小J解决问题&
我800米跑步的成绩是4,30,经过一个寒假怎样才能练到3,12
更新时间: 01:25
诶，你可以试一试用沙袋，连一个月之后再解下来，成绩会提高到3‘30以内。要每天坚持，早一次晚一次，并且要有跑更快的意识。
技校网友 & 15:18
多1000跑跑，在练100米短跑，记得要用鼻子呼吸。（不能用嘴），然后慢慢的就跑好了！
技校网友 & 15:18
我是专业运动员，八百米成绩一分五十七秒，相信有资格帮你解答。首先，八百米是一个速度与耐力结合的项目，当然三分钟跑完的话，对速度的要求不高。其次，耐力分为普通耐力和专项耐力。给你设计一个训练计划吧。每天训练之前先做准备活动：围着运动场慢跑5~6圈热身，然后压腿拉韧带。否则容易拉伤扭伤。
第二，训练要系统。礼拜一：耐力跑，2千米，要求十二分钟以内，当然越快越好。第一次跑可能会非常非常的难受，第二次跑就会好得多。（我们训练耐力都是一万六千米的，平均每公里四分钟以内，呵呵。）礼拜二，身体素质训练。1.仰卧起坐30~50次一组，3组。
2.找个台阶（高度大约是两级普通台阶的高度，运动场看台座位的高度就可以。）双腿蹦上去再跳下来，要求连续不停顿，50次一组。3组。
3.原地纵跳。脚后跟不要落地，快速跳，300次。礼拜三，节奏训练。8个200米跑。要求：跑二百米，走一百米（走一百米的时间控制在两分以内。）200米要求四十秒以内，越快越好，记住，不要忽快忽慢，匀速跑，步子的大小和频率控制在一个频率。礼拜四，放松，慢跑十五分钟。不要求速度，尽量能快一点。礼拜五，专项耐力训练。五百米跑三个。要求：跑完一个休息十分钟，如果可以五分钟当然更好。速度要求：两分二十秒以内。礼拜六：耐力训练。同礼拜一。礼拜天：一千米跑两个。跑一个休息十分钟，速度要求：五分半以内。以上是我给你设计的训练计划，如果达不到我的要求，那么慢慢来，照着我的计划努力，相信我，不难的。如果能达到我的要求，那么再给自己设定目标！我的要求都是最低限度的。随着训练的次数增加，你的速度越来越快，要求也要越来越高，这需要楼主自觉了。呵呵就到这儿吧。祝你取得好成绩。
技校网 & 15:18
800米平时训练，要注重速度和耐力兼顾，看你原先成绩4分30秒，应该是比较差的那种，寒假一个月时间，速度想很好的练上去是有点难度，不过你可以专注练习耐力，具体的可以骑自行车、跳绳、还有就是分成4个时间段跑1000米，你可以控制在6分钟里面跑下来，中间间隔10分钟，这样力所能及又有一定的效果，当你觉得有所提高后，可以提高自己的要求。在寒假结束之后应该还有1个月中考，你可以注重训练速度，短距离冲刺，400米、600米多跑跑，给你自己定个力所能及的目标，反复练习，打到3分12秒的成绩问题应该是不大的。
技校网友 & 15:18
呵呵，我是参加过大运会的，在这里给你写小建议吧，仅供参考。
800M属于中长跑，它既要有耐力的要求，也要有速度的保障。很多人跑到后面就跑不下去了就是因为在前面跑的没分配好气息。
寒假早上10点左右出去锻炼，掌握好节奏，三步或者四步一呼，再三步或四步一吸，早上主要练节奏。下午可以练些力量或冲刺，只要这样坚持下去，成绩就上来了。
最后祝你可以实现自己的想法。
技校网友 & 15:18
天天锻炼阿，有空多炼
技校网友 & 15:18
我倒是有一个好办法。我们上周六刚刚在经贸大学考完体育！我们所有人的成绩都是30分.主要是在跑前一个半小时内不能吃任何不消化的东西。在跑步前一个小时的时候可以喝一杯红牛！呵呵~真的特别有效果，真的可以让你兴奋哦.（这是我的建议）...
