为什么肌肉越怎样锻炼小腿肌肉力量越没力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 03:09 标签： 臂力器锻炼哪里肌肉
健身这么久，为什么越练越残？
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健身这么久，为什么越练越残？
每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况，那么这篇文章将解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增，增，增！1.控制你的碳水化合物含量例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势每天摄入100-150g碳水=体型保持区域每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条2.提高你的蛋白质摄入还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。3.提高锻炼频率如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。4.摄入健康的脂肪很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。5.戒烟戒酒健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。最后，很多小伙伴肯定想问，怎样才能做到增肌减脂同时进行，很遗憾的告诉你答案是否定的。理论上增肌和减脂不能同时进行，减脂是分解代谢，增肌是合成代谢，身体无法同时进行。仔细观察你会发现其实大部分健美选手都会在冬季疯狂增肌，夏天疯狂减脂。每个减脂期间的小伙伴，多多少少都会分解部分肌肉。如果你想减脂又想增肌Hiit让你减脂的同时最小化分解肌肉▼
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