如何才能不对亲戚家的女孩抱有性幻想。。 12岁的表妹很漂亮。今天在家里闹。做我腿上的时候我竟然硬_百度宝宝知道谢邀 肉眼鉴定没有明显肌肉块，你的腿不算肌肉腿。先简单介绍10个瘦腿小方法&br&&p&1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
&/p&&p&2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
&/p&&p&3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
&/p&&p&4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
&/p&&p&5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
&/p&&p&6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
&/p&&p&7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
&/p&&p&8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
&/p&&br&&p&最重要 最重要 最重要！很多人会选择慢跑瘦腿 跑完请一定记得拉伸 放松腿部肌肉 ！不然真的会变肌肉腿
谢邀 肉眼鉴定没有明显肌肉块，你的腿不算肌肉腿。先简单介绍10个瘦腿小方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下…
&p&只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。&br&介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法&br&&u&&b&日常瘦小腿法&/b&，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。&br&&b&终极变态瘦小腿法&/b&，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！&/u&&/p&&p&评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒&/p&&p&对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确，在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了，做的不对一点都不帅/性感。&/p&&p&&i&&u&&b&补充&/b&，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对？去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦&/u&&/i& &i&&u&所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，而且身子要平移，不要向前倾，特丑。这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我！还好知乎可以修改答案。感恩知乎。&br&&/u&&/i&&br&小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位，就跟腰一样，瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。&/p&&p&&b&重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛&/b&&/p&&p&1.日常瘦小腿法&br&活了那么多年，你真知道怎么走路吗？&br&我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。&br&很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀，看模特怎么走路，看的过程还发现一点，&u&不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋&/u&（因为我以前就不会，走路特难看。。。），对于我这种高跟鞋控简直不能忍。&/p&&p&&br&&/p&&p&正确走路的两个要点：&br&1.提大腿（提膝盖）&br&动作就是这样的，迈右腿为例，&u&要点就是左腿的那只脚要直&/u&，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，&u&只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。&/u& &b&保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。&/b& &b&用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b264a330d4a7e710d1aef99_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b264a330d4a7e710d1aef99_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而要保证腿在这一过程中都不弯曲，&u&就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力&/u&，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。&/p&&p&（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）&/p&&p&&br&&/p&&p&我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。&/p&&p&这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。&/p&&p&有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/87e34d3a4ad_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f143ee7bf4a1_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f143ee7bf4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。&u&有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，&/u&练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&2.不知道你们有没有发现模特走路，&u&基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动&/u&，看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。&br&记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。&/p&&p&你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。&/p&&p&上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/98c9dfd66c2ba89694d67a_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/98c9dfd66c2ba89694d67a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.终极瘦小腿大法&/b& &b&大家都说这个不就是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！&br&&/b& &u&说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。&/u&&/p&&p&这是从微博博主荷雾那里学来的，如果你是瘦腿狂人，那就加油吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73cbc870dfac4ea03de58179_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&1180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73cbc870dfac4ea03de58179_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。&br&终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。”&/p&&p&&br&&/p&&p&参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。&/p&&p&&b&动作&/b&：&u&穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。&/u&&/p&&p&保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。&br&每天三组，分开时间段做。&br&看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。&/p&&p&&b&动作要领&/b&：&br&&u&1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧；&/u& &u&2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的；&/u& &u&3、请每次保持15分钟，不要半途而废；&/u& &u&4、要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。&br&&/u&如果你看完图和文字还是不清楚，动起来自己揣摩下，很快可以懂的。&br&你是狂人，请坚持。效果非常美好！&br&瘦腿、改变腿型都很棒！&/p&&p&&b&公众号：逆生长研究所&/b&&/p&
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会…