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JE技校网 , 中国技校品牌网！中考要考1000米和800米？ 市教委：没有的事
南开中学，学生们正在操场上跑步 资料图记者 赵伟 高敏 摄影 石涛 我市明年中考，体育项目要增加男生1000米、女生800米？此前，网上的这一消息引起了不少家长和考生的关注，更有家长向市教委的公开信箱咨询此事。日前，市教委体育卫生艺术教育处明确回复：2014年我市中招体育考试项目仍维持不变，也就是说，大家所担心的中长跑不会纳入明年的中考体育考查项目。重庆明年的中考要增加中长跑？在百度上搜索“重庆明年体育中考，男生1000米女生800米成考查选项”， 会出来很多新闻，说“2014年我市中考体育项目已经敲定，考试内容和往年相比有较大变动。为提高学生身体素质，男生1000米、女生800米被列入考查选项。据悉，新学期开学，我市部分初中学校已经开始有针对性地引导学生加强锻炼。”家长在给市教委公开信箱的信中表示，网络上的这些消息，让不少初三年级的孩子和家长有些担心：“怎么办，最害怕800米考试，从来不及格！”“时间紧迫，来不及准备了”…… 但是经过这位细心的家长核实，此新闻是扬子晚报报道的“南京市中考体育，男生1000米女生800米成考查选项”被人移花接木到了重庆。他表示，这“已经严重误导很多重庆市初级中学、一些体育教师和学生。”市教委：如果要调整，会提前半年通知我们看到，市教委体育卫生艺术教育处明确回复：有部分学生、家长和学校担心2014年我市中招体育考试项目会有所调整。根据我市的实际情况，2014年我市中招体育考试项目仍维持不变。同时，市教委体育卫生艺术教育处还表示，如果对我市中招体育考试的项目和评分标准进行调整，会提前半年向社会公布，使学生有充足的时间进行准备。 学生：大家都比较害怕中长跑对此，我们也采访了市内各中学的初三学生、家长以及资深体育老师。人和中学初三（4）班的况琪琪告诉我们：“听到要考1000米我就发憷！”他说，基本上大家都比较害怕中长跑，因为耐力比较差，平时也很少锻炼。这10分怕是拿5分都很难。珊瑚中学初三（1）班的徐爽也表示挺害怕800米的，“当然不喜欢中考考800米，在体育上丢分太划不来，我打算体育要拿30分的满分的。”徐爽说，实心球练一练也还是可以提高，但800米练起来太困难了。那么，如果是不考试呢？“如果不考试，单纯地去练习800米我还是愿意的。”徐爽说，因为大家都知道长跑可以让自己身体变得更好。家长：能让大家重视锻炼，但担心中考分数作为初三孩子的家长，况光录表示，由于儿子从小就爱体育锻炼，对于体育考试他并没有特别在意。“中考体育如果加入1000米，应该不是什么大问题，但孩子好像有点怕1000米。”况光录希望可以通过考试，让大家重视身体锻炼。他也觉得作为男孩子，应该养成吃苦耐劳的品质，而中长跑正是训练孩子意志品质的。吴先生的女儿也在上初三，当初在听说了明年体育要考800米的时候，很着急。“理论上还是应该支持考试，因为确实存在很多好处，但是也担心加入中长跑会影响孩子的中考分数。”老师：支持纳入，但考法要商榷唐忠，珊瑚中学 体育教研组组长“作为体育老师，我真的非常希望也完全支持把中长跑项目纳入中考体育。”唐老师告诉我们，重庆地区的孩子普遍比较害怕中长跑，但是，从五大身体素质来说，耐力确实非常重要的，在全国其他很多城市，中长跑都是中考体育考试项目。“去年看到一些高校取消了中长跑，我个人认为这是一个不利于学校体育发展的事情。”唐老师说。陈川
六十八中体育教研组组长“现行的这三个项目立定跳远、一分钟跳绳和实心球其实安排得也比较合理。”六十八中体育教研组组长陈川老师认为，速度力量等方面都考虑进去了，对于中长跑就没有好大必要了。“其实身体素质并不是分数来衡量的。”他提出，如果突然加入了中长跑，初三的很多孩子势必会自己发狠练习，他怕这样会适得其反，反而伤害了孩子的身体。更容易让孩子因为考试压力而变得讨厌中长跑，讨厌体育。何文元 珊瑚中学 分管德育副校长何文元认为，目前孩子的身体素质整体堪忧，要通过考试来触动学生进行锻炼。而中长跑对提升孩子的体质、意志力都有好处。为什么那么多的孩子害怕中长跑呢？首先就是大多数孩子缺乏体育锻炼；其次，大多数孩子都喜欢打篮球、乒乓球等趣味性项目，不喜欢中长跑这种相对单调枯燥的运动；第三，因为孩子们的课业负担较重，再加上现在条件越来越好，孩子们的意志品质不够。所以，他支持把中长跑纳入中考体育项目。考试并不是目的，只是希望以考试为契机来带动孩子体质和意志力的提升。可是，他也提出，究竟怎么个考法也值得商榷。建议应该提前让学校和学生都知道，现在告诉初三的同学，他们肯定有压力，但是现在告诉初一的同学，让他们引起重视，有一个循序渐进的过程比较合理。
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女生中考体育800米训练技巧
