果被紧紧抱住，胳膊腿无法活动，那就两人一起沉入水里。你不可以从他前面靠近，应该从背后游过去，躲开他的两手，别让他抓住。
假如不懂得救人的方法，有时候，甚至两人同归于尽。救人的，不妨打他一巴掌，大喝一声“别动！我救你！”让他清醒。&
（八）、最大告诫——水边太滑！
“水边玩很危险，意想不到就滑进去！”
每到夏天，经常有人溺水，让人痛心极了！——尤其是孩子们，游玩溺水的太多了！
很多人告诫孩子们，什么“六不要”、“五不要”，都是说要谨慎游泳。出发点倒是好的，不谨慎游泳造成的事故很多。
但是，最大的关键在这里吗？——真正说道点子上的，一个人也没有！他们也不动脑筋想一想：很多人不敢下水游泳，非常谨慎，却也溺了水，你的告诫有用吗？
就在今天（）刚看到一个消息，“四川广元4名小学生，儿童节溺亡。遗体均穿戴整齐，连鞋子都没有脱。”你说他们是擅自下水游泳吗？
事实上，溺水事故，有一大半不是随便下水游泳，而是在水边游玩，冷不防滑进水里的。同伴们去救，也被牵入危险，有时候，竟然连续淹到好几个人。
水的诱惑力那样大，让人绝对远离，很难做到，孩子们很谨慎，并未游泳，仅仅到水边玩玩。
无论是水泥河岸、板石河岸、草丛河岸、干泥河岸，都挂着一层很滑的水苔，就算是沙子河岸也不保险——全都非常滑！
很多人没想到这一点，本来小心翼翼走路，冷不防脚下一滑，掉进去了！
必须在告诫里再加一条：“就是不游泳，仅到水边玩，也要特别注意：【最大危险，水边太滑】！”
（九）、游泳的理论分析
游泳可以分为两大类：第一、竞技游泳。第二、群众游泳。群众游泳包括：锻炼游泳和悠闲游泳。
对于广大人群，【悠闲游泳】是很适合的方式：
对于竞技游泳，全世界的运动学家、医学专家们已经研究得深刻透彻。但是，对于广大人群的“普通游泳”，只有教练们机械地教你你怎样动作，而在理论上，没有人去管它。其实，群众游泳也有很多理论的，这些理论，可以给人明明白白的指导。
1、让人明白怎样产生浮力。2、什么叫“会游泳”，什么叫“懂水性”。3、游泳怎样保险。4、人到了水边，有哪些潜在的危险。5、对游泳功能的评价。6、施救和被救，这是大家已经常说的。
（十）、游泳的优点
身体强壮是根本，人人都要多作健身运动，尤其是“写字搂禁锢族”，更要注意。
各种运动中，人体内外全面锻炼、身心兼顾的，只有游泳。游泳作用的部位，有心脏、肺部、皮肤、植物神经系统、高级神经中枢，以及性功能等，各方各面，因此它的优点很多。详细说起来，有12个优点：
1、强健心肺。运动量，可大可小，锻炼心肺，增强代谢能力，提高体质。对预防心肺病有利。
普通运动也有这些优点。
2、肌肉关节。游泳时，经常变换姿势，几乎每一个关节、每一块肌肉，都得到活动，锻炼非常全面。
普通运动也有这些优点。
3、提高免疫。全身受日光照耀、空气拂拭、水流按摩、气温变化各种刺激，不但预防感冒，对各种疾病都增加抵抗力。
普通运动也有这些优点。
4、减肥作用。游泳能量消耗大，有减肥效果。普通运动也有这些优点，但是游泳，在快乐中耗能，减肥很好。
5、内脏按摩。人在水中，接近于失重状态，全身参与动作，很有节奏，所有内脏得到柔和按摩，增强功能。
普通运动也有这些优点，但游泳是失重按摩。
6、动作灵活。激活植物神经系统，增强反射能力。使人动作敏捷、反应快速，向运动员看齐。
普通运动也有这些优点，但一般运动，集中重复使用一些肌肉，而游泳，是全身每一块小肌肉、每一支小神经都参与。
7、皮肤锻炼。全身皮肤，受日光、空气、水流、气温刺激，可提高弹性、消除松弛和皱纹，健美肌肤、保持体型。
普通运动也有这种功能，但是，都不如游泳，全身皮肤暴露，保健作用非常强。
8、思维能力。身一出水，精神焕发，激励高级神经中枢，提高大脑活力。对恼力者、上班族都有利。
普通运动具有这种功能的很少。
9、增强性欲。游泳可提高性欲，对男女都有作用。水梢凉更好，冷水浴最好。
普通运动能增强体力，自然也提高性欲。但是，游泳本身，全身皮肤受到水的刺激，出水以后，情欲勃勃。而冷水浴，增强性欲的作用更大。
10、保险自救。万一遇到有关河湖的危险，哪怕游泳只会一招、在水面保持几分钟，就给来营救的人留下时间。
普通运动没有这种功能。
11、增加自信。会游泳的人，遇到有水的危险，心里不慌乱，冷静对付。而不会游泳的人，极端惊慌失措，总是自己给自己加大了危险。普通运动增加对自己体力的自信，遇到溺水危险，根本无用。
12、日光浴、空气浴, 眼界宽广、心胸宏阔。
普通运动有的有这些功能，但是，很多室内运动，不接触外界，只是为运动而运动，消耗卡路里而已。
不要只知道游泳，要多方体验：享受日光浴、空气浴，开阔的眼界，飞翔的情怀！
游泳是一种综合运动，包括日光浴、空气浴、冷水浴等好几种内容，每个内容都对人大大有益。
人类的祖先本来是水生动物，人们一入水，天然产生一种快乐的感觉，舒畅愉悦，油然而生。
在户外泳池或天然水域，有非常大的附带好处：充分享受日光浴、空气浴，宽广的眼界、宏阔的精神感受。
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