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~&br&其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人差1cm有的人差2cm，大家可以亲身实验）不高不矮，但是别人总觉得我很高，是因为腿天生比较修长，另外从小练舞蹈六年，已经奠定腿型基础，平时也热衷于健身塑型。&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/fad58aa02983e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fad58aa02983e_r.jpg&&&/figure&我是冲着问题回答，平时没怎么上网所以很多评论私信无法一一回复请大家谅解！&br&都是个人见解，若觉得不完整或不对的欢迎补充指正。&br&&br&如果年纪超过18周岁骨骼几乎定型的妹子，可以靠坚持腿部塑型来改善腿型，想要显腿长的话练臀线很重要。&br&&figure&&img data-rawheight=&1038& src=&https://pic3.zhimg.com/2adde_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2adde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短肥瘦线条是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/c2d5cb8e0ac_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c2d5cb8e0ac_r.jpg&&&/figure&&br&由于时间关系，这次先说说臀线的事&br&所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，所以说若是臀线高挺，你的腿从视觉上就拉长了不少，相反臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。&br&那么如何提高臀线呢&br&以下是我觉得有用的整理和我自己的一些见解&br&1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。&br&2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。&br&3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。&br&4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部（这个动作我经常做）&br&5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/2343740.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夹紧&/a&，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。&br&总之这是要持之以恒的事情，没有捷径，就是靠平时的坚持，另外平时走路也要注意用你的大腿后部肌肉发力，有意识的那种，这样就时不时锻炼到你的腿后侧和臀部，通过得到良好的锻炼，臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态。 &br&近期答主在旅行，回来了好好更新~&br&——————————————————&br&答主来咯~寒假终于到咯&br&这里纠正一个错误，有些朋友说我放的那张黑白黄人种比例对比图是假图，经过PS的，我想说答主当然知道那是PS的…只是想直观说明比例和身高并无直接关系所以放上来，当然啦大家不喜欢那张那我就删掉。&br&&figure&&img data-rawheight=&694& src=&https://pic4.zhimg.com/2adf6d74ba47f_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2adf6d74ba47f_r.jpg&&&/figure&从绿线那里可以把整个身体一分为二 下半部分占二分之一甚至比那个更长点的人 一般比例很好&br&这样更容易看出腿长短&br&换句话说，如果这个长度A 有身高的二分之一就算长腿了 那就算长腿了 ，A比B长的人不是很多&br&有的人可能腿长没有那么长，屁股很大然后整个比例也达到黄金比例了，这样的人看上去不会很好看，而有的人可能整个没有到黄金比例，但是长度A达到了身高的二分之一 也会看上去比较高挑&br&这个绿线到脚底的位置才是腿的长度。。。&br&从肠骨前上棘的下侧开始测量~有点复杂听起来 ，也就是你两腿中间的那块骨头下缘那里~~比从两腿之间量要稍长一点&br&之前还有种说法是从肚脐开始算腿长，个人认为不科学。&br&更新：&br&之前附上的各身高对应腿长数据有误，这里更新个相对靠谱的：&br&标准换算比例：&br&（这个比例换算出来是最佳腿长，就是说腿过长3厘米以上或者过短都不好看）&br&&br&　　20--29岁 身高*0.455 &br&&br&　　30--39岁 身高*0.444 &br&&br&　　40--49岁 身高*0.437&br&关于腿型：&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/cfc139af0f744_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&标准腿型&/p&&br&&p&第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&435& src=&https://pic4.zhimg.com/0c803cefd40c79ab_b.jpg& data-rawwidth=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0c803cefd40c79ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic2.zhimg.com/8af4eafed29ee1_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8af4eafed29ee1_r.jpg&&&/figure&第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。&br&&p&1.首先，搞清楚自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的。&/p&&p&2.怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲，不用深蹲稍微往下一点点就OK，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。&/p&&p&3.搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时。&/p&&p&更新：很多朋友都对这个姿势不理解哈，都追问到微博上来了~我潦草地画了个图，希望大家能看懂(≥3≤)（我知道图中有错别字别再提醒我了！看得懂就好嘛）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/d0f18ffdbef76_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d0f18ffdbef76_r.jpg&&&/figure&&p&4.然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。&/p&&p&　　有一个简单的方法：主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线，双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。&/p&&p&O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。&/p&&p&　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。&/p&&p&&strong&　　有空就记得做夹紧动作&/strong&&/p&&p&　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。&/p&&p&&strong&　　坐姿&/strong&&/p&&p&　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲&/p&&p&&strong&　　站姿&/strong&&/p&&p&　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。&/p&&p&&strong&　　睡姿&/strong&&/p&&p&　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化&/p&&br&&p&我自己总结和网上整理的一些腿部日常塑形方法：&/p&&br&在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角！ &br&&br&&br&靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 &br&身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 &br&当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 &br&次数 &br&最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 &br&重点 &br&疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 &br&从背部到后脑勺要贴紧为要领 &br&其它效果 &br&这是小腿、膝盖变细的耐力战。 &br&&br&下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. &br&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 &br&方法1 &br&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 &br&方法2 &br&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 &br&&br&当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 &br&运动(1) &br&1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 &br&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 &br&有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 &br&运动(2) &br&1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 &br&2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 &br&重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 &br&&br&上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 &br&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 &br&看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 &br&散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 &br&总之美腿练成不是一天两天的事，都是靠平时的积累和严格的把关，坚持就能看到结果。&br&———————分割线————————&br&平时做塑形动作时一定要坚持，长期下来就会成为一种习惯，生活的一部分，我前面推荐的方法大家不一定全都要做，只需要掌握几种你认为目前对你有效的，坚持下去，2个月就会给你带来惊喜了。&br&——————分割线——————&br&以上就是给后天想要反转腿型的妹子们的小方法，想告诉大家不管你腿现在是美腿还是x腿o腿你都必须注意平时习惯站姿坐姿走姿等，腿型本来就好的就要保持下去不要用随意的站姿坐姿走姿让你的腿越来越变形，腿型本来就欠缺的更要勤劳注意多做腿部锻炼让腿一点点蜕变。&br&&figure&&img data-rawheight=&1179& src=&https://pic3.zhimg.com/b915e7e5d057f3d03f02_b.jpg& data-rawwidth=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b915e7e5d057f3d03f02_r.jpg&&&/figure&&br&还有一些朋友对答主的马甲线感兴趣哈，但因为这是关于腿的问题，我就不说马甲线的事啦~等我有回答关于马甲线的问题的时候就会说到哟~（不过答主有点懒所以不知何时才会答哈哈哈）为什么健身房地板那么湿？答主在健身房呆到快打烊的时间，那天刚好他们大扫除，我在外面要进来拍照，因为只有这一块镜子特别大照的特别爽哈哈?(?o??o??)?&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/eaeea838e7c823d0379233e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaeea838e7c823d0379233e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_r.jpg&&&/figure&&br&这位微博博主我跟你多大仇多大怨，为何要把我拉得这么长……………
