经常拉伸腿有什么好处，女生小腿拉伸运动图解的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-28 21:10 标签： 经常拉伸腿有什么好处
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小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗
来源： 13:30:29编辑：陈雪琴
【导读】：小腿拉伸是在运动前或者运动之后，针对小腿部位进行的腿部拉伸锻炼，一起来看看小腿拉伸有什么好处？经常拉伸小腿会变细吗？
小腿拉伸有什么好处
经常做小腿拉伸可以减少肌肉的拉伤事故，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病等。
1 减少急性肌肉拉伤
许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。
2 减少足底筋膜炎的风险
小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。
4 预防慢性足部伤害
小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝、扁平足、、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。
经常拉伸小腿会变细吗
经常拉伸小腿不会变细。
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。
如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。
经常揉小腿有什么好处
1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。
2.改善动脉硬化，予防脑梗塞，心肌梗塞。
3.强化肠胃功能。
4.提高肝、肾功能。
5.提高免疫力，缓和过敏症、花粉症。
6.促进新陈代谢，改进腿的浮肿，能促进。
7.调整自律神经，改善综合症。
8.活化大脑，予防痴呆等等。
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拉伸运动有什么好处 全身肌肉拉伸的五大好处
编辑：舒颖 10:46:47
在进行了所有的体育运动后都必须要进行充分的肌肉拉伸，好处是这样肌肉线条才会好看，而且可以防止运动后的肌肉酸痛。拉伸运动有什么好处？全身肌肉拉伸的动作有哪些？下面小编就来详细的告诉你吧。
拉伸运动有什么好处
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸肌肉正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
拉伸运动会给身体带来以下5个好处
增强血液轮回
假如从事需要常常站立的职业，或者经由长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上匡助晋升运动效果，特别是核心练习的增肌效果。
进步身体灵活性
拉伸运动可以流动到寻常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，进步身体的灵活性和柔韧性。
拉伸运动有什么好处
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的泛起。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能匡助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很轻易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了推拿之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液轮回，缓解肌肉的僵硬感。
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简朴的拉伸运动，则可以匡助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形题目泛起。
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小腿的主要肌肉构成
我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿
大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！
那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。
腓肠肌的作用
站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。
日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
主要发力的情况是膝关节弯曲时。
举个例子，就是快跑，跳高等。
所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。
拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！
上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌
直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！
直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿
在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。
有人说图片有点看不清，再次强调下，其实只要屈膝情况下拉伸小腿，就能比较针对比目鱼肌了！
最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：
站姿阶梯小腿拉伸
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：小腿后侧
动作描述：
选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60
秒，然后换另一侧，重复。
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60
秒，然后换腿，重复。
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