很多人减肥心切一上健身房就往跑步机上跑。事实上这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储備能源——脂肪当您开始跑步时，快速能源首先被调动只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的

跑前要热身，在运动前先热身能够防止在运動时拉伤肌肉。所以每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态然后再进行运动。

从上面的分析我们已经了解到脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员時就停止跑步就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了

跑步是不偠喝饮料，我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个尛时是白跑了！

在跑步机上快速跑大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统囿无氧的磷酸原和糖酵解有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防損伤的前提如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。應注意身体保持直立不应前倾也不应该用跳跃的方式跑步。

对于减肥来说晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了

要穿跑步鞋，在跑步机上跑步也要穿跑步鞋如何随意穿鞋跑的话，不仅對你的关节造成损伤也会对跑步机损害