害我莫名其妙被一些网友骂P得这么假 很委屈好吗( ?? ??? )&br&——————分割线——————&br&跟大家说下健身虽好但不要太过，前两个月答主比较闲于是天天都在健身 一天三个小时的量…导致雄性激素分泌过高内分泌无比紊乱，什么都物极必反建议一星期锻炼三次就好。后来抓中药调理好了&br&（原谅渣画质，不是原图，截过哒）(╯3╰)&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/82e108160bcafaf7031c64_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/82e108160bcafaf7031c64_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/d961b02fc827b03c72f74_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d961b02fc827b03c72f74_r.jpg&&&/figure&&br&&br&更新&br&&br&这个博主没经过我同意擅自转载回答，希望看到了请马上删除，我说过了不允许任何的擅自转载，征得当事人的同意是最起码的尊重，你私信我跟我说一下你要转，我一般都会同意的，但不要自作主张把别人劳动成果转走可以吗，这种作法真是让人很不不不爽！&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_r.jpg&&&/figure&
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~ 其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人…
作为一个月亮天蝎表示，暗自关注这个话题已多时，年轻的知友，如果你碰巧看到我这份答题，&br&请一定要耐心看完，&br&我从五六岁开始就在爸爸的监督下纠正腿形，&br&上初中别人都在追星，我都在研究美腿的方法，&br&这三十多年了都在坚持去做，&br&如果你有各种腿形的困扰，&br&希望这份答题给予你启发。&br&&br&
我女儿今年6岁，目测有点梨形身材，&br&现在还有点膝盖并拢的小内八，腿形不直。&br&一双美腿对于少女来说真是上天送你的最好的礼物，做为一个称职的39岁妈妈，&br&我打算将多年的美腿经验整理出来，&br&把握好6-12岁这个纠正腿形的黄金时间，&br&我相信就算先天基础不太好，&br&但通过后天生活习惯的改变、坚持不懈的锻炼，&br&再加上穿衣搭配上的扬长避短，&br&我家小云朵以后一定也会有双美腿的！&br&&br&我在知乎还有几条关于美容瘦身的改票答题：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2609&/span&&span class=&invisible&&2497/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《女生如何健身，才能做到穿衣显瘦优美》&br&《如何美白？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcb2844413ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcb2844413ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b5cf8f0bf8ededcf5ae4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b5cf8f0bf8ededcf5ae4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0efea0b8a95dd3d8a335ca8fa1869a2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0efea0b8a95dd3d8a335ca8fa1869a2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/98c404db28d26e56cbaa523_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic4.zhimg.com/98c404db28d26e56cbaa523_r.jpg&&&/figure&今早才写了一个开头，就收到这么多点赞，好开心，可是后台有很多年轻男子私信我是几个意思？&br&我都39岁了！对你们来说年纪太大了啊，哈哈哈！&br&快约小姑娘去吧！&br&&br& 腿型是否是天生？&br&老实说我觉得腿长是天生的，&br&比如小腿的长度，腿长与身体的比例。&br&&br&但腿形我觉得三分靠天生，七分靠打拼。&br&腿型特别美和特别丑的，就像金字塔尖，&br&估计各占10%，另外80%全靠日积月累的生活习惯去影响你腿形到达哪一个层次。&br&所以，既然在长度上无能为力，那么就在粗度上严格控制吧！（这段话怎么听起来怪怪的？哈哈哈）&br&&br&不要污！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&501& src=&https://pic4.zhimg.com/df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/df_r.jpg&&&/figure&&br&我有一个外貌协会的老爸，&br&我小时候和我女儿一样是个内八X形腿，&br&被他劈头盖脸从6岁骂到小学毕业，&br&每次在他面前走路我都要小心翼翼，&br&因为他真的不顾环境、不管身份从马路对面就开始咆哮，“云云，好好走路！你又内八了！”&br&所以，自小我就有心理阴影，&br&觉得腿型不好是多么严重的一件事！&br&&br&因为身材问题（那个时候还有点胖），&br&初中开始搜集各种美腿、美体教程坚持练习，&br&在这里要先说明一下，&br&我出生于1977年，我89年上的初中，&br&那时候电脑还没有普及，更没有互联网，&br&所以这些美容资讯我都要去图书馆查阅。&br&终于被我找到1984年合订版的《健与美》，&br&如获至宝，看完醍醐灌顶，&br&这是我美容健身的启蒙书，&br&这本书被我骗出了图书馆，&br&（这里的“骗”只是调侃，竟然也有“道德警察”说我是偷书贼，你们应该很多年都没有去过图书馆了，以前的图书证不是这么容易办到的，不仅要学生证还要付押金，如果你想留哪本书，就申报丢失，以书价的1.5倍购买就可以了）&br&至今仍然很好的保存在我家里。&br&给大家看看当年的画风，哈哈哈。不许笑！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1501& src=&https://pic4.zhimg.com/ea1e0462f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea1e0462f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&829& src=&https://pic4.zhimg.com/36ebbd5efc602b44f093858b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/36ebbd5efc602b44f093858b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&838& src=&https://pic1.zhimg.com/6abba71c63c0eeb88f2b2b55d2e84aa4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6abba71c63c0eeb88f2b2b55d2e84aa4_r.jpg&&&/figure&&br&这个大腿健美操，这几个动作特别有效。&br&因为直到今天，我依然在做！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&1344& src=&https://pic3.zhimg.com/5b4ca4fecd12a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b4ca4fecd12a_r.jpg&&&/figure&&br&再给大家欣赏一下，当年小伙子的时髦发型。&br&哈哈哈。&br&&br&这本《健与美》里边有很多丰富内容，&br&被我珍藏至今，我在12-18岁这期间每晚锻炼1小时，我朋友说，那个年代那个年纪别人都在读书追星，&br&是什么早慧让我坚持让自己变美？&br&我真是因为长得丑，还非常天真的认为人定胜天，&br&通过努力可以改变一切。&br&回头翻看过往历史，都觉得自己好萌。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& src=&https://pic3.zhimg.com/f304de58a63a064f9b9c39e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f304de58a63a064f9b9c39e_r.jpg&&&/figure&&br&知乎里的关于美腿的答题我几乎都看了，&br&有些很学术很专业，我也得到启发，&br&但我想用更简单、实操性更强的方式去解答。&br&&br&一、站姿！只要你做对这个动作，你的腿就直了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/fc79ddfeaeeac3_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&以这张图片做参考，脚跟并拢，脚掌成外八字打开，小腿和膝盖并拢。看上去很简单，但实际生活中，&br&会这样站、或者习惯这样站的人很少，&br&长期练舞的人大多是这种站姿，这样站的好处是，&br&不仅腿变直了，连身型都挺拔了！&br&当你对着镜子这样站时，&br&从后边看你的腿形就比以前直了。&br&我小时候站姿不好，经常内八站，是被我爸骂直的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& src=&https://pic1.zhimg.com/98a5502caff46d14c5f0_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&大家再对着镜子比划下，当你内八站立时，你的大腿骨是O型；当你脚跟并拢，脚掌呈外八站立，膝盖并拢，你的大腿骨是V型，而当你膝盖并拢，但脚后跟不并拢时，你的大腿骨就呈X型。&br&&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&382& src=&https://pic2.zhimg.com/d33e85b5f565_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d33e85b5f565_r.jpg&&&/figure&&br&除了纠正自己的站姿外，&br&再推荐三种女生喜欢做又可以纠正腿型的运动，&br&一个是芭蕾，一个是踢毽子，还有饭后靠墙站。&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1350& src=&https://pic3.zhimg.com/cae9f618060afba9f9d7337e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cae9f618060afba9f9d7337e_r.jpg&&&/figure&&br&这个芭蕾动作，刚开始接触的人会有难度，&br&但我们不是专业舞蹈演员，&br&在做横腿的时候不用一步到位，每天坚持十分钟，&br&可以配合下蹲和手部牵引拉伸的舞蹈动作，&br&就没有这么枯燥。