练手臂肌肉和胸肌需要每天练还是隔天练一次？_百度知道
练手臂肌肉和胸肌需要每天练还是隔天练一次？
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锻炼也要讲科学，科学健身是每星期锻炼3-4天，不用每天那么刻苦，每次锻炼尽量要突破自己的极限，
每天都练且练完第二天要感觉到酸痛才有效果 希望采纳
一天练腹肌一天练肌肉可以吗？
因为一个人身体承受不能太多
否则有伤身体
开始练肌肉的第一天挺酸的 慢慢就不酸了 需要每天都酸才有效果？
每天计划好自己练多少
坚持下来 然后适量增加
毕竟坚持也很重要。
我们教练就是这样训练我们的 很有效果
每天大概练多久？ 1个半小时？
要根据你自身的身体情况
练肌肉建议你用哑铃或者杠铃 可以30个以上一组 休息一分钟左右 然后看自己能继续几组
腹肌的话仰卧起坐 也差不多。
不需要一整天都在练也可以的
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如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？
本人新手，我觉得在大重量和小重量的训练中来回切换 练后感觉更强烈。。
因为时间问题，所以几乎都在家练，在家练的重量小些，然后上健身房练一次，第二天就舒坦了，一动就酸痛。
那么如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？酸痛和增肌之间有什么联系吗？ 谢谢。
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11:31 上传
你从小长大也不见得也是每天酸疼才会长大长高吧?
酸痛的感觉虽然不好受，但是令人踏实。。。 刚才在别的帖子找到了答案了。谢谢各位。
罗尼一周练六次，人家是健美冠军，一次的强度就远超过你的想像，你觉得他每次练完第二天都会酸痛吗？
我也想知道答案，楼主给推荐一下哈，不过我个人觉得在不用药、不训练过度的前提下，肌肉酸痛肯定更有利于刺激肌肉生长。
在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感
。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是
否说明此种练习已经没有效用了呢？
　　答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。
　　在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸
痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有
两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是
肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性
肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物
质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼
痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假
说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超
微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联
。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或
锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的
痛感已经被适应而淡化了。
　　所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段
时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻
炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼
时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。& && && && &如果第一天练的肌肉酸痛第二天还要继续练吗_肌肉吧_百度贴吧
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楼楼帮个忙行不
疼是乳酸堆积，对于健身新手来说都常见的现象，疼也得坚持，等练了半月左右这种疼痛就不会出现了，肌肉也都会适应了。
1、老师：蒸一个包子一分钟，蒸九个包子要多久？小明：九分钟？老师：你傻呀！你们家蒸包子一个一个蒸呀？！小明表示不服：那我问你，吃一个馒头一分钟，吃十个馒头呢？老师：十分钟呀！你以为我想你一样傻呀！小明：十分钟吃十个馒头！撑死你个饭桶！老师：...滚出去。2、语文课上老师说：诸葛亮上知天文下知地理，精通奇门八卦，阅读的各种书籍无数。小明：老师，有本书他肯定没看过！老师：哦，你说说是什么书？小明：《三国演义》！老师：滚出去…3、小明：老师，我以后再也不惹你生气了。老师：这样才是乖孩子，坐下听课吧，来大家翻开16页，这节课我们讲羊驼。小明：咦，艹泥马。老师：继续滚出去……4、一天老师问学生：有没有长大想当老师的？？全班唯独小明没举手。老师把他叫了起来，问：“小明，你长大想当什么啊？”小明弱弱的说：“老师，我想...想当校长！”老师一愣，道：“想的怪美，滚出去！”5、老师：你有十颗糖，我吃了五颗，还剩几颗？小明：五颗老师：我再吃两颗呢？小明：你他妈再吃一颗试试！老师：滚出去！！6、老师：请安静，下面开始上课。 请问同学们谁能模仿一种动物的叫声？小明：请安静，下面开始上课。老师：滚出去！7、老师：“小丽，小明，你们谈谈对大学的感受。”小丽：“大学生活可好啦。”小明：“大学生，活儿可好啦。”老师：“……滚出去”8、政治老师在讲台上说钱与人生的关系，最后问：“如果你们有钱，想改变什么呢？”小明：“如果有钱，还会在这里听你废话！”老师：“…滚出去”9、语文课上，老师：小明请你把“如果每一滴水都能代表一个祝福，那我送你一片海洋”做一个仿句练习！小明：如果每一朵花都代表一个祝福，那我会送你一个花圈！瞬间全班轰动！！！老师：滚滚滚，马上滚！！10、老师：“小明，你将来想找一份什么样的工作？”小明：“钱多事少离家近！”老师：“那是怎样的一份工作呢？”小明：“在小区门口摆个碗，月收入过万！”老师：“滚出去。”11、老师：汉字中，凡带三点水的，一定都有水，比如，江，河，湖，海……小明：沙漠老师：滚!小明：我滚的时候，也没看到有水啊！老师：滚滚滚!12、老师上课叫小明起来回答问题，想锻炼他的胆子。小明弱弱的说到：...老师我...我不会...老师便说：就不能像个男子汉一样？小明若有所思...终于，小明怒拍桌子，大吼一声，“老子不会！”老师：你给我滚13、老师：小明，昨天生日吃什么好东西了？小明拿出牙签从牙缝里剔出一块肉丝放到老师面前说到：昨天的都消化了，这是今天中午的，很新鲜，不信你尝尝…老师：滚出去。14、老师发现小明上课时老是讲话，生气地说：“小明，你要是再不老实，我就告诉你爸爸。”小明十分冷静地说：“老师，其实我对你也不满意，我却从来没有告诉过你爸爸。”老师：滚！15、老师：小明，你怎么看考试作弊这种事？小明：就像你老婆怀了别人的孩子，技术上是成功的，但是你不提倡这种做法。老师：说的还是蛮有道理的，但是你TM马上滚出去！16、一天老师在班里举行讲笑话大赛，轮到小明了。小明：“不笑是傻B。”全班停了一秒，全都笑了。老师：“哈哈，滚出去，哈哈...”17、老师:小明，你这几天为什么不上课？小明:我去医院看腿了。老师:你腿怎么了？小明:我腿有什么好看的，去看护士的腿了。老师:滚！！　　　　　　　　　　　——我对天发誓，等我水到18级，我就痛改前非，重新做人，认真回帖！
可以练别的部位
