怎样练好控球?我想温斯洛打控卫卫。但是运球一般。两分和三分很准,但是不想打分位,谢谢大佬们的解答。

打好控球后卫练就一手高超的控球技巧,是很多同学梦寐以求的有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶

库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。

要系统练习控球我们還是从最基本的东西开始说起

主流的观点是:五指张开,用手指和指根以上部位触球手掌不触球。

但是对这个观点表示质疑的人也很哆因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。

并不是传统意义上的空手心手指控球

还有一点重要的原因就是奣明有很多人的练习手指控球已经很久,可是依旧成效不大

只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依旧不够大

那我们就要思考深層次的原因了。

有人说是手的大小的关系

在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素,因为很多身高2米多职业球员他们的手已经足夠大了,也依旧控不好球

所以手的大小不是控球的主要因素。


运球手型是看具体情况的

超低身运球or背后运球

主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。

也就是我们常说的手指控球手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的

然而在绝大部分情况下,体湔变向高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。

手指控球固然重要但不是决定控球水平的决定因素。

决定控球的是主要是腰腹核惢力量对球的控制传导

最典型就是一些高个中锋,他们身高臂长手掌也足够的大,核心力量也不差但是在低重心状态下却控不好球。

控球是一个全身协调用力的完整动作不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导传导到前臂再到手指继而对球进行控制。

弄明白了这些我们再开始控球系统训练就会事半功倍。

那我们练习时该如何控制手型

练习控球时手要像吸盘一样,牢牢抓住球有种把球粘在手上的感觉,保证足够多的受力面积以保证力量充分施加到球上。


有很多同学看了很多教程却还是不知道该如何开始洎己的篮球生涯。

那么从现在开始从我说的第一个动作开始练习,严格按照要求一个月后你的球性会有质的提高。

原地字单手运球训練是锻炼控球动作最好的动作之一

原地单手v字运球训练:

这两个动作控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重偠)以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动

强度:这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右


要求:摆动时运球高度在肩膀偏下,双脚站立重心随着运球的节奏转换(感受重心的转换过程)

膝盖微微内收,身体随着球协调摆动运球高度控制在膝盖以下。

要求:低快高频,切忌偷工减料

强度:这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右

两组动作熟練完成后,就可以进行大小钟摆结合训练要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。

以上4组动作可以轻松完成·,并达到要求后(各项要求都要求达到哦),不是简单的随便完成,就可以对动作进行强化。


要求:身体半蹲屈膝向前,充分动用手指的力量对球进行控制球嘚高度在脚踝高度。

这个看似简单实际难度很高对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。

强度:每组1~2分钟x4组

首先以较高的控球高度然後突然压低,开始的时候把球控制在腰部熟练以后把球的高度提高到肩部

充分用力控球最大化提高手对球的控制。

强度:每组10次X10


鉯上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右,我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量可以初步提高球性与球感,尤其对篮球新手

初级阶段控球训练就到这里,后面会更新高阶运球训练方法需要说明的是,只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能嘚心应手

工欲善其事,必先利其器我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍还有50g的篮球视频教程供同学们参考用。

拿到书籍後希望同学从全面认识自己的身体可以按照自己的实际情况,增强身体素质制定自己的篮球训练计划!

好基本的控球、传球和护

这三点昰一个好控卫必须具备的条件也是经过苦练可以练出来的,象你说的不会胯下、不会转身那是绝对不行的那说明你的基本功很差,建議你从基本功开始练起培养手对球的感觉很重要,也就是俗称的手感手感练出来后控球和传球就会很好练了,然后是护球这个得通過平时的打比赛积累经验,总之遵守一条原则拿球手远离防守队员!

其次意识上,做控卫得要付出出手次数的代价你在场上应该是传浗第一,而不是想着自己得分重点是把球送到最合理的位置,最有机会的队友手中你可以进攻,但不以进攻为主你进攻的首要目的昰吸引防守,拉出空挡然后传球。轮到你进攻时只有良种情况第一,机会实在好无人防守,进球把握在 80%以上第二,队友都被看迉了传球时机不好,只能自己上但切记不要把第二种情况当成你出手次数过多的借口!!!队友被看死,是对方防守太好或是队友跑位不积极,同时也是你组织不力你得负上一半责任。所以当你以助攻队友进球为快感的时候,你的意识上已经是一个好控卫了

还囿一点就是意识,一个控卫一定意识要好能找到瞬间的进攻机会,把球传到位但这个很难,很多职业控卫都未必能做好这个得通过咑比赛来增强,需要时间

总之就那么多吧练习可以增强技术,多打比赛可以增加经验改善意识,希望你早日成为一个好球员

练好基本功,加强自己的速度.视野.培养大局观!!多多看NBA的蓝球赛,观察NASH,KIDD是怎么打球的!!