&br&它可以调整骨盆和大腿骨，适合X型和O型腿。&br&&figure&&img data-rawwidth=&178& data-rawheight=&243& src=&https://pic2.zhimg.com/bfa3dcdeedd_b.jpg& class=&content_image& width=&178&&&/figure&&br&踢毽子纠正腿型法是我爸发明的，&br&因为是我那个年代流行的体育运动，&br&不用做什么花哨的动作，就是图片这种（我找了好久，才找到这张卡通），甚至可以没有毽子，&br&就是重复做内踢腿的动作。&br&脚尖踮起，脚尖绷直，小腿尽量抬高呈90度，如图。&br&跟着音乐，有节奏的左右脚开弓每天100次。&br&踮小腿可以让小腿线条更好看，&br&内踢腿的动作可以扭转盆骨，让大腿内侧肌肉结实。&br&我找机会给大家拍个视频或者照片，这样会更直观。&br&&br&另外，我爸并不是什么体育老师或者舞蹈演员，&br&他是做环境保护的科研人员，哈哈哈。&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/201c4fefe1bf4b48ca10b86856aa6bff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/201c4fefe1bf4b48ca10b86856aa6bff_r.jpg&&&/figure&&br&我每天6点前吃饭，饭后做完厨房清洁休息10分钟，&br&就开始贴墙站立半小时，是我多年的习惯，&br&为避免枯燥，我就一边贴墙一边看电视。&br&这个时间段只有中央新闻，&br&我只能安装卫星电视看台湾新闻解闷。&br&对于一个讲究时间效率的女子，&br&光是站着一定是不够的，&br&我喜欢踮脚尖、双手向上伸展，PP收紧，腹部拉伸，&br&脚跟并拢、脚掌外开呈八字，膝盖并拢，&br&这是一个看上去简单，但实际消耗还蛮大的练习，&br&做完会出很多汗，我特别喜欢拉伸训练，&br&这使我看上去比同样身高的人四肢更纤长，&br&姿势更舒展。&br&这个动作不仅可以纠正腿型，&br&还可以对腹部、胸部塑型，&br&手臂的蝴蝶袖、拜拜肉也可以一网打尽！&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/2ad20c9b0c2ddecd8d7e534_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这张是网上图片不是我，类似这个动作，但我是踮脚靠墙的过几天我想办法自拍一张发上来。&br&&br&O型腿和X型腿，鞋底经常会磨得高低不平，&br&这是由于行走时腿部发力不对导致的，&br&但这种不对又很难解释清楚，&br&我在知乎看了很多相关答题都要被绕晕了，&br&况且，就算我明白发力哪里出错了，&br&可是常年的习惯哪有这么容易改变。&br&所以市场上出现了矫正鞋和矫正鞋垫。&br&有儿童的，也有成人的，&br&为了避免广告，我把商标隐去了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/be0b604b1b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/be0b604b1b6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/31ee490bacb41dfc8dd53fe787e3ccf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/31ee490bacb41dfc8dd53fe787e3ccf8_r.jpg&&&/figure&儿童的矫正鞋比较容易买，因为孩子小，&br&矫正鞋丑丑的，反正他们也不懂，照样穿。&br&因为下边都有矫正鞋垫，所以鞋底比较厚，&br&鞋帮较高，像内增高鞋，&br&通常鞋子看上去会比平时大1-2个码，&br&鞋底偏硬，鞋垫有一侧还会略高起来，&br&走起路来并不会太舒服，&br&我家云朵前年买过一双秋冬版球鞋，&br&今年年初还在穿，我和她说是高跟鞋，穿上会长高，&br&所以她还蛮喜欢穿的，&br&去到幼儿园还向老师和小同学炫耀，&br&说我穿的是矫正鞋，哈哈，也是萌萌嗒。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/ef2bd100b3eec79f15ec00f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ef2bd100b3eec79f15ec00f_r.jpg&&&/figure&矫正鞋和矫正鞋垫的好处是，&br&它无形中纠正了你的走路习惯，&br&如果你继续按照以前的发力行走，脚会有点疼，&br&所以你会避开这个疼痛区，你就走对了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/78fdf96cdf4dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/78fdf96cdf4dc_r.jpg&&&/figure&&br&这是成人款矫正鞋垫，我在买家评论里看到，&br&说鞋垫太大，放不进鞋子里。&br&我想告诉大家一种更有效的方法，买大1-2个码鞋，&br&最好是包裹性好，鞋筒和脚背比较高的鞋，&br&矫正鞋垫不一定要你穿上班，太影响形象了，&br&当然时间越长越好，也可以运动、休闲、在家里穿，穿来跑步效果最好，这鞋垫容易脚臭，&br&不过，丑都不怕，还怕什么臭啊！&br&&br&矫正腿形，要有一种死马当活马医的良好心态，&br&无论什么方法都要勇于尝试，&br&经常要有新产品去刺激这种欲望，&br&所谓念念不忘，必有回想，心理暗示非常重要！&br&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&683& src=&https://pic2.zhimg.com/ff331ecd188ca08ae06e21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff331ecd188ca08ae06e21_r.jpg&&&/figure&&br&我在初中时，是自己买了宽的松紧带来缠脚，&br&因为我同学说，她小时候妈妈给她用布带缠脚睡觉，&br&所以她腿就直了，说者无意，听者有心啊，&br&我就得到了启发。&br&20多年前条件不好，现在有这种专业矫正带，&br&再也不用自制松紧带了。&br&这样绑着睡觉其实还有一个好吃，&br&避免侧睡带来的左右脸不平衡、眼下皱纹、法令纹，&br&还有颈上皱纹，矫正带对矫正腿形是一定有用的，&br&请坚持用下去。&br&&figure&&img data-rawwidth=&368& data-rawheight=&645& src=&https://pic1.zhimg.com/700f08cd5cbc27b7d47c3e3dcb13198c_b.jpg& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&矫正带缠腿的方法是一定有效的，每天3小时，&br&很多舞蹈演员、仪仗队旗手都有用矫正带纠正腿形的经历。&br&&br&网上流传的8步倒后走扭转O形腿的视频，&br&怎么说呢？只走八步就见效，我觉得是治标不治本，&br&但是理论是可行的，因为当你倒后走时，&br&身体为保持平衡，膝盖会并拢，脚掌会呈八字打开，&br&这正好是纠正腿形的步姿，所以每天走8步不会有效，但80步、800步就一定会有用。&br&不会发链接，视频可在优酷搜“8步法纠正O型腿”。&br&从这个方法得到启发，加强版训练是后踢腿，&br&踢右腿时，脚尽可能向左倾斜，&br&踢左腿时，向右倾斜，起到纠正盆骨和大腿骨的作用&br&&figure&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& src=&https://pic1.zhimg.com/d75dbb446ae54fb409b8_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&
我并不主张那些临时加强训练的方法，比如突然大量时间的运动，如果没有成为你日常生活习惯，这些都没有持续有效的可能。纠正腿型的关键核心点，就是纠正自己的习惯，因为以前的、无论是站姿、步姿、睡姿、坐姿，都是不正确的，才会有腿型不直的问题。&/p&&p&
关于纠正盆骨脊柱不平衡的运动，可以看一看《不歪斜，才美丽》这本书，里边有大量实用的纠正操。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&564& src=&https://pic2.zhimg.com/80ca3c22ee3cfd7a1c11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/80ca3c22ee3cfd7a1c11_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
因为我本人并不是宿命论者，我是坚信一万小时天才理论的拥护者，所以有时看到评论说，腿型是天生的，没救了，嗯嗯，那就丑一辈子吧，反正也不影响生活。&br&&p&
纠正腿型的黄金时间是6-12岁，所以家有女儿的父母就要特别注意了，与其总在担心她吃不饱穿不暖，不如多关心她腿型发育来得有用。这个时代的孩子要注意营养过剩多过营养不良，衣服多到穿不完，但是腿型美的有几个，影响她一生的问题才应该尽早解决。&/p&现在，小云朵走路或者站立我都特别会观察她的姿势，如果出现内八的问题会立即阻止，晚上睡觉前和她一起按摩膝盖，把她的膝盖往外掰，她坐着时，腿型绷直时，膝盖是要合拢，脚掌微微向外打开。&br&&p&这是我的腿，不是云朵的哈。&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/92c3de257a3e1e66a8bce4c2a8c1fde8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/92c3de257a3e1e66a8bce4c2a8c1fde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&和她讲道理，她是听得懂，也听得进去的，所以她会经常问我，“妈妈，我的腿变长了吗？我膝盖这里可以合拢了。” 这个年纪，就要灌输腿型好看，对女孩很重要，你以后穿裙子才会漂亮，多让她看一些芭蕾舞剧，让她感受那种轻盈的美感，她是有感知的。&/p&&p&
还有一些生活习惯，比如说，在家里一定要穿拖鞋，不能打赤脚，因为脚掌会变宽变厚，以后穿鞋不好看。不要跪着坐，不要扭曲着身体在沙发上看书，脊柱会不直。无论是孩子还是成年人，纠正这些错误的生活习惯，才是纠正腿型的方法，那些蛮力练练练的，我并不赞成。&br&&/p&&p&
所以纠正腿型要如何做？划重点，做总结！&/p&&p&1、按照上边所述，把所有的不良习惯纠正。&/p&&p&2、每天晚饭后靠墙垫脚站20分钟，每晚半小时-1小时的腿部操，网上视频多的是，选适合自己的能够做到的，坚持才是重点。&/p&&p&3、每天做踢毽子的动作，每边腿100下，可以放在1小时腿部操里一个环节。&/p&&p&4、内八的可以做芭蕾横腿训练，每天10分钟，可以放在1小时运动中。&/p&&p&5、买矫正鞋或者鞋垫，在闲暇时或运动时穿，时间越长越好。&/p&&p&6、买腿型矫正带，在家坐着睡着时都可以用，锻炼时也可以，每天2小时左右。&/p&&p&
你能坚持以上六条，坚持两年以上，我等着你上来汇报成绩。没有什么是不可以，只要看你愿不愿意，别看了，去行动吧！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/ecaa9bdeddb13a4335ad62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ecaa9bdeddb13a4335ad62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
我说要写了很久的《女生的美腿是怎样炼成的》，今天才写完纠正腿型篇，接下来还有瘦腿篇和穿什么样的鞋子才会显腿美？我觉得还要加一篇怎么拍照才会显腿长？内容太多，我就分开写了。具体发布时间待定哈，每天都好忙，排得好满。&br&&/p&&p&