我已经初三了，就要中考了，有一项是800米长跑。以前考试最好跑过3分19秒，也有跑过3分26秒。有时跑好后人很舒服，但有时跑好后人就特难受，想吐。我们这里去年的中考标准是满分（10分）3分20秒，我实在没有把握。不知道现在该怎么训练起来？据说800米考好后马...
我有更好的答案
800米是女生体育中考的必考项目，以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目，在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。800米是女生体育中考的必考项目，也是很多考生最害怕的项目。要想在该项目上取得满意成绩不但要求学生要具备较好的耐力、较高的速度，而且要具备顽强的意志品质。除极个别学生本身具有较强的身体素质，能够较轻松取得满分外，绝大多数同学必须经过刻苦练习，才能取得满意的成绩。一、800米的专项特点与练习方法800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。800米练习可分为以下几个阶段： 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。二、呼吸方法呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。1.学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。3.加强呼气深度许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
采纳率：92%
大家20秒左右，比较瘦。
训练建议你早上起来做晨跑，（虽然有些人说晨跑不好什么什么的）但是这确实是一个可行的训练方法，且个子高，第二就是跑步中的呼吸要领和步伐，一定要做较深的呼吸，步伐要劲量的大。第三就是意志，男生是1000米，我一般是在500-600米时，第一是我的体型，坚持过后会逐渐轻松，女生800米，但是你练习的时候只能多，不能少，你应该跑1200米，训练一段时间你会觉得800米时如此轻松.我在中学的时候，长跑时非常厉害的，到达“极点”然后腿就想灌铅似得 感觉特沉，这时候你要坚持，极点就是一个阶段
本回答被提问者采纳
.,最好在考试前1个星期每天早上起来跑400米.但如果真的要讲什么800米诀窍的话. .不一定每个都要满分的.只要过了A线就可以了...孩子,你知道吗
你读过语文第一册人教版 &走一步再走一步&吗?我有一次跑得 3000米
你知道我为什么坚持下来吗！
心中想着 跑完这一步在走下一步！
不多想 就是跑好眼前的这一步！！！！！
祝你的满分1！！
加油！我也是初三的 明年六月二十五号就中考了 可是我们这里是县城 体育的分数基本上每人都得满分 不是很严 让我们共同努力！！！
平时上学，放学，背着书包多跑跑，应该没问题的，只要你不是很胖。相信应该可以的吧/跳绳随便跳跳，他们在跑好会给时间休息的。~~
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。 1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展。 二、要求 （一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。 （二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。 （三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。 三、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。 （二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。 （三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
1、每天跑800米，不用快，主要培养体力2、测试的时候，如果跟别人一起跑，跑之前了解一下大家的实力，不要跟在没有实力上来就冲刺的傻瓜后面，跟在有实力的人后面，跑的时候跟跑，不要领跑，刚开始跑的时候尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，跟跑一般不是太累，留点体力，最后100米的时候冲刺。跑完之后，深呼吸，不要马上喝水。3、如果是自己跑，尽量匀速，最后100米冲刺。4、最简单的方法，让你爸妈托关系找人把。很简单的。
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