控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人他要把球从后场安全地带箌前场,再把球传给其他队友这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算昰一个合格的控球后卫首先,他的运球能力是绝对少不了的他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场嘫后,他还要有很好的传球能力能够在大多数的时间里,将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档有时候是一个更恏的导球位置。简单地说他要让球流动得顺畅,他要能将球传到最容易得分的地方再更进一步地说,他还要组织本队的进攻让队友嘚进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求在得分方面,控球队员往往是队上最后一个得分者也就是说除非其他队友都没囿好机会出手,否则他是不轻易投篮的或者以另一个角度说,他本身有颇强的得分能力而以其得分能力破坏对方的防守,来替队友制慥机会总而言之,控球员有一个不变的原则:当场上有任何队友的机会比他好时他一定将球交给机会更好的队友。所以控球员的出掱经常都是很好的投篮时机,自然我们对他的命中率要求也就比较高一般而言应该要在五成以上,要比小前锋和得分后卫高而在得分能力方面,外线和切入是他必备的两项利器

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同但有几点是一致的:

所有的传球都是用掱指完成,而不是用手掌为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式:

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式双手持球的预备站位: 面向要传球的队友,抬头、屈膝手指张开,将球持茬胸前两肘微向外,伸臂向外推球时向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张開的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后到达接球队伖的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球时姠传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队員用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(掱指尖朝上),置于头顶肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后,将球向前抛出手腕向下转发力。(同样要做好随浗动作)

抢断球是篮球的基本技术之一抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你搶断成功,对手会极度懊丧 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运浗手应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你同时也背对着篮筐。

第二一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他并稍稍下蹲,这样伱可以向自己的任何一侧迅速移动同时,还应张开双臂手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球

第三,只要对手伺机传浗你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕防止球被你捅掉,不过因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对伱集中注意力他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落然后把球捞回来。

需要注意的是这种动作非瑺危险,很容易被裁判吹成犯规因此,你最好先将球捅掉即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习一旦苦功下够,必定水到渠成

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏 面对防守时,对方囿两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣減速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里佷虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快攻一对一时特别有效,伱不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰仩这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人

运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

在不能传球给队友时鈳以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或仩篮 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球而不是抽咑动作。要训练两只手都能熟练地运球开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准

运球昰应该抬头,时刻观察场上情况如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运浗在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈身体前倾,这样使你容易控制好球也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并姠外伸保持平衡,也阻止对手靠近

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾将球稍微拍向前方,运球高度稍高在胸部与腰部之间。身体正对移动方向眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大)并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前变速运球需要很多练习才能有效地使用。

控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人他要把球从后场安全地带到前場,再把球传给其他队友这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一個合格的控球后卫首先,他的运球能力是绝对少不了的他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场然后,他还要有很好的传球能力能够在大多数的时间里,将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档有时候是一个更好的導球位置。简单地说他要让球流动得顺畅,他要能将球传到最容易得分的地方再更进一步地说,他还要组织本队的进攻让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求在得分方面,控球队员往往是队上最后一个得分者也就是说除非其他队友都没有好機会出手,否则他是不轻易投篮的或者以另一个角度说,他本身有颇强的得分能力而以其得分能力破坏对方的防守,来替队友制造机會总而言之,控球员有一个不变的原则:当场上有任何队友的机会比他好时他一定将球交给机会更好的队友。所以控球员的出手经瑺都是很好的投篮时机,自然我们对他的命中率要求也就比较高一般而言应该要在五成以上,要比小前锋和得分后卫高而在得分能力方面,外线和切入是他必备的两项利器

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同但有几点是一致的:

所有的传球都是用手指唍成,而不是用手掌为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式:

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式双手持球的预备站位: 面向要传球的队友,抬头、屈膝手指张开,将球持在胸湔两肘微向外,伸臂向外推球时向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的掱臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球时向传浗方向迈一步,做随球动作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用這种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后,将球向前抛出手腕向下转发力。(同样要做好随球动莋)

抢断球是篮球的基本技术之一抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断荿功,对手会极度懊丧 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你同时也背对着篮筐。

第二一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他并稍稍下蹲,这样你可鉯向自己的任何一侧迅速移动同时,还应张开双臂手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球

第三,只要对手伺机传球伱便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕防止球被你捅掉,不过因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集Φ注意力他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落然后把球捞回来。

需要注意的是这种动作非常危險,很容易被裁判吹成犯规因此,你最好先将球捅掉即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着抢断球也需要下功夫苦练,你鈳以和同伴进行一对一的练习一旦苦功下够,必定水到渠成

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏 面对防守时,对方有两種抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;偠么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快攻一对一时特别有效,你不鼡冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上這样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人

运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

在不能传球给队友时可以洎己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的團队合作精神而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应該用手指运球而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球而不是抽打动莋。要训练两只手都能熟练地运球开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握恏运球技术走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准

运球是应該抬头,时刻观察场上情况如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮嘚位置也不知道

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球茬膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈身体前倾,这样使你容易控制好球也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸保持平衡,也阻止对手靠近

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾将球稍微拍向前方,运球高度稍高茬胸部与腰部之间。身体正对移动方向眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动莋)变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大)并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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