有兴趣与我互动的知友，可以加我微博【云朵的妈妈】。这篇先写到这里，Bye！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3568bfccd4d3e95b11b74cbee016d67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3568bfccd4d3e95b11b74cbee016d67_r.jpg&&&/figure&
作为一个月亮天蝎表示，暗自关注这个话题已多时，年轻的知友，如果你碰巧看到我这份答题， 请一定要耐心看完， 我从五六岁开始就在爸爸的监督下纠正腿形， 上初中别人都在追星，我都在研究美腿的方法， 这三十多年了都在坚持去做， 如果你有各种腿形的困扰…
?非专业人士，没有太多知识扩张。主要分为两个: 一减脂二矫正腿型&br&&br&WeiBo
上海来的女人&br&&br&?这些回答是我减肥前看个很多他人的方法和我亲身体验后整理出来的，图片是根据我平时姿势百度找的容易理解的图。可能不全面，如有拍版雷同，纯属巧合。&br&目前身高165， 体重88斤。虽然现在的腿瘦的有丢丢吓人，但是在瘦腿方面还是有点研究的，大腿围从最初的53?到现在的40，小腿围从43?到现在的31。最胖时身高158，体重120?。&br&其实对于运动我是三天打鱼 两天晒网，毕竟现在瘦了，重点放在长高上。&br&???3年过程图???&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-224adf8acc0e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-224adf8acc0e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-234e47e7f65f65cb6d4a62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-234e47e7f65f65cb6d4a62_r.jpg&&&/figure&请忽略我的腿毛。。。现拍的，冬天刚过还没来得及刮(? ?;)&br&&br&先说腿型区分 &br&开始瘦腿之前要清楚自己的腿是什么类型的，根据我看过的很多瘦身科普文?周围朋友的腿型，腿不细的妹纸通常分为^
脂肪腿，肌肉腿，水肿腿，下面分点来说。&br&1?1?1?1?脂肪腿1?1?1?1?&br&
脂肪型腿是比较容易瘦下去的腿型，平时没有健身习惯和不喜欢运动的妹纸大多数都是脂肪腿，重心放在减脂就可以了，全身瘦了大腿自然而然就瘦了。&br&&br& 辨别方法: 腿粗比较松，腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也是软软的。&br&&br& 形成原因:
爱吃，不爱动体脂过高。&br&&br& 改善方法:
少吃多运动，酸奶水果代替零食，制造每日的热量缺口，给大家一个小办法，就是如果做到了定好的目标，一个月或半个月就给自己买一件喜欢的东西或吃一顿美食，那个时候是特别幸福的，这个办法我坚持了快两年了。成效不错，哈哈哈哈?减脂，我建议跑步，必须三30分钟以上，不然就是刷流氓啊！跑前跑后拉伸15分钟左右，真的别怕长肌肉，虽然前期腿围是有点充血，后期就好了，你们看看很多男生死命的练也就那么点肌肉，何况我们是慢跑，只要坚持就会看到效果&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&835& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe14dfb10b54fd7e9433_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe14dfb10b54fd7e9433_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe9f0de81db4add201b45d4bc53d8930_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe9f0de81db4add201b45d4bc53d8930_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2?2?2?2?肌肉腿2?2?2?2?&br&
是肌肉和脂肪的混合体，也是很难瘦的一个腿，腿部肌肉不平衡，脂肪也没瘦下去。我以前也有过！因为高中为了抢饭抢洗澡每天要100米冲刺。&br&&br& 辨别方式，摸起来硬邦邦的，一用力小腿肚鼓得老高了&br& 主要原因，走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸和放松按摩，站姿重心不稳，形成大小腿。&br& 改善方法，核心还是要减脂，调整平日的坐姿站姿，不要翘二郎腿！调整合适的走路和运动姿势，选择合适强度的运动。运动前后一定要有半个小时左右的拉伸，放松和按摩。&br&&br& ?肌肉腿瘦起来相当漫长，需要一边减脂一边矫正平日错误的姿势，同时拉伸和放松上面也要下功夫，但只要努力坚持肯定是会有成效的，就看你对美腿的渴望有多大了o(≧v≦)o&figure&&img data-rawwidth=&565& data-rawheight=&387& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd794bfd96e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd794bfd96e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-680a80d4586f16bda450ebb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-680a80d4586f16bda450ebb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d261bf3da7c22c0d4e49eda0037df15a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d261bf3da7c22c0d4e49eda0037df15a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3?3?3?3?水肿腿3?3?3?3?&br& 辨别方法，早晚腿围差异大，早上腿细晚上腿粗。用手指用一点力按压腿部然后松开，如果腿部出现短暂的凹下去，恢复越慢水肿越厉害，状态如图?&figure&&img data-rawwidth=&617& data-rawheight=&408& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b644c790fecf1cd4e2b108_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b644c790fecf1cd4e2b108_r.jpg&&&/figure&&br& 形成原因，一个动作保持太久了，比如说学生和上班族的久坐久站，导致下半身循环不畅，平日饮食口味太重，重盐重糖，缺乏运动出汗少。&br& 改善方法，饮食尽量清淡，吃那么重口味干嘛呀！还影响长高！！适量吃一些补充钾的食物，香蕉啥的 ，不体寒的妹纸可以喝点红豆薏仁水，我大一就喝了一年，什么杏仁粉蜂蜜柠檬水啥的，养身，哈哈哈哈。适当做抬高腿，多泡脚和按摩促进腿部循环。&br&&br&?水肿型是最容易瘦下去的，见效最快的，只要饮食清淡和适当运动，坚持两周效果是很明显的。下面是我2016年4月中吧，肚子有些水肿的，第二张是2016暑假的时候。&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-225ae8a96a2b129d023e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-225ae8a96a2b129d023e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&1822& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3aa276547dce80b3d1ce9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3aa276547dce80b3d1ce9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦腿运动方式(￣?￣)&br&在我减肥的过程中，我的感受是任何局部减肥都是不靠谱的！(&﹏&)要瘦腿就要全身减脂，各个部位瘦下来的快慢也是有差别的，大多数妹纸大多数是上半身瘦得快，下半身瘦的慢的体质，我现在也受到很多小伙伴问我下半身粗壮类似问题，其实就是要坚持减脂！！！&br&1?快走和跑步，最基础最好实施的方式，也是最减脂，最瘦腿的运动方式，??姿势和运动后的拉伸都非常重要，姿势对了不仅瘦腿而且还翘臀??之前夜跑时看到的几个经常跑步的妹纸，上身瘦但小腿特别粗壮，一看跑姿绝对是拖着步子小腿发力蹬地跑的&br&&br&?正确的跑步姿势，头摆正眼睛看正前方，不要抬头不要低头，下巴收紧，我最开始爱低头，弄得颈部特别难看。&br&?身体挺直不要前倾，肩膀下沉打开，腹部收紧，膝盖放松，?短跑前脚掌找地，有利于提高跑速。用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。?长跑后脚掌找地，这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。大腿抬高，用力带动小腿。(谢谢评论的小可爱提醒！！我太马虎啦！！)&br&?我跑步一般是跑5公里左右，跑完又散步2公里，让全身放松一下&br&?前期腿围增加是正常现象，因为会有局部充血?脂肪还没消耗，不要怕，刚开始半个月到一个月腿会粗，到只要坚持，总会越来越完美。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d61590ecb9d6bd9aff678_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d61590ecb9d6bd9aff678_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&1335& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59ed36c8e2e073fb90bbfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59ed36c8e2e073fb90bbfd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2?2?游泳&br&我真的好想游泳和泡温泉！！但是游一次消耗的时间略多，而且我的游泳只能停在扶起来的状态，一个人去游怕淹死，
