收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一含有收缩、束缚的意思。

班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量进行集中和控制，从而产生更多的人体能源这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源

在瑜伽中主要有3种收束法：

这是瑜伽练习者应该掌握的第一个收束法

收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔

收颌收束法让心脏、脖子和头部的血液循环更加规律。

同时引导上方的能量向下会和

Uddiya的意识是“向上”

经常练习这个收束法益处很多

先完全地呼气，然后屏息腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间根据自己身体情况来。

按摩心肌让能量向上来到胸腔。

Mula的意思是根或者根基

收缩盆底肌就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉

会阴收束帮助平衡性欲，让下行气上升和上行气汇合

以上三种常见的收束法，你会做几种