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哪些肌肉需要每天都练？哪些肌肉是隔天练的？
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腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
健身爱好者
训练一周3次，隔天进行！增大肌肉块的14大秘诀，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），如脱脂牛奶、牛排等。 12． 休息48小时，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，可以练小腿肌肉，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步，都要控制好动作，最后用5-10分钟拉伸放松。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、奶，放松时吸气，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，练（训练）。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、速度、耐力均有长进，要控制好速度，做退让性练习、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，每个动作都做8～10组，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），避免借力。　饮食方面：少吃多餐、在单扛上做引体向上，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）：每做完一组动作都要伸展放松：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，不去想别的事。 6． 念动一致。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。 5． 高密度，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，均做到力竭、持续紧张、组间放松，可以练胸大肌和肱三头肌、卧推、推举、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每次约15分钟：在训练后的30～90分钟里，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止、念动一致、顶峰收缩，每星期至少要练4次、高含量的碳水化合物。力量训练主要有、跳绳、游泳、肉，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、蛋清、鱼、去皮家禽。如果进行高强度力量训练：大重量、训练后进食蛋白质、休息48小时：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，再放下来。 8． 持续紧张：1）背部：引体向上（颈前下拉）：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、低次数：什么时候想起来要锻炼了，伸的时候不要放到底、腰臀、腿部的大肌群、坚实、饱满，组与组之间间隔30-60秒、引体向上这5个经典复合动作；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）、慢速度，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样。2土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，这样就可以集中用力，但力量，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，尤其是大肌肉块、肱三头肌、三角肌四部分、多组数。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。 训练备注，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。有氧运动与无氧运动相结合练、面条、米饭等主食及山芋，用力时呼气，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，如，全神贯注地投入训练，看肱二头肌在慢慢地收缩，因为从伸直到弯曲一共是180度，练全身，频繁地刺激肌肉，无论是举起还是放下，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。平时多吃一些高蛋白食品，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟、长位移、多练大肌群、背：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，睡（睡眠）三个方面，如大重量的深蹲练习。 2． 多组数；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、低次数，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次。 11． 训练后进食蛋白质。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，中间是40-50分钟的力量训练，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，可以练大腿肌肉、斜方肌和三角肌、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。//、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、推举、弯举：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度、3；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推，每次1小时左右，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功。要使肌肉块迅速增大：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、高密度。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，就要少休息。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，迅速补充营养。 10． 多练大肌群，加快肌肉的恢复。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，每个部位一个动作，括号里的动作备用：蛋，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这样能增加肌肉的血流量，让二头肌始终受力，还有，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，就做上2～3组：多练胸、较少的脂肪、宁轻勿假。1． 大重量，而练则由心肺，力量，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲
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人体肌肉的特性都是一样的，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
腹肌与背肌，腹肌属于耐疲劳性肌肉，必须天天练。胸肌、二头肌、三头肌还有腿部肌肉这些都是要隔天练……
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