经常游泳腿会越来越好看的，?最关键的是！游泳可以长高！！但是消耗大，注意饮食要有节制。&br&不算泳衣吧，是一个小t恤?打底裤&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1224& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3273fe04fbdad0c05a72c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3273fe04fbdad0c05a72c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1687& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c16c3e12e6b6be00fc380e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c16c3e12e6b6be00fc380e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1434& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b794b83b41b9c7bac233514_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b794b83b41b9c7bac233514_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1434& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-63dff9eaff127f05a7796_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-63dff9eaff127f05a7796_r.jpg&&&/figure&&br&&br&更&br&&br&?！！！瘦腿小运动！！！&br& 1?空中蹬自行车，其实这个是最方便的运动，在床上睡前就可以练习，能紧实大小腿，消除水肿，修腿型，尤其是修饰腿型方面！亲测有效。。所以为了美，别嫌累！第一种简单，身体平躺两脚轮流蹬，腹部收紧，腰不要拱起，以慢为佳，?数量3到5组，每组35次，动物一定要标准，不然你做100个都没用！平常练这个就可以。第二个是加强版，上半身也动，可以练腹部。&br&&br&2?！！！！剪刀腿！！！！！&br&能紧实大腿内侧，平躺，双脚抬高与身体垂直，然后向两边打开双腿，像剪刀一样开合，?数量3到5组，每组30次&br&&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&312& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1d1e8d9c5fbba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1d1e8d9c5fbba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3?！！！！ 臀桥！！！！&br&平躺，双腿间距略大于肩宽，双臂两侧分开放在地面上。臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚脚后跟为一个支点，臀部向上拱起。缓慢且有力进行，?数量3到5组，每组20次左右。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&520& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-979ea499f8e0fc5daa2dbabdf1237e8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-979ea499f8e0fc5daa2dbabdf1237e8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4?这个是我长高的一个方法，几年前在电视上看到的，我画的比较丑，平时早晚一分钟就可以了，全身放松伸直，腹部收紧。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7f9eaf5b8b88e9bd90d65f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7f9eaf5b8b88e9bd90d65f_r.png&&&/figure&&br&&br&网上我没找到这个动作，就新画了一张，好多小可爱说上一张看不懂(￣?￣)&br&&br&?长高，我的饮食是每天一个鸡蛋，假期在家时家人让我吃2.3个(&﹏&)，你们不要这样，会胖死。多喝牛奶，少盐，其他的就是经常踢腿，我是散步时踢，多跳高，对了，假期在家我几乎每天打羽毛球应该也算。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fcb9b957a2c0540123e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fcb9b957a2c0540123e_r.png&&&/figure&&br&&br&补充&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95d1bdc6c0b62ab4c2fab313_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95d1bdc6c0b62ab4c2fab313_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&294& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b70d48ae3f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b70d48ae3f9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&???拉伸与放松???&br&拉伸运动和运动本身一样重要，千万不要怠慢，不然就前功尽弃。&br&&br&拉伸动作，可以自由选择最适合自己的。&br&A。小腿拉伸，下图左腿一根白线位置就是比目鱼肌，让小腿变得更修长好看。&br&&figure&&img data-rawwidth=&424& data-rawheight=&340& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba0e38aac03b027f91e82fececf881db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba0e38aac03b027f91e82fececf881db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&225& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc366adfa3331336caa0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc366adfa3331336caa0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&B。小腿后侧拉伸，同时也拉伸了大腿后侧和膝盖后侧，这个比较懒，跟休息差不多，?数量3组，每组保持30秒。&br&如果拉伸后小腿还是很硬，说明运动姿势有问题。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&350& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9429a5fce85ac505fa22efda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9429a5fce85ac505fa22efda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&C。大腿前侧拉伸 &br&这两个动作都比较方便，每个动作3组，每组15秒。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af6ae7230df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af6ae7230df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&552& data-rawheight=&485& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f31b4dc94d50b4aa7a14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f31b4dc94d50b4aa7a14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&D。大腿后侧拉伸。就是我常回复私信那种芭蕾式的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&459& data-rawheight=&303& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c3b6d236c6f7875f7cea6eddeaa589e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c3b6d236c6f7875f7cea6eddeaa589e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf2e709dce1f68e8a38dbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf2e709dce1f68e8a38dbd_r.jpg&&&/figure&&br&E。大腿内侧拉伸，我就不写太多，做起来大家就明白了。每个拉伸选一种方式就行，依旧是3组，每组15秒。&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57a8b6ce78a21cc96b240cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57a8b6ce78a21cc96b240cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&?按摩?&br&这个特别方便，有时间就可以按一按哦。&br&这个我就简单粗暴的上我奶奶和我的对比图了！我家奶奶十分喜欢按摩，平时我送她的礼物也是按摩小工具，虽然她已经六十岁啦，但是她的腿特别白特别嫩。左边是我家奶奶的腿。&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-72dab339f62d99f4b671fdb7ad40799f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-72dab339f62d99f4b671fdb7ad40799f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&554& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ef67d14e3c776d9bbd4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ef67d14e3c776d9bbd4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&387& data-rawheight=&251& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f86c1b8ff155d1c56c1abef2534eebc4_b.jpg& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&228& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9eb1ebb42e7e_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&?????腿型?????&br&从我高三起，就开始被人嘲笑我的腿弯。因为高中时我不好好走路，学别人什么外八，一直被我妈骂。大二我才好好的弄我的弯腿，所以现在也不是特别直，但总比以前好多了……&br&&br&?首先要了解自己是什么腿型，这个应该不难，让身边朋友给你看一下&br&&figure&&img data-rawwidth=&407& data-rawheight=&167& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bca987d18eed0329409be_b.jpg& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&br&&br&&br& ?
X形腿。&br&第一点，夹书。前期厚书，后期薄点的，用力夹住，30分钟。&br&第二点，开合蹲起。挺胸立背，屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，做到小腿有酸胀感就可以了。我在家就经常边看电视边做，因为我想要翘臀，哈哈哈啊哈哈哈哈&br&第三点，仰卧夹腿。仰卧举起双腿，然后从两侧慢慢打开再慢慢闭合。30分钟&br&&br&?
O型腿&br&第一点，绑腿。睡觉前绑到第二天早上，这个对大多数有点O型腿的妹纸都是有效的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&394& data-rawheight=&346& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ad8478edd3fb339f4b8bf53ea480ac7_b.jpg& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&br&&br&第二点，青蛙趴。如果你的腿型O的太严重了，就用这个，但真的很痛，朋友做过，还需要我用脚踩着她鼓起来的地方。不要心急，这种矫正骨型也需要2.3年时间，做好这个，你劈叉是没问题了，这个是很疼，所以在矫正腿型之前，你应该好好想清楚，你到底是不是已经做好了遭罪的准备。&br&&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed8b74fbaa4cb419f68feece6c89008b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed8b74fbaa4cb419f68feece6c89008b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&第三点，墙上劈叉，可以劈着睡觉，我坚持了挺久的一个动作，本来韧带不是很好，后来真的能站着叉开，现在没试过了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&447& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0bcd3c6deba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0bcd3c6deba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&?XO型&br&&br&把O型和X型方法一起用起来就可以了。&br&&br&&br&做完后需要放松腿部肌肉，外加瘦腿。&br&可以买这种按摩刷。&br&&figure&&img data-rawwidth=&592& data-rawheight=&406& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3da8adccbf5ff419c5ef1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3da8adccbf5ff419c5ef1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&肌肉型的腿，用它也可以改善。&br&总之肌肉?瘦腿都可以用，女孩子可以配合一瓶精油，在小腿上抹匀再上刷子，手法我也没怎么研究，因为我也只是在奶奶那里刷过，因为她有各式各样的好玩的按摩器，哈哈哈哈，手法要轻，不然会有点痛的，上下左右刷100到200下左右结束，每天坚持，大概一个月就有改善。&br&这个方法你们好好用，我以前也是奶奶让我按摩，她嫌我太胖了，有时候都把腿刷紫了，反正刷起来和刮痧差不多的，挺有效的。&br&&br&大概就那么多了，看到不完善的我也会经常编辑补充的，放几张我近来的腿给你们做参考。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&1070& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e110ce15d7a3fe199c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e110ce15d7a3fe199c2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&899& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-95b0188fbc5ba25dd3bd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-95b0188fbc5ba25dd3bd6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-32ef64b0f7b0b3153356e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-32ef64b0f7b0b3153356e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2e344a71e1f7f151e10b32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2e344a71e1f7f151e10b32_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-46807e2feafe3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-46807e2feafe3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实拍腿不多，没啥参考性，最后一张只是为了展示我的翘臀，啊哈哈哈啊哈哈哈哈(￣?￣)&br&这些方法不亲自试根本说不出它有什么效果，还是那句话，只根据我的经验总结的，信就信，不信也别喷我，有错误的地方请评论里告诉我，我也可以好好修正此回答，因为我知道，有需要这篇回答的人。&br&&br&微博
上海来的女人 &br&谢谢看完。
?非专业人士，没有太多知识扩张。主要分为两个: 一减脂二矫正腿型 WeiBo 上海来的女人 ?这些回答是我减肥前看个很多他人的方法和我亲身体验后整理出来的，图片是根据我平时姿势百度找的容易理解的图。可能不全面，如有拍版雷同，纯属巧合。 …
第一：自然是觉得自己又健康又好看O(∩_∩)O哈哈哈，和女神合影都不会怯场了&br&&figure&&img data-rawheight=&2592& src=&https://pic4.zhimg.com/2d8eb2fa7_b.jpg& data-rawwidth=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2d8eb2fa7_r.jpg&&&/figure&第二，因为不需要节食，不会因为减肥得厌食症抑郁症，依旧是个爱吃爱笑的小菇凉！&br&&figure&&img data-rawwidth=&2166& data-rawheight=&2103& src=&https://pic2.zhimg.com/c282d2a6eafc9998cda489_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c282d2a6eafc9998cda489_r.jpeg&&&/figure&3、终于可以肆无忌惮的买买买了，因为不管什么衣服穿着都好看啊（其实真相还真并不是……但内心却并不理智），在穿着上的花销蹭蹭蹭地涨，完全控制不住……&br&&br&先插播一下微信公众号：CBD白骨精，欢迎大家来公众号找我聊天^_^&br&&br&自己主要是高中三年胖的，当时所读的的是重点高中，每天睁开眼就要去学校，下夜自习到家也要十点多，然后也没多少运动时间，除了每周两节体育课和每天早操（我还经常逃早操去买小卖部买吃的。。。对不起自己的身体），所以成功的在高中才读了半年的情况下胖到120多，冬天穿着外套称妥妥要130了，中间老妈看不下去不给零花钱吃零食也瘦下去大概一年，但是高三时候，怕我营养跟不上，又不控制了，我就心安理得胖了起来。&br&&br&这是高三毕业去献血的时候死党拍的，那粗壮的大腿，鼓起的肚子。。。被挤到一起的小眼睛。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/1b37ba13c62fbb76cbd93a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1b37ba13c62fbb76cbd93a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/1a4d00dbebcd63ddaab6a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a4d00dbebcd63ddaab6a_r.jpg&&&/figure&&br&上大学一开始因为军训了三周，吃不好（没有时间吃零食）睡不好（太热了），一下子瘦了十多斤（感觉就是蒸发了好多水），然后就军训结束就开始happy吃零食，直到有一天，有个玩摄影的朋友找我做模特拍照，拍照时候他总说好难拍，当时也没多想，直到照片出来了，是这样的&figure&&img data-rawheight=&3872& src=&https://pic2.zhimg.com/ee3ffc6d596e2ef5c816a35acc4cc971_b.jpeg& data-rawwidth=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ee3ffc6d596e2ef5c816a35acc4cc971_r.jpeg&&&/figure&（请想象一个刚步入大学对未来美好憧憬的小姑娘的心理阴影……）&br&&br&后来减肥也是个契机，学校礼仪队把我们扔给了模特队训练，我终于相信瘦了就会很好看！！！模特队的小姑娘一个个都身材好好，好养眼！于是开始了环校的跑步。。。其实减肥没有成功之说，因为只要放开吃不运动之后，也会重新胖起来，只是因为知道自己不是吃不胖的小姑娘，所以养成了跑步的好习惯，而且因为习惯晚上跑，避免了晚上看剧吃零食这个超级增肥的习惯。后来，基本，正常饮食加跑步的话能维持在95-100之间，但是紧急的有活动或者拍照会提前3-7天加大运动量减少淀粉摄入，体重不怎么变，但是体型会有所变化，不一定肉眼明显，但是拍照还是很明显的（不要问我为什么，反正我的体重摄影师超敏感。。。）&br&冬跑的我（因为不爱器械和仰卧起坐，一直有小肚肚哪）&figure&&img data-rawheight=&1296& src=&https://pic1.zhimg.com/7cd54317fed83ce570df9c_b.jpg& data-rawwidth=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7cd54317fed83ce570df9c_r.jpg&&&/figure&不过减肥不能改变脸型，依旧是鹅蛋脸，肉肉的，但是好处是眼睛真的会变大一些，毕竟没有那么多肉去压迫它啦/(ㄒoㄒ)/~~&br&然后也可以参加偶像郭郭的节目啦（不敢想象我要是还是130谁会让我上节目）&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&638& src=&https://pic2.zhimg.com/b853d713eb7fb960f394f70d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b853d713eb7fb960f394f70d_r.jpeg&&&/figure&&br&瘦了以后自然就有摄影师约片、电视节目找出镜，最开心的是上个暑假差点做一回高逼格的模特，虽然最后我自己退缩了，不过也可以骄傲的说，咱也是差点去纽约时装周的小姑凉啊（是啊是啊，我就是这么虚荣肤浅啊）&br&&figure&&img data-rawheight=&1275& src=&https://pic4.zhimg.com/dadb5f73b7_b.jpg& data-rawwidth=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dadb5f73b7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/b08f1ed833fc57f5f5f11e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b08f1ed833fc57f5f5f11e_r.jpg&&&/figure&&br&当然，最后还是去了逛了一圈大扭腰客，虽然没做模特，但体重神奇跌到92斤，终于有了模特应有的大长腿。。。&br&&br&&br&&br&整个减肥过程基本就是：运动+饮食控制，只是&br&1、我的运动相对单一，主要是跑步，中间性质来了也会跳点健美操做点器械，但都不是常态。&br&跑步减肥期间基本每周是4次10km和1次20km（这样两个月可以甩掉20来斤的样子）；维持阶段是每周总数30km左右，一般是三到四次，每次6-8km，没有那么定量。&br&说减肥期间的煎熬，莫过于有时候明明看着体型在变，结果体重在增加？！但是还好我还是很坚定的继续跑着，本来就是为了体型而不是体重嘛！&br&另外好多同学都说无法早起跑步，哈哈哈哈，要知道我晨跑只会在初夏到初秋之间的几个月（而且还不经常），其他都是下午和晚上跑的，那样就没有起床的煎熬了。&br&2、饮食控制，我大概是所有减肥者里做的最松的，只是在减肥过程中去掉不健康的零食（如肉脯、薯片什么的）和夜宵，其他除了正常的三餐（饭量就按平时的）外，嘴馋了也会吃坚果来一把，牛奶酸奶喝一杯，水果吃一个。所以减肥期间真的算不亏待嘴的了。&br&在维持体重的时候就是不会完全禁止不健康的零食和夜宵了，但也不会天天敞开怀吃，就是想到了也会去买一份解个馋。&br&3、为什么不严格控制饮食原因有三个：&br&a、我之所以会胖，就是因为爱吃啊，我想保持身材，但不可能改变自己爱吃的习惯，既然已经在运动减肥了那真没必要因为严格控制饮食把过程弄的很痛苦，那坚持下去的心都没了；&br&b、如果减肥期间严格控制饮食，减肥成功后又恢复原本的饮食习惯，那么就会在减肥--又肥了--减肥的循环中过日子，会弄得身心俱疲的，详情可以参照肥肥的女儿郑欣宜，据说她已经说放弃减肥了决定愉快的胖下去。&br&c、一直觉得大家的各种减脂餐虽然看着还蛮好看，但吃两次都毫无胃口了。因为减肥得厌食症和抑郁症的人真的不算少，一般胖到需要减肥的都和我一样是特别爱吃嘛，所以减肥期间真没必要让自己那么不开心，只是饮食健康起来就好。&br&有人说在学校，没有条件吃减肥餐，我觉得在食堂正常吃三餐就好啊：早餐一个馒头/包子/饼配一碗粥/豆浆/牛奶；午餐一份饭一荤两素；晚餐半份饭一荤一素/两素，白天可以吃个水果什么都行～&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/fc45fdf34d1f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fc45fdf34d1f_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&971& src=&https://pic1.zhimg.com/c90dff48_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c90dff48_r.jpeg&&&/figure&祝所有减肥路上娃都好胃口，享受美食，享受跑步！&br&&br&补充：&br&1、好多人问呀，答主身高166cm啦，真的不算高。&br&2、不少同学问拉伸，最近比较忙于一些采访只能手机答题，所以等下个月初放假了会把跑步、拉伸的资料整理好直接发文章的。&br&3、还有同学问到配速，我其实对速度不是那么追求，一开始也就大概是每千米七分钟，但跑的多了，慢慢速度就上来了，现在基本是五千米控制在25-30分钟，十千米控制在55-60分钟，二十千米大约在120-135分钟的样子。不可以强求时间，根据身体情况其实配速是变化